Марафорум

По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.

Молодец! Рад, что всё нормально. Закачивай ногу, а бегать не торопись. Ещё успеешь!
Велосипед использовать не пробовал?

Против вела ничего не имею, но чтобы нормально катать, нужно везти его, например, в Ромашково. А рядом с домом есть отрезки и круги асфальтовые маломашинные, да коротковатые и с лежачими полицейскими. Одно дело - бегом круги накручивать, а на веле слишком однообразно.

Андрей, из-за травмы колена - уже больше года назад, временно, второй сезон , катаюсь на велосипеде. Бегать не могу, а велосипед заходит совершенно безболезненно для колена. Втянулся, накатываю до 1000 км в месяц. Колено постепенно закачивается, иногда пробую пробежаться, пока короткие отрезки и нерегулярно, но положительные сдвиги есть. Теперь уже велосипед бросать жалко.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Я ж говорю - втянулся.

Продолжаю двигаться в духе физкультуры. Летом часто сбивался с желаемого графика из-за командировок и усталости на работе.
В последние две недели сильно недобрал занятий.
Сегодня удалось впервые зарядить непрерывный беговой отрезок более 4-ех км.
Был вполне доволен собой, тем более, что трусил по местным пологим холмам.
Возможно, помогла пришедшая прохлада.
За время, что чередую бег и ходьбу старался немного подкорретировать технику бега: руки пока удается держать повыше чем раньше и попараллелнее движению.
А главное, стал меньше выставлять пятку вперед, т.к. подсознательно (и сознательно) избегаю гипотетичекого приземления с ударом в тазобедренном.
Имхо, стал больше продвигать ногу вперед, чему способствуют и низкоперепадные кроссовки. По ощущениям, так правильнее.
Полагаю, что до зимы получится непрерывно пробегать плановую пятерочку.
Бегаю без пульсомера и без часов. В удовольствие и по ощущениям. Как дохожу до некоего порога по дыхаению, сразу перехожу на шаг.

При ходьбе сохраняется уклон в сторону оперированной ноги. При беге он не так заметен. Латеральная четырехглавой на оперированной ноге пока сильно меньше здоровой. По ступенькам хожу через ступеньку уже без напряга. Могу на оперированную ногу делать упражнения почти как на нормальную.
По сравнению с гражданским населением ноги, как минимум не слабее.

Отлично Андрей! Организм восстанавливается! Медленнее, чем хотелось бы. Но он восстанавливается, и это главное!

А я два месяца плавал и катался на лыжероллерах, давая травмированной стопе отдых от бега. За июль и август набегал только 12 и 97 км и сейчас бегу тяжело и медленно. Но это не страшно!

Володя, спасибо!

Привет Андрей! Как дела?

елыпалы, 6 лет теме и вот и я уже подъехал

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

На капремонт?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Володя, спасибо.
Все весьма неплохо.
Зимой по два раза в неделю делал понемногу имитацию шаговой имитации с палками. По воскресеньям катал классикой классической по 6-8 км.
Сейчас пытаюсь три раза в неделю бег+ходьба по 5 км, а по выходным подобие ДБ. В Пасху вышло 11 км. Тренировался бы поинтенсивнее, но пока реабилитировался так ко мне и пристала жена, а у нее адаптация к бегу идет крайне медленно. Чтоб не детренироваться, по ходу совместных с ней тренировок начал делать отрезочки с бедром и захлестом.
По вечерам, если не уматываюсь (психически) на работе, делаю немного силовой - пресс, гантели, выпады, планки и т.п.
Настроился в конце лета - осенью протрусить какой-нибудь ПМ, надеюсь, получится.
Малость отъелся за зиму, теперь стараюсь обратно.

В марте традиционно помогал Ромашковцам с проведением зимнего триатлона, жарил сосиски - кормил народ. За неделю до старта в клубе вышла небольшая дискуссия об уместности (этичности) проведения празднично-триатлонного мероприятия, победила точка зрения "Проводить". Я лично был против проведения, но решил таки помочь оргам.

Извините, а обратно, это как?
Мне тоже надо обратно.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

А лыжероллерной трассы поблизости от дома случайно нет?

К сожалению если с "туда" всё просто и ясно, то с "обратно" всё на много сложнее и не определённее. По себе знаю

Да у меня и роллеров-то нету. До трассы все равно надо ехать. Лазутинка в 15-ти мин на машине. Только я убьюсь там с непривычки и при лишнем весе.
Совсем рядом с домом есть относительно малоезжий асфальт более 1 км с уклоном около 3%, а прямо за калиткой - 300м асфальта в горку с уклоном больше 5% (Права, с одним лежачим полицейским), тут машин совсем нету.

Поздравляю со вступлением в элитарный клуб!

Понятно! В линейке российских лыжероллеров Шамов, есть модель с тугими резиновыми колёсами. На них не убиться - едут медленно!
https://shamov-russia.ru/rollerssale/tp ... shamov-021
Правда толкаться приходится часто и сильно! Стоят около 4 тыс рублей. Или купить классические, они ещё медленнее!