Марафорум

Стало интересно, открыл Фитзингера и увидел:
"Темповый бег. Классической тренировкой на повышение анаэробного порога является темповый бег - непрерывный бег на уровне АнП в течение 20-40 минут. Темповая тренировка может выглядеть таким образом: 3 км -легкий бег в качестве разминки, 6 км - бег в соревновательном темпе на 15-21 км, непродолжительная трусца для заминки".

То есть я был не прав, когда написал про то, что короткий (20-30 мин) темповик ПФ рекомендует делать чуть быстрее ПАНО.
Вспомнил, что такая рекомендация была когда то в блоге Швецова
Он для развития ПАНО рекомендовал переменки и три вида темповиеов:
- короткий (20-30 мин) чуть выше ПАНО
- средний (около 40 мин) на ПАНО
- длинный (40-60 мин) чуть ниже ПАНО
Читал очень давно, лет наверное 7-8 назад, могу немного ошибаться, но смысл передаю достаточно правильно.

Хороший был блог. Жаль, что его уже нет!
Запомнился ответ молодому легкоатлету на вопрос "как долго надо бегать на дорожке стайерские дистанции и когда надо переходить в марафон, чтобы стать профессиональным марафонцем" Леонид ответил, что на дорожке надо добегаться "хотя бы до 30'30" на десятке, и только после этого начинать думать о подготовке к марафону"...

Так профессиональный - это которому платят, а платят только быстрым. И таких вообще штучно делают. Так что хороший ответ, правильный

Увы мне, ни к баням, ни к капельницам склонности не имею.

Но вы меня успокоили - значит свои темповики по 4@4:40 теперь я могу определять как легкие не только по ощущениям, и бегать их каждую неделю, возможно даже комбинируя с МПК-интервалами.

А тренироваться видимо так, что бы помер условный Пири.

Подготовку к стайерским дистанциям в ветеранском возрасте можно посмотреть у рекордсмена России на 10 км Михаила Антонова . Он стабильно делает 4 работы в неделю с включениями в темпе МПК от 2 до 4 км или (в зависимости от здоровья и настроения) подлиннее в темпе ПАНО . Его он-лайн дневники могут посмотреть все . Помимо 4 работ еще иногда выдает и 5 с 500 м отрезками в горку . И этого достаточно что бы показывать лучшие результаты в Европе в своем возрасте . И всего то . Но зато из-за таких нагрузок он выглядет на 5-10 лет моложе - и какой легкий бег у него

Интересно конечно наблюдать за тренировками небожителей, но нам бы поближе к нашей грешной земле. По базе probeg он еще в 2001 бегал марафон за 2:33, а в 2007 ПМ за 1:14, что уже ближе к МСМК

Он же перешел на 4 работы в неделю не в попытках пробить 3 часа на марафоне

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

В разговоре речь шла о темповиках длиной в 30-40 минут, а темповики до 20 минут можно делать хоть каждую неделю.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Не понял при чём тут МСМК? Ты смотришь в женские нормативы или пересчитываешь по возрастному коэффициенту, как тут некоторые любят делать? Да нет там никаких 4-х работ в неделю! Просто бегает. По рельефу. Зимой на лыжах, летом ногами...
С чего бежит так сильно не понятно.

Так генетика ж, кому то дано, всё сложилось удачно для данного вида спорта ( титанический труд я не умаляю). В плюсе так же и его идеальный ИМТ 19-20 тоже как показатель. Мне с таким же ростом и +10 кг. на поясе легкости в беге не видать.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Да уж, по таблице мне с таким ИМТ уже сегодня можно скинуть с личника на ПМ 6-7мин, а с 10-ки 3мин., что позволило бы достичь поставленной цели. Но такое ощущение, что скинуть их тяжелее всяких тренировок , ведь тренировку терпишь 1-1,5ч., а сгонку веса всё остальное время.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Фигня эти калькуляторы. Мне он говорит, что я разменяю 29 минут на ИМТ 19 и 30 минут на уровне 20.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

это где такое говорят?

_________________
миру мир

Вот тут например...

Ну а чо, скинуть 10 кило и сбегать по МС. Делов то

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

на милю какой то заниженный результат кажут

_________________
миру мир

А почему фигня? Надо проверить.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

На себе проверять будешь?
Только аккуратнее, если случайно перестараешься и "сгонишь" мышцы, то есть шанс побежать не быстрее, а медленнее! Такие случаи уже были!

Знаю пару-тройку ребят довольно плотного для бегуна сложения, выбегающих иногда из 30 минут. ИМТ им не очень мешает.
У меня есть приятель, он из лыжников-полиатлонистов. Подтягивался 60 раз на соревнованиях с жёстким судейством, бежал на лыжах и стрелял.
В 40 лет увлёкся бегом, в 43 пробежал 1000 за 2'43" и марафон за 2:42, паркран 17:05 - 81.07%.
И это с широченными плечами, мощнейшей спиной и здоровенными руками
То есть дело не в ИМТ, а в том, мышцы это или жировые отложения, тянешь ты свой вес или нет. Сухая мышечная масса бежать не мешает!

Звучит как Юра Сластёнников

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Ну да, оба же мастера по зимнему полиатлону
У приятеля пока он бегом не увлёкся лыжные марафоны были стабильно из 2:30...

сегодня пробежал 2 (два) темповика по 5 км: паркран (18:06, первая половина против ветра - прохладно, но медленно, вторая - по ветру - быстро, но жарко) и этап в рекламной эстафете "сестрица бежит" по маршруту НН-сити - Че-сити - Йошкар-Ола - Казань. у меня был предпоследний этап в Че, бежал по домашней набережной, 5,57 км за 20:45. завтра длинный бег на 2 ч, будет около 27 км.

_________________
миру мир

сёдня фигнул личник на паркране в Чебоксарах, 17:4948; это мой второй результат на пятёрке.

Посмотрел дуатлон немножко. Крутые ребята и девчата! Погода хорошая. На заливе ещё лазерный бег устраивают. Отлично.

_________________
миру мир