Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 20 июн 2018, 14:35

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1262 ]  На страницу Пред.  1 ... 60, 61, 62, 63, 64
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1141
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 июн 2018, 10:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1141
Runner61 писал(а):
shipships писал(а):
Runner61 писал(а):
Поработай короткие отрезки в темпе на 3'20". Два раза в неделю, в остальные дни или полный отдых, или восстаноительные кроссы - 7-8К лёгкой трусцой. В воскресенье можно сделать длительную.
Начни с 10х150/250 бегай по 30", отдых трусцой. Это пройдёт легко, будет желание бежать быстрее, но ты не поддавайся!
Потом сделай 2 серии 5х200/200, бегай по 40", отдыхай трусцой. Между сериями 1000 трусцой. Это тоже будет не сложно.
Потом 6х300/300 по минуте.
Потом 5х400/400 по 1'20" - это уже может быть тяжело
После этого 4х500 по 1'40" - это точно будет тяжело, если после 3-х почувствуешь, что ноги умерли, то 4-ю можно не бежать.
Последняя тренировка контрольная - надо размяться как перед соревнованиями и пробежать 600 м за 2 минуты. По возможности максимально равномерно, по 40" каждые 200 м, не быстрее и не медленнее! По своим ощущениям на последних метрах надо принять решение к каком темпе бежать на соревнованиях - в этом же (на 3'20") или чуть медленнее (на 3'30"). Скорее всего на соревнованиях покажешь 3'25" плюс/минус пара секунд.

Идеально сделать всё это на стадионе. Но можно и на грунте, если дистанции тщательно промерены.

Володя, большое спасибо. Перед одниой из "тыщ в мытищ" попробую выполнить.
Осталось найти в окрестностях стадион с кругом 200 или 400. Стадионы-то есть, и покрытие на них пристойное, только длина круга везде как бог на душу положил строителям. Еще вариант - нанести самому отсечки. Можно привлечь жену с рулеткой или сделаю козиножку 1м для отмеривания.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 июн 2018, 10:17 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1141
За прошедшую неделю (первая со специальными тренировками).
Пн -маленькая силовая;
Вт - ПАНО 3х(6'/3') + разминка-заминка,
Ср -ЛБ 6км (с двумя УГх11") + облегченные СБУ;
Чт - напористо в гору 12х40" (примерно по 175м) + разминка-заминка;
Пт - маленькая силовая;
Сб - ЛБ 8 км (с четырьмя УГх11") + облегченные СБУ;
Вс - напористо в гору 15х40" (примерно по 175м) + разминка-заминка.
Всего 60 км и 7.5 часов.
Во вторник ноги быстро бежать не хотели, потихоньку разошлись на третьем отрезке.
Забегания делаю на уклоне примерно 5%. Акцент на широкий шаг с хорошим толчком.
В среду зашло более-менее, но до дома добегал с усилием, а в воскресенье отработал до заметного снижения силы в ногах к макушке последних забеганий. Вечером ноги отрубились куда сильней чем после ПМ.
По забеганиям ориентируюсь на набор суммарного времени работы ы подъем. В среду вышло 8 мин, в воскресенье - 10.
Рекомендованная минимальная терапевтическая доза - 7-8мин, максимальная 12-15.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1262 ]  На страницу Пред.  1 ... 60, 61, 62, 63, 64

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB