Richter писал(а):
сделал сегодня первую работу - 5х100 (от 21 до 18 сек), СБУ (чуть-чуть), 10х200/230 (от 42 до 38 сек;
последний раз - на все деньги - за 38 сек). очень приятную лёгкость ощущал после тренировки.
38 для "на все деньги" - вроде не быстро. Если действительно на все деньги, то работа была не простой.
Richter писал(а):
полумарафон в Минске 13 сентября и марафон в Берлине 27 сентября. ПМ будет прикидочный.
Прикидочный - на сколько медленнее личника? Был/будет ли длительный бег в июле-августе?
Richter писал(а):
1 сентября и 15 сентября запланированы прикидочные ПМ. с 15 сентября ПМ я переношу на 13 число.
И одного во всяком случае хватит.
Richter писал(а):
тыщу планирую бежать, например, 31 августа. перед первым прикидочным ПМ-ом.
При подготовке к марафону - зачем, и зачем за день до ПМ?
Richter писал(а):
предполагается 5 дней бега в неделю, на этой неделе кроссы до 1 часа и длинный бег в воскресенье на 1:40. это лёгкая неделя.
Это смотря с какой скоростью бегать, может быть лёгкая, а может и нет..
Richter писал(а):
в дальнейшем длинный бег запланирован до 3 ч.
Для марафона и ~2 хватает, по крайней мере на уровне массовых разрядов. Вопрос с какой скоростью. Наверное стоит попробовать более щадящие методы, а потом будем посмотреть.
Richter писал(а):
кроссы на самой тяжёлой неделе до 1:30
Вообще если не затрагивать марафон, то 1:30 в среднем- средневысоком темпе -это длительный бег при подготовке к ПМ. Для меня такой длительный - пока самый сложный день на неделе(а сейчас и вообще единственный развивающий день). Темп раскатывается в конечном этапе подготовки к ПМ, вплотную до темпа ПМ. И в конце контрольная - 10км в темпе ПМ(как я понимаю, если сильно готов).
Длительный бег при подготовке к марафону обычно делается чуть ниже темпа М.
Richter писал(а):
спец работ типа интервалов не предусмотрено вообще.
Для марафона и Вашей готовности, интервалы скорее не нужны. Они для 5000 и короче. 10 км - 50/50.
Может пока оставить марафон, он же не убежит никуда, и поднимать спокойно скорость на 1500/10000м? Марафон ведь тоже за ними подтянется