Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 19 мар 2024, 10:43

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 27 авг 2015, 21:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Перед вами компиляция из трех статей о силовой подготовке бегунов-любителей спортивного врача Сергея Илюкова http://www.zozhnik.ru/2014/10/13/%D1%81 ... %B5%D0%B3/
Как выясняется бегунов-любителей с научными целями обследуют не часто, но вот какое-то исследование все же провели...

Как проходило исследование

Группа состояла из 41 мужчины и 21 женщины, возраст каждого участника не превышал 45 лет, а индекс массы тела был ниже 30. Перед тренировками был проведен тест с нагрузкой и регистрацией ЭКГ. Целью этого теста было определить функциональную готовность перед началом тренировок и исключить возможные сердечно-сосудистые заболевания. И только после теста, оценив результаты, каждому участнику была подобрана индивидуальная программа тренировок.

План подготовки был поделен на 4 части:

период базовой подготовки (12 недель)
период силовой подготовки (8 недель)
период марафонской подготовки (10 недель)
подводка к старту (2,5 недели)

...

В результате цикла силовой подготовки во всех физиологических параметрах произошли улучшения:

Изображение

Из полученных данных сложно сделать однозначный вывод о том, какой вид силовой нагрузки для бегунов любительского уровня является оптимальным. Видимо в случае относительно неподготовленных бегунов, нет большой разницы в том, какие силовые способности развивать.
Улучшения в результатах есть, однако они не головокружительны. Конечно, следует отметить, что здесь приведены средние данные по группам. На индивидуальном уровне было сильно заметно, что люди прежде не занимавшиеся с весами, получили более заметную прибавку в результатах. А в некоторых случаях была более выраженная разница между группами силовой тренировки разной направленности.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 13 окт 2015, 17:06 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 64
Откуда: Москва
Клуб: велосипедный
Целью силового бега является увеличение силовой выносливости, объёма и плотности мышечной ткани. Спортсмен благодаря этому дольше выполняет максимальное усилие на дистанции. И я так понимаю, что эффективнее использовать силовые тренировки для бегунов на короткие дистанции — спринтеров. Хотя бегунам на длительные дистанции лишним не будет для общего развития выносливости.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 окт 2015, 17:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
tauker писал(а):
Перед вами компиляция из трех статей о силовой подготовке бегунов-любителей спортивного врача Сергея Илюкова......


А про времена на разных дистанциях там ничего нет? Все эти цифры МПК и АнП это интересно учёным. А на земле хочется реальные цифры - быстрее, медленее, на каких дистанциях.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 окт 2015, 23:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
maksimhard писал(а):
Целью силового бега является увеличение силовой выносливости, объёма и плотности мышечной ткани. Спортсмен благодаря этому дольше выполняет максимальное усилие на дистанции. И я так понимаю, что эффективнее использовать силовые тренировки для бегунов на короткие дистанции — спринтеров. Хотя бегунам на длительные дистанции лишним не будет для общего развития выносливости.
Сам копетан очевидность к нам пожаловал. )) Но вот "объем мышц" явно не самоцель для бегуна, и "плотность мышечной ткани" странный какой-то параметр. Если вы о создании миофибрильных полей Конгейма, то это тоже не самоцель, хотя от тренировок они и образуются.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 14 окт 2015, 10:49 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 64
Откуда: Москва
Клуб: велосипедный
tauker писал(а):
maksimhard писал(а):
Целью силового бега является увеличение силовой выносливости, объёма и плотности мышечной ткани. Спортсмен благодаря этому дольше выполняет максимальное усилие на дистанции. И я так понимаю, что эффективнее использовать силовые тренировки для бегунов на короткие дистанции — спринтеров. Хотя бегунам на длительные дистанции лишним не будет для общего развития выносливости.
Сам копетан очевидность к нам пожаловал. )) Но вот "объем мышц" явно не самоцель для бегуна, и "плотность мышечной ткани" странный какой-то параметр. Если вы о создании миофибрильных полей Конгейма, то это тоже не самоцель, хотя от тренировок они и образуются.

Просто немного дополнил, извините,если что-то было лишним, а о плотности мышечной ткани прочитал в статье вот и выразился таким образом)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 окт 2015, 12:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
maksimhard писал(а):
tauker писал(а):
maksimhard писал(а):
Целью силового бега является увеличение силовой выносливости, объёма и плотности мышечной ткани. Спортсмен благодаря этому дольше выполняет максимальное усилие на дистанции. И я так понимаю, что эффективнее использовать силовые тренировки для бегунов на короткие дистанции — спринтеров. Хотя бегунам на длительные дистанции лишним не будет для общего развития выносливости.
Сам копетан очевидность к нам пожаловал. )) Но вот "объем мышц" явно не самоцель для бегуна, и "плотность мышечной ткани" странный какой-то параметр. Если вы о создании миофибрильных полей Конгейма, то это тоже не самоцель, хотя от тренировок они и образуются.

Просто немного дополнил, извините,если что-то было лишним, а о плотности мышечной ткани прочитал в статье вот и выразился таким образом)
Да ничего страшного. Сам недавно прочитал про поля Конгейма, просто решил козырнуть новым термином. ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 14 окт 2015, 13:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
на форуме трилайфа "критикуют" С.В.Н.
http://www.trilife.ru/forum/messages/forum5/topic1372/message51519/#message51519

велогоны некоторые все сводят к железу и жестким отрезкам/интервалом, почти без длительных и темповых (кроме как на соревнованиях), а ведь там цель айрон у многих, то есть долго.
к бегу, кстати, примерно также готовятся
у меня, год-два назад, когда перло, основой были в горку 10*250, СБУ прыжковые и иногда длительные (в этом кстати ничего из этого не делал из-за травмы), правда и перло на 1км и марафоне, судя по УМ-очкам :))

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB