Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 23 окт 2018, 06:48

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1396 ]  На страницу Пред.  1 ... 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67 ... 70  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
В сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1248
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 июн 2018, 10:24 
В сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1248
Runner61 писал(а):
shipships писал(а):
Runner61 писал(а):
Поработай короткие отрезки в темпе на 3'20". Два раза в неделю, в остальные дни или полный отдых, или восстаноительные кроссы - 7-8К лёгкой трусцой. В воскресенье можно сделать длительную.
Начни с 10х150/250 бегай по 30", отдых трусцой. Это пройдёт легко, будет желание бежать быстрее, но ты не поддавайся!
Потом сделай 2 серии 5х200/200, бегай по 40", отдыхай трусцой. Между сериями 1000 трусцой. Это тоже будет не сложно.
Потом 6х300/300 по минуте.
Потом 5х400/400 по 1'20" - это уже может быть тяжело
После этого 4х500 по 1'40" - это точно будет тяжело, если после 3-х почувствуешь, что ноги умерли, то 4-ю можно не бежать.
Последняя тренировка контрольная - надо размяться как перед соревнованиями и пробежать 600 м за 2 минуты. По возможности максимально равномерно, по 40" каждые 200 м, не быстрее и не медленнее! По своим ощущениям на последних метрах надо принять решение к каком темпе бежать на соревнованиях - в этом же (на 3'20") или чуть медленнее (на 3'30"). Скорее всего на соревнованиях покажешь 3'25" плюс/минус пара секунд.

Идеально сделать всё это на стадионе. Но можно и на грунте, если дистанции тщательно промерены.

Володя, большое спасибо. Перед одниой из "тыщ в мытищ" попробую выполнить.
Осталось найти в окрестностях стадион с кругом 200 или 400. Стадионы-то есть, и покрытие на них пристойное, только длина круга везде как бог на душу положил строителям. Еще вариант - нанести самому отсечки. Можно привлечь жену с рулеткой или сделаю козиножку 1м для отмеривания.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 июн 2018, 10:17 
В сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1248
За прошедшую неделю (первая со специальными тренировками).
Пн -маленькая силовая;
Вт - ПАНО 3х(6'/3') + разминка-заминка,
Ср -ЛБ 6км (с двумя УГх11") + облегченные СБУ;
Чт - напористо в гору 12х40" (примерно по 175м) + разминка-заминка;
Пт - маленькая силовая;
Сб - ЛБ 8 км (с четырьмя УГх11") + облегченные СБУ;
Вс - напористо в гору 15х40" (примерно по 175м) + разминка-заминка.
Всего 60 км и 7.5 часов.
Во вторник ноги быстро бежать не хотели, потихоньку разошлись на третьем отрезке.
Забегания делаю на уклоне примерно 5%. Акцент на широкий шаг с хорошим толчком.
В среду зашло более-менее, но до дома добегал с усилием, а в воскресенье отработал до заметного снижения силы в ногах к макушке последних забеганий. Вечером ноги отрубились куда сильней чем после ПМ.
По забеганиям ориентируюсь на набор суммарного времени работы ы подъем. В среду вышло 8 мин, в воскресенье - 10.
Рекомендованная минимальная терапевтическая доза - 7-8мин, максимальная 12-15.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 июн 2018, 17:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3269
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
Еще вариант - нанести самому отсечки. Можно привлечь жену с рулеткой или сделаю козиножку 1м для отмеривания.
Имей в виду, что по правилам IAAF мерить надо в 30 см от линии, ограничивающей дорожку с левой стороны.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D0%BD


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 июн 2018, 17:25 
В сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1248
Runner61 писал(а):
shipships писал(а):
Еще вариант - нанести самому отсечки. Можно привлечь жену с рулеткой или сделаю козиножку 1м для отмеривания.
Имей в виду, что по правилам IAAF мерить надо в 30 см от линии, ограничивающей дорожку с левой стороны.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D0%BD

Спасибо. Учту.
Жду мерное колесо. Знакомые строители, имеющие штатных геодезистов, обещают дать на несколько дней.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июн 2018, 09:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 182
Runner61 писал(а):
Имей в виду, что по правилам IAAF мерить надо в 30 см от линии, ограничивающей дорожку с левой стороны.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D0%BD

Если я правильно понял, то все-таки имеется ввиду 20 см от линии. Документ скачал отсюда "IAAF Track and Field Facilities Manual 2008 Edition - Marking Plan 400m Standard Track" https://www.iaaf.org/about-iaaf/documents/technical, на википедии ссылки старые.
https://www.iaaf.org/download/download? ... rd%20Track


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июн 2018, 11:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1144
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
vioshkin писал(а):
Если я правильно понял, то все-таки имеется ввиду 20 см от линии. Документ скачал отсюда
тоже скачал и посмотрел, как ты это понял? Написано ж в таблице "Размеры конструкции" 1ая строчка 36.5м, 2ая строчка 36.8м
все сходится 115,61м полукруг(пи*R) + 84,39м прямая = ровно 200м

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июн 2018, 11:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 581
Откуда: МО, г. Ногинск
http://frs24.ru/st/pravila-sorevnovanij-po-begu/

На первой дорожке отступ — 30 см, на остальных — 20 см.
Судя по сслыке

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июн 2018, 11:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 581
Откуда: МО, г. Ногинск
Страница 160
http://www.rusathletics.com/img/files/d ... 162017.pdf

Изображение

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июн 2018, 12:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 182
Ну вот же в документе - 20см от линии
Изображение
А вот 30см от бровки
Изображение
Извиняюсь, получается 30 см от бровки или 20 см от линии дорожки.

У меня на стадионе вообще нет бровки :-)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июн 2018, 12:38 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
brigval писал(а):
http://frs24.ru/st/pravila-sorevnovanij-po-begu/

На первой дорожке отступ — 30 см, на остальных — 20 см.
Судя по сслыке

Путаете людей. Если надо измерить круг или проверить измерительное колесо то надо пройти в 20 см от внутренней линии дорожки независимо от того какая это дорожка. А бровка должна быть (по этим правилам) в 10 см от этой линии, но на наших стадионах может быть, и 50 см, и 0 см (как у нас на одном вираже)... :D
Ориентироваться надо на линию, а не на бровку, т.е. отступ должен быть 20см от линии!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июн 2018, 13:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 581
Откуда: МО, г. Ногинск
AVN писал(а):
Ориентироваться надо на линию, а не на бровку, т.е. отступ должен быть 20см от линии!


В тексте правил сказано, что
Цитата:
Измерения дорожки должны производиться на расстоянии 0,30 м от бровки


По опыту работы с документами, есть смысл придерживаться текста правил.
Да и рисунок подтверждает текст.

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июн 2018, 13:51 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
brigval писал(а):
AVN писал(а):
Ориентироваться надо на линию, а не на бровку, т.е. отступ должен быть 20см от линии!


В тексте правил сказано, что
Цитата:
Измерения дорожки должны производиться на расстоянии 0,30 м от бровки


По опыту работы с документами, есть смысл придерживаться текста правил.
Да и рисунок подтверждает текст.

Дорожка первична, а бровка вторична! Неужели непонятно? Т.е. сначала при строительстве/разметке определяют/измеряют дорожки, а уже потом, согласно этим правилам делают бровку в 10 см от внутреннего края внутренней линии первой дорожки. При этом даже если очень стараться возможна погрешность, поэтому ориентироваться надо всегда на линию. Если я не ошибаюсь у нас зачастую вообще делают бровки прямо по линии... Т.е. решают проблему с заступом кардинально! :D (хорошо хоть капканы не ставят!)
А рисунки, как часто бывает, делают люди далекие от того что они рисуют. Да и переводчики тоже...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июн 2018, 14:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3269
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
brigval писал(а):
AVN писал(а):
Ориентироваться надо на линию, а не на бровку, т.е. отступ должен быть 20см от линии!
В тексте правил сказано, что
Цитата:
Измерения дорожки должны производиться на расстоянии 0,30 м от бровки
По опыту работы с документами, есть смысл придерживаться текста правил. Да и рисунок подтверждает текст.
На наших стадионах выступающая вверх бровка присутствует далеко не всегда. Но если уж присутствует...
Я хорошо запомнил металлическую бровку на Знаменских в Москве, на которой на старте завалили двоих моих знакомых!
Не говоря уж про бровку манежа в Смоленске, где наш Tauker по ходу бега на 400 м умудрился навернуться аж на два оборота :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июн 2018, 12:44 
В сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1248
Сегодня утром разметил школьный стадион в Ликино.
Знакомый считал, что там 350м, а я - что 330.
Круг оказался 336м.
Сделал отметки (по м):
30;
60;
100;
150;
200;
250;
300;
400;
500;
600;
800;
1000.
Старался катить колесо в 20см от линии внутренней разметки.
В выходные еще размечу свой асфальтовый кружок 920? м.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июн 2018, 12:54 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 923
Откуда: Москва
Клуб: IRC
А колесо рулеткой проверил? Отмерить колесом 5м и перепроверить металлической рулеткой. Я с ними (колесами) дело не имел, но в теории от частого использования оно может стираться и давать систематическую ошибку.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июн 2018, 12:56 
В сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1248
За последние две недели.
По две ключевых с забеганиями в подъем 175м.
Получилось почти под копирку.
Пн - маленькая силовая;
Вт - ПАНО 3км <4:39-4:29>, на другой - 3х(6'/3') <4:31> + разм-зам.;
Ср - ЛБ 8, по ходу 4х11" УГ + маленькие СБУ;
Чт - напористо в гору на широком шаге 12х175м + разм-зам.;
Пт - маленькая силовая;
Сб - ЛБ 5км + СБУ (на последней неделе - 8км без СБУ);
Вс - напористо в гору на широком шаге 15х175м + разм-зам.
Всего 56 и 58км и примерно по 7 часов.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июн 2018, 12:57 
В сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1248
EvgenyS писал(а):
А колесо рулеткой проверил? Отмерить колесом 5м и перепроверить металлической рулеткой. Я с ними (колесами) дело не имел, но в теории от частого использования оно может стираться и давать систематическую ошибку.

Блин!
Ты меня прямо озадачил. :o :oops:
Сегодня вечером проверю. Заодно размечу дорожку до калитки. :manual:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июн 2018, 13:12 
В сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1248
Итого вышло три недели с ключевыми в виде забеганий почти "По-Верхошанскому".
В минутах работа в гору получается 9 минут в четверг и 12 в воскресенье.
По рекомендациям Вертышева должно быть от 8 минут.
Пока не могу сказать, как и что улучшится-ухудшится.
После забеганий ноги ломит (через некоторое время), с каждой последующей неделей период ломоты немного сокращается.
Точно теперь знаю, что такие тренировки требуют относительно приличной силовой готовности мышц/связок. В предыдущие годы я бы их не потянул. На второй неделе появилось ощущение, что ноги более-менее выдерживают две забегательные тренировки + две легонькие сессии СБУ, но на третьей неделе вторую СБУнагрузку не потянул, т.к. сильно ныли ППБ около коленей.
Нынешнюю неделю решил сделать разгрузочной, дабы бегать без нытья в мышцах. Пока еще не отпустило.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июн 2018, 13:14 
В сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1248
Для чистоты эксперимента изначально хотел набрать 6-8 таких недель. Сейчас малость сомневаюсь...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июн 2018, 13:21 
В сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1248
На днях Мазуров постил информацию о своих нынешних аэробных микроциклах-микроблоках.
У него идет строго по заветам Верхошанского. В первый день микроблока - ключевая аэробная, во второй восстановительная, в третий - силовая, в четвертый - отдых. Другой микроблок - без промежуточной (восстановительной).
Я в беге так сделать пока не могу - таки ударная нагрузка.
Наверное, получится ключевую сдвинуть на начало микроблока (Дэниэлс тоже так советует).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1396 ]  На страницу Пред.  1 ... 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67 ... 70  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB