Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реально?
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2146
Страница 1 из 3

Автор:  berenika [ 03 авг 2016, 16:52 ]
Заголовок сообщения:  Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реально?

Добрый день всем,

Немного вводных данных:
36 лет,
55 кг.,
до мая 2016 г. пробегала 2 раза в неделю (правда, на беговой дорожке) по 7 -8 км за 45 - 50 мин.
К сожалению, с мая не тренируюсь, низкая физическая активность - велосипед, плавание.

Есть регистрация на 10 км на осенний московский марафон.
Хочу начать тренироваться с сегодняшнего дня.

Собственно, вопросы:

1. Реально ли за 7 недель подготовиться, чтобы выбежать 10 км за 45 - 50 мин.?
2. Буду благодарна за рекомендации тренера, который возьмется проконсультировать - побегать совместно. i
3. Какое приложение для бега, желательно на русском рекомендуете?

Любые ваши рекомендации - приветствуются :)

Спасибо всем, кто откликнется :)

Автор:  Dirty Paws [ 03 авг 2016, 16:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

Можно подготовиться на результат "финишировать". А какое время будет, это второстепенно.

Автор:  Dirty Paws [ 03 авг 2016, 16:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

berenika писал(а):
3. Какое приложение для бега, желательно на русском рекомендуете?


на выбор - adidas micoach, myasics

Автор:  berenika [ 03 авг 2016, 17:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

Dirty Paws, спасибо :)

Автор:  tauker [ 03 авг 2016, 17:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

berenika писал(а):
Добрый день всем,

Немного вводных данных:
36 лет,
55 кг.,
до мая 2016 г. пробегала 2 раза в неделю (правда, на беговой дорожке) по 7 -8 км за 45 - 50 мин.
К сожалению, с мая не тренируюсь, низкая физическая активность - велосипед, плавание.

Есть регистрация на 10 км на осенний московский марафон.
Хочу начать тренироваться с сегодняшнего дня.

Собственно, вопросы:

1. Реально ли за 7 недель подготовиться, чтобы выбежать 10 км за 45 - 50 мин.?
2. Буду благодарна за рекомендации тренера, который возьмется проконсультировать - побегать совместно. i
3. Какое приложение для бега, желательно на русском рекомендуете?

Любые ваши рекомендации - приветствуются :)

Спасибо всем, кто откликнется :)

Предоставленных данных маловато, чтобы прогнозировать. Кроме нескольких пробежек в мае больше ничего не было? Каков полный беговой стаж? Был когда-нибудь какой-нибудь результат на 10 км?

Автор:  Dirty Paws [ 03 авг 2016, 17:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

berenika писал(а):
Dirty Paws, спасибо :)


выбирать из двух по тому, какой из вариантов больше подходит, но micoach мне кажется гибче.
Главное при "программировании программы" не задавать нереалистичных целей! Цель на данный момент "финишировать на забеге 10 км", без указания времени. Тот темп который установит тот же micoach можно потом подогнать под себя, чтобы зоны совпадали с реальностью, что не всегда бывает.

Автор:  berenika [ 03 авг 2016, 17:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

[quote="tauker"][quote="berenika"]Добрый день всем,

Немного вводных данных:
36 лет,
55 кг.,
до мая 2016 г. пробегала 2 раза в неделю (правда, на беговой дорожке) по 7 -8 км за 45 - 50 мин.
К сожалению, с мая не тренируюсь, низкая физическая активность - велосипед, плавание.

Есть регистрация на 10 км на осенний московский марафон.
Хочу начать тренироваться с сегодняшнего дня.

Собственно, вопросы:

1. Реально ли за 7 недель подготовиться, чтобы выбежать 10 км за 45 - 50 мин.?
2. Буду благодарна за рекомендации тренера, который возьмется проконсультировать - побегать совместно. i
3. Какое приложение для бега, желательно на русском рекомендуете?

Любые ваши рекомендации - приветствуются :)

Спасибо всем, кто откликнется :)[/quote]
Предоставленных данных маловато, чтобы прогнозировать. Кроме нескольких пробежек в мае больше ничего не было? Каков полный беговой стаж? Был когда-нибудь какой-нибудь результат на 10 км?[/quote]

До мая 2016 г. - фитнес-тренировки, в течение трех лет.
Собственно, 2015 - 2016 г. - раз в неделю - бег на 8 км, с разным временем, но на дорожке.
Опыт на 10 км был несколько раз, опять же до мая 2016 г., на дорожке.

Не очень понимаю, что значит - "финишировать" с любым временем. Т.е. забег не "закрывается" до последнего участника? Мне казалось, это время строго лимитировано - 60 мин. - забег окончен.
Asics рассчитал мне тренировки и расчетное время на дату забега - 1:15.

Автор:  Dirty Paws [ 03 авг 2016, 17:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

berenika писал(а):
Не очень понимаю, что значит - "финишировать" с любым временем. Т.е. забег не "закрывается" до последнего участника? Мне казалось, это время строго лимитировано - 60 мин. - забег окончен.
Asics рассчитал мне тренировки и расчетное время на дату забега - 1:15.


Там лимит 60 мин? Не верю (положения не читал, не смотрел)

Автор:  berenika [ 03 авг 2016, 18:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

Закрытие финиша - в 15:30, но мне кажется, это для тех, кто марафон и полумарафон бежит.

Автор:  berenika [ 03 авг 2016, 18:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

Я понимаю, что вопросы мои несколько пугают ) своей наивностью - но у меня в окружении никто не бегает.
Поэтому любые подсказки и советы будут очень кстати.

Автор:  Черепашка [ 03 авг 2016, 18:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

berenika, не закроют финиш через час, не волнуйтесь. На таких массовых забегах половина участников бежит 10 км медленнее часа.

Автор:  berenika [ 03 авг 2016, 18:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

Черепашка, спасибо! Не хотелось бы оказаться в худшей половине и плестись в хвосте )

Автор:  tauker [ 03 авг 2016, 18:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

berenika писал(а):
Не хотелось бы оказаться в худшей половине и плестись в хвосте )

Посмотрел протокол ММ прошлого года. На 10 км финишировало 4122 человек. С 1:15 у вас было бы 4024-е место. У последнего время 1:56. Если "лучшей половиной" считать тех, кто был выше 2012 места, то надо выбегать из 53 минут.

Автор:  berenika [ 03 авг 2016, 18:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

> Если "лучшей половиной" считать тех, кто был выше 2012 места, то надо выбегать из
> 53 минут.

Вот, значит я верно предполагаю, что надо настраиваться на 50 мин...

Автор:  Черепашка [ 03 авг 2016, 18:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

tauker писал(а):
Посмотрел протокол ММ прошлого года. На 10 км финишировало 4122 человек. С 1:15 у вас было бы 4024-е место. У последнего время 1:56. Если "лучшей половиной" считать тех, кто был выше 2012 места, то надо выбегать из 53 минут.


:wall: :blondinko:

Результаты на 10 км. ЖЕНЩИНЫ (мы женщины! это важно!) :D Финишировало 3980. У "половинной" финишерки место 1991, время 1 час 2 минуты 16 сек.

http://newrunners.ru/race/moskovskij-ma ... =100&text=

Автор:  tauker [ 03 авг 2016, 19:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

Черепашка писал(а):
tauker писал(а):
Посмотрел протокол ММ прошлого года. На 10 км финишировало 4122 человек. С 1:15 у вас было бы 4024-е место. У последнего время 1:56. Если "лучшей половиной" считать тех, кто был выше 2012 места, то надо выбегать из 53 минут.


:wall: :blondinko:

Результаты на 10 км. ЖЕНЩИНЫ (мы женщины! это важно!) :D Финишировало 3980. У "половинной" финишерки место 1991, время 1 час 2 минуты 16 сек.

http://newrunners.ru/race/moskovskij-ma ... =100&text=

А что они отдельно? Сорри!!! Я то привык, что у знакомых мне устроителей московских пробегов все в абсолюте. ))

Автор:  rrs05 [ 03 авг 2016, 19:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

По вашим данным 55 вполне,
45 если только через год :)

Автор:  Черепашка [ 03 авг 2016, 19:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

Даже в абсолюте медианный финишировавший место 4051 дает время 0:57:58 :wink:

:write2:

Автор:  Dirty Paws [ 03 авг 2016, 19:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

berenika писал(а):
Я понимаю, что вопросы мои несколько пугают ) своей наивностью - но у меня в окружении никто не бегает.
Поэтому любые подсказки и советы будут очень кстати.


совет простой: не шуметь и не слушать шум тут. И бегать

Автор:  berenika [ 04 авг 2016, 10:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

Dirty Paws, "меньше слов - больше дела" - это тоже мой принцип, и собственно пришла сюда не шуметь, а задать вопросы, которые в реальной жизни задать некому (найти приложение - спасибо за рекомендацию!, скачала, - и тренера).
Если кто-то порекомендует тренера или где его найти - перестану докучать :) Или я не в том разделе вопросы задаю?

tauker, Черепашка, СПАСИБО!

И вопрос про мед.справку - насколько легко ее получить?
Если я пойду в любую платную клинику - мне сможет дать ее терапевт, или надо будет пройти 10 кругов ада- кардиолога, ортопеда и т.д.?..

Вчера пробежала 6 км, со средней 6,24 мин/км, но по прорезиненному покрытию стадиона, а уж как на асфальте будет - не знаю...

Страница 1 из 3 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/