Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 01:26

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2632 ]  На страницу Пред.  1 ... 123, 124, 125, 126, 127, 128, 129 ... 132  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 янв 2020, 17:49 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
ну , на пульс скорей всего и усыплялка подействовала, так бы за счет нервов повыше был...
Выздоравливай Андрей, но не форсируй...
среди действующих лыжников есть люди с заменой сустава и даже двух, ну пример Вити Гуляева с обоими ты сам наверное хорошо знаешь по скиспорту… правда с зимой теперь нелады... :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 янв 2020, 18:25 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
Андрей, успешного выздоровления!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 янв 2020, 21:30 
Не в сети

Зарегистрирован: май 19
Сообщения: 388
Откуда: Южная окраина М.О.
Успешной Вам реабилитации!!!
ЗЫ когда разрешат ступать на оперированную ногу???


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 янв 2020, 10:58 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Pendolino писал(а):
Когда разрешат ступать на оперированную ногу???

На второй день после операции пациента ставят на ноги (с костылями) и велят ходить понемногу.
Цикл движения такой.
При опоре на здоровую ногу нужно костыли выставить перед. Затем перенести вес тела на костыли и выдвинуть больную ногу на уровень костылей. Потом подтянуть на тот же уровень здоровую ногу. Перенести вес на здоровую ногу.
Большинство прооперированных боятся опираться на "новую" ногу и инстинктивно подгибают ее. Это приводит к дополнительному напряжению на мышцы, которые соединены швом. Начинает сильно болеть шов. А если опираться на почти прямую ногу (что я и делаю), то дело идет заметно веселее. :D
В целом, доктора меня сдерживают. Велят ходить 20 мин, потом час-полтора отлеживаться.
Ну еще надо разрабатывать подвижность бедра в разных направлениях.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 янв 2020, 12:42 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Андрей, отлично! Вдумчиво-спортивную жилу не задушишь - не убьешь. Главное, прыжочки не форсируй, не доводи докторов до инфаркта.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 янв 2020, 14:37 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
На самом деле, подрезаны некоторые мышцы-стабилизаторы и нарушена четырехглавая, поэтому нарушены рефлекторные движения левой.
А обычные движения ею очень медленные, сильно ограничены в амплитуде и требуют мысленной концентраци для выполнения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 янв 2020, 06:45 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
smz писал(а):
Андрей, отлично! Вдумчиво-спортивную жилу не задушишь - не убьешь. Главное, прыжочки не форсируй, не доводи докторов до инфаркта.

У докторов инфаркты начнутся если вдруг не станет больных!... :D
Но, такое невозможно по определению, потому что человек существо социальное и болеть/лечиться любит... :) Очевидно это закладывается с детства, как любовь к сладкому... :(


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 янв 2020, 16:11 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
К разговору о том, что спорт вредит суставам.
В ЦИТО идет поток операций по замене тазобедренного и коленного.
Доктора и медперсонал совершенно не представляют, что у пациентов могут быть тренированные мышцы, хоть какая-то проприорецепция и т.п.
Пример.
Переходить с костылей на палку рекомендуют через два месяца после операции.
Меня сегодня (5-ый день) в коридоре с палкой отловил хирург и просил этого не делать, мол, иначе его накажет руководство. Теперь в палате хожу с палкой, а по коридору - на костылях.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 янв 2020, 11:04 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
shipships писал(а):
Доктора и медперсонал совершенно не представляют, что у пациентов могут быть тренированные мышцы, хоть какая-то проприорецепция и т.п.
.


Андрей, ты все же там поаккуратней с нагрузкой… и про энту припроцепцию лишний раз не говори медперсоналу, а то вдруг обидятся, подумают что издеваешься... :blondinko:

Долго еще в больнице находиться?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 янв 2020, 14:59 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
shipships писал(а):
Меня сегодня (5-ый день) в коридоре с палкой отловил хирург и просил этого не делать, мол, иначе его накажет руководство. Теперь в палате хожу с палкой, а по коридору - на костылях.

Ох, не гнал бы ты лошадей. Тут уж лучше перебдеть, ног у нас всего две, и обе жалко.
Зато потом дашь киборг- жару.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 янв 2020, 18:59 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Сегодня прибыл домой.
Дома хорошо.
Пока нужно соблюдать режим, близкий к постельному.
Швы снимать в следующую пятницу.
Почитал методички по заживлению.
Похоже, самое большое время потребуется на заживание сшитых связок.
Отсюда и рекомендация - 2 месяца с костылями. Так что нагрузки, напрягающие связки, должны быть совсем мягкими.
Мышцы о-о-о-очень медленно начинают работать с микроскопической амплитудой.
Еще нельзя давать угол в тазобедренном 90 градусов. Пока половина от этого...
Всем искреннее спасибо за поддержку и добрые слова!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 фев 2020, 10:08 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Провожу домашний курс первичной реабилитации.
Практических задач две:
1. Разрабатывать оперированную ногу.
2. Расхаживаться на костылях.
Разработка ноги производится набором простейших упражнений. Стоя: поднимание бедра, захлест, отведение ноги в сторону, отведение ноги назад, четвертьприседы на двух ногах с опрой на руки. Еще добавляются упражнения лежа: отведение ноги в сторону, подтягивание колена с перспективой отрывания пятки и выпрямления ноги на весу. Полулежа: поднимание свешенной с дивана голени (выпрямление).
По методичке (в ней упражнений поменьше) надо делать 3-4 раза за день по 10-15 повторений все упражнения с усилием и амплитудой до минимальных болевых ощущений.
У меня сейчас выходит примерно 8 циклов за день по 15 повторов каждое упражнение. Режим санаторный: походил, поупражнялся - полежал, отдохнул. Мне совершенно отдыхать не тягостно, т.к. работаю вполне интенсивно на удаленке.
Ходить на костылях рекомендуется 3 раза в день по 20 мин.
Попытался ходить на улице по дорожке до калитки. Пока отказался - скользко. Наматываю круги по дому. Подольше - на костылях, покороче - с палкой.
Нога разрабатывается с каждым днем, растет амплитуда движений и развиваемое усилие.
Подробности реабилитации.
Нужно соблюдать допустимый угол в тазобедренном, поэтому лежать (и сидеть) надо на высокой кровати (65-70 см от пола) и стуле, а в туалете надо использовать ортопедическую насадку на унитаз типа "орлиное гнездо".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 фев 2020, 16:02 
Андрей, спасибо что делишься и выздоравливай!

Мне в декабре один врач сказал что нужна операция на плече, если хочу тренироваться. Но после операции месяц плечо д.б. неподвижно, а потом 4 месяца разрабатывать. Другой врач сказал что еще можно нагрузиться для весеннего старта, но потом все равно операция. Сейчас читаю твои рассказы, проецирую на своё плечо.


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 03 фев 2020, 18:18 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
karaul писал(а):
Мне в декабре один врач сказал что нужна операция на плече, если хочу тренироваться. Но после операции месяц плечо д.б. неподвижно, а потом 4 месяца разрабатывать. Другой врач сказал что еще можно нагрузиться для весеннего старта, но потом все равно операция. Сейчас читаю твои рассказы, проецирую на своё плечо.

При установке импланта нарушаются:
- кости;
- связки;
- сухожилия;
- фасции:
- мышцы.
Никто заранее не может сказать, с какой скоростью будут срастаться-восстанавливаться пункты что из этого списка.
Стандартный срок карантина - 2 мес.
Например, кость в месте перелома срастается относительно быстро с образованием утолщения - костной мозоли. Затем в течение года эта мозоль почти рассасывается.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 фев 2020, 09:51 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Еще про реабилитацию.
Во время операции происходит потеря крови, на которую организм реагирует сильным повышением свертываемости крови, поэтому в комплекс послеоперационных мер входит пятинедельная профилактика тромбообразования.
1. Прием серьезных "разжижителей" крови.
2. Компрессия нижних конечностей до "повыше колена". Для компрессии можно использовать эластичный бинт или компрессионные чулки.
При нахождении в кровати компрессия необязательна, а вставать без нее нельзя.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 фев 2020, 10:36 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
Андрей, правильно наверное , что ты ведешь свой репортаж)) - может будет не так страшно, если придется идти по твоим стопам, гарантировать то ничего нельзя...
Настроение у тебя вроде бодрое и это правильно... :bravo:

разжижители (ксарелта, варфарин и т.д.), компрессионные чулки - знакомая тема, пришлось столкнуться...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 фев 2020, 13:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Да, присоединяюсь. Андрей, спасибо! Очень интересно. Читаю, слежу, желаю успешного восстановления!

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 фев 2020, 15:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
СЮр писал(а):
Андрей, правильно наверное , что ты ведешь свой репортаж...
Настроение у тебя вроде бодрое и это правильно...


У меня не было мысли о репортаже. Когда увидел, что тему прочитало много народа - стал продолжать.
Настроение - бодрое. А как ему таким не быть!? Впервые почти за год могу лежать на спине и не ощущать болей в левой ноге.
С работой тоже все ок. У меня есть возможность (и необходимость) работать из дома. С этого понедельника выполняю не менее 70% своей обычной работы. Некогда киснуть.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2020, 16:55 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Разработка и расхаживание ноги работают. С каждым днем амплитуда движений растет. При боковом отведении ноги из положения "стоя" угол отведения уже сравнялся с дооперационным (было сильное ограничение из-за боли).
Шов почти не беспокоит. Довольно сильные болевые ощущения сохраняются в левой ППБ посередине и сбоку. Трогать очень больно. Как будто тщательно били молоком, отбивая каждый сантиметр. При этом нет ни отечности, ни синяка.
На улице вчера просохла дорожка до калитки 50м. Теперь утром и вечером набираю по 400-500м с тростью. :crip:
Трость нагружаю сильно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2020, 17:10 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 1168
Андрей, поздравляю с удачной операцией. а теперь что, к олимпийским играм спешишь восстановиться? тебе же там надрезали связки и сухожилия, дай им спокойно срастись и просто снабжай кровью - ходить надо, амплитуд не надо


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2632 ]  На страницу Пред.  1 ... 123, 124, 125, 126, 127, 128, 129 ... 132  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB