Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=117 |
Страница 5 из 9 |
Автор: | Banderac [ 10 окт 2014, 20:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
Робинзон писал(а): От возраста зависит. Думаю, пару лет надо, чтобы выйти на хороший уровень. У меня был перерыв в 8 лет, когда полностью отсутствовали физические нагрузки. Работы было много. Потом, в 39 лет начал немного бегать и зимой на лыжах соревноваться. В 2004 году, на первом году "возвращения в спорт" прогресс не достиг результатов десятилетней давности, а в 2005 уже очень близко. Самый пик был в 2007 и 2009, т.е. через 4 и 6 лет возобновления тренировок. Дальше плавный спад с флуктуациями (типа, удалось съездить в Кисловодск на 20 дней - сезон удачный, не удалось - дальнейший спад). Я еще довольно молод, 30-ку еще не разменял, хотя на подходе) пару лет довольно много( так хочется в год уложится... по тренировкам пока не могу понять сколько это займет времени. с одной стороны восстанавливаюсь быстро после тренировок, с другой - как то медленно бегаю даже на высоком пульсе и скорость, которую раньше на марафоне развивал, сейчас кажется вообще недостижимой( |
Автор: | LarsVVS [ 12 окт 2014, 17:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
Пробежал-таки - 1:33:19 4 круга: 53:36, 52:07, 52:22, 56:14 Начал весьма аккуратно первые километра 4 (бежал 17 с одним опытным ветераном, который тоже любит медленное начало), потом начал добавлять и подбирать впереди идущих (заодно входя в график бега на 3:30), вышел на 10-е место после 27-го км, но после спусков в начале 4-го круга ноги (икры и зпб) "одеревенели" и начали отзываться болью на каждый шаг, пытался менять технику (и на всю стопу приземляться и с пятки), но особого толка не было и пришлось бежать на морально-волевых. После 36-го километра пришлось уступить одно место относительно молодому любителю (в нашу группу 35-44 он не попал). В своей группе стал третьим. Трасса: старт на стадионе, потом 2 крутых спуска (метров на 15 первый, длиной около 250 и метров на 10 второй, длиной около 100), связанные полукилометровой более-менее равнинной дорогой, затем остальной круг по ровной (по рельефу) набережной, разорванной 600 метровым участком бездорожья (итого около 5 км по ходу всего марафона). Соответственно в конце круга бывшие спуски превращаются в подъемы. На последнем круге в конце каждого из них переходил на шаг... |
Автор: | LarsVVS [ 12 окт 2014, 17:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
3:33:19, разумеется |
Автор: | prostoi [ 12 окт 2014, 18:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
LarsVVS писал(а): 3:33:19, разумеется Да, подьемы и спуски, особенно на второй половине, очень выбивают из графика. Теперь надо готовиться к ровному марафону и там уже из 3.30 |
Автор: | LarsVVS [ 12 окт 2014, 18:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
теперь разве что весной или даже в июне... а зимой объемчики постараться набрать... |
Автор: | prostoi [ 12 окт 2014, 18:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
Для меня это самое сложное - зимой обьемчик набрать... |
Автор: | Дмитрий [ 19 окт 2014, 16:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
Mao писал(а): Дмитрий писал(а): Лёгких кроссов нет, опять всё, что "не работа", делается в районе 4:20 и быстрее. Перегруз. Может для вас это отдых, какой пульс на таких кроссах, как в цитате ниже? Какой пульс на марафоне? Отменились соревнования на 15 км в Старице... и решил сегодня просто пробежаться с пульсометром... 12 км -равномерно по 4:21 средний пульс 139... ну... думаю такой кросс можно назвать легким... |
Автор: | Runner61 [ 02 янв 2015, 20:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
prostoi писал(а): Для меня это самое сложное - зимой обьемчик набрать... А может и не мучаться? Ведь "зимой объёмчик набрать" - это не совсем подготовка к марафону "по классике"! Ведь "по классике" марафонцы чаще посвящают зиму не набору объёма, а улучшению результата в беге на 10000 метров! А уж потом набирают объём и стараются "продлить скорость", стартуя в ПМ и на 30К... Может кому то будет интересно: 27-28 декабря в Питере были соревнования на 200-метровой дорожке Зимнего стадиона и там засветился один из сильнейших марафонцев России Алексей Соколов (мл). Бежал он две дистанции, причём далеко не самые типичные для марафонца его уровня: в первый день 3000 м за 8'30", во второй - 1000 м за 2'34"65! |
Автор: | Алексей Писаренко [ 19 ноя 2015, 12:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
Друзья кто сможет помочь в подготовке к марафону, но не за деньги...Просто за моими плечами большой беговой стаж, и я пробежал 5 марафонов, перепробовал разные способы но не как не могу пробежать на свое время которое хочу на 3,20...помогайте |
Автор: | С.Петрович [ 20 ноя 2015, 09:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
Да тут любой в роли тренера может выступить ))) Но вы ж о себе главного не сказали. Большой беговой стаж - это сколько? "Что это вас на эпитеты потянуло? С усталости? Оставьте эпитеты нашим партийным бонзам. Мы, сыщики, должны мыслить существительными и глаголами: он встретился, она сказала, он передал." Какие, прошу прощения, результаты на других дистанциях? Какой возраст, рост, вес и прочее ,прочее, прочее....? Может слон тоже бы хотел парить над землей белым облаком или расти в поле пушистым одуванчиком, но он слон, хотеть в этом случае бесполезно. Извините за прямоту))) |
Автор: | NektoSK [ 20 ноя 2015, 11:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
С.Петрович писал(а): Извините за прямоту Джин, я хочу домой. - Пошли. Я хочу быстро. - Ну тогда побежали. |
Автор: | kay23 [ 05 янв 2016, 12:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
Здравствуйте! Всегда был интерес к марафонской дистанции, хотелось испытать на себе что же это такое. Купив gps навигатор и книгу с названием "Бег- книга тренер" взялся за её изучение. В самой книге в главе про марафон давался 17-ти недельный план тренировок для этой дистанции. 10 августа началась моя первая неделя тренировки, чёткая следуя тренировочной программе я добрался до марафона. 12 декабря сильный ветер и около нуля градусов, бросив неприметно у дороги бутылку с жидкостью(перетёртый банан+минеральная вода) я начал бег, на половине дистанции начал валить сильный снег. Пить приготовленную смесь была возможность только на 13, 26 и 39-км. По gps навигатору я финишировал с таким результатом - 3:48:05. Средняя скорость 11.1км/ч. Для себя бежав столько впервые, считаю это нормальным результатом, главное что преодолел во время бега несколько раз возникающее желание остановиться от усталости. Теперь в затруднении и ищу информацию что делать дальше, прошу помощи на форуме. Сейчас зима и холодно и нет дальнейшей тренировочной программы, стараюсь хоть как то удержать форму и прыгаю по утрам на скакалке. Самому мне кажется что нужно наращивать скорость бега и более интенсивнее растягивать мышцы тела. Немного о себе, 27лет. рост 180, вес 77кг. Тренируюсь я один, сам из области, но в городе по гуглу я так и не нашёл инфы что с таким возрастом взяли бы в какой-нибудь спортивный клуб или секцию. |
Автор: | marat99 [ 07 янв 2016, 17:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
вот вариант подготовки от Афанаса: http://www.afanas.ru/mirta.htm предлагаю as is, - в сети комментов не нашёл, сам нужной квалификации по теме не имею. |
Автор: | kay23 [ 07 янв 2016, 17:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
[quote="marat99"]вот вариант подготовки от Афанаса: http://www.afanas.ru/mirta.htm предлагаю as is, - в сети комментов не нашёл, сам нужной квалификации по теме не имею.[/quote] спасибо Вам! |
Автор: | marat99 [ 07 янв 2016, 20:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
мне кажется методика Афанаса работает для теплого времени года. |
Автор: | Gonshik [ 16 янв 2016, 18:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
Зимой еще много зависит от того, как чистят дороги (тротуары). Но вообще-то набрать объем не большая проблема. Проблема со скоростными тренировками. Хотя есть манежи. |
Автор: | КазанцевНН [ 28 янв 2016, 19:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
Я зимой 2 раза в неделю хожу в манеж, набираю за них около 20 км отрезков, за счет небольших и не очень медленных промежутков между отрезками средний темп выходит по сумме около 4.10 на 1 км. Поскольку в 62 года очень сложно со скоростью, делаю периодически и отрезки на скорость с увеличенными интервалами - например 400 через 200 или 200 через 200. В принципе с соцкартой в Дворце спорта Москвич разовый заход стоит всего 100 руб. - гуманно. Остальное время - на улице. Если на улице не слишком холодно и асфальт чистый, как было в декабре, то бегаю отрезки на улице. Еще очень важны горки. Это Воробьевы (предпочтительно, т.к. там хорошая бесплатная раздевалка в runbase) или Крылатское (туда надо ехать на машине). Средний объем 100 км в неделю с небольшим. При травмах стараюсь найти подходящие упражнения. Например, летом при травме задней поверхности бедра выяснил, что она не мешает бегать по лестнице, и бегал по часу с 1 этажа на 12й и обратно, это помогло поддержать форму. Главное в тренировке в таком возрасте,как я понял - обойтись без травм. И самое интересное - до какого результата можо добежать. Резервов то много. Даже если сброситьь вес до боевого (минус 20%) - то это может дать прибавку сорости в 20%,аэто уже что-то |
Автор: | Runner61 [ 05 фев 2016, 14:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
marat99 писал(а): мне кажется методика Афанаса работает для теплого времени года. Марат! Я бы сказал, что методика Афанаса работает для Афанаса и таких как он. То есть для очень хорошо набеганных бегунов, склонных объёмить и хорошо переносящих объёмы, каким в принципе и являлся Афанас в тот момент, когда начал тренироваться по ней! Сам же пишет «как я смог подготовиться к марафону «за три часа» при том, что несколько лет до этого не мог выбежать из 3:15»).Вот его доступная статистика на Королёвском марафоне: 2005 - 4:04.16 2007 - 3:37.47 2008 - 3:30.24 2009 - 3:21.31 2010 - 3:14.40 2012 - 3:14.46 2013 - 3:01.03, то есть марафонский стаж у него десятилетний! С учётом тяги Афанаса к сверхмарафонским нагрузкам (многолетнее участие в лыжных сотках зимой и регулярное участие в 13-часовых забегах Шри Чинмоя последние 7-8 лет летом) суть метода Афанаса в том, что он просто перестал готовиться летом к 13-ти часовому бегу и УМЕНЬШИВ ОБЪЁМ увеличил интенсивность... Мне кажется, что слабым местом методики является отсутствие "лёгких" недель. В течении 6 недель предлагается выход на 8 беговых часов в неделю, и далее постепенный и неуклонный рост интенсивности при сохранении этих 8-ми часов. То есть надо 9 недель без отдыха долбить однотипные тренировки, при этом ещё и значительно увеличивая интенсивность (а значит и километраж... Для бегунов, склонных к сверхмарафону это прокатит, а вот у любителей, не имеющих опыта регулярного пробегания более 100К в неделю, одновременное увеличение и обёмов бега, и его интенсивности при полном отсутствии лёгких недель с большой вероятностью вызовет срыв адаптации. |
Автор: | marat99 [ 06 фев 2016, 10:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
Runner61 писал(а): marat99 писал(а): мне кажется методика Афанаса работает для теплого времени года. .......Владимир, я тогда неудачно выразился - акцент надо было на "лето", а получилось на "работает". А говорить что работает понимаю "неправомочен", т.к. сам целенаправленно не занимался. а по самой методике у Афанаса заинтересовало то что обьём по времени выполняется, НУ А то что темп растёт без лёгких недель принимаю скорее как особенность и если выбрать целевой темп без фанатизма то ожидаю что прокатит. И там по тексту Афанас говорит что план в процессе корректировать надо. вернусь ли сам к марафону и дальше - не знаю хватит ли времени, сейчас пытаюсь приобрести хоть какую-то технику, - лет 20 бегал неправильно, - нацелился пока на 5 км. ПС: оказывается есть коммент по МИРТА увидел у Афанаса на форуме http://www.afanas.ru/forum/viewtopic.php?f=5&t=3884 |
Автор: | Runner61 [ 08 фев 2016, 13:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к марафону: "Классика" и другие направления. |
marat99 писал(а): Runner61 писал(а): marat99 писал(а): мне кажется методика Афанаса работает для теплого времени года. .......а по самой методике у Афанаса заинтересовало то что обьём по времени выполняется, НУ А то что темп растёт без лёгких недель принимаю скорее как особенность и если выбрать целевой темп без фанатизма то ожидаю что прокатит. И там по тексту Афанас говорит что план в процессе корректировать надо. вернусь ли сам к марафону и дальше - не знаю хватит ли времени, сейчас пытаюсь приобрести хоть какую-то технику, - лет 20 бегал неправильно, - нацелился пока на 5 км. ПС: оказывается есть коммент по МИРТА увидел у Афанаса на форуме http://www.afanas.ru/forum/viewtopic.php?f=5&t=3884 Пять тренировок в неделю, все пять - именно тренировки, где придётся впахивать! Ни одного спокойного кросса! Обычно прилично бегущие марафон ребята делают в неделю 3 тренировки, а в остальные дни добирают объём достаточно спокойными кроссами. 5 тренировок в неделю - это по моему мнению уже перебор. Я бы сказал, что на бумаге план выглядит красиво, а реально его выдержат только те, кто привык бегать настолько мног0, что их объём с переходом на этот план существенно уменьшится! Тех бегунов, которым с переходом на этот план придётся одновременно увеличивать и объём, и интенсивность этот план загонит в яму. |
Страница 5 из 9 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |