Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 15 авг 2018, 12:12

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: прикидка темпа на марафон
СообщениеДобавлено: 21 апр 2016, 15:54 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 16
Сообщения: 2
Всем привет, ребята, просьба поделиться опытом и помочь прикинуть темп на предстоящий марафон в мае. Мне 31, 174/75 (немного набрал лишнего зимой). Бегаю уже 3-й год.

Тренировался по программе gip is. Вроде неплохо, не очень щадящая (в сравнении с my asics). Мой прошлый результата на марафоне осенью 2015 - 3:44. Я ввел эти данные в программу и мне выдало, что я могу к маю подготовиться к марафону и пробежать за 3:10 с темпом на марафоне 4:30 на протяжении всей дистанции. Что ж, очень амбициозно. Было около 4-5 длинных по 3:10-3:20ч в темпе 5:00. Неделю назад пробежал полумарафон, не очень напрягался, можно сказать, что довольно ровно пробежал за 1:34 постоянно придерживаясь темпа 4:20.

Либо это предстартовые волнения, либо объективные опасения - смогу ли я с такими исходными данными пробежать всю марафонскую дистанцию по 4:30?
даже психологически как то этот темп пока что пугает)

В общем, прошу совета более опытных бегунов.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: прикидка темпа на марафон
СообщениеДобавлено: 21 апр 2016, 17:35 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 335
Думаю, пробежать 3:10 будет очень непросто.
Мой прогноз - 3:25.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: прикидка темпа на марафон
СообщениеДобавлено: 21 апр 2016, 21:04 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 181
Поставлю пару фишек на 3.25 :)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: прикидка темпа на марафон
СообщениеДобавлено: 21 апр 2016, 21:26 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 261
если тренировка 3.20 в темпе 5.00 правда, то возможно и 3.10 на легкой трассе, а так смотрите вдот, вполне соответствует
http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B5%D0%B3% ... 0%B0_(VDOT)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: прикидка темпа на марафон
СообщениеДобавлено: 21 апр 2016, 21:36 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 883
Цитата:
полумарафон, не очень напрягался, можно сказать, что довольно ровно пробежал за 1:34 постоянно придерживаясь темпа 4:20.
4.33333*21.1 = 91.42 ( ПМ 1:31 @ 4:20/km ) 85/21.1 = 4.5 (ПМ 1:35 @ 4:30/км)
Цитата:
прошлый результата на марафоне осенью 2015 - 3:44. Я ввел эти данные в программу и мне выдало, что я могу к маю подготовиться к марафону и пробежать за 3:10
какие данные, только 3:44 ? за счет чего прогресс?

Цитата:
Было около 4-5 длинных по 3:10-3:20ч в темпе 5:00
Из лич. опыта (7 М с 2012 все ок.3:30): удовольствие на М с уверенным накатом к финишу (4:45/км),пожирая торопышек, получается, если за 10-14 дней до старта бежишь 30км длительную в мараф.темпе (у меня 5:00/км). Прочие более ранние длительные в среднем на 40-60 секунд/км медленнее, но с отриц.раскладкой и последними 5 км уверeнно в мараф.темпе. Правда у вас в 30 лет может и по другому, как в ту так и в другую сторону. Например, мой сын быстрее меня на ПМ, но М за 3:30 я думаю он не пройдёт потому что у него ещё нет умения пробегать длительные с отриц.раскладкой. Но если вы в конце своих длительных накатывали по 4:30/км, то возможно что М по 3:10 у вас получится.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: прикидка темпа на марафон
СообщениеДобавлено: 22 апр 2016, 11:20 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 16
Сообщения: 2
[quote="karaul"][quote] полумарафон, не очень напрягался, можно сказать, что довольно ровно пробежал за 1:34 постоянно придерживаясь темпа 4:20.
[/quote]4.33333*21.1 = 91.42 ( ПМ 1:31 @ 4:20/km ) 85/21.1 = 4.5 (ПМ 1:35 @ 4:30/км)
[quote]прошлый результата на марафоне осенью 2015 - 3:44. Я ввел эти данные в программу и мне выдало, что я могу к маю подготовиться к марафону и пробежать за 3:10
[/quote]какие данные, только 3:44 ? за счет чего прогресс?
готовился по программе в ранкиппере

спасибо, ребята :wink:

решил, что буду целиться на 3:20 ч, а там буду смотреть по самочувствию на 35-м


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: прикидка темпа на марафон
СообщениеДобавлено: 31 май 2016, 14:00 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3137
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
yura писал(а):
... пробежал полумарафон, не очень напрягался, можно сказать, что довольно ровно пробежал за 1:34 постоянно придерживаясь темпа 4:20.
Тут 2 вопроса:

1. Почему не очень напрягался? зачем тогда бежал?
2. На ПМ 1:34 - это совсем не по 4'20", а уже ближе к 4'30", точнее 4'28" :blondinko:
yura писал(а):
...решил, что буду целиться на 3:20 ч, а там буду смотреть по самочувствию на 35-м
И как получилось?

PS: Я в воём возрасте имел опыт пробежать М на объёме 270 км в месяц и всего на 4-х длительных (все по 30К - 2:38, 2:35, 2:30 и 2:25). М тогда получился за 3:13:20. Но тогда был вагон здоровья! Cейчас такой номер у меня уже не пройдёт!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Карамзин и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB