Марафорум

оптимальные объемы для женщины, всего одна неделя 150 это конечно ерунда, и одна такая неделя нужна, хотя и она переварилась непросто, потом был пассивный отдых. красавцы, что сказать. генетика ни при чем, просто женщин нельзя душить объемами, и тренер это знает, в отличие от большинства его коллег

Это перл! Чапай отжег!

таукер, я не спец, но скорее всего тестостерон просто меняет локализацию. что ему делать в крови? поступает в жировую ткань, мышцы и там задерживается. вот нагуглились периоды полураспада синтетических аналогов, измеряются днями и неделями. http://sportwiki.to/images/6/69/Ester_half_lives.jpg

Мне таки кажется, что одним из важнейших элементов в успехе у Лены Калашниковой была силовая, так мало присутствующая у большинства наших марафонцев-одноклубников-форумчан-и-не-только.
Вот интересно, что скрывается под термином "статика" в ходе подготовки? Статодинамика или что-то другое?
Дьявол, как известно, кроется в деталях. Если выпрыгивание из полуприседа можно делать с качественным усилием, то приседание с 30кг штангой может сначала быть серьезной нагрузкой, а потом, после периода адаптации, бесполезной тратой времени. Как регулировалась нагрузка, чтобы эффект был? По классике упражнение делается до сильного утомления, жжения, хорошей терпежки. Тут без увеличения веса штанги по мере роста тренированности не обойтись. Или силовая была только в поддерживающем режиме?

Терпеть не могу терпёжку, но если терпеть и после этого на второй день ничего не болит, то терпеть было зря

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)

А как же без этого? Интервалы бежишь - терпишь, темповую - терпишь, силовую тоже, соревнования - сильно терпишь
Только на восстановительных и легких поддерживающих можно в удовольствие побегать.

Даже спринтеру приходится терпеть. 100м несколько раз пронесешься и после очередного отрезка дышишь как паровоз, компенсируя анаэробный долг, и думаешь... ну на фига оно мне вообще надо? ))) Но как иначе натренироваться?

Это значит, просто недотерпел.
Если в конце терпения не наступает миг прозрения (ради которого всё и затевается), то это значит, не видишь цель с самого начала. Не ради терпежа всё делается. Это глупость. Лучше всего у Пелевина написано:

/Чапаев и Пустота/

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!

Жесть - я после лёгкого темпа по ходу длительной дышу секунд 15-20 после окончания. (188 уд/мин в конце)
Если упереться 200м с остановки, то 160 уд/мин на момент отказа видел, зимой. Сейчас пульсы намного ниже чем зимой.

А почему 150 км в нед не хватает?

Так в чём она, эта терпёжка заключается?
- Где болит?
- Нигде не болит. Душа болит..
-А где она эта душа?
- Не знаю..
- Значит нигде не болит... Терпи..

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)

Ничего не понимаю.....
Всегда думал, что ад спринтера в разгоне. Катарсис случается после него, когда как бы докатываешь до финиша, уже весь счастливый как Болт.
То же самое, в-принципе, у средневиков и стайеров. Набегание на финиш приносит прозрение. Редко, но бывает, что по ходу дистанции скидываешь усталость (терпёжку) и тебя "прёт".
А после финиша вообще не о чем говорить. Наступает обычная жизнь с её вечным единственным вопросом.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!

Как всегда воображение у тебя разыгралось, но немного не в ту степь. )) Не про состояние после единственного победного забега на 100м, а когда ты несколько раз пробежал 100 с минимальным отдыхом, или более длинные отрезки делаешь с коротким отдыхом. То есть про те жесткие спринтерские работы, которые в глубоком анаэробе делаются, когда последние метры бежишь стиснув зубы, стараешься дотянуть, не потеряв скорость и технику, а как только остановился этот чертов анаэробный долг возвращаешь организму. Про то, что возвращение анаэробного долга - даже более неприятное занятие, чем сам долг. Долги всегда отдавать неохота. )))

Я вот плохой спринтер, поэтому спринтерские упражнения на велике давались легко и всегда оставалось ощущение, что недовыложился. А самым страшным упражнением была горнолыжка. У нас есть насыпная гора, с перепадом 40 метров и длиной подъема ~210 м. Повторные заезды в нее, особенно последние 20 сек, вот это ад всегда был. Обычное время у меня было 1:40-1:45, рекорд (после зимы со штангой!) удалось разово сделать 1:18. Если чапать спокойно, то 1:55-2:00 это не так тяжело. Причем там есть подъемы с разных точек, крутизна меняется по ходу, надо еще местами ехать, чтобы не перевернуло. Наверху так нажираешься, пульс в потолок, голова кругом: а надо с вершины еще вниз съехать обратно. А если ехать стоя, то к ногам еще умирают и руки тоже.

В общем это я делал наверно это не так часто как надо, может и был бы лучше результат. Но я эту горнолыжку одновременно и ненавидел и любил. Сейчас, когда только бегаю, похожее упражнение в лёгкий подъем похожей продолжительностью нравится больше всего, метров 300-500, от полутора до двух минут. Не знаю почему...

_________________
Vermehrt Schönes!

Все дело в тренере Головин и Денисов сильные специалисты,кроме того мы постоянно смотрим на объем и забываем,что объем объему рознь и силовой у нее достаточно.Я иногда так после тренировки ОФП наделаю,что на следующий день особо ходить не получается,а посмотришь на беговой объем предыдущего дня:всего 10 км легкого бега,но это я от глупости,а если хороший тренер нагружает и знает,что и для чего и в какой момент надо нагрузить...

http://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2F ... 10538183_2 -статья в журнале с комментариями тренера о КМС за год.

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.

что-то не нашел в гепарде таких сильных девочек, на их ленте в контакте за последние полгода лишь одна улучшила результат до 3.06, но еще в 2014 она бежала п/м за 1.30, у парней тоже ничего выдающегося. хотя клубу всего 2 года...

[quote="карен"]что-то не нашел в гепарде таких сильных девочек, на их ленте в контакте за последние полгода лишь одна улучшила результат до 3.06, но еще в 2014 она бежала п/м за 1.30, у парней тоже ничего выдающегося. хотя клубу всего 2 года...[/quote]

http://www.skisport.ru/news/running/81345/

Саша, приуменьшает, там амазонки настоящие... у-у-х

Сергей Сорокин 2:29 в Тольятти в этом году был третьим,в прошлом сильней вроде бежал.Быстрей всех из женщин бежит супруга Денисова-Любовь Денисова,в ноябре прошлого года выиграла Детроит,показала результат что-то около 2:40 что-ли...

http://megabigsport.com/denisova_win -вот и ссылка.

http://vk.com/public60245008

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.

ну Сергей С. и Любовь Д. давно тренируются, хотя его планы им несомненно помогли.
а вот Оксану А. Денисов похоже действительно взял с нуля и довел до 2.54 http://probeg.org/rez.php

Да,но Сергей не выбегал из трех до прихода к Максиму...

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.