Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 23 окт 2018, 07:17

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 50 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 05 авг 2016, 17:24 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 16
Сообщения: 20
Ясно, спасибо.
Буду ориентироваться на 40 км в неделю.
Я понимаю, что у меня практики почти нет, и вобщем-то результат на 10 км - непредсказуемый...
А Вы скорость тренируете, если на 400 м. бегаете?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 авг 2016, 15:42 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 16
Сообщения: 20
tauker, ок, спасибо!

Значит, моя цель - 40 км в неделю, 8 км за раз...
Вот как раз за такими нюансами сюда и пришла )
Спасибо, что делитесь своими соображениями )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 авг 2016, 14:05 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 16
Сообщения: 1
Добрый день!

Могу поделиться своими рекомендациями: Как максимально хорошо пробежать дистанцию в 10 км
(а лучше ставить цель - без временных рамок):

- Бегать на открытой местности, а меньше на беговой дорожке - так как это разные вещи по восприятию;
- До момента "марафона", хотя бы раз пробежать дистанцию в 10 км за неделю до забега.
(Вы обязательно должны прочувствовать ее, даже если и не сможете осилить все 10 километров первого раза.
Скорее всего - это сделаете в день забега.)
- Увеличить общий набег (километраж) до максимума, но бегать с удовольствием. Выбирать разное время суток
для тренировок. Возможно поздно вечером, Вы сможете пробежать на тренировке - 8 км, а если бы это было
утром - только 5 км. Не постоянство - будет плюсом в подготовке. Настройтесь на позитив, перед началом
тренировки, даже если кажется что совсем нету сил.
- Всегда считайте километраж, а не время бега (цель - это километраж).
- Перед началом тренировки задавайте реальную задачу осилить (припустим) -4 км, а в конце забега приплюсуйте
еще несколько километров (только не делайте это в начале тренировки, когда только начали).
Добавьте минимум - это многое даст. Вы себя настроили на одну дистанцию (4 км), а в последнее время,
когда организм уже хочет отдыхать, прибавляете еще лишнюю нагрузку. Это добавит выносливость и запас
прочности. Ваш организм всегда должен быть готов к прибавленной дистанции, на которую Вы не рассчитывали вначале.
- Считаю, что распределение интервальных участков по времени на тренировках - не стоит делать. Это
только отвлекает и сбивает. Разные программы, измерения пульса, только отвлекают от реальной тренировки.
Следить за временем надо, но только периодически. Очень хорошо, когда Вы бегаете не по стадиону и есть
возможность запоминать время за которое Вы добегаете до произвольных ориентиров на местности (дерево, перекресток и т. д.).
- Рабочее состояние, во время тренировки, должно быть таким: что теряется ощущение времени; нет контроля дыхания, все
автоматически задает организм, а Вы отключаетесь и погружаетесь в свои мечты, отдыхаете, думаете о своем, но не о беге.
В таком состоянии - осилите больше, чем планировали. Максимум (костяк дистанции) пройдет в комфортном режиме, а уже
на последнем участке - Вы включите свои резервы. Это лучше, чем вымотать себя вначале маршрута, постоянно контролировать
время, пульс и на последних километрах быть выжатыми психологически и физически (так как постоянно, долго искали свой темп
и были перегруженные анализом).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2016, 11:16 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 16
Сообщения: 20
Спасибо всем, кто высказался - за советы, добрую иронию :), опыт и участие.
Пробежала 10 км из 56 мин, при этом не ставила целью выбежать быстро, удивилась результату - на 15 мин быстрее, чем обычно бегаю эту же дистанцию в будни.
Следующий шаг - полумарафон )) Вошла во вкус))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2016, 11:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
berenika писал(а):
, удивилась результату - на 15 мин быстрее, чем обычно бегаю эту же дистанцию в будни.
Следующий шаг - полумарафон )) Вошла во вкус))

На 15 минут быстрее? Да ты просто халявила раньше! ))) Даешь теперь ПМ по личнику! А личник всяко будет, ибо первый раз бежишь! )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2016, 11:48 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 16
Сообщения: 20
)))) нет, ну правда странно.. по набережным бежала специально не торопясь, чтобы насладиться - т.к. обычно бегаю по стадиону или в бору, то для меня набережные - в новинку, красиво... и солнце опять же...)))

Хм... а что такое личник?))
И где - на каких сайтах - порекомендуете мониторить всякие забеги?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2016, 14:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4245
Откуда: Оттуда! :)
berenika писал(а):
Спасибо всем, кто высказался - за советы, добрую иронию :), опыт и участие.
Пробежала 10 км из 56 мин, при этом не ставила целью выбежать быстро, удивилась результату - на 15 мин быстрее, чем обычно бегаю эту же дистанцию в будни.
Следующий шаг - полумарафон )) Вошла во вкус))


Здорово! Поздравляю :bravo: и велком в клуб чокнутых :D

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2016, 14:28 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 3
Откуда: Москва
Молодец береника.
Интересная, кстати, тема- смена ландшафта бега, очень хорошо освежает и дает повод для неожиданных результатов.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2016, 14:56 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 16
Сообщения: 20
Черепашка, спасибо!
Да, это такая болезнь - ощутив только раз этот вкус, уже не забудешь)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2016, 15:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
berenika писал(а):
И где - на каких сайтах - порекомендуете мониторить всякие забеги?
http://probeg.org/kalend/kalend.php


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 50 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB