Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 09:29

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 171 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 9  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 24 июл 2014, 11:43 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
NektoSK писал(а):
AVN писал(а):
Делал прошлым летом в таких же условиях 3х3600/400мТр, в темпе 4,10. В октябре показал в часовом беге 13640м (правда при сильном ветре и под дождем). Нынче буду повторять и пытаться освоить темп 4.00, что бы уложиться на 15-ке... (самоуверенность прошла 8) )

Бегали по стадиону? Или отсечки делали по GPS? Судя по Вашим интервалам должны были выбежать из 14 км. По прогнозу у нас с утра будет около 10°С, а это самая беговая погода, а не 30 с плюсом. Надеюсь всё таки на лучшее, как пробегу отпишусь.

Конечно, по стадиону. Все прочие варианты для меня несерьезны. Тоже думаю что за 14 км должен выбегать. А лучше за 15 - завелся всерьез! :D Буду биться!...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 июл 2014, 11:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
AVN писал(а):
Конечно, по стадиону. Все прочие варианты для меня несерьезны. Тоже думаю что за 14 км должен выбегать. А лучше за 15 - завелся всерьез! :D Буду биться!...

Вот сижу и думаю, как эти 3 дня провести, просто медленно побегать по 8-10 км, два дня и один день сделать полный отдых. Или сегодня легко пробежать 15 км, в пятницу 3 км. пробежать с ускорением и субботу отдых. Или ещё как? Просто ни разу не делал подводку к такому старту.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 июл 2014, 13:59 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
NektoSK писал(а):
Вот сижу и думаю, как эти 3 дня провести, просто медленно побегать по 8-10 км, два дня и один день сделать полный отдых. Или сегодня легко пробежать 15 км, в пятницу 3 км. пробежать с ускорением и субботу отдых. Или ещё как? Просто ни разу не делал подводку к такому старту.

Я бы в 1-й день сделал на стадионе разминку и 3-4 ускорения по 200-300 м в ЦТ. Во 2-й день медленно 5-8 км. 3-й день отдых.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 июл 2014, 04:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
AVN писал(а):
NektoSK писал(а):
Вот сижу и думаю, как эти 3 дня провести, просто медленно побегать по 8-10 км, два дня и один день сделать полный отдых. Или сегодня легко пробежать 15 км, в пятницу 3 км. пробежать с ускорением и субботу отдых. Или ещё как? Просто ни разу не делал подводку к такому старту.

Я бы в 1-й день сделал на стадионе разминку и 3-4 ускорения по 200-300 м в ЦТ. Во 2-й день медленно 5-8 км. 3-й день отдых.

Вчера уже успел пробежать, правда правда не угадал ( пост читаю уже сегодня) 4 разминка, потом 3 км. темпового и заминка 1 км. Сегодня медленно пробегу 7 км, завтра сделаю отдых.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 июл 2014, 09:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Ну вот и пробежал. Как ни пыхтел, а получилось только 13610 м. Ср. темп вышел 4:25 мин/км .
Отсечки делал через 2 км, так как это было удобнее из-за непонятной разметки на стадионе.
1 .9:01 темп 4:30 мин/км ЧССср=152
2. 9:01 темп 4:30 мин/км ЧССср=159
3. 9:02 темп 4:31 мин/км ЧССср=162
4 8:55 темп 4:27 мин/км ЧССср=163
5. 8:43 темп 4:22 мин/км ЧССср=166
6. 8:30 темп 4:15 мин/км ЧССср=169
7. К финишу уже где то по 4:10 мин/км. ЧССср=172.
Изображение
Изображение
Забыл выложить трек http://connect.garmin.com/modern/activity/550319067

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 июл 2014, 15:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 203
Клуб: Италмас
По сравнению с остальными я халявлю на тренировках перед часовым бегом:
тренировка 3.07 - 2х2500/1000 - по 4:18
старт 20.07 - 14.299 - по 4:12 в среднем...
завтра думаю 2х3000/1000 по 4:12 делать...
и 12.08 в планах что-то вроде 3х2500/833 по 4:12...
старт - 17.08

_________________
Часовой бег: 2011 - 12.00, 2012(весна) - 12.79, 2012(осень) - 13.23, 2013(в) - 13.46, 2013(о) - 13.52, 2014(в) - 13.98, 2014(лето) - 14.39, 2015(л) - 14.686


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 июл 2014, 18:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
LarsVVS писал(а):
По сравнению с остальными я халявлю на тренировках перед часовым бегом:
тренировка 3.07 - 2х2500/1000 - по 4:18
старт 20.07 - 14.299 - по 4:12 в среднем...
завтра думаю 2х3000/1000 по 4:12 делать...
и 12.08 в планах что-то вроде 3х2500/833 по 4:12...
старт - 17.08

В августе халявить по 4 мин/км будете? :D

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 авг 2014, 08:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 203
Клуб: Италмас
[quote="NektoSK"]
В августе халявить по 4 мин/км будете? :D[/quote]
Очень сильно сомневаюсь, что этом году выйду на такую скорость. Да и заканчивается время скоростных тренировок - в сентябре много стартов планируется, а в октябре по утрам уже темно - в будни не поскоростить особо...

_________________
Часовой бег: 2011 - 12.00, 2012(весна) - 12.79, 2012(осень) - 13.23, 2013(в) - 13.46, 2013(о) - 13.52, 2014(в) - 13.98, 2014(лето) - 14.39, 2015(л) - 14.686


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 авг 2014, 15:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
LarsVVS писал(а):
По сравнению с остальными я халявлю на тренировках перед часовым бегом:
тренировка 3.07 - 2х2500/1000 - по 4:18
старт 20.07 - 14.299 - по 4:12 в среднем...
завтра думаю 2х3000/1000 по 4:12 делать...
и 12.08 в планах что-то вроде 3х2500/833 по 4:12...
старт - 17.08
А почему по 4'12", а не по 4'00"? Мне кажется после бега по 4'00" бежаться по 4'05"-4'10" должно легче прежнего!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 авг 2014, 13:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 203
Клуб: Италмас
Во-первых я не потяну тренировку в таком темпе без соперника. Даже первый отрезок. Недавно прикидку делал 1500м - получился темп 3:46. Это при том что на соревнованиях на 3000 темп был 3:53 (зимой, без скоростных работ), а на 800м - 3:17 (это июньский).
А по 3:56-3:58 я сегодня 4х1000/333 делал - это МПК тренировка (предположительно темп между соревновательными на 3 и 5 тысяч). Как там рекомендуют Дэниелс: в темпе МПК - не более 5 минут. И Фитзингер с Дугласом вторят ему: "Идеальная тренировка, стимулирующая рост МПК, должна состоять из интервалов общей длиною 4-8 км, продолжительностью от 2 до 6 минут".

_________________
Часовой бег: 2011 - 12.00, 2012(весна) - 12.79, 2012(осень) - 13.23, 2013(в) - 13.46, 2013(о) - 13.52, 2014(в) - 13.98, 2014(лето) - 14.39, 2015(л) - 14.686


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 авг 2014, 12:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
LarsVVS писал(а):
Во-первых я не потяну тренировку в таком темпе без соперника. Даже первый отрезок. Недавно прикидку делал 1500м - получился темп 3:46. Это при том что на соревнованиях на 3000 темп был 3:53 (зимой, без скоростных работ), а на 800м - 3:17 (это июньский).
Если всё так плохо с анаэробом (можете 14 км бежать в темпе 4'12", но 3000 по 4'00" без соперника считаете для себя не реальными), то Вы правы. У меня всё наоборот: 3000 не бегал, но думаю, что всяко должна быть из 11 минут (1500 - 4'52"), 2х3000/1000 по 4:00 я делаю легко, а вот час в темпе 4:12 - не уверен, что выдержу! В сентябре на пятнашке посмотрю, что получится!

Но на интервалах по 2500-3000 м Вам всё-таки надо пытаться бежать хоть чуть-чуть, но быстрее того темпа, в котором Вы уже отбежали часовой бег. Да и 3000 думаю у Вас уже получше, чем была зимой!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2014, 13:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 203
Клуб: Италмас
[quote="LarsVVS"]
12.08 в планах что-то вроде 3х2500/833 по 4:12...
старт - 17.08[/quote]
работу сделал 2х2500/833 по 4:11 и 4:10 - решил поберечься перед стартом. Результат старта - ещё почти 100 метров плюсом к личнику и средний темп 4:10. Хоть и было заметно теплее (+18 против +12 в прошлый раз) и самое главное - влажно и душновато... Следующий раз часовой бег серьезно побегу только в октябре видимо, а будут ли тренировки скоростные в сентябре - непонятно, как непонятно и со стартами...

_________________
Часовой бег: 2011 - 12.00, 2012(весна) - 12.79, 2012(осень) - 13.23, 2013(в) - 13.46, 2013(о) - 13.52, 2014(в) - 13.98, 2014(лето) - 14.39, 2015(л) - 14.686


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 сен 2014, 18:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
Дмитрий писал(а):
сентябрь 2014

тренировок - 22 шт.
дистанция - 341,3 км.
время 24ч.22мин.
ср.темп - 4:17 мин/км.

за неделю до марфона... пару дней поболел,быстро пришел в норму...так...видно фигня какая то не здоровая :))
28.09.14 38ой «Космический марафон»
Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km


Дмитрий, разрешите пару советов (вы же расчитывали на быстрый марафон, быстрее чем получилось, так?).
Видя вашу среднюю месячную скорость и вашу же на марафоне, смею предположить, что вы бежали марафон на сильном недовостановлении. Если качественно отдохнуть, то марафон может получится сильно быстрее. А вообще, я бы на вашем месте пересмотрел роль отдыха и востановительных кроссов при будущей подготовке.

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 сен 2014, 18:09 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 106
Клуб: Новотор
Mao писал(а):
Дмитрий писал(а):
сентябрь 2014

тренировок - 22 шт.
дистанция - 341,3 км.
время 24ч.22мин.
ср.темп - 4:17 мин/км.

за неделю до марфона... пару дней поболел,быстро пришел в норму...так...видно фигня какая то не здоровая :))
28.09.14 38ой «Космический марафон»
Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km


Дмитрий, разрешите пару советов (вы же расчитывали на быстрый марафон, быстрее чем получилось, так?).
Видя вашу среднюю месячную скорость и вашу же на марафоне, смею предположить, что вы бежали марафон на сильном недовостановлении. Если качественно отдохнуть, то марафон может получится сильно быстрее. А вообще, я бы на вашем месте пересмотрел роль отдыха и востановительных кроссов при будущей подготовке.


конечно можно :))) я всегда за критику :))) спасибо я учту...)))) чтоб уж тут ветку на засорять...я в личку напишу :))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 сен 2014, 18:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
Давайте тут, всем же интересно)

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 сен 2014, 18:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 106
Клуб: Новотор
уже накатал в личку...копирую тоды...)

Дмитрий,привет :))) можно меня кстати просто Дима :))

что касается последнего марафона... на самом деле был в отличном состоянии...по ощущениям...и легкость присутствовала и бежалось...и был отдохнувший...но.... видно пока не судьба....извини,скопирую маленький отчетик о своем марафоне,чтоб не переписывать :))

В планах было выбежать из 2:45, но увы... До 26 км все было отлично
Первая 10ка по 3:50
Вторая 10ка по 3:47
Дальше до 26 км 3:47-3:50...
Попил регидрон (хотя раньше пил его и не раз, и все было хорошо, проблем не было... )и понеслась душа в рай... Точнее не душа а мягкая точка... Сфиговилось...2 залета в кусты по большой нужде ...и заминочный темп...блин состояние было отличное, легкость присутствала... Но... Не судьба... В итоге 2:49:10...и 6ое место в абсолюте…

вот как то так и получилось...а все могло быть намного лучше... думал если честно в 2:43 точно уложусь...да и по ощущениям км 10 можно было потерпеть без проблем по 3:50...ну а там уже какнить 5-6 км добежали бы..но увы...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 сен 2014, 21:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
Дмитрий писал(а):
уже накатал в личку...копирую тоды...)

Дмитрий,привет :))) можно меня кстати просто Дима :))

что касается последнего марафона... на самом деле был в отличном состоянии...по ощущениям...и легкость присутствовала и бежалось...и был отдохнувший...но.... видно пока не судьба....извини,скопирую маленький отчетик о своем марафоне,чтоб не переписывать :))

В планах было выбежать из 2:45, но увы... До 26 км все было отлично
Первая 10ка по 3:50
Вторая 10ка по 3:47
Дальше до 26 км 3:47-3:50...
Попил регидрон (хотя раньше пил его и не раз, и все было хорошо, проблем не было... )и понеслась душа в рай... Точнее не душа а мягкая точка... Сфиговилось...2 залета в кусты по большой нужде ...и заминочный темп...блин состояние было отличное, легкость присутствала... Но... Не судьба... В итоге 2:49:10...и 6ое место в абсолюте…

вот как то так и получилось...а все могло быть намного лучше... думал если честно в 2:43 точно уложусь...да и по ощущениям км 10 можно было потерпеть без проблем по 3:50...ну а там уже какнить 5-6 км добежали бы..но увы...

Из этого трудно понять, что произошло. Возможно регидрон по животу ударил, а может "переход на жиры" - мне самому всегда на 26-27 километре "груститься" и депресняки начинаются. Это стеночка по легкому так перепрыгивается :blondinko: я всегда километра за 2 гель стараюсь съесть, чтобы не так грустилось. К 30му отпускает.
Если не трудно, распиши свои тренировки в последние 4 недели перед марафоном, пжлст. Думаю ты всё же не отдохнул должно. Уж больно у тебя объём в августе и сентябре приличный, и темп средний очень высокий - тут по хорошему из 2:40 должно быть, если не быстрее.
Кстати что у тебя за прибор, который растояние мерит? Хорошо откалиброван?

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 сен 2014, 21:57 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 106
Клуб: Новотор
запросто :))) ща черкну...
вообще у меня опыт маленький.. раньше никогда не бегал...вот 2,5 года назад начал потихонечку... побегивать...подсел...стал наркоманом :))) - хотя тут большинство таких :)))

вот вообще мои тренировки все тута...можно на досуге по изучать...кому интересно...

http://www.42km.ru/10484&j

не буду копировать :))
вкратце... 2 скоростных работы на неделе(вт и сб) и 1работа длинная в вскр.... )))

бегаю с polar rcx5... и с беговым датчиком(шагометром)...вроде точно откалиброван... :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 окт 2014, 10:37 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 106
Клуб: Новотор
вот так буден нагляднее...думаю...

http://vk.com/doc2455183_330554736?hash ... cf4e5f09f5

http://vk.com/doc2455183_330555095?hash ... 9fd930af4b


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 окт 2014, 19:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
Дмитрий писал(а):

Почитал. Складывается впечатление, что вы готовитесь к чему-то в Ноябре. Королёвский м не является вашим главным стартом.

Смотрим на Август. Первое, что бросается в глаза - однообразность. Нет вариативности скоростей. Второе - идёт перегруз, нет отдыха. Идёт молотьба, из раза в раз кроссы на скорости 4:20-4:30 - это развивающая зона при желаемой марафонской скорости в 3:50мин\км. Всего 2 интервальных работы (6км в сумме) на скоростях выше 3:30. Всего 6 дней полного отдыха, при учёте что был марафон!

Смотрим Сентябрь: пошли работы в марафонском темпе и на ПАНО. Если к Королёвскому марафону, то поздно. Нужно было делать в августе, чтобы в сентябре с них поиметь адаптацию (6 недель в среднем нужно организму, 4 - это минимум, 3 - самый минимальный минимум, чтобы делать какие-то выводы о принятой методике). Лёгких кроссов нет, опять всё, что "не работа", делается в районе 4:20 и быстрее. Перегруз. Может для вас это отдых, какой пульс на таких кроссах, как в цитате ниже? Какой пульс на марафоне?
Цитата:
17.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:43:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km

И это днём после переменки 4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40) Зачем? Весь эффект от предыдущей трени профукан. :manual:

Общее. В каждой тренировке "+ пресс, спина, отжимание" - это перебор, я считаю. Даже если всего по одному подходу. Тренировочный эффект от такого ежедневного ОФП гарантированно размыт или отсутствует. Поддерживающий эффект скорее всего есть, но почему бы не заменить на более продолжительную ОФП 1-2 раза в неделю. Мне кажется, это просто пережигание лишних калорий в ущерб бегу и востановлению.

Я бы посоветовал:
1) сделать тренировки более поляризованными: 2 работы на неделе - на скорости ПАНО (ну "на глазок" скажем по 3:40), темповик и переменку. Длительная - 4:20-4:40 (можно набегать в конце [единственное место где бегать со скоростью 4:05-4:15] или сделать темповик по ходу в марафонском темпе). Остальное по 4:50-5:00.
2) Один полный день отдыха на неделе обязательно.
3) ОФП в день лёгкой пробежки.

Это всё очень примерно и лично моё мнение. Но года три назад я практиковал схожую односкоростную "молотьбу", а потом расставил акценты быстро-медленно более ярко и получил отдачу достаточно быстро.

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 171 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 9  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB