Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 23:14

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2632 ]  На страницу Пред.  1 ... 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58 ... 132  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 янв 2018, 14:25 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
BeGunIL писал(а):
Ну, не скажи. Ещё какое преимущество. И особенно очевидно оно в беге по рельефу. Там как раз более развитые прыжками и общими тренировками на рельефе толкателями лыжники уделывают легкоатлетов. На равнине почему-то этого недостаточно. :cry:

Все лыжники уже 30 с лишним лет и летом и зимой ходят коньком. А это уже другая специализация. И по горам ведь бегают не толчками (прыжками) - совсем другая биомеханика. Поэтому сравнивать в беге по рельефу лыжников и гладких бегунов не корректно...
Хотя, надо еще посмотреть какой рельеф?... Если подъемы не очень крутые, а спуски достаточно пологие, то думаю что бегун 1 разряда "уделает" лыжника 1 разряда "в одну калитку"!... :D
Так вот, если уж говорить о силе толчка, то надо одевать шиповки и сравнивать на равнине - кто сильнее толкается при беге на 1000, 5000, 10000м и т.д.?... :)
Почему то я уверен что "гладкий" бегун (начиная с 1000м) будет делать толчок/гребок гораздо сильнее чем лыжник или штангист.
Кстати, что то я не припомню таких научных исследований. Обычно измеряют длину шага (полета), а о силе толчка/гребка как то не говорят. Странно это... Ведь именно она, как мне кажется, и определяет скорость бегуна. А частота вторична...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 янв 2018, 15:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 277
Клуб: IRC
Михаил Девятьяров, 3000 м - 8:40, 5000 м - 14:45
Петтер Нуртуг, 3000 м - 9:12

читать полностью: http://skirun.ru/

Пару примеров лыжников, относительно бегунов ...))

_________________
OST


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 янв 2018, 21:28 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Юг писал(а):
Михаил Девятьяров, 3000 м - 8:40, 5000 м - 14:45
Петтер Нуртуг, 3000 м - 9:12

читать полностью: http://skirun.ru/

Пару примеров лыжников, относительно бегунов ...))

Ну давайте сравним. Норматив МСМК у бегунов: 3000м - 7:52, 5000м - 13,25. Есть разница?... :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 янв 2018, 22:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 277
Клуб: IRC
[/quote]
Ну давайте сравним. Норматив МСМК у бегунов: 3000м - 7:52, 5000м - 13,25. Есть разница?... :D[/quote]

Конечно, по нормативам гладкого бега бегуны бесспорно в плюсе. Это я к тому, что некоторые лыжники довольно таки не плохо бегают гладкие- Стадион,ну а кроссы с хорошим рельефом и подавно... :D

_________________
OST


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 янв 2018, 23:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
AVN писал(а):
Юг писал(а):
Михаил Девятьяров, 3000 м - 8:40, 5000 м - 14:45
Петтер Нуртуг, 3000 м - 9:12

читать полностью: http://skirun.ru/

Пару примеров лыжников, относительно бегунов ...))

Ну давайте сравним. Норматив МСМК у бегунов: 3000м - 7:52, 5000м - 13,25. Есть разница?... :D

Это при том, что эти результаты как бы между прочим. То есть они не делали специальную работу под гладкий бег по равнине и подводку на результат. Как правило лыжники бегут всё такое в виде контрольной тренировки на фоне подготовительных работ к зиме, проверяя таким образом свою текущую форму. На рельефе они уделают знаменитых кенийцев. ИМХО.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 янв 2018, 00:37 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 1168
не знаю,о чем спор, но не обольщайтесь насчет лыжников. ребята конечно здоровые, но чтобы конкурировать с легкоатлетами им надо помимо подводящей работы схуднуть, особенно в плечевом поясе, что не каждый может в силу конституции, а еще поставить технику бега, на что уходит не один год. помню, шабунин, уже не бегая на топ-уровне, приезжал на лесные кроссы и с большим отрывом уделывал всех лыжников. или вон спросите у СЮРа про его победы на велокольце в крылатском, никакой лыжник так не пробежит по рельефу.
у Нортуга, насколько помню, личник на трешке был 8.45


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 янв 2018, 07:27 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 15
Сообщения: 57
BeGunIL писал(а):
Это при том, что эти результаты как бы между прочим. То есть они не делали специальную работу под гладкий бег по равнине и подводку на результат. Как правило лыжники бегут всё такое в виде контрольной тренировки на фоне подготовительных работ к зиме, проверяя таким образом свою текущую форму. На рельефе они уделают знаменитых кенийцев. ИМХО.

Даже близко не будут. Разве что дистанция будет состоять из одного подъема. Есть такие соревнования, где бегут легкоатлеты-сборники (наши) и самые бегущие из лыжников (те, что выигрывают кроссы среди лыжников). Лыжники могут обыграть рядовых КМС-МС, но от победителей все равно далеко. Бегуны имеют огромное преимущество на спусках, видел своими глазами.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 янв 2018, 07:56 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
карен писал(а):
не знаю,о чем спор, но не обольщайтесь насчет лыжников. ребята конечно здоровые, но чтобы конкурировать с легкоатлетами им надо помимо подводящей работы схуднуть, особенно в плечевом поясе, что не каждый может в силу конституции, а еще поставить технику бега, на что уходит не один год. помню, шабунин, уже не бегая на топ-уровне, приезжал на лесные кроссы и с большим отрывом уделывал всех лыжников. или вон спросите у СЮРа про его победы на велокольце в крылатском, никакой лыжник так не пробежит по рельефу.
у Нортуга, насколько помню, личник на трешке был 8.45

Идет, типа спор, о том у кого толкатели ног сильнее - у лыжников или бегунов?... :D
Лично у меня, нет никаких сомнений в том что легкоатлеты бегут так быстро только потому что толкаются (гребут) очень сильно и, по сути, в этом и заключается весь секрет их фантастических скоростей... (что, как мне кажется, очень важно понимать)
Конечно, работа на подъемах (и в виде прыжковой имитации у лыжников) способствует этому, но не является определяющей, прежде всего потому что длина подъемов ограничена, а главное - техника гребка "гладкого" бегуна несколько отличается от бега в гору...
Думаю (для ясности) нужно разделять работу толкателей ног на три вида:
1 - обычный толчок (как у прыгунов тройным и т.п.)
2 - "жимовой" толчок (велосипед, коньковых ход, бег в крутой подъем)
3 - "гребок" (бег на равнине)
И работать в соответствие со своей специализацией... Что не исключает, впрочем, использование прыжков и бега в крутой подъем (на начальном этапе подготовки) для тренировки сильного "гребка" на равнине. ИМХО


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 янв 2018, 09:34 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
слухи о быстрых в беге лыжниках несколько преувеличены самими лыжниками, как правило про это читали, но особо не видели.
в этом вопросе советую прислушаться к Карену, который знаком с проблемой изнутри именно как хороший лыжник, хотя слухи о победах СЮра тоже несколько преувеличены... :)

карен писал(а):
не обольщайтесь насчет лыжников.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 янв 2018, 22:14 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Опять по книжке.
Специфичность адаптивного протеиносинтеза при развитии выносливости.
После тренировочной нагрузки в в мышцах происходит восполнение затраченных ресурсов, т.е. биологические синтезы, которые включают в себя обновление белков активно работавших клеточных структур, дополнительный синтез ферментных белков и снабжение процессов синтеза аминокислотами и предшественниками нуклеиновых кислот (стойматериалами). Источником энергии для этих синтезов служит АТФ.
Во время отдыха последовательность такова: ресинтез КрФ и устранение лактата, затем восстановление содержания гликогена и только потом - ресинтез белков.
Синтез белков требует затрат энергии, поэтому начинается он не сразу после тренировки, а только после восстановления энергетического потенциала МВ, и в зависимости от тяжести выполненной нагрузки синтез белков занимает продолжительное время - от 12 до 24 часов, а после очень тяжелой тренировки - 48-72 часа.
ИМХО, для достижения тренировочного эффекта нужно знать/угадать/определить сколько времени нужно восстанавливаться-релаксировать, иначе тренировки - насмарку.
Если повторное тренирующее воздействие следует в момент, когда синтез белка только начинается или заметно позже его завершения, то эффект предыдущего воздействия останется неиспользованным.
Если повторное тренирующее воздействие следует в момент усиления синтеза белка, но до момента его отключения, то результат тренирующего воздействия может реализоваться лишь частично.
Оптимальным будет повторное тренирующее воздействие, совпадающее с моментом отключения синтеза белка. В таком случае получение положительного тренировочного эффекта наиболее вероятно.
ИМХО, как узнать-то?
Автор подчеркивает, что процесс восстановления исходного уровня веществ, разрушенных во время работы, обязательно проходит фазу суперкомпенсации (сверхвосстановления). Величина суперкомпенсации находится в прямой взаимосвязи с интенсивностью расходования во время работы, а длительность этой фазы - в прямой зависимости от абсолютной величины расходования.
Фаза суперкомпенсации - необходимое условие долговременной адаптации к условиям спортивной деятельности. Многократное воспроизведение этого процесса - основа повышения спортивной работоспособности.


Последний раз редактировалось shipships 06 янв 2018, 22:29, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 янв 2018, 22:27 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Суперкомпенсация присуща восстановлению КрФ и гликогена, ферментных и структурных белков, количеству митохондрий в МВ.
Биохимический механизм белкового синтеза в послерабочий период имеет ярко выраженную специфичность. Накопленные при работе метаболиты (промежуточные продукты обмена в клетках) являются индукторами процессов синтеза, начинающегося после прекращения работы. Т.е. метаболиты определяют состав того, что будет синтезироваться.
Гормоны, образовавшиеся во время тренировки, усиливают направленный метаболитами протеиносинтез и обеспечивают его аминокислотами.
Особо подчеркивается, что промежуток времени между занятиями - не просто отдых, нужный "для восстановления оптимального самочувствия и желания тренироваться", а биохимический процесс, в результате которого внешние воздействия на организм превращаются в его внутренние особенности. Поэтому соотношение процессов "работа-отдых" при систематической тренировке имеет важнейшее значение как для понимания биомеханизма спортивной тренировки, так и для разработки принципов ее рациональной организации.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 янв 2018, 07:26 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
shipships писал(а):
Особо подчеркивается, что промежуток времени между занятиями - не просто отдых, нужный "для восстановления оптимального самочувствия и желания тренироваться", а биохимический процесс, в результате которого внешние воздействия на организм превращаются в его внутренние особенности. Поэтому соотношение процессов "работа-отдых" при систематической тренировке имеет важнейшее значение как для понимания биомеханизма спортивной тренировки, так и для разработки принципов ее рациональной организации.

Золотые слова! Прямо просятся "на стенку" каждому спортсмену и тренеру (что бы не забывали).
Однако, надо признать что не все так просто - работа, восстановление и опять работа. Рациональный тренировочный процесс подразумевает переключение с одних упр. на другие (с одной системы жизнеобеспечения на другую) и обязательную работу на фоне не довосстановления для поддержания технических навыков и повышения тренирующего эффекта (компенсации). Лично я, уверен в том что организм на любую нагрузку (рано или поздно) ответит адаптацией, но практика говорит о том что зачастую происходят срывы этих адаптационных процессов. Почему?...
Думаю, что дело не в нагрузках, а в условиях. Во-первых, человек научился пользоваться тонизирующими и стимулирующими средствами, которые заглушают предупреждающие о перегрузке "звоночки" идущие от организма.
Во-вторых, сам процесс восстановления (роста) подразумевает прием в пищу всех необходимых для этого веществ. А что мы покупаем и кушаем?... Сейчас, практически, невозможно питаться полноценно и без отравы. :in_hysterics: Увы, человек сознательно/бессознательно уничтожает себе подобных...
Вывод - для того что бы не угробить себя тренировками надо ограничить прием стимуляторов, думать о полноценном питание и при этом ограничивать себя в выборе (что бы уменьшить употребление ненужного). Ну и, как говорится, "лучше не добегать, чем перебегать"!... :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 янв 2018, 00:19 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Физиологическая специфика "восстановительных" процессов.
Верхошанский критикует систему, при которой тренеры стали излишне повышать объемы тренировочных нагрузок, перемежая тренировки "восстановительными" процедурами, которые должны были позволять спортсменам выполнять эти большие объемы. По его мнению, неоправданное вмешательство в естественный ход адаптационного процесса на уровне его основного звена (мобилизации пластического ресурса организма и активации протеиносинтеза) обрекало атлета на неоправданные затраты его потенциала и тормозило процесс роста спортивного мастерства.
Автор видит два разных процесса: восстановление срочное и восстановление посттренировочное.
Срочное выражается в поддержании максимально возможного (оптимального) уровня работоспособности в ходе тренировки или восстановления.
Пример.
Выполняется серия повторной работы субмаксимальной или максимальной интенсивности. По ходу происходит накопление лактата в крови, что плохо сказывается на окислительных свойствах мышц и снижает специфичность тренирующего воздействия каждого последующего выполнения упражнения и всей серии. Если в паузах выполнять работу оптимальной интенсивности нагружаемыми группами мышц, то повышенная скорость кровотока увеличит оборот лактата через мышцы и и ускорит процесс его (лактата) окисления, что позволит выполнить работу на более высоком функциональном уровне и и улучшит ее специфическое тренирующее воздействие.
В этом примере нужно подобрать оптимальную интенсивность в паузах для обеспечения наилучшего "срочного восстановления" (Здесь оказалось, что бег при ЧСС=140 лучше решает задачу чем ходьба и бег при ЧСС=120).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 янв 2018, 00:40 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
В условиях соревнований срочное восстановление используется для ликвидации утомления и поддержания высокой работоспособности.
Посстренировочное восстановление - процесс, при котором мобилизуется пластический ресурс организма и развивается адаптивный синтез структурных белков.
Имеющиеся метаболиты определяют состав синтезируемых белков, а гормоны усиливают синтез. На этой основе происходят морфофункциональные изменения в организме.
Продолжительность процесса синтеза может составлять от 24 до 72 часов. Нарушение этого процесса вмешательством "восстановительных" процедур или преждевременным выполнением последующих нагрузок недопустимо, т.к. это приводит к стиранию "метаболического следа" и нарушает процесс белкового синтеза.
Получается, что "восстановительные процедуры" искажают принципиальную сущность спортивной тренировки и не дают проявиться эффекту суперкомпенсации, а попытки на этом фоне выполнять излишне большие объемы приводят к исчерпанию резервов эндокринной системы организма и снижению работоспособности.
ИМХО, индикатором подобного рода тренировочного перебора могут служить постоянные простудные проявления.
На этом со вторым разделом закончили.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 янв 2018, 06:27 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1506
shipships писал(а):
В условиях соревнований срочное восстановление используется для ликвидации утомления и поддержания высокой работоспособности.
Посстренировочное восстановление - процесс, при котором мобилизуется пластический ресурс организма и развивается адаптивный синтез структурных белков.
Имеющиеся метаболиты определяют состав синтезируемых белков, а гормоны усиливают синтез. На этой основе происходят морфофункциональные изменения в организме.
Продолжительность процесса синтеза может составлять от 24 до 72 часов. Нарушение этого процесса вмешательством "восстановительных" процедур или преждевременным выполнением последующих нагрузок недопустимо, т.к. это приводит к стиранию "метаболического следа" и нарушает процесс белкового синтеза.
Получается, что "восстановительные процедуры" искажают принципиальную сущность спортивной тренировки и не дают проявиться эффекту суперкомпенсации, а попытки на этом фоне выполнять излишне большие объемы приводят к исчерпанию резервов эндокринной системы организма и снижению работоспособности.
ИМХО, индикатором подобного рода тренировочного перебора могут служить постоянные простудные проявления.
На этом со вторым разделом закончили.

То бишь бегаем через день или два, остальное время полностью не рабочее, йога, сауна, солнышко, море, поедание устриц :blondinko: "как у спортсменов" :blondinko:
А как же растягивание сердца? :blondinko:

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 янв 2018, 14:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
Продолжительность процесса синтеза может составлять от 24 до 72 часов. Нарушение этого процесса вмешательством "восстановительных" процедур или преждевременным выполнением последующих нагрузок недопустимо, т.к. это приводит к стиранию "метаболического следа" и нарушает процесс белкового синтеза.
Получается, что "восстановительные процедуры" искажают принципиальную сущность спортивной тренировки и не дают проявиться эффекту суперкомпенсации, а попытки на этом фоне выполнять излишне большие объемы приводят к исчерпанию резервов эндокринной системы организма и снижению работоспособности.
Слово восстановительных у автора заключено в кавычки не просто так! Но я боюсь, что не все правильно поняли о чём речь :in_hysterics:
Не молодым любителям отшлифовать темповичком вчерашнюю жёсткую интервальную работу есть о чём задуматься! Как впрочем и поклонникам "системы", по которой пытаются тренировать Никиту Высоцкого! Боюсь в свете последних веяний количество привычных "восстановительных" средств у его тренеров резко ограничилось...
rrs05 писал(а):
То бишь бегаем через день или два, остальное время полностью не рабочее, йога, сауна, солнышко, море, поедание устриц :blondinko: "как у спортсменов" :blondinko:
То есть тренируемся как и раньше - 2 или 3 тренировки в неделю, а в остальные дни бегаем восстановительные кроссы.
rrs05 писал(а):
А как же растягивание сердца? :blondinko:
Верхошанский пишет не для начинающих, он пишет для тренеров тех спортсменов, которые всё, что нужно было растянуть уже давно растянули...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 янв 2018, 15:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
Выполняется серия повторной работы субмаксимальной или максимальной интенсивности. По ходу происходит накопление лактата в крови, что плохо сказывается на окислительных свойствах мышц и снижает специфичность тренирующего воздействия каждого последующего выполнения упражнения и всей серии. Если в паузах выполнять работу оптимальной интенсивности нагружаемыми группами мышц, то повышенная скорость кровотока увеличит оборот лактата через мышцы и и ускорит процесс его (лактата) окисления, что позволит выполнить работу на более высоком функциональном уровне и и улучшит ее специфическое тренирующее воздействие.
В этом примере нужно подобрать оптимальную интенсивность в паузах для обеспечения наилучшего "срочного восстановления" (Здесь оказалось, что бег при ЧСС=140 лучше решает задачу чем ходьба и бег при ЧСС=120).
Переводя на русский работа из повторной приближается по своим характеристикам к переменной!
Точнее всё ещё интереснее: рабочие интервалы бегут так быстро, как их необходимо бегать в повторной работе, а отдыхают достаточно интенсивным бегом, как это делают в переменке!!! Хотел бы я посмотреть, как это выглядит, когда при выполнении серий повторной работы субмаксимальной или максимальной интенсивности отдыхать между ними будут, используя бег при ЧСС=140 который лучше решает задачу чем ходьба и бег при ЧСС=120!!!
На ум сразу приходит "группа Салазара", но у них проблема с используемыми "посттренировочными средствами восстаовления" :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 янв 2018, 23:23 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Часть 3.
Основные черты современной методики подготовки в беге, требующем развития скоростной выносливости.
Главная идея этой части в том, что выносливость к циклической работе определяется не МПК и минутным объемом крови, как считалось ранее, а способностью мышц экстрагировать более высокий процент кислорода из поступающей к ним артериальной крови, т.е адаптационными свойствами скелетных мышц.
3.1. Постепенное повышение скорости бега в годичном цикле.
Верхошанский упоминает две методики в годичном цикле.
В первой предусматривается сначала увеличение объема полостей сердца при помощи объемных тренировок умеренной интенсивности, затем увеличение сократительной мощности миокарда при помощи коротких интенсивных нагрузок, и только потом выполнение объемных дистанционных нагрузок с постепенным увеличением ЧСС, например участи в подводящих соревнованиях.
Во второй предусматривается интенсивный бег во всем годовом цикле в объеме, значительно большем первого варианта.
Первый вариант сильно способствует выходу на ЛР в конце сезона, а второй поддержанию хорошей формы на протяжении сезона, но без ЛР.
Еще Верхошанский призвает тренеров и их учеников воздерживаться от больших объемов интенсивной дистанционной работы, т.к. это часто приводит к снижению спортивных результатов.


Последний раз редактировалось shipships 13 янв 2018, 19:35, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 янв 2018, 23:38 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
3.2. Выполнение основного объема дистанционной работы в подготовительном периоде на уровне АнП.
Тут автор дает некоторое количество практических рекомендаций.
Продолжительный бег с невысокой интенсивностью наилучшим образом развивает окислительные свойства ММВ и является необходимым условием подготовки к продолжительному бегу с высокой дистанционной скоростью.
Хороший результат для роста АнП дает переменный метод типа фартлек, при котором в процессе продолжительного бега на уровне АнП выполняются максимальные ускорения до 8-10сек. Интервал между ускорениями должен подбираться так, чтобы концентрация лактата в крови не превышала индивидуальный уровень АнП. Экспериментальная проверка показала, что такая тренировка хорошо повышает окислительные свойства ММВ и интенсифицирует КрФ механизм энергообеспечения работы. Эффективность такого фартлека для повышения АнП заметно выше непрерывного продолжительного бега (темповика).
Для бегунов на длинные дистанции более целесообразен кроссовый бег 10-15 км с ускорениями по 8-10 сек и с интервалами 10-12 мин. Такой фартлек обеспечивает быстрый прирост скорости АнП, дает возможность быстро стартовать, выполнять тактические ускорения и сохранять скорость на финише.
Продолжение - по наличию (моего) времени.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 янв 2018, 16:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Интересны рекомендации автора по количеству бега на уровне ПАНО в подготовительном периоде.
Не упрощённо 20% "интенсивного бега" от общего объёма, как советуют в куцых общеобразовательных интернет-статейках, а в зависимости от уровня квалификации бегуна под которым понимается его скорость ПАНО, причём различия довольно приличные:
- от 15-20% от общего дистанционного объёма для самых медленных (с ПАНО 4'37"-4'16")
- до 30-35% для быстрых (с ПАНО 3'12"-3'02").

Вообще автор пишет конечно не для нас, а для атлетов уровня национальных сборных. Учитывая то, что ПАНО - это тот темп, который хорошо мотивированный атлет может удерживать не более 60 минут (это на соревнованиях, а на тренировке не больше 40 мин, именно поэтому Фитзингер и рекомендует темповики на ПАНО от 20 до 40 минут), нижеприведённая рекомендация по фартлекам
shipships писал(а):
Для бегунов на длинные дистанции более целесообразен кроссовый бег 10-15 км с ускорениями по 8-10 сек и с интервалами 10-12 мин. Такой фартлек обеспечивает быстрый прирост скорости АнП, дает возможность быстро стартовать, выполнять тактические ускорения и сохранять скорость на финише.
не для нас, а для тех, у кого ПАНО глубоко из 4 минут.
Иначе как за 40 минут пробежать 10-15 километров на ПАНО, да ещё и с периодически выполняемыми ускорениями по 8-10 секунд...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2632 ]  На страницу Пред.  1 ... 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58 ... 132  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB