Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реально?
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2146
Страница 3 из 3

Автор:  berenika [ 05 авг 2016, 17:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

Ясно, спасибо.
Буду ориентироваться на 40 км в неделю.
Я понимаю, что у меня практики почти нет, и вобщем-то результат на 10 км - непредсказуемый...
А Вы скорость тренируете, если на 400 м. бегаете?

Автор:  berenika [ 08 авг 2016, 15:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

tauker, ок, спасибо!

Значит, моя цель - 40 км в неделю, 8 км за раз...
Вот как раз за такими нюансами сюда и пришла )
Спасибо, что делитесь своими соображениями )

Автор:  vanavano [ 10 авг 2016, 14:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

Добрый день!

Могу поделиться своими рекомендациями: Как максимально хорошо пробежать дистанцию в 10 км
(а лучше ставить цель - без временных рамок):

- Бегать на открытой местности, а меньше на беговой дорожке - так как это разные вещи по восприятию;
- До момента "марафона", хотя бы раз пробежать дистанцию в 10 км за неделю до забега.
(Вы обязательно должны прочувствовать ее, даже если и не сможете осилить все 10 километров первого раза.
Скорее всего - это сделаете в день забега.)
- Увеличить общий набег (километраж) до максимума, но бегать с удовольствием. Выбирать разное время суток
для тренировок. Возможно поздно вечером, Вы сможете пробежать на тренировке - 8 км, а если бы это было
утром - только 5 км. Не постоянство - будет плюсом в подготовке. Настройтесь на позитив, перед началом
тренировки, даже если кажется что совсем нету сил.
- Всегда считайте километраж, а не время бега (цель - это километраж).
- Перед началом тренировки задавайте реальную задачу осилить (припустим) -4 км, а в конце забега приплюсуйте
еще несколько километров (только не делайте это в начале тренировки, когда только начали).
Добавьте минимум - это многое даст. Вы себя настроили на одну дистанцию (4 км), а в последнее время,
когда организм уже хочет отдыхать, прибавляете еще лишнюю нагрузку. Это добавит выносливость и запас
прочности. Ваш организм всегда должен быть готов к прибавленной дистанции, на которую Вы не рассчитывали вначале.
- Считаю, что распределение интервальных участков по времени на тренировках - не стоит делать. Это
только отвлекает и сбивает. Разные программы, измерения пульса, только отвлекают от реальной тренировки.
Следить за временем надо, но только периодически. Очень хорошо, когда Вы бегаете не по стадиону и есть
возможность запоминать время за которое Вы добегаете до произвольных ориентиров на местности (дерево, перекресток и т. д.).
- Рабочее состояние, во время тренировки, должно быть таким: что теряется ощущение времени; нет контроля дыхания, все
автоматически задает организм, а Вы отключаетесь и погружаетесь в свои мечты, отдыхаете, думаете о своем, но не о беге.
В таком состоянии - осилите больше, чем планировали. Максимум (костяк дистанции) пройдет в комфортном режиме, а уже
на последнем участке - Вы включите свои резервы. Это лучше, чем вымотать себя вначале маршрута, постоянно контролировать
время, пульс и на последних километрах быть выжатыми психологически и физически (так как постоянно, долго искали свой темп
и были перегруженные анализом).

Автор:  berenika [ 26 сен 2016, 11:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

Спасибо всем, кто высказался - за советы, добрую иронию :), опыт и участие.
Пробежала 10 км из 56 мин, при этом не ставила целью выбежать быстро, удивилась результату - на 15 мин быстрее, чем обычно бегаю эту же дистанцию в будни.
Следующий шаг - полумарафон )) Вошла во вкус))

Автор:  tauker [ 26 сен 2016, 11:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

berenika писал(а):
, удивилась результату - на 15 мин быстрее, чем обычно бегаю эту же дистанцию в будни.
Следующий шаг - полумарафон )) Вошла во вкус))

На 15 минут быстрее? Да ты просто халявила раньше! ))) Даешь теперь ПМ по личнику! А личник всяко будет, ибо первый раз бежишь! )))

Автор:  berenika [ 26 сен 2016, 11:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

)))) нет, ну правда странно.. по набережным бежала специально не торопясь, чтобы насладиться - т.к. обычно бегаю по стадиону или в бору, то для меня набережные - в новинку, красиво... и солнце опять же...)))

Хм... а что такое личник?))
И где - на каких сайтах - порекомендуете мониторить всякие забеги?

Автор:  Черепашка [ 26 сен 2016, 14:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

berenika писал(а):
Спасибо всем, кто высказался - за советы, добрую иронию :), опыт и участие.
Пробежала 10 км из 56 мин, при этом не ставила целью выбежать быстро, удивилась результату - на 15 мин быстрее, чем обычно бегаю эту же дистанцию в будни.
Следующий шаг - полумарафон )) Вошла во вкус))


Здорово! Поздравляю :bravo: и велком в клуб чокнутых :D

Автор:  Dub8 [ 26 сен 2016, 14:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

Молодец береника.
Интересная, кстати, тема- смена ландшафта бега, очень хорошо освежает и дает повод для неожиданных результатов.

Автор:  berenika [ 26 сен 2016, 14:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

Черепашка, спасибо!
Да, это такая болезнь - ощутив только раз этот вкус, уже не забудешь)))

Автор:  tauker [ 26 сен 2016, 15:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовиться к забегу на 10 км за 7 недель - это реальн

berenika писал(а):
И где - на каких сайтах - порекомендуете мониторить всякие забеги?
http://probeg.org/kalend/kalend.php

Страница 3 из 3 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/