Марафорум

сегодня утром в панике метнулся за колбасой в Звенигово в Марий Эл. у них там открывают новую набережную (модный тротуар, всякие постройки и спортплощадка) и устроили пробег. мальки - 1 км, покрупнее - 1,5 км, самые крупные - 3 км. я пробежал. в нашей группе было 3 мужчины. я второй, вслед за очень опасным парнем, наверное, лыжником. к сожалению, отмерили пальцем, вышло 2,35 км. никуда не годится. но поездка получилась нормальная, поселение симпатичное, было интересно.
они даже видос сняли.

_________________
миру мир

Выглядишь как профик
И бежишь красиво, экономично, марафонец

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

Спасибо, я обнаружил, что такой эффект достигается, если носить разные носки

_________________
миру мир

они ещё одно кино сделали. офигеть.
https://vk.com/wall-170600932_270

_________________
миру мир

Думаешь, стоит попробовать?

Конечно

_________________
миру мир

Для верности немного плечи назад и голову слегка запрокидывать, как на видео, надо?

это я так делаю? в какой момент? если я так делаю, то и вам стоит попробовать, разумеется. хыхы.

_________________
миру мир

Дык, в начале второго видео хорошо видно.

в честь разнообразных личников (в первую очередь, на марафоне в сентябре) сделал себе подарок - приобрёл новые тапки Адидас Пулсебоост НД (мои первые абибасы!), модные перчатки и оптический датчик пульса на плечо ОН1+. сегодня получил посылку, побегал с датчиком. всё отлично, никаких глюков. ремешок чуть жмёт плечо, ослаблю малость. часы теперь можно носить поверх одежды и не мёрзнуть. этой частью автоподарочка очень доволен.
остальное буду тестить позже.

_________________
миру мир

Он сам автономно писать умеет, двойной клик включает запись.
И да, безглючный, разницы с нагрудным нет, но в разы удобнее.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

ну нагрудный у меня глючил.
а зачем эта функция записи? всё равно же с часами бежишь.

_________________
миру мир

Я ОФП иногда записываю, чтоб не писались бессмысленные треки ЖПС и каденса.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

так для офп же можно на часах включить режим офп.

_________________
миру мир

добры день, сёдня закончил бегать вторую фазу плана Дж. Дэниелса для 1-2 миль для объёма 45 миль в неделю.
кстати вопрос знатокам: когда в плане стоит, например, 2Е или 4Т - это следует трактовать как 2 км или 2 мили (4 км или 4 мили)?
я трактую в метрической системе, т.к. в имперской боюсь задолбаться бегать.
вдот мне пощитался 57, для повторов темп 39 сек на 200 м. в третьей фазе будет на 1 сек быстрее.
у принцыпе, когда не против ветра, задачи выполняю и слегка перевыполняю иногда. но не сказал бы, что есть значительный запас по скорости. хз.
сёдня был восточный ветер, 15 км/ч, бегал 5 по 600 м, два против ветра и назад 3 по ветру. по ветру перевыполнил темп на 1 секунду на 200 м, против ветра - наоборот, на столько же затупил.
при беге по ветру интересный эффект - ветер всё равно в харю (моя скорость около 18 км/ч, скорость ветра 15 км/ч, ветер в харю получается 3 км/ч). то есть, я бегу быстрее ветра!
ещё по случаю мороза сёдня надел новиночку от абибаса - пульсбуст НД, чтобы не скользить нигде. ну так-то снегу пока нет, гололёд очень эпизодический, специально сделал пару шагов по луже - слегка скользит. как будет настоящей зимой, сказать пока сложно.
ну и верх реально лёгкий у них, прохладненько так бежать. что же теперь, зимнюю версию покупать? ыы. да, ещё по верху - там вязаный носок, типа как из журнала верена, ногу держит так себе. ощущение, как будто к ногам снизу привязаны подошвы.
подошвы уютные, правда. в меру мягкие / жёсткие. особой прыгучести не ощутил. просто нормально.

ну и необходима оговорка по фрейду - отрезки я замеряю по часам. настраиваю программу по дистанции и бегаю без стадиона. меня всё устраивает. несколько раз бегал на стадионе, длина отрезков совпадала до 10 м. мне ок.

всем привет!

_________________
миру мир

Рихтер, не сачкуй. У Дэниелса в оригинальном издании всё расстояние в милях, если иного не оговорено. А километры он пишет так - 1К, либо в метрах: 1,200 или 800.

Я бы на твоем месте был аккуратнее. По холоду на скоростных отрезках запросто можно что-нибудь дернуть, тем более если ты перед ними не делаешь полноценную растяжку, упражнения. Если нет манежа, то я бы не бегал на улице. Тем более есть немалая вероятность навернуться. Как показала практика можно хорошо бегать и на беговой дорожке

У меня по осени 2017 года именно так и получилось. Я тогда на месяц уехал в Новосибирск и вечером после работы бегал на стадион НГПУ. Он закрыт, приходилось бегать через гаражи, перебираться через забор и бегать по темноте. На растяжку естественно не было времени. Я как раз тогда долбил повторы и интервалы по Дэниелсу. И вроде было не холодно - около нуля. Но тем не менее получил бурсит тазобедренного сустава или что-то похожее. Повезло, что быстро прошло - 2 недели жизнью пешехода, а потом еще месяц очень легких пробежек через потягивающую боль.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Если бегать в милях, то объем за неделю получится в 1,5 раза больше, если не урезать лёгкие бега, а они у меня и так по 5 миль, и в неделю выходит 45 миль всего, а будет 60, например, это же 100 к в неделю, а я за Дж дениелса взялся, чтобы отдохнуть от марафонского объёма. Ыы

_________________
миру мир

Побегать типа побыстрее, но поменьше. Ты же сам это пропагандировал

_________________
миру мир

Ты не так понял Дэниелса. План на 30 миль в неделю предполагает, что в неделе 5 тренировочных дней: 2-3 качественных сессии, а остальное легкий бег минут на 40. Следующий план на 45 миль предполагает 6-7 тренировочных дней. Собственно я и сижу на таких объемах +/-. Ну а последний план на 60 миль для ребят, кто делает 8-10 тренировок в неделю.

Как видишь средневики бегают длинные в диапазоне 16-20 км, но не более. Так что бегай себе 5 дней в удовольствие
У меня порой бывает на неделе аж 2 легких пробежки длительностью минут на 35.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Странные вы ребята! Дождались зимы и началось: один по обледенелым улицам бегает повторы в темпе полуторки-тройки, другой (из соседней ветки) вообще взялся скорость развивать!
Если нет тёплого манежа, то зиму надо просто пережить, набирая объём аэробными кроссами. А весной начать развивать скорость и скоростную выносливость. А мочить повторы по холоду - это рано или поздно приведёт к травме.
Береги себя Ваня! Я не хочу терять надежду увидеть тебя в марте в нашем манеже выбегающем тысячу из трёх минут