Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 17:15

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 171 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 9  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 25 май 2014, 07:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Mao писал(а):
Нормальная работа на порог. Только я бы не набегал, а отрезки ровно прошёл, в темпе первого. Возможно порог пока ещё пониже: судя по графику пульса, на втором и третьем отрезках имело место легкое закисление (скорость постоянная, а пульс вверх). Тут это лишнее.
Отдых нормальный.

Спасибо, похоже Вы правы, лёгкое закисление было, мышцы на обратном пути вообще не хотели бежать, вроде бы и не деревянные, но бежал как на ходулях. :D Буду теперь стараться проходить ровнее с пульсом не выше 160-162, пока не подниму порог.
Бегунишка писал(а):
Нормальная работа и отдых совсем не короткий.Тем более ты в начале пути,как я понял.Как длительная прошла,кстати? :)
Ага, а я переживал, что при работе на ПАнО пульс не надо сильно опускать, а 130 это у меня уже в зелёной зоне.
А длительная для меня почти всегда ровно бежиться, в этот раз просто последние 2 км. бежал с женой, догнал по ходу дистанции, решил её поддержать, вот темп и снизился.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 май 2014, 08:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
offtop: Можно на "ты" :-)

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 май 2014, 15:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 221
[quote="NektoSK" Ага, а я переживал, что при работе на ПАнО пульс не надо сильно опускать, а 130 это у меня уже в зелёной зоне.
.[/quote]Так это как раз хорошо,что пульс снижается быстро. Организм значит хорошо справляется с утилизацией молочной кислоты.Можно в следующий раз один отрезок добавить на неизменном интервале отдыха. :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 май 2014, 16:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Бегунишка писал(а):
Так это как раз хорошо,что пульс снижается быстро. Организм значит хорошо справляется с утилизацией молочной кислоты. Можно в следующий раз один отрезок добавить на неизменном интервале отдыха. :)
Добавить метраж? Или ещё один интервал?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 май 2014, 20:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 221
NektoSK писал(а):
Добавить метраж? Или ещё один интервал?[/quote]Зачем метраж?Как раз интервал.Довести количество до 5-6 на ПАНО,отдых оставить неизменным и следить за динамикой.Но не думаю что чаще 1 раза в две недели стоит такое делать.Можно чередовать с темповой в темпе марафона или чуть выше.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 май 2014, 06:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Бегунишка писал(а):
Зачем метраж? Как раз интервал.Довести количество до 5-6 на ПАНО,отдых оставить неизменным и следить за динамикой.Но не думаю что чаще 1 раза в две недели стоит такое делать.Можно чередовать с темповой в темпе марафона или чуть выше.

Ага, а темповую в ТМ можно целиком бежать, без отдыха, одним отрезком?
Да, для меня еженедельный "такой" подвиг не по силам уже, разве что ближе к стартам, когда объёмы буду скидывать. Сейчас после таких пробежек обычно на 2-3 день появляютс звоночки в суставах, ОДА начинает просить пощады.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 май 2014, 20:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 221
NektoSK писал(а):
Бегунишка писал(а):
Зачем метраж? Как раз интервал.Довести количество до 5-6 на ПАНО,отдых оставить неизменным и следить за динамикой.Но не думаю что чаще 1 раза в две недели стоит такое делать.Можно чередовать с темповой в темпе марафона или чуть выше.

Ага, а темповую в ТМ можно целиком бежать, без отдыха, одним отрезком?
Да, для меня еженедельный "такой" подвиг не по силам уже, разве что ближе к стартам, когда объёмы буду скидывать. Сейчас после таких пробежек обычно на 2-3 день появляютс звоночки в суставах, ОДА начинает просить пощады.
Именно целиком.А темповые на МТ могут служить ещё и тестами функционального состояния.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 май 2014, 17:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Бегунишка писал(а):
Можно чередовать с темповой в темпе марафона или чуть выше.

Ровно через неделю, то бишь сегодня сбегал на стадион и пробежал темповую десятку.
По сплитам получилось так: ( засечки 2 км.)
1. 10:00 ЧССср=139
2. 9:25 ЧССср=148
3. 9:22 ЧССср=153
4. 9:19 ЧССср=155
5. 9:01 ЧССср=159
Сам трек http://connect.garmin.com/activity/509423270
Интервалы отсекал вручную, так как на стадионе врет почти на 2 км почти 100м.
Состояние намного лучше чем после прошлых 3 интервалов.
Общее время получилось 47:07 ЧСС ср=151. Год назад на этом пульсе максимум
мог бежать по 5 мин/км.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 июн 2014, 05:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Вчера, то бишь через неделю, повторил интервалы 4 х 2000м / 400м
t=11°C, дождик, хорошо, хоть ветра нет. Разминка 2 км.
1. 2000 м 8:56 - 4:28 мин/км, ЧССср=150 ЧСС мак=157
2. 2000 м 8:53 - 4:26 мин/км ЧССср=152 ЧСС мак=159
3. 2000 м 8:49 - 4:25 мин/км ЧССср=156 ЧССмак=162
4. 2000 м 8:42 - 4:21 мин/км ЧССср=158 ЧССмак=163
Добавил один интервал и пробежал чуть медленнее. Похоже получилось как надо, без закисления.
Пятый может и вытянул бы, но это был бы перебор.
Трек тренировки. http://connect.garmin.com/dashboard?cid=41505623

Заминка 3 км. + растяжка.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 июн 2014, 17:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
NektoSK писал(а):
Вчера, то бишь через неделю, повторил интервалы 4 х 2000м / 400м
t=11°C, дождик, хорошо, хоть ветра нет. Разминка 2 км.
1. 2000 м 8:56 - 4:28 мин/км, ЧССср=150 ЧСС мак=157
2. 2000 м 8:53 - 4:26 мин/км ЧССср=152 ЧСС мак=159
3. 2000 м 8:49 - 4:25 мин/км ЧССср=156 ЧССмак=162
4. 2000 м 8:42 - 4:21 мин/км ЧССср=158 ЧССмак=163
Добавил один интервал и пробежал чуть медленнее. Похоже получилось как надо, без закисления.
Пятый может и вытянул бы, но это был бы перебор.
Трек тренировки. http://connect.garmin.com/dashboard?cid=41505623

Заминка 3 км. + растяжка.
Хорошо! Теперь можно добавить ещё один и постараться пробежать все пять ровно по 9 минут, потом переходить к 3х3000 в том же темпе, опять увеличивать до 5 и переходить к 3х4000...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 июн 2014, 18:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
Хорошо! Теперь можно добавить ещё один и постараться пробежать все пять ровно по 9 минут, потом переходить к 3х3000 в том же темпе, опять увеличивать до 5 и переходить к 3х4000...

Спасибо, но пока пришлось отложить. Соревнование в Уймоне 65 км. отменили из-за наводнения в Алтайском крае ( Бийск, Барнаул). Поэтому чтобы не пропадали объёмы пробежал 50 км. в легком темпе, чуть быстрее 5 часов. Попробовал, что это такое. Вчера решил проверить, как самочувсвтие через неделю после длительной, пробежал
интервалы, начал с 3x1600/400, закончил 4x200/200
t=30°C. 1600/400
1. 7:35 ЧССср=160
2. 7:27 162
3. 7:13 168
после отдыха
200 м/200
1. 44 с ЧССср= 140
2. 42 с 158
3. 40 с 162
4. 40 с 162
Сегодня день отдыха, покатушки, правда и на вело не хотелось ехать. Видно хорошо вчера побегал.
Завтра небольшая длительная по пересеченке, спешить теперь некуда, старт теперь только в сентябре, но принцип понял по наращиванию скорости и количества интервалов.
Главное, чтобы не превышать порог АнП и не закисляться.
А дальше интервалы переводить в темповый бег? Так?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июл 2014, 19:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
NektoSK писал(а):
Runner61 писал(а):
Хорошо! Теперь можно добавить ещё один и постараться пробежать все пять ровно по 9 минут, потом переходить к 3х3000 в том же темпе, опять увеличивать до 5 и переходить к 3х4000...
Спасибо, но пока пришлось отложить. Соревнование в Уймоне 65 км. отменили из-за наводнения в Алтайском крае ( Бийск, Барнаул). Поэтому чтобы не пропадали объёмы пробежал 50 км. в легком темпе, чуть быстрее 5 часов. Попробовал, что это такое. Вчера решил проверить, как самочувсвтие через неделю после длительной, пробежал
интервалы, начал с 3x1600/400, закончил 4x200/200
t=30°C. 1600/400
1. 7:35 ЧССср=160
2. 7:27 162
3. 7:13 168
после отдыха
200 м/200
1. 44 с ЧССср= 140
2. 42 с 158
3. 40 с 162
4. 40 с 162
Сегодня день отдыха, покатушки, правда и на вело не хотелось ехать. Видно хорошо вчера побегал.
Завтра небольшая длительная по пересеченке, спешить теперь некуда, старт теперь только в сентябре, но принцип понял по наращиванию скорости и количества интервалов.
Главное, чтобы не превышать порог АнП и не закисляться.
А дальше интервалы переводить в темповый бег? Так?
Темповой бег сам по себе должен постоянно (раз в две недели) присутствовать в тренировках. По поводу 4х2000/400 и так далее я бы их бегал не как интервалы, а как переменку: рабочий отрезок чуть выше ПАНО, отдых чуть ниже ПАНО (но не сильно ниже) - это в конечном итоге позволит снизить ПАНО (то есть увеличить скорость на уровне ПАНО), что и требуется для улучшения результата в марафоне когда Вы его уже уверенно добегаете. По крайней мере экс-рекордсмен России в марафоне Леонид Швецов именно так рекомендовал, и мой тренер ребят примерно так тренирует.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июл 2014, 05:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
NektoSK писал(а):
Runner61 писал(а):
Хорошо! Теперь можно добавить ещё один и постараться пробежать все пять ровно по 9 минут, потом переходить к 3х3000 в том же темпе, опять увеличивать до 5 и переходить к 3х4000...
Спасибо, но пока пришлось отложить. Соревнование в Уймоне 65 км. отменили из-за наводнения в Алтайском крае ( Бийск, Барнаул). Поэтому чтобы не пропадали объёмы пробежал 50 км. в легком темпе, чуть быстрее 5 часов. Попробовал, что это такое. Вчера решил проверить, как самочувсвтие через неделю после длительной, пробежал
интервалы, начал с 3x1600/400, закончил 4x200/200
t=30°C. 1600/400
1. 7:35 ЧССср=160
2. 7:27 162
3. 7:13 168
после отдыха
200 м/200
1. 44 с ЧССср= 140
2. 42 с 158
3. 40 с 162
4. 40 с 162
Сегодня день отдыха, покатушки, правда и на вело не хотелось ехать. Видно хорошо вчера побегал.
Завтра небольшая длительная по пересеченке, спешить теперь некуда, старт теперь только в сентябре, но принцип понял по наращиванию скорости и количества интервалов.
Главное, чтобы не превышать порог АнП и не закисляться.
А дальше интервалы переводить в темповый бег? Так?
Темповой бег сам по себе должен постоянно (раз в две недели) присутствовать в тренировках. По поводу 4х2000/400 и так далее я бы их бегал не как интервалы, а как переменку: рабочий отрезок чуть выше ПАНО, отдых чуть ниже ПАНО (но не сильно ниже) - это в конечном итоге позволит снизить ПАНО (то есть увеличить скорость на уровне ПАНО), что и требуется для улучшения результата в марафоне когда Вы его уже уверенно добегаете. По крайней мере экс-рекордсмен России в марафоне Леонид Швецов именно так рекомендовал, и мой тренер ребят примерно так тренирует.

Ага, спасибо. А где почитать рекомендации Леонида?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июл 2014, 12:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
NektoSK писал(а):
Runner61 писал(а):
Темповой бег сам по себе должен постоянно (раз в две недели) присутствовать в тренировках. По поводу 4х2000/400 и так далее я бы их бегал не как интервалы, а как переменку: рабочий отрезок чуть выше ПАНО, отдых чуть ниже ПАНО (но не сильно ниже) - это в конечном итоге позволит снизить ПАНО (то есть увеличить скорость на уровне ПАНО), что и требуется для улучшения результата в марафоне когда Вы его уже уверенно добегаете. По крайней мере экс-рекордсмен России в марафоне Леонид Швецов именно так рекомендовал, и мой тренер ребят примерно так тренирует.
Ага, спасибо. А где почитать рекомендации Леонида?
Раньше был его блог на форуме сайта RUNNERS.RU. Теперь там всё переделали и я его блог не нашёл. Но основной смысл прост: чтобы улучшать результат в марафоне надо совершенствовать ПАНО (что очевидно - чем быстрее можешь бежать без закисления - тем лучше будет результат в марафоне, ведь там с закисшими мышцами долго не протянешь). Для совершенствования ПАНО Леонид рекомендовал 2 вида работ: темповой бег на уровне ПАНО и переменный бег, когда рабочий отрезок бежался на 5-10 сек быстрее ПАНО, а отрезок отдыха - на 5-10 сек медленнее ПАНО. То есть если спортсмен оценивает свой ПАНО как 3'30", то темповики должны бежать по 3'30", а в переменках чередовать работу на темпе 3'25"-3'20" c отдыхом по 3'35"-3'40". Но такой узкий коридор - это для квалифицированных спортсменов. При этом Леонид обращал внимание, что работы планируются исходя из текущего ПАНО, когда когда удастся сдвинуть ПАНО с 3'30" на 3'20", тогда и тренировочные режимы надо сдвигать на эти же 10 секунд. Про темп ПАНО Леонид писал, что это "темп, который хорошо мотивируемый спортсмен может удерживать в течении часа". То есть для марафонцев мирового уровня это их темп на 20K-ПМ.

У любителей как правило есть проблемы с точным определением темпа ПАНО, видимо поэтому и рекомендованный начальный коридор шире: при оценке текущего темпа ПАНО как 4'30" в переменках мне тренер рекомендовал чередовать работу на темпе 4'10"-4'15" c отдыхом по 4'40"-4'45" постепенно увеличивая общую длину работы и стараясь сузить коридор. При этом на неделе планировались 2 переменные работы (одна на длинных, вторая на коротких отрезках). Длину отрезков работы и отдыха можно варьировать от тренировки к тренировке, а уровень готовности можно сравнивать по времени отработки конкретной дистанции как если бы бежали темповик. В принципе при переменной тренировке нагрузка на организм почти такая же, как при темповике, но как говорит наш тренер психологически переменка проходит на много легче, чем темповик. Поэтому у квалифицированных марафонцев переменная работа и является основным средством подготовки. Наш тренер в молодости пробовал разные виды переменной работы, делал даже 70х400/100, при этом пробегал эти 35 км быстрее 2-х часов.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 июл 2014, 18:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
О спасибо, за развернутый ответ. В свое время мне советовали хороший тест готовности к марафону ( и как тренировку) 25 отрезков по 400 м. Первый бежится чуть быстрее ПАНО ( скорость на 10 км) второй в ТМ и так все отрезки. Если пробегаешь достаточно легко, то и марафон пробежишь в ТМ без проблемм.
Цитата:
Наш тренер в молодости пробовал разные виды переменной работы, делал даже 70х400/100, при этом пробегал эти 35 км быстрее 2-х часов

Тогда вопрос темповый бег желательно бежать от 20 до 40 мин. не больше, для переменного бега это не кретично и 2 часа бегать уже можно бегать ? ;-)

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 июл 2014, 11:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
NektoSK писал(а):
В свое время мне советовали хороший тест готовности к марафону ( и как тренировку) 25 отрезков по 400 м. Первый бежится чуть быстрее ПАНО ( скорость на 10 км) второй в ТМ и так все отрезки. Если пробегаешь достаточно легко, то и марафон пробежишь в ТМ без проблем.
Это не совсем так! Кто то Вам довольно вольно интерпретировал советы Френка Хорвила. Быстрый отрезок бежится не "чуть быстрее ПАНО (скорость на 10 км)", а в "соревновательном темпе на 5 км", а это уже совсем другая нагрузка. Практически это бег на уровне МПК...
Почитайте оригинал: http://www.clubmir.narod.ru/podgotovka.html
NektoSK писал(а):
Тогда вопрос темповый бег желательно бежать от 20 до 40 мин. не больше, для переменного бега это не критично и 2 часа бегать уже можно бегать ? ;-)
Да. И не забывать про третий основной вид подготовки к марафону - бег в марафонском темпе. Его надо постепенно довести до 30 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 июл 2014, 17:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Сегодня пробежал 5х2000/400, добавил ещё один интервал. Получилось как то так:
1. 8:48 ЧССср=152
2. 8:47 ЧССср=155
3. 8:36 ЧССср=153
4. 8:34 ЧССср=156
5. 8:30 ЧССср=159
Пульс в среднем в этот раз получился на 4 удара меньше и даже на последнем интервале немного не добежал
до своего порога. Возможно оттого, что было на удивление прохладно и небольшой дождик, даже на востановительном круге
пульс легко опускался вниз. За всё время, что я бегаю пульсовая стоимость тоже побила рекорд, за всю тренировку
вкл. разминку и заминку получилась ПС=658. На следующей неделе планирую часовой прикидочный бег, посмотреть и сравнить
с результатом двухгодичной давности.
сам трек. http://connect.garmin.com/activity/543449652 Правда первые два коряво замеряны, забыл отключить км. отсечки.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 июл 2014, 18:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Интервалы 3х3000/400
t=+30°C. Духота, хоть и вечер, но солнце ещё припекает. Небольшая разминка 2.5 км Далее по кругам.
1. 14:06 ЧССср=149 мах 160 4:42 мин/км
2. 13:31 ЧССср=158 мах 163 4:31 мин/км
3. 13:18 ЧССср=161 мах 166 4:26 мин/км
На последнем интервале вышел немного за АнП, но скорее всего только по пульсу из-за жары. Теперь 3 дня отдыха, легкого бега и
в воскресенье самопальное соревнование. Решил организовать в городе часовой бег с друзьями, пока нас набралось всего несколько бегунов,
но если всё пройдет хорошо, буду пытаться в следующем году собрать более представительную массовку.
По поводу самого забега, хотелось бы приблизится к отметке в 14 км. Как думаете, реально?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 июл 2014, 19:59 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
NektoSK писал(а):
Интервалы 3х3000/400
t=+30°C. Духота, хоть и вечер, но солнце ещё припекает. Небольшая разминка 2.5 км Далее по кругам.
1. 14:06 ЧССср=149 мах 160 4:42 мин/км
2. 13:31 ЧССср=158 мах 163 4:31 мин/км
3. 13:18 ЧССср=161 мах 166 4:26 мин/км
На последнем интервале вышел немного за АнП, но скорее всего только по пульсу из-за жары. Теперь 3 дня отдыха, легкого бега и
в воскресенье самопальное соревнование. Решил организовать в городе часовой бег с друзьями, пока нас набралось всего несколько бегунов,
но если всё пройдет хорошо, буду пытаться в следующем году собрать более представительную массовку.
По поводу самого забега, хотелось бы приблизится к отметке в 14 км. Как думаете, реально?

Делал прошлым летом в таких же условиях 3х3600/400мТр, в темпе 4,10. В октябре показал в часовом беге 13640м (правда при сильном ветре и под дождем). Нынче буду повторять и пытаться освоить темп 4.00, что бы уложиться на 15-ке... (самоуверенность прошла 8) )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 июл 2014, 04:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
AVN писал(а):
Делал прошлым летом в таких же условиях 3х3600/400мТр, в темпе 4,10. В октябре показал в часовом беге 13640м (правда при сильном ветре и под дождем). Нынче буду повторять и пытаться освоить темп 4.00, что бы уложиться на 15-ке... (самоуверенность прошла 8) )

Бегали по стадиону? Или отсечки делали по GPS? Судя по Вашим интервалам должны были выбежать из 14 км. По прогнозу у нас с утра будет около 10°С, а это самая беговая погода, а не 30 с плюсом. Надеюсь всё таки на лучшее, как пробегу отпишусь.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 171 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 9  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB