Марафорум

По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.

Самое простое для сброса веса - это убрать с меню соль и сахар . Большинство из нас так и делает . Я 18 лет не употребляю сахар в привычном для обывателе смысле и ем все несоленое . Пресного точно много не съешь - а если и съешь то без соли это все не задержится в организме . Сейчас сладкое ем только за 2 часа перед скоростной или длительной воскресной - когда заранее знаю что все сгорит за час . И сразу и давление и холестерин и сахар в крови - все параметры начинают постепенно улучшаться . Но это аксиома - и вроде все знают , но не у всех сила воли есть . Самое тяжелое в этой диете что к вечеру тянет к еде - я придумал есть в это время черный хлеб с кефиром . И ни каких скачков веса . Нехватка соли наверное заменяется витаминами , а сахар нам точно не нужен .

С сахаром понятно, а солью не очень: как она может задерживать еду в организме? Соль способствует удержанию воды, а еда разлагается на что положено и покидает организм, отдав по пути все, что может отдать.
Ну и витамины, конечно, никак соль заменить не могут, разные вещества, разные функции.
А насчет пресного - хорошо, конечно, если б так было, но организм такая сволочь - быстро перестает замечать, что еда пресная - привыкает. И хочет съесть ничуть не меньше.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Как вы вот это делаете: "убрать из меню"?

У меня работает только "убрать из дома вообще". Но и то не очень, потому что "убрать из магазина" уже не получается.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Соль из рациона бегуна убирать нельзя, особенно в летне время.
Много соли выходит во время бега с потом, а недостаток соли в организме так же не полезен, как и её избыток...

Еще две недели.
Первая - дополнительная реабилитационная после двух ПМ.
Пн - отдых;
Вт - ЛБ 9км;
Ср - ЛБ 10км;
Чт - ЛБ 10км;
Пт - маленькая силовая;
Сб - ЛБ 10км, по ходу 2км <4:44>;
Вс - ПАНО 3х(1000/800) <4:30-4:28-4:23>
Всего 54км и чуть меньше 6 часов.
В конце предыдущей недели погорячился с включениями и сильно вдарил по ЗПБ, которые только начали отходить после ПМ, поэтому большую часть недели просто трусил и ждал чтобы отпустило.
В субботу и в воскресенье уже стало получше.
Пока заживали ЗПБ, решил, что с соревнованиями в этом году завязываю.

Вторая (переходная).
Пн - отдых;
Вт - тестовая силовая, в т.ч. с элементами на икры, ППБ и ЗПБ;
Ср - ЛБ 11км, по ходу примерился к подъемчику длиной 175м, примерно под 5%;
Чт - ЛБ 10км;
Пт - отдых;
Сб - ЛБ 11км, по ходу ненапряжно темп 4км <4:51-4:41-4:36-4:36>;
Вс - ЛБ 11км, по ходу умеренные забегания 8х175м.
Всего 44км и 5 часов.
После тестовой силовой прихватило ноги, пришлось забегивать.
Дальнейший план - начать силовой цикл. Планирую разбить его на два этапа: первый обычные домашние силовые упражнения, второй - СБУ и прыжочки. Буду стараться не перебарщивать с дозой силовых, чтобы удавалось разбавлять силовые ПАНО-отрезками и забеганиями в подъем.

del

Самое главное, что 0 каллорий, не содержит глютена, лактозы и без ГМО .

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Оказывается Парняков внимательно читает эту ветку и проникся некотрорыми идеями из нее. Примерно на 5:00 от толкует о быстрых отрезках, практически, о включениях, в т.ч. по 30 сек. Молодец! Отслеживает!

Василию Львовичу вопрос по составу
Как то всё в одном флаконе все щелочные элементы, тогда как попарно они являются антагонистами и мешают усвоению, к тому же магнию нужен витамин б6
Не проще ли закидывать по отдельности уже классику
Кальцемин эдванс - в форме цитрата наилучшее усвоение
Магне б6 лучше форте - по той же причине - цитрат
Натрий - соль обычная
Калий - банан, панангин
Витамин С сладкий перец
?

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

И это все по ходу гонки, отлично )

Тоже не понятно. Кальций депонируется в костях, магний в клетках и требуют длительной подзарядки. Остальное соль и бананчики одним словом или плюс помощь коммерсантам на пропитание

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Вот кстати мне не совсем понятно: многие марафонцы опытные таскают с собой магнезию, еще всякую ерунду, и пьют типа когда ноги сводит. Ну это же не может помогать, теоретически даже. Либо эффект плацебо? Либо просто останавливаются, чтоб достать таблетку или капсулу (что там?), и сама остановка и помогает от судороги?

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Все же калька с импортного "магнезия" несколько некорректна. А так да, думаю, что в определенной степени плацебо, но физиологическое (как к примеру и сахара, которые очевидно впитываются не сразу, а вот реальная реакция у спортсменов или диабетиков происходит практически мгновенно). Но в общем то пьют магний без остановок и ДО судорог, чтобы их избежать ) И часто это раствор, а не таблетка или капсула.

Ну сахар всасывается даже слизистой рта, и это уже может запускать реакцию организма - поэтому быстро все. А по себе я заметила, что реальная "бодрость" мышечная на длинной дистанции начинается не раньше 5-10 минут после геля, а настроение улучшается сразу

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Рустам! Это была "шутка юмора"!

Быстрые отрезки (включения) по ходу кросса использовались на много раньше, чем родились и мы с вами, и Василий!
50-60 лет назад такой метод тренировки называли фартлеком...

Да и говорил Василий не о включениях, а о "скоростных интрвалах", дословно это звучало так:
"Этим летом я стал включать в свои рабоы скоростные интервалы, вплоть до отрезков по 200 м в районе 30-ти секунд, бегал и темповые..."
Тут он явно имел в виду именно интервальную скоростную тренировку на стадионе, а не о включения по ходу кросса.

Вы не исправимы! Опять о жратве

Меня все время провоцируют! То разговорами про магний, то про блуждающий нерв! Я не виновата, что это все почему-то скатывается к еде!
Совсем не виновата!

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Нифига

Всё кроме включений, придумал/ли Черчилль в восемнадцатом году ньюраннеры До них все бегали с пятки коряво и неправильно.
Включения придумал shipships

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

На сайте производителя этих капсул есть интересная табличка сравнения пота с разными солевыми таблетками и изотониками: http://saltstick.com/product/saltstick- ... ngredients
И как раз магния и кальция во многих из них нет. Видимо, именно по той причине, что они все равно не усвоятся за время забега.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Отсутствие/наличие чего-либо в одних таблетках/гелях/изотониках по отношению к другим в общем не является критерием истины. Вон в некоторых гелях мальтодекстрина нет совсем, а в общем то желателен, для равномерности.