AVN писал(а):
shipships писал(а):
Пока еще не план, но канва (По типу ключевых тренировок)
1. Силовой период. Примерно 16 недель (До протаивания дороги).
2. Ускорения в горку и на ровном. Ориентировочно 4 недели.
3. Тренировки с включениями 8-10 недель.
4. Относительно короткие интервалы и забегания в холм.
5. Длинные интервалы и ДБ с темповыми кусками. Продолжительность 4 и 5 - по обстановке.
Хороший план. У меня схожая схема:
1. Силовой этап.
2. Ускорения на равнине (от 100 до 800 м).
3. Интервалы МПК от 800 до 1600 м.
4. Длинные интервалы (ПАНО) от 1,5 до 5 км. Темповые, переменки от 5 до 15 км.
Думаю что силовой этап надо делать на фоне приличного объема медленного бега по равнине и в гору.
А все остальное, в принципе, совмещается, просто акценты в такой последовательности: анаэроб, МПК, ПАНО.
Все 4 этапа примерно по 6 недель (конечно, придется делать какие то поправки на календарь и погоду).
Виктор! А может лучше запараллелить? Например:
1 раз в неделю МПК (постепенно увеличивая длину отрезков),
1 раз в неделю более короткие интервалы (ты их назвал анаэроб, но это не совсем корректно - на МПК работе ты тоже в анаэробе),
1 раз в неделю ПАНО (на воскресной длительной делать переменную вставку на 12-15К).
Но это если готовиться сразу к 5/10/15/ПМ!
А если к 1500 и 5000, то работа на ПАНО уже на фиг не нужна.
AVN писал(а):
Хотя, с целью пока не определился - то ли 1500, то ли 5000 м?...
А чего тут определяться? На зимнем ЧР выбор у тебя не велик: 800 и 1500 или 1500 и 3000. А до этого ЧР осталось всего 14 недель - последовательно за это время уже не успеешь отработать всё, что надо!
Думаю тебе ближе 1500 и 3000. А к лету определишься, но скорее всего 1500 и 5000.
Если не гнаться за двумя зайцами, а готовить и бежать одну дистанцию, то мне кажется у тебя лучше получится зимой 3000, а летом 5000 м. Тогда можно на неделе делать 2 работы:
- "МПК" (интервалы от 800 до 1600 м) и
- "быстрее МПК" ("анаэроб", как ты любишь говорить или "скоростная", как сказал бы Бойцов, или Пв-работа по ДД - от 200 до 400 м),
а по ВСК чередовать - то темповик чуть выше ПАНО от 5 до 8 км, то лёгкая пятнашка.