Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 15:31

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2632 ]  На страницу Пред.  1 ... 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51 ... 132  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 ноя 2017, 22:30 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Завершаю по итогам сезона.
За две недели до старта общее состояние улучшилось, но ожидаемая легкось хода все же не пришла.
Личник на ПМ капельку улучшил с 1:37:50 до 1:37:15.
Склонен считать, что если бы продолжил до старта делать ПАНОинтервалы и ДБ с длинными темповыми отрезками, то пробежал бы на минуту-две получше.
Не улучшило результат, конечно, и то, что за год набрал 2 лишних кг.
Доволен тем, что сезон обошелся без травм.
Попозже набросаю примерный планчик на следующий.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 22:31 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Пока еще не план, но канва (По типу ключевых тренировок)
1. Силовой период.
Примерно 16 недель (До протаивания дороги).
В отличие от прошлого года попробую разделить на две части: силовая жимового многоповторного типа, затем СБУ и прыжочки.
2. Ускорения в горку и на ровном.
Ориентировочно 4 недели.
3. Тренировки с включениями
8-10 недель.
4. Относительно короткие интервалы и забегания в холм.
5. Длинные интервалы и ДБ с темповыми кусками.
Продолжительность 4 и 5 - по обстановке.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2017, 12:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
shipships писал(а):
Пока еще не план, но канва (По типу ключевых тренировок)
1. Силовой период.
Примерно 16 недель (До протаивания дороги).
В отличие от прошлого года попробую разделить на две части: силовая жимового многоповторного типа, затем СБУ и прыжочки.
2. Ускорения в горку и на ровном.
Ориентировочно 4 недели.
3. Тренировки с включениями
8-10 недель.
4. Относительно короткие интервалы и забегания в холм.
5. Длинные интервалы и ДБ с темповыми кусками.
Продолжительность 4 и 5 - по обстановке.

Хороший план. У меня схожая схема:
1. Силовой этап.
2. Ускорения на равнине (от 100 до 800 м).
3. Интервалы МПК от 800 до 1600 м.
4. Длинные интервалы (ПАНО) от 1,5 до 5 км. Темповые, переменки от 5 до 15 км.
Думаю что силовой этап надо делать на фоне приличного объема медленного бега по равнине и в гору.
А все остальное, в принципе, совмещается, просто акценты в такой последовательности: анаэроб, МПК, ПАНО.
Все 4 этапа примерно по 6 недель (конечно, придется делать какие то поправки на календарь и погоду).
Хотя, с целью пока не определился - то ли 1500, то ли 5000 м?... :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2017, 16:32 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 66
https://www.youtube.com/watch?v=jOSnKpaOVko
Ryan Hall советует "включения" по 30 сек во время ДБ :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2017, 16:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
tarass писал(а):
https://www.youtube.com/watch?v=jOSnKpaOVko
Ryan Hall советует "включения" по 30 сек во время ДБ :)


у ДД это 6-10 раз по 200м
в парке в выходные народу много и на 200 места может и не хватить
замечательно заменяются на ..50м, но пошустрее :run:
правда, если выскочит кто, то увернуться совсем трудно :crip:

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2017, 18:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
Пока еще не план, но канва (По типу ключевых тренировок)
1. Силовой период. Примерно 16 недель (До протаивания дороги).
2. Ускорения в горку и на ровном. Ориентировочно 4 недели.
3. Тренировки с включениями 8-10 недель.
4. Относительно короткие интервалы и забегания в холм.
5. Длинные интервалы и ДБ с темповыми кусками.
Продолжительность 4 и 5 - по обстановке.
А цель? ПМ или М?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2017, 18:52 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 66
newel писал(а):

у ДД это 6-10 раз по 200м
в парке в выходные народу много и на 200 места может и не хватить
замечательно заменяются на ..50м, но пошустрее :run:
правда, если выскочит кто, то увернуться совсем трудно :crip:


в какой версии он советует? В 3-ей я не нашел такого.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2017, 19:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tarass писал(а):
newel писал(а):
у ДД это 6-10 раз по 200м
в парке в выходные народу много и на 200 места может и не хватить
замечательно заменяются на ..50м, но пошустрее :run:
правда, если выскочит кто, то увернуться совсем трудно :crip:
в какой версии он советует? В 3-ей я не нашел такого.
И для чего советует? Для подготовки к марафону (речь шла о Холле), или к 800 и 1500 м?
А в какой период подготовки, с какой скоростью и с каким отдыхом/периодичностью?
У Холла, если он постарается, 30-секундные включения как раз будут в районе 200 метров :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2017, 21:40 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Runner61 писал(а):
shipships писал(а):
Пока еще не план, но канва (По типу ключевых тренировок)
1. Силовой период. Примерно 16 недель (До протаивания дороги).
2. Ускорения в горку и на ровном. Ориентировочно 4 недели.
3. Тренировки с включениями 8-10 недель.
4. Относительно короткие интервалы и забегания в холм.
5. Длинные интервалы и ДБ с темповыми кусками.
Продолжительность 4 и 5 - по обстановке.
А цель? ПМ или М?

Пока ориентируюсь на ПМ.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2017, 21:46 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
newel писал(а):
tarass писал(а):
https://www.youtube.com/watch?v=jOSnKpaOVko
Ryan Hall советует "включения" по 30 сек во время ДБ :)


у ДД это 6-10 раз по 200м
в парке в выходные народу много и на 200 места может и не хватить
замечательно заменяются на ..50м, но пошустрее :run:
правда, если выскочит кто, то увернуться совсем трудно :crip:

По 50 пошустрее - хорошо, но это, главным образом, на улучшение НМА, и во вторую очередь - на развитие аэробных качеств.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2017, 19:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
Runner61 писал(а):
А цель? ПМ или М?
Пока ориентируюсь на ПМ.
Меня всё время сбивает то, что тема лежит в разделе "Тренировки для марафонской дистанции" :?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2017, 20:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
shipships писал(а):
Пока еще не план, но канва (По типу ключевых тренировок)
1. Силовой период. Примерно 16 недель (До протаивания дороги).
2. Ускорения в горку и на ровном. Ориентировочно 4 недели.
3. Тренировки с включениями 8-10 недель.
4. Относительно короткие интервалы и забегания в холм.
5. Длинные интервалы и ДБ с темповыми кусками. Продолжительность 4 и 5 - по обстановке.
Хороший план. У меня схожая схема:
1. Силовой этап.
2. Ускорения на равнине (от 100 до 800 м).
3. Интервалы МПК от 800 до 1600 м.
4. Длинные интервалы (ПАНО) от 1,5 до 5 км. Темповые, переменки от 5 до 15 км.
Думаю что силовой этап надо делать на фоне приличного объема медленного бега по равнине и в гору.
А все остальное, в принципе, совмещается, просто акценты в такой последовательности: анаэроб, МПК, ПАНО.
Все 4 этапа примерно по 6 недель (конечно, придется делать какие то поправки на календарь и погоду).
Виктор! А может лучше запараллелить? Например:
1 раз в неделю МПК (постепенно увеличивая длину отрезков),
1 раз в неделю более короткие интервалы (ты их назвал анаэроб, но это не совсем корректно - на МПК работе ты тоже в анаэробе),
1 раз в неделю ПАНО (на воскресной длительной делать переменную вставку на 12-15К).
Но это если готовиться сразу к 5/10/15/ПМ!
А если к 1500 и 5000, то работа на ПАНО уже на фиг не нужна.
AVN писал(а):
Хотя, с целью пока не определился - то ли 1500, то ли 5000 м?... :)
А чего тут определяться? На зимнем ЧР выбор у тебя не велик: 800 и 1500 или 1500 и 3000. А до этого ЧР осталось всего 14 недель - последовательно за это время уже не успеешь отработать всё, что надо!
Думаю тебе ближе 1500 и 3000. А к лету определишься, но скорее всего 1500 и 5000.
Если не гнаться за двумя зайцами, а готовить и бежать одну дистанцию, то мне кажется у тебя лучше получится зимой 3000, а летом 5000 м. Тогда можно на неделе делать 2 работы:
- "МПК" (интервалы от 800 до 1600 м) и
- "быстрее МПК" ("анаэроб", как ты любишь говорить или "скоростная", как сказал бы Бойцов, или Пв-работа по ДД - от 200 до 400 м),
а по ВСК чередовать - то темповик чуть выше ПАНО от 5 до 8 км, то лёгкая пятнашка.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2017, 23:00 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Подготовка к новому сезону идет своим чередом.
Отработал 4 недели: первая втягивающая + 3 более-менее плановых.
Как и собирался, начал с обычной домашней ОФПсиловой. Делаю ее два раза в неделю по пн и по пт, в остальные дни бегаю. Силовую делаю очень аккуратно, чтоб не рубило по ногам на несколько дней. На следующий день после вечерней силовой делаю утренние умеренные забегания в подъемчик длиной 175м и с уклоном 5%. Круг с подъемом выходит 620м. Еще раз в неделю стараюсь делать нетяжелые ПАНОотрезки.
Неделя выглядит так.
Пн - вечерняя силовая примерно 35 мин;
Вт - утренние забегания по 175м, начал с 8, сегодня сделал 12;
Ср - ЛБ 10км;
Чт - 2х(2000/700) + разминка/заминка;
Пт - силовая как в пн;
Сб - забегания;
Вс - 2х(2000/700) + разм./зам. или ЛБ.
В неделю выходит 53-55 км и чуть больше 7 часов.
Силовая совсем детская (опишу потом), а я больше и не тяну.
Вот-вот начну добавлять капельку СБУ.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2017, 07:52 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Runner61 писал(а):
AVN писал(а):
У меня схожая схема:
1. Силовой этап.
2. Ускорения на равнине (от 100 до 800 м).
3. Интервалы МПК от 800 до 1600 м.
4. Длинные интервалы (ПАНО) от 1,5 до 5 км. Темповые, переменки от 5 до 15 км.
Думаю что силовой этап надо делать на фоне приличного объема медленного бега по равнине и в гору.
А все остальное, в принципе, совмещается, просто акценты в такой последовательности: анаэроб, МПК, ПАНО.
Все 4 этапа примерно по 6 недель (конечно, придется делать какие то поправки на календарь и погоду).
Виктор! А может лучше запараллелить? Например:
1 раз в неделю МПК (постепенно увеличивая длину отрезков),
1 раз в неделю более короткие интервалы (ты их назвал анаэроб, но это не совсем корректно - на МПК работе ты тоже в анаэробе),
1 раз в неделю ПАНО (на воскресной длительной делать переменную вставку на 12-15К).
Но это если готовиться сразу к 5/10/15/ПМ!
А если к 1500 и 5000, то работа на ПАНО уже на фиг не нужна.
AVN писал(а):
Хотя, с целью пока не определился - то ли 1500, то ли 5000 м?... :)
А чего тут определяться? На зимнем ЧР выбор у тебя не велик: 800 и 1500 или 1500 и 3000. А до этого ЧР осталось всего 14 недель - последовательно за это время уже не успеешь отработать всё, что надо!
Думаю тебе ближе 1500 и 3000. А к лету определишься, но скорее всего 1500 и 5000.
Если не гнаться за двумя зайцами, а готовить и бежать одну дистанцию, то мне кажется у тебя лучше получится зимой 3000, а летом 5000 м. Тогда можно на неделе делать 2 работы:
- "МПК" (интервалы от 800 до 1600 м) и
- "быстрее МПК" ("анаэроб", как ты любишь говорить или "скоростная", как сказал бы Бойцов, или Пв-работа по ДД - от 200 до 400 м),
а по ВСК чередовать - то темповик чуть выше ПАНО от 5 до 8 км, то лёгкая пятнашка.

Ну так я и написал - "совмещается". Просто что то одно акцентируется! (Все по ДД). Единственное отличие - он не акцентирует силовую. А я все таки хочу посвятить силовой подготовке целый этап (январь +-). Правда, в какой то мере, вынужденно. Дело в том что у меня нет возможности заниматься зимой в манеже. По этой же причине под большим вопросом участие в зимнем ЧР.
В этом сезоне я мало работал на ПАНО (не акцентировал работы), поэтому сейчас (пока позволяет погода) восполняю этот пробел в своей подготовке. Уверен, что ПАНО, как и чистая выносливость (экономичность), тоже имеют значение для 5000. А на 1500 хочу нацелиться потому что "анаэроб" - это также явно слабое звено в моей подготовке...
Кстати, участие аэробного механизма энергообеспечения на 800 м - 5%, 1500 м - 25%, 3000 м - 40%, 5000 м - 70%...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2017, 17:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
Подготовка к новому сезону идет своим чередом.
Отработал 4 недели: первая втягивающая + 3 более-менее плановых.
Как и собирался, начал с обычной домашней ОФПсиловой. Делаю ее два раза в неделю по пн и по пт, в остальные дни бегаю. Силовую делаю очень аккуратно, чтоб не рубило по ногам на несколько дней. На следующий день после вечерней силовой делаю утренние умеренные забегания в подъемчик длиной 175м и с уклоном 5%. Круг с подъемом выходит 620м. Еще раз в неделю стараюсь делать нетяжелые ПАНОотрезки.
Неделя выглядит так.
Пн - вечерняя силовая примерно 35 мин;
Вт - утренние забегания по 175м, начал с 8, сегодня сделал 12;
Ср - ЛБ 10км;
Чт - 2х(2000/700) + разминка/заминка;
Пт - силовая как в пн;
Сб - забегания;
Вс - 2х(2000/700) + разм./зам. или ЛБ.
В неделю выходит 53-55 км и чуть больше 7 часов.
Силовая совсем детская (опишу потом), а я больше и не тяну.
Вот-вот начну добавлять капельку СБУ.
Тебе сильно повезло, что есть куда делать "забегивания".
Я бы так сказал, что если есть возможность бегать по рельефу, то это уже гарантированная половина успеха!
Сейчас план просто отличный. Есть всё, что надо. Только не уверен, что при наличии забеганий нужна ещё какая либо силовая.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2017, 17:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
Runner61 писал(а):
shipships писал(а):
Подготовка к новому сезону идет своим чередом.
Отработал 4 недели: первая втягивающая + 3 более-менее плановых.
Как и собирался, начал с обычной домашней ОФПсиловой. Делаю ее два раза в неделю по пн и по пт, в остальные дни бегаю. Силовую делаю очень аккуратно, чтоб не рубило по ногам на несколько дней. На следующий день после вечерней силовой делаю утренние умеренные забегания в подъемчик длиной 175м и с уклоном 5%. Круг с подъемом выходит 620м. Еще раз в неделю стараюсь делать нетяжелые ПАНОотрезки.
Неделя выглядит так.
Пн - вечерняя силовая примерно 35 мин;
Вт - утренние забегания по 175м, начал с 8, сегодня сделал 12;
Ср - ЛБ 10км;
Чт - 2х(2000/700) + разминка/заминка;
Пт - силовая как в пн;
Сб - забегания;
Вс - 2х(2000/700) + разм./зам. или ЛБ.
В неделю выходит 53-55 км и чуть больше 7 часов.
Силовая совсем детская (опишу потом), а я больше и не тяну.
Вот-вот начну добавлять капельку СБУ.
Тебе сильно повезло, что есть куда делать "забегивания".
Я бы так сказал, что если есть возможность бегать по рельефу, то это уже гарантированная половина успеха!
Сейчас план просто отличный. Есть всё, что надо. Только не уверен, что при наличии забеганий нужна ещё какая либо силовая.

я бы менял на Л-15км поочередно суб и вск. Забегания очень грузят!

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2017, 18:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
Ну так я и написал - "совмещается". Просто что то одно акцентируется! (Все по ДД). Единственное отличие - он не акцентирует силовую. А я все таки хочу посвятить силовой подготовке целый этап (январь +-). Правда, в какой то мере, вынужденно. Дело в том что у меня нет возможности заниматься зимой в манеже. По этой же причине под большим вопросом участие в зимнем ЧР.
Так у вас вроде как снега не бывает? При таком раскладе 1500 и 3000 можно готовить и на улице.
AVN писал(а):
В этом сезоне я мало работал на ПАНО (не акцентировал работы), поэтому сейчас (пока позволяет погода) восполняю этот пробел в своей подготовке. Уверен, что ПАНО, как и чистая выносливость (экономичность), тоже имеют значение для 5000.
Читай Фитзингера, там всё написано.
Результат на 3000 и 5000 полностью зависит от МПК и работа на ПАНО его не улучшает.
В результат на 10000 м вклад МПК и ПАНО тренировок примерно одинаков. Далее чем длиннее дистанция, тем выше вклад ПАНО, но не надо забывать, что ПАНО всяко ниже МПК, то есть МПК необходимо поддерживать.
AVN писал(а):
А на 1500 хочу нацелиться потому что "анаэроб" - это также явно слабое звено в моей подготовке...
Я несколько раз видел твой бег и у меня каждый раз возникало чувство, что у тебя проблемы со скоростью и с расслаблением во время бега в приличном темпе.
AVN писал(а):
Кстати, участие аэробного механизма энергообеспечения на 800 м - 5%, 1500 м - 25%, 3000 м - 40%, 5000 м - 70%...
Результаты серьёзного исследования на эту тему: http://www.iaaf-rdc.ru/ru/docs/publication/56.html
Там совсем другие цифры: yа 800 м - 60, а не 5%, 1500 м - 77, а не 25%, 3000 м - 86, а не 40%, и они больше похожи на правду :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2017, 18:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
newel писал(а):
я бы менял на Л-15км поочередно суб и вск. Забегания очень грузят!
Его не грузят! Ты не думай, что shipships на них упирается, как упирались бы мы с тобой! Он их делает "по науке" - без закисления!
Это же не классика, где все впахивают по полной программе, это "альтернативный метод"!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2017, 19:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Runner61 писал(а):
AVN писал(а):
В этом сезоне я мало работал на ПАНО (не акцентировал работы), поэтому сейчас (пока позволяет погода) восполняю этот пробел в своей подготовке. Уверен, что ПАНО, как и чистая выносливость (экономичность), тоже имеют значение для 5000.
Читай Фитзингера, там всё написано.
Результат на 3000 и 5000 полностью зависит от МПК и работа на ПАНО его не улучшает.
В результат на 10000 м вклад МПК и ПАНО тренировок примерно одинаков. Далее чем длиннее дистанция, тем выше вклад ПАНО, но не надо забывать, что ПАНО всяко ниже МПК, то есть МПК необходимо поддерживать
Хочу привести пример. Есть у меня более молодой одноклубник. В его тренировочной программе практически нет МПК-работ, но много работ на ПАНО - 2 переменки в неделю и достаточно напряжённый, хоть и не очень длительный бег в воскресенье (10-15К). Он меня сильно удивляет: по воскресеньям он регулярно от меня убегает, то есть я бегу за ним, потом мне становится на столько тяжело, что какое то время поборовшись я просто сдыхаю и отстаю от него, а он бежит дальше! А на соревнованиях на 10К я регулярно у него выигрываю, причём в последний раз я 7К бежал за ним, а потом он на столько резко подсел, что на оставшихся 3-х километрах я не прибавляя темпа убежал аж на 47 секунд! А через 3 недели после этой десятки парень пробежал ПМ за 1:29'44", что мне с моим личником в 1:34'57" может только сниться!
Вот вам результат акцентированных тренировок ПАНО! Похоже у парня МПК на много ниже, чем у меня, а ПАНО - на много выше! Ну и плюс серьёзные проблемы со скоростью и техникой - быстро бегать он просто не умеет, а когда я смотрю на его технику мне хочется плакать! Я уверен, что на 3000 и 5000 м он проиграет мне около минуты...
Но 1:29'44" на ПМ в конце ноября - без СБУ, силовой и горок, без МПК-работ, без техники и скорости, на одних ПАНО-шных переменках :blondinko:
Придётся брать шефство и учить его бегать быстро и технично. Парень хочет бежать 10К из 37-ми, надо ему помочь!
К тому же он мой напарник по эстафете 6х1000 м, которую мы собираемся бежать и в следующем году!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2017, 21:49 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Поподробнее про нынешние забегания.
В моем случае забегания - это забегивание силовой.
В ноябре хотел опробовать идею умеренного (по напряженности) ПАНОбега сразу после силовой.
Вертышев в комментах писал, что разбавление силовой ПАНОотрезками разгружает и физически и психологически. От В.Камышного я тоже слышал, что ПАНОработы очень неплохо делать после ускорений и СБУ.
Я вижу смысл в том, что силовая и т.п. активируют спящие ДЕ, а последующие ПАНОотрезки мягонько их нагружают (хотя бы частично).
Еще смысл, возможно, в том, что силовая повреждает МВ. Восстановительная тренировка создает кровоток в поврежденных мышцах, что обеспечивает ускоренный выход продуктов распада (и резко замедляет рост миофибрилл). Если бежать медленно, то "промываются" только низкопороговые ДЕ, а если бежать умеренно быстро, т.е. в ПАНОтемпе, то "промывается" значительно больший %% ДЕ.
В этом деле важно не переусердствовать ни на силовой (иначе никакие "промывания" не помогут), ни на ПАНОбеге (иначе пригрузит пуще силовой, или наложится на нее), т.е., как обычно, лучше не добрать, чем перебрать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2632 ]  На страницу Пред.  1 ... 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51 ... 132  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB