shipships писал(а):
Runner61 писал(а):
То есть из Мазурова shipships почему то взял только включения, выкинув остальные 90% работ, органично в ними связанных...
Думаю Мазуров очень бы удивился настолько вольной интерпритации своей методики!
Ну, это неправда!
Чтобы от любого вида тренировки была польза, эту тренировку нужно выполнять в дозе, превышающей минимальную терапевтическую и в течение курсового срока.
Применительно к тренировкам с включениями, минимальная действующая доза - 8 мин, нормальная 12 мин. Выходит, надо делать не меньше 16-ти полуминутных отрезков, а желательно, - 24. Мазуров отмечает, что для улучшения аэробных способностей мышц нужно примерно два с половиной-три месяца в случае двух таких основных тренировок в неделю.
Когда я в прошлом году начал бегать с включениями, сразу выяснилось, что мышцы мои совсем не готовы к такой работе, ноги болели по нескольку дней, и не удавалось выйти на режим двух занятий в неделю. Потихоньку мышцы обрели способность переваривать тренировки с включениями. С этого момента, я отработал 10 недель по две трени в неделю с постепенным увеличением разовой дозы. А дальше уже оставалось не слишком много времени до старта, вот и вышел недобор длинных отрезков и темпа, но они присутствовали в программе.
В этом сезоне я уже два с лишним месяца как завершил этап тренировок с включениями в качестве основных....
Вообще Алексей очень любит 30-секундные интервалы и рекомендует их как 3 разных тренировки (!!!), выполняемые с разной мощностью на разных этапах подготовки и преследующих разные цели и задачи:
1. Нежесткие интервалы с полным восстановлением (примерно по 30-35 секунд 1 раз в 2,5 минуты) для активации ПМВ на начальном этапе подготовительного периода
2. Мощные укороченные интервалы без закисления с полным восстановлением, так называемые включения (примерно 1 отрезок по 25-30 секунд на сверхсоревновательной, но не предельной мощности в 2.5-3 минуты - для увеличения окислительных качеств ПМВ; и развития углеводной системы энергообеспечения в случае проведения истощающей запасы гликогена тренировки с суммарным набором мощной работы 12-14 минут)
3. Интервалы МПК с дозированным закислением (до 30 секунд в безопасном варианте, но только при хорошей готовности мышц (устойчивости к закислению за счет высокого потребления О2) для увеличения буферной емкости крови и мышц в предстартовый период и активации транспортной функции по утилизации продуктов распада анаэробного гликолиза с последующей утилизацией в сердце, диафрагме, скелетной мускулатуре и т.д.).
То есть получается, что он действительно рекомендует тренировки с включениями практически на всех этапах подготовки!
Другое дело, что все они делаются не сами по себе, а на фоне средних и длинных интервалов, непрервывной работы высокой интенсивности и нескольких типов силовой работы (аэробная силовая работа, упражнения с субмаксимальным усилием, статодинамическая тренировка)...
ЗЫ: Удивило, что лыжники использует и моё любимое упражнение, которое я делаю для укрепления стопы, и которое обычно все игнорируют (на 8-11-й секунде):
https://www.youtube.com/watch?v=oIX6DXnntFQ. Правда на более высокой тумбе, чем использую я, это упражнение уже тренирует не столько стопу, сколько бедро, что скорее всего им и нужно.