Поставлю пару фишек на 3.25
| Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
| прикидка темпа на марафон http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2036 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | yura [ 21 апр 2016, 15:54 ] |
| Заголовок сообщения: | прикидка темпа на марафон |
Всем привет, ребята, просьба поделиться опытом и помочь прикинуть темп на предстоящий марафон в мае. Мне 31, 174/75 (немного набрал лишнего зимой). Бегаю уже 3-й год. Тренировался по программе gip is. Вроде неплохо, не очень щадящая (в сравнении с my asics). Мой прошлый результата на марафоне осенью 2015 - 3:44. Я ввел эти данные в программу и мне выдало, что я могу к маю подготовиться к марафону и пробежать за 3:10 с темпом на марафоне 4:30 на протяжении всей дистанции. Что ж, очень амбициозно. Было около 4-5 длинных по 3:10-3:20ч в темпе 5:00. Неделю назад пробежал полумарафон, не очень напрягался, можно сказать, что довольно ровно пробежал за 1:34 постоянно придерживаясь темпа 4:20. Либо это предстартовые волнения, либо объективные опасения - смогу ли я с такими исходными данными пробежать всю марафонскую дистанцию по 4:30? даже психологически как то этот темп пока что пугает) В общем, прошу совета более опытных бегунов. |
|
| Автор: | НА99+ [ 21 апр 2016, 17:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: прикидка темпа на марафон |
Думаю, пробежать 3:10 будет очень непросто. Мой прогноз - 3:25. |
|
| Автор: | Юрандер [ 21 апр 2016, 21:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: прикидка темпа на марафон |
Поставлю пару фишек на 3.25
|
|
| Автор: | карен [ 21 апр 2016, 21:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: прикидка темпа на марафон |
если тренировка 3.20 в темпе 5.00 правда, то возможно и 3.10 на легкой трассе, а так смотрите вдот, вполне соответствует http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B5%D0%B3% ... 0%B0_(VDOT) |
|
| Автор: | karaul [ 21 апр 2016, 21:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: прикидка темпа на марафон |
Цитата: полумарафон, не очень напрягался, можно сказать, что довольно ровно пробежал за 1:34 постоянно придерживаясь темпа 4:20. 4.33333*21.1 = 91.42 ( ПМ 1:31 @ 4:20/km ) 85/21.1 = 4.5 (ПМ 1:35 @ 4:30/км)Цитата: прошлый результата на марафоне осенью 2015 - 3:44. Я ввел эти данные в программу и мне выдало, что я могу к маю подготовиться к марафону и пробежать за 3:10 какие данные, только 3:44 ? за счет чего прогресс?Цитата: Было около 4-5 длинных по 3:10-3:20ч в темпе 5:00 Из лич. опыта (7 М с 2012 все ок.3:30): удовольствие на М с уверенным накатом к финишу (4:45/км),пожирая торопышек, получается, если за 10-14 дней до старта бежишь 30км длительную в мараф.темпе (у меня 5:00/км). Прочие более ранние длительные в среднем на 40-60 секунд/км медленнее, но с отриц.раскладкой и последними 5 км уверeнно в мараф.темпе. Правда у вас в 30 лет может и по другому, как в ту так и в другую сторону. Например, мой сын быстрее меня на ПМ, но М за 3:30 я думаю он не пройдёт потому что у него ещё нет умения пробегать длительные с отриц.раскладкой. Но если вы в конце своих длительных накатывали по 4:30/км, то возможно что М по 3:10 у вас получится.
|
|
| Автор: | yura [ 22 апр 2016, 11:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: прикидка темпа на марафон |
[quote="karaul"][quote] полумарафон, не очень напрягался, можно сказать, что довольно ровно пробежал за 1:34 постоянно придерживаясь темпа 4:20. [/quote]4.33333*21.1 = 91.42 ( ПМ 1:31 @ 4:20/km ) 85/21.1 = 4.5 (ПМ 1:35 @ 4:30/км) [quote]прошлый результата на марафоне осенью 2015 - 3:44. Я ввел эти данные в программу и мне выдало, что я могу к маю подготовиться к марафону и пробежать за 3:10 [/quote]какие данные, только 3:44 ? за счет чего прогресс? готовился по программе в ранкиппере спасибо, ребята  решил, что буду целиться на 3:20 ч, а там буду смотреть по самочувствию на 35-м |
|
| Автор: | Runner61 [ 31 май 2016, 14:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: прикидка темпа на марафон |
yura писал(а): ... пробежал полумарафон, не очень напрягался, можно сказать, что довольно ровно пробежал за 1:34 постоянно придерживаясь темпа 4:20. Тут 2 вопроса:1. Почему не очень напрягался? зачем тогда бежал? 2. На ПМ 1:34 - это совсем не по 4'20", а уже ближе к 4'30", точнее 4'28"  yura писал(а): ...решил, что буду целиться на 3:20 ч, а там буду смотреть по самочувствию на 35-м И как получилось?PS: Я в воём возрасте имел опыт пробежать М на объёме 270 км в месяц и всего на 4-х длительных (все по 30К - 2:38, 2:35, 2:30 и 2:25). М тогда получился за 3:13:20. Но тогда был вагон здоровья! Cейчас такой номер у меня уже не пройдёт! |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|