Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 20 июн 2018, 14:41

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 512 ]  На страницу Пред.  1 ... 22, 23, 24, 25, 26
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 01 фев 2018, 23:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3737
Откуда: Оттуда! :)
Вот у меня было очень похоже. В движении боль рассасывается. А после пробежки возвращается, только еще хуже.

Если немного не побегать, неделю например - то вроде нормально. Потом побегаешь - на след день опять болит.

Проверяла в итоге прыжком на одной ноге. Не бегаю, пока прыгать больно. Если нет - можно побегать.

Два раза в прошедшем году лечила такую дрянь. В первый раз довела себя до того, что было больно ходить. В итоге пришлось 8 недель почти полного перерыва от бега делать. Второй раз уже умнее была. Как только появились посторонние ощущения при прыжке на одной ноге - уменьшила километраж и скорость, т.е. только трусцой. Без полного перерыва. Недель 5 ушло.

А вообще пишут, что если прыгать на одной ноге больно - это признак трещины в большеберцовой кости. Стрессовый мини-перелом. Убирать ударные нагрузки надо.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, занимаюсь профанацией спорта, рвусь к несоответствующему статусу,
обабливаю трейлраннинг ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 09:37 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1395
Откуда: NN-City
Черепашка писал(а):
Вот у меня было очень похоже. В движении боль рассасывается. А после пробежки возвращается, только еще хуже.

.

а что, тоже не прощупывалась боль?

да, из-за этой фигни в январе не бегал кажный день, перешёл на пятидневку, по Полару. но на позатой неделе 22 мили почти осилил, чем я не Край, хыхы. на этой неделе тоже хочю фигнуть.
по полару, опять же, в выходные от бега дни делаю ОФП с собственным весом + изредка симуляция жыма лёжа на станке.

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 09:58 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 904
Откуда: Москва
Клуб: IRC
Richter, а где болит-то? Голень спереди? Внутри/снаружи? Я в анатомии не силен, на wiki пишут, что лодыжка это место, где голень со стопой соединяются - там кости в основном, а ты про массаж пишешь, т.е. вроде как мышцы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 10:33 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 51
Да, голень то большая, две кости между ними мембрана. Для перелома наверно все таки нужен отек,хоть не большой. Обычно чаще надкостница. Но и при ней перерыв беговой нужен. Еще внутрь НПВС курсом и компрессы мазевые с нпвс и согревающие на ночь. Можно нагуглить "расколотая голень"


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 10:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 983
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Richter писал(а):
пробежал 300 км в январе.
после бега не болит сначала, а потом опять. тьпху, блин.
как жыть?
загнал ты себя объемами Вань, и это все в хвалёной Хоке?

ЗЫ береги себя, аккуратнее надо, прогрессировать синусоидой, а не линейным подъемом.

_________________
2014 10км 43:54,ПМ 1:31:34
2015 М 3:35,10км 40:42,ПМ 1:29:55
2016 ПМ 1:29:03,ММ 3:34:43,5км 19:57,2ml 12:15,ml 5:32
2017 ЧР 3км 11:28.5,МПМ 1:28:38,ТМIV 3:20.9,T&F3км 11:09
2018 ПВМ 3км 11:06.1;ТМI 1км 3:16.4;МПМ 1:28:32


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 11:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3737
Откуда: Оттуда! :)
Richter писал(а):
а что, тоже не прощупывалась боль?


Вот в худшие недели она прощупывалась как-то плохо. Т.е. щупаешь ногу, примерную область больную можно определить, но непонятно что там болит. То ли мышца, то ли еще что... боль рассеянная какая-то и похоже просто на перетруженную забитую мышцу.

Я так понимаю, это потому, что там отек локальный, и он снижает чувствительность. А потом, когда после 2 недель без бега отек и воспаление спали, стало четко выщупываться больное место на кости.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, занимаюсь профанацией спорта, рвусь к несоответствующему статусу,
обабливаю трейлраннинг ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 16:56 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1395
Откуда: NN-City
AlCh писал(а):
Richter писал(а):
пробежал 300 км в январе.
после бега не болит сначала, а потом опять. тьпху, блин.
как жыть?
загнал ты себя объемами Вань, и это все в хвалёной Хоке?

ЗЫ береги себя, аккуратнее надо, прогрессировать синусоидой, а не линейным подъемом.

Да, в хоках, хыхы. Да не было объёмов-то, ну и начало января отдыхал... Может и загнал... :crip:

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 фев 2018, 19:03 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 257
Откуда: Волгодонск
да, из-за этой фигни в январе не бегал кажный день, перешёл на пятидневку, по Полару. но на позатой неделе 22 мили почти осилил, чем я не Край, хыхы. на этой неделе тоже хочю фигнуть.
по полару, опять же, в выходные от бега дни делаю ОФП с собственным весом + изредка симуляция жыма лёжа на станке.[/quote]
Иван, "фигнуть" - дело не хитрое :wall: , если преследует травма, всё же повремени :crip: . Мои 1012км. за январь даются не так просто, например перед пробежкой готовлю себя больше часа, в основном йога :byp: .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 фев 2018, 07:22 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1395
Откуда: NN-City
EvgenyS писал(а):
Richter, а где болит-то? Голень спереди? Внутри/снаружи? Я в анатомии не силен, на wiki пишут, что лодыжка это место, где голень со стопой соединяются - там кости в основном, а ты про массаж пишешь, т.е. вроде как мышцы.

голень, скорее внутри, скорее по центру голени / ближе к колену, ощущения очень похожи на проблемы с надкостницей, только нету боли при прощупывании края кости, как обычно бывает при надкостнице, массаж делаю, т.к. он вроде как должон помогать от проблем с надкостницей.

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 фев 2018, 11:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3737
Откуда: Оттуда! :)
http://blog.muellersportsmed.com/is-it- ... s-fracture

Вот тут коротенько и популярно о разнице между стрессовым переломом и расколотой голенью. Основная мысль в том, что расколотая голень начинается из-за накапливающихся микротравм соединительной ткани и мышц. А стрессовые переломы - из-за микротравм кости.

Но я еще читала статью, нашла в пубмеде. Там пишут, что у наблюдаемых видят признаки обоих травм: т.е. есть и повреждения кости, и воспаление мягких тканей одновременно. И это потому, что оба этих состояния могут быть причиной друг друга. Поврежденная кость дает отек и воспаление мягких тканей напротив. А воспаление мягких тканей может провоцировать дегенерацию кости рядом и трещины в ней. И тут не поймешь, что причина, а что следствие.
Поэтому мази и массажи часто не помогают, если проблема в кости уже началась.

И еще стрессовый перелом не случается в один момент. До него еще надо себя довести. Когда кость получает ударные нагрузки, она микро-травмируется, немного разрушается, но и постоянно восстанавливается. И в процессе становится плотнее и крепче. Это процесс адаптации к нагрузке. Просто если спешить, если давать слишком много нагрузки, скорость восстановления не успевает за скоростью разрушения, и микротравмы накапливаются.
И с расколотой голенью то же самое, если мышцы первопричина.

Но хорошая новость в том, что когда дать этой травме зажить, то проблема в том же месте не возвращается, т.к. все ткани укрепляются.

А кость повреждается у всех в разных местах, где у кого самое слабое место на голени. Большеберцовая кость в сечении напоминает треугольник. Углы треугольника - прочные, как ребра жесткости. А стороны - послабее. Там обычно и трещины. А гребень большеберцовой кости, который в передней части голени и мышцей не закрыт - это как раз угол.

В любом случае, нужно снижать ударные нагрузки и ждать, пока заживет. Другого лечения нет. А потом начинать медленно и следить за техникой бега, чтоб не "втыкаться". Я по себе поняла, что трусцой километраж не страшен, а быстро бегать мне нужно очень осторожно. Я этого делать правильно не умею.

Я еще кальций+Д ела в промышленных масштабах. На всякий случай.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, занимаюсь профанацией спорта, рвусь к несоответствующему статусу,
обабливаю трейлраннинг ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 фев 2018, 05:55 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1395
Откуда: NN-City
:crip: пошёл по стопам Таукера, заработал ещё плантарный фасциит. :crip:

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 фев 2018, 05:56 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1395
Откуда: NN-City
вот же выражение - расколотая голень. атас. это же просто про воспаление надкостницы речь, т.е. ерунда, а назвали как, ууу, ааа.

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 512 ]  На страницу Пред.  1 ... 22, 23, 24, 25, 26

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB