Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 17:34

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 135 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 14 дек 2013, 11:58 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
taurus писал(а):
Я предлагаю стратегический поэтапный план
  • втягивающий этап (2 месяца)
  • объемы (3 месяца)
  • темп (2 месяца)

Между этапами по неделе с переключением на другие нагрузки для разнообразия жизни.
Я бы втягивающий этап сделал 3 месяца, а объемный разделил на два по месяцу. Все же начинающему с нуля за два месяца трудно подготовить все функции для существенного объема. На первом объемном этапе надо хоть 200 км/месяц набрать, а для новичка это очень много, могут и травмы пойти.
Под темпом что понимается? Участие в соревнованиях на 5 - 21км или темповые тренировки?
Ещё на каждом этапе советовал бы раз в неделю делать спокойную длительную пробежку. Длина в зависимости от готовности. Сначала это может быть и 5км, а в период объемов должна быть не меньше 2 часов спокойного бега или шагобега.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 14 дек 2013, 12:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 318
Клуб: IRC
OK. Я понял. Можно будет подкорректировать по готовности.

По поводу "темпа" еще подумаю. "Спокойные длительные" - да, конечно.

Спасибо.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 19 дек 2013, 12:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
taurus писал(а):
Задача первого втягивающего этапа привыкнуть к тренировочной рутине и научиться выполнять тренировки без насилия над собственной личностью. Кроме того, к концу первого этапа:
  • четыре беговые тренировки в неделю
  • "штатный" спокойный часовой бег "в разговорном темпе" с ощущением естественности процесса и без измотанности после тренировки
  • ничего не болит, не ноет, не жмет и не мешает
Вспоминаю, как я начинал бегать и меня берут сомнения по поводу реальности именно первого этапа. Даже если он будет не 2, а 3 месяца. Я в 2008 году входил в бег не с нуля, а после 3-х сезонов на лыжах зимой и лыжероллерах летом, имея за плечами пройденный лыжный марафон (50 км). И всё равно вошёл в бег довольно тяжело: первый год бегал только по 3 раза в неделю и ни о каком марафоне даже и не думал, первую 30-ку пробежал уже на втором году беговых тренировок! А тут после 2 или 3 месяцев уже 4 беговые тренировки в неделю и "штатный" спокойный часовой бег "в разговорном темпе" с ощущением естественности процесса и без измотанности после тренировки"! А после этого уже начинается набор объёма.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 20 дек 2013, 00:29 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Да не, нормально. Для румяного и здорового. Будет бледнеть от мысли о надвигающейся )(, неотвратимой как сессия у студента. И бегом на треню, а с неё опять румяный. :)
Другой вопрос, если вдруг проснутся амбиции не просто пробежать, а побыстрее. Тогда лучше растянуть подготовочку, или есть вероятность жестоко обломаться после 30-ти км.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 20 дек 2013, 00:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 318
Клуб: IRC
Почти убедили, но испытание бифштекса в том, чтобы его съесть. Нужно попробовать.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 20 дек 2013, 12:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
taurus писал(а):
Почти убедили, но испытание бифштекса в том, чтобы его съесть. Нужно попробовать.
Ага! Осталось найти бифштекса, готового на это подписаться!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 20 дек 2013, 18:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 221
Runner61 писал(а):
taurus писал(а):
Почти убедили, но испытание бифштекса в том, чтобы его съесть. Нужно попробовать.
Ага! Осталось найти бифштекса, готового на это подписаться!
Завтра сделаю беговую тренировку после почти двух месяцев небегания по причине травмы.Надеюсь,что начинаю не с нуля,т.к во время простоя ходил,крутил вело и делал ОФП.Цель подготовиться и пробежать марафон в апреле.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 21 дек 2013, 00:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 318
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
Осталось найти бифштекса, готового на это подписаться!

Бифштекс есть. Осталось съесть. Буду отчитываться.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 22 дек 2013, 18:55 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
taurus писал(а):
Runner61 писал(а):
Осталось найти бифштекса, готового на это подписаться!

Бифштекс есть. Осталось съесть. Буду отчитываться.

Скоро и я на нулевые кондиции опущусь. Уже второй месяц практически не бегаю. Как-то неудобно оставлять болеющего ребенка одного дома. Сегодня вышел на пробежку, так снегопад занес дороги и быстрее 6мин/км бежать не получилось. Зима - время отдыха:) Весна - время начинать с "0".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 22 дек 2013, 19:32 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Робинзон писал(а):
Скоро и я на нулевые кондиции опущусь. Уже второй месяц практически не бегаю. Как-то неудобно оставлять болеющего ребенка одного дома. Сегодня вышел на пробежку, так снегопад занес дороги и быстрее 6мин/км бежать не получилось. Зима - время отдыха:) Весна - время начинать с "0".

Отдых всегда полезен. Есть такое понятие - ДОТЭ (долговременный отставленный тренировочный эффект). Он может проявиться через полгода и даже через год! Так что с нуля никак не получится...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 22 дек 2013, 19:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 221
Робинзон писал(а):

Скоро и я на нулевые кондиции опущусь. Уже второй месяц практически не бегаю. Как-то неудобно оставлять болеющего ребенка одного дома. Сегодня вышел на пробежку, так снегопад занес дороги и быстрее 6мин/км бежать не получилось. Зима - время отдыха:) Весна - время начинать с "0".
Вчера и сегодня пробежал по 5 км,темп около 6.30.Вчера по свежевыпавшему снежку,сегодня местами по асфальту,местами по утоптанному снегу.Пока планирую по 4 пробежки в неделю,в остальные дни ОФП и растяжка.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 23 дек 2013, 11:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Робинзон писал(а):
taurus писал(а):
Runner61 писал(а):
Осталось найти бифштекса, готового на это подписаться!

Бифштекс есть. Осталось съесть. Буду отчитываться.

Скоро и я на нулевые кондиции опущусь. Уже второй месяц практически не бегаю. Как-то неудобно оставлять болеющего ребенка одного дома. Сегодня вышел на пробежку, так снегопад занес дороги и быстрее 6мин/км бежать не получилось. Зима - время отдыха:) Весна - время начинать с "0".


А я наоброт, все ниже и ниже опускаюсь. Как два зуба летом одним махом выдрали, постоянно то вирусное, то бактериальное, каждый месяц.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 23 дек 2013, 11:50 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 143
Откуда: Ульяновск
Dirty Paws писал(а):

А я наоброт, все ниже и ниже опускаюсь. Как два зуба летом одним махом выдрали, постоянно то вирусное, то бактериальное, каждый месяц.

Надо бы решительно поменять среду обитания, а именно - уехать и хорошо отвлечься, отдохнуть на природе.
Лучший вариант для меня в таком случае - это уехать к теплому морю и потрусить недельку-другую в удовольствие.
Ну, например, в Крым, снять квартирку в Артеке (там тихо, нет взбаломошных отдыхающих, , кругом растительность...) и отдохнувшим вернуться к тренировкам по плану.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 23 дек 2013, 11:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Глаз писал(а):
Dirty Paws писал(а):

А я наоброт, все ниже и ниже опускаюсь. Как два зуба летом одним махом выдрали, постоянно то вирусное, то бактериальное, каждый месяц.

Надо бы решительно поменять среду обитания, а именно - уехать и хорошо отвлечься, отдохнуть на природе.
Лучший вариант для меня в таком случае - это уехать к теплому морю и потрусить недельку-другую в удовольствие.
Ну, например, в Крым, снять квартирку в Артеке (там тихо, нет взбаломошных отдыхающих, , кругом растительность...) и отдохнувшим вернуться к тренировкам по плану.


какие тренировки? Я не спортсмен. И на море я был: Морокко, океан, серфинг ;)

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 23 дек 2013, 22:48 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 143
Откуда: Ульяновск
Dirty Paws писал(а):
Глаз писал(а):
Dirty Paws писал(а):

А я наоброт, все ниже и ниже опускаюсь. Как два зуба летом одним махом выдрали, постоянно то вирусное, то бактериальное, каждый месяц.

Надо бы решительно поменять среду обитания, а именно - уехать и хорошо отвлечься, отдохнуть на природе.
Лучший вариант для меня в таком случае - это уехать к теплому морю и потрусить недельку-другую в удовольствие.
Ну, например, в Крым, снять квартирку в Артеке (там тихо, нет взбаломошных отдыхающих, , кругом растительность...) и отдохнувшим вернуться к тренировкам по плану.


какие тренировки? Я не спортсмен. И на море я был: Морокко, океан, серфинг ;)

Тогда к чему сожаление о спортивной деградации, если нет амбиций?
Ладно, умываю руки...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 24 дек 2013, 19:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Глаз писал(а):
Тогда к чему сожаление о спортивной деградации, если нет амбиций?
Ладно, умываю руки...


Оно не черное и не белое.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 24 дек 2013, 20:22 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 143
Откуда: Ульяновск
Dirty Paws писал(а):
Глаз писал(а):
Тогда к чему сожаление о спортивной деградации, если нет амбиций?
Ладно, умываю руки...


Оно не черное и не белое.

Угу. Оно ловит рыбу в мутной воде...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 02 янв 2014, 16:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 318
Клуб: IRC
taurus писал(а):
Бифштекс есть. Осталось съесть. Буду отчитываться.

Итак, первый втягивающий этап.

Напомню, что наш шар в вакууме - вполне здоровый человек, не бегун, но имеющий спортивный (физкультурный) опыт, в том числе и регулярных "пробежек", и который собрался выступить в марафоне.

Контрольные цели втягивающего этапа:

* четыре беговые тренировки в неделю
* "штатный" спокойный часовой бег "в разговорном темпе" с ощущением естественности процесса и без измотанности после тренировки
* ничего не болит, не ноет, не жмет и не мешает

Я предполагаю, что на этот этап должно уйти не меньше 2 месяцев. Даже если три озвученные цели будут достигнуты быстрее, торопиться не следует, а следует продолжать нагрузки втягивающего уровня, чтобы не перегрузить ОДС, потому что, как было озвучено коллегами, связки/суставы могут за мышцами не успеть.

Скрытая сверхзадача этапа - выстроить тренировочный график и привыкнуть к спортивному режиму. Если 4 тренировки в неделю не получается (работа/жена/погода/метеорит), на марафон не стоит заглядываться.

Тренировки пока простые: через день медленный и легкий равномерный бег, предпочтительно по мягкому грунту. Можно заменить одну тренировку на альтернативную циклическую или игровую. Каждая тренировка начинается с легкой разминки и завершается ОФП и гибкостью. По субъективной 5-бальной шкале - нагрузки на 2-3 бала.

Я думаю, на втягивающем этапе этим нужно ограничиваться и не заставлять бегать быстро, фартлеки и что-то еще мудреное.

Вопрос 1: нужно ли уже сейчас добавлять специальные СБУ)?
Мое мнение уклончиво: можно, но не обязательно. Паллиатив: включить в разминку чуть-чуть.

Вопрос 2: стоит ли на этом этапе добавлять отдельные силовые тренировки (не ОФП)? Если да, что какие?
Мое мнение: пока не надо, но ОФП могут включать стопу и ноги без экстремизма.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 04 янв 2014, 11:12 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
taurus писал(а):
Вопрос 1: нужно ли уже сейчас добавлять специальные СБУ)?
Мое мнение уклончиво: можно, но не обязательно. Паллиатив: включить в разминку чуть-чуть.

Вопрос 2: стоит ли на этом этапе добавлять отдельные силовые тренировки (не ОФП)? Если да, что какие?
Мое мнение: пока не надо, но ОФП могут включать стопу и ноги без экстремизма.


По первому вопросу почти того же мнения "желательно, но можно и обойтись". В таких случаях делаю, по ходу пробежки, легкие выпрыгивания/подскоки/легкие запрыгивания в подъем. 1 - 5 включений за пробежку. В каждом включении по 10 толчков каждой ногой.

По второму вопросу абсолютно согласен. Силовые нужны перед этапом разбегивания, на первом, втягивающем этапе это бесполезноая работа. Легкое ОФП и СБУ тоже силовая.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Начинаем с ноля
СообщениеДобавлено: 04 янв 2014, 14:44 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Тестовые тренировки будете делать?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 135 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 13


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB