Марафорум

По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.

СБУ и ОФП и прыжки и скачки и таскание покрышек не дадут прорыва или значительного улучшения в стайерском беге от полумарафона в ветеранском возрасте. В лучшем случае не дадут травмы. Для десятки, несложные и легкие СБУ,на мой взгляд, нужны но не прыжки, зашагивания и таскания. Люди разные, но большинство ветеранов стайеров и так тренируясь много, балансируют на грани травмы, и глупо получать ее от не совсем беговых тренировок.

Кто-нибудь может объяснить разницу между силовыми и офп . Что-то мне подсказывает, что те, кто пишет, что силовая не нужна, без особых проблем подтянутся 15 раз, отожмутся раз 50, простоят в планке несколько минут, а перед бегом запрыгнут на покрышку раз 60 и будут уверены , что это не более чем разминка. А силовая - минимум присесть 5*10 минимум с собственным весом. А для беговых задохликов это нагрузка, ведущая к травме.


А сколько отсеивается по пути? Наверняка в ходе тренировочного процесса делается много работы с собственным весом, которая обязательна в тренировочном прецессе, но к силовым не относятся. Не удивлюсь если вместо интервальной работы, в плане будут соревнования через 2-3 недели на 5-10км и недельный километраж под 80-90 км, забегания в горку, а в качестве разминки напрыгивания на поребрик .

А я просто порадуюсь, что на этом форуме не только мне одной дают советы бросить все и делать что-то противоположное.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Как минимум, без СБУ и ОФП бегуну-любителю ПМ и М гарантированы травмы ОДА (коленей, стоп) и проблемы с позвоночником. А тут уже не до бега будет...
Это если кратко...
Лично я, считаю глупым занятием (для ветеранов) бегать эти ПМ и М вообще... В чем смысл?...
Для спортивного интереса и здоровья достаточно 5-10 км.

Это точно!

П.С. Хотелось бы обратить внимание на то что у мужчин ПМ из 1час 30мин - это всего лишь юношеский разряд, точнее ОЧЕНЬ далеко до третьего... О чем вообще речь?...

Спокойно, Таня, спокойно. Это провокацыйя! Не поддавайся!!!

П.С. Если есть юношеские разряды, то почему нет старческих???

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Как то не ожидал от ветерана спорта такого расклада и даже удивлен.
А по мне какой интерес бегать сто, двести, восемсот, их даже ленивый пробежит.
Глупое занятие осуждать пристрастия кому что нравится бегать, десятку тоже нездорОово бегать,если вспомнить недавние трагедии.

По-моему средние дистанции - как раз самые трудные для сердца, давления, и даже ОДА, если учесть, что в подготовке нужно много быстрых отрезков хреначить.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Злорадство или сарказм?

Да ни то, ни другое. Просто хотела выразить солидарность

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

"Старческие" (по возрастному коэффициенту) разряды и звания есть. Просто у нас в стране они не присваиваются и вообще ветераны-спортсмены в нашей стране никому не нужны (зачем тратить деньги на пенсии и пр.)...

У нас разговор был о травмах в ветеранском возрасте. Как их избежать?...
И я сделал вполне разумное заключение: если человек начал бегать в ветеранском возрасте и "балансирует на грани травмы", то зачем ему эти ПМ и М. Может разумнее начать хотя бы с 5-10км, подготовить свой ОДА (через СБУ и ОФП), поставить технику, а уже потом (если есть желание) испытывать себя на ПМ и М?

Средние дистанции (до 3 км) действительно самые трудные для сердца. А для ОДА самые трудные это шоссейные бега на ПМ и М особенно в тихоходном варианте... А 5-10км самый оптимальный вариант.

Позвольте уж не согласиться. Тихоходный М и ПМ плавала неоднократно, знаем. 5К или 10К на результат - это те же средние, только дольше.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Нет никакого "тренировочного процесса" - люди получают план на неделю, выполняют его в меру своих сил и возможностей, а по воскресеньям проводят на совместную тренировку. Большого отсева нет. Приходит человек, тренируется. Иногда кто то перестают ходить в клуб, у всех свои жизненные обстоятельства. На рельефе организованно не тренируемся, но кто то конечно может иногда проявить инициативу, особенно если представляется такая возможность. СФП и СБУ тренер бегунам без легкоатлетического прошлого не задаёт.

Тут на форуме большой разнобой в понимании терминов - под словом "силовая" каждый понимает что то своё: ОФП, СФП, СБУ. Хотелось бы, чтобы как говорится "мухи отдельно, котлеты отдельно". Автор этой темы под "силовой" понимает то, что бегуны и тренеры обычно называют СФП и СБУ, то есть специальная физическая подготовка бегуна и специальные беговые упражнения. Именно про это я и говорю, что для прогресса в ПМ это ему точно не нужно. ОФП - это совсем другое дело, ОФП нужна всем. Спина пресс... как без этого! Но прыгать, да ещё на одной ноге, да ещё не умея толком этого делать - это убийственно для ОДА! Таскать за собой автопокрышку или другой груз - пожалуйста, только не прыгайте на одной ноге! Да и прыжками на двух ногах тоже не увлекайтесь!

Если бегун правильно выбирает места для тренировок и нормально разминается, то почти всякая травма - это результат неадекватной нагрузки. Грубо говоря попытался сделать то, к чему ещё не был готов. То есть нарушил основной тренировочный принцип - принцип постепенности. С одинаковой степенью вероятности можно получить травму как выйдя неподготовленным на старт четырёхсотметровки, так и выйдя на старт марафона. Поэтому начинающим ветеринарам и рекомендуют с начала хорошо набегаться пятёрок и десяток, а потом переходить на более длинные дистанции. Или на более короткие, что встречается на много реже.

del

Получается, что такие упражнения как выпады, различные приседания, низкоамплитудные прыжки (скакалка, берпи), вполне допустимы и в какой-то степени даже необходимы. При низких еженедельных объемах до 50км, иной раз даже при медленном беге ощущается тяжесть в ногах негативно влияющая на технику бега.

Скорее всего Вы или ещё не готовы бегать по 50К в неделю, или не правильно раскладываете эти свои 50К по дням недели и по интенсивности.

Все верно. Медленный бег означает малоамплитудные движения (малоподвижную работу в суставах). А это очень вредно (даже опасно) для суставов и более утомительно...
Лично я, при медленной ходьбе быстрее устаю (и суставы начинают болеть и тонус в целом падает) поэтому хожу, как правило, быстро. При медленном беге та же картина... и техника однозначно разрушается (если даже она была!). Поэтому, лично я, делаю СБУ (без прыжков) несколько раз на недели.