Runner61 писал(а):
shipships писал(а):
Еще две недели. 50 и 55 км.
На прошедшей неделе 2 раза побегал 5х(800/500)+разминка/заминка. Темп на отрезках около 4:45 (быстрее пока не бежится).
Еще два раза - ЛБ 10км, по ходу 3х30" (Примерил включения).
Один раз просто потрусил 8км.
Один раз сделал силовую без ППБ.
Продолжаю делать расширенную (по сравнению с предыдущей) растяжку после бега.
А почему после бега? Это надо делать в разимнке, то есть перед бегом. Я обычно трушу 4К, потом хорошо растягиваюсь, потом бегу.
shipships писал(а):
В начале тренировки часто приходится бежать через болевые ощущения в левой, потом отпускает. Т.к. всю весну объемы были никакие, теперь заметно устают ППБ после 10км.
Левая нога тренироваться позволяет, но очень боюсь ускоряться, прыгать и СБУшить. Частенько ноет-болит днем или ночью. Соответственно, пока не до соревнований.
В общем, постепенно поднимаю объем, включаю темповые отрезки и жду исцеления.
Андрей! Не надо тебе "ускоряться, прыгать и СБУ-шить". Это результат в ПМ никак не улучшает! Проверено!
Это нужно молодым, которые едва выбегают на 1000 из 3 минут, а хотят бежать за две с половиной!
И ветеринарам, которые не могут успокоиться и хотят бежать 400 из минуты и 200 из 27-ми секунд...
Работай мягкие переменки около ПАНО на фоне объёма - и ничего болеть не будет, и вес сбросишь, и ПМ легко пробежишь в районе 1:30.
В данной ситуации, имея схожий возраст, я бы в этом сезоне забил бы на соревнования. Ну если только десятку можно пробежать в сентябре. Нужно полное восстановление не только мышц, но и ССС, функциональные возможности которой падают даже быстрее и вместе с ОДА. При темпе на 800-4.45 это какая же скорость на км, или на десятке? После полного восстановления функционалка будет тоже низкая. Возможно, после полного исчезновения болей и возможностью тренироваться в полную силу, допустим, через месяц, можно подготовится, осторожно, к десятке за два месяца и пробежать ее на соревновании для положительного эффекта и последующей мотивации. Хотя подозреваю, что уважаемый shipships, почувствовав возможность тренироваться в полную силу, опять займется убийственной ОФП, СБУ итд.
Ну а ПМ з а 1.30 в этом году не пробежать однозначно. Откуда взятся темпу по четыре с небольшим?