Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Тренировки М50. Альтернативный подход. http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2240 |
Страница 123 из 132 |
Автор: | shipships [ 30 авг 2016, 21:24 ] |
Заголовок сообщения: | Тренировки М50. Альтернативный подход. |
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости): ЛБ - легкий бег. ДБ - длительный бег. УГ - ускорения в горку. ДО - день отдыха. ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения. ДЕ - Двигательные единицы. МВ - мышечные волокна. НП - низкопороговые. ВП - высокопороговые. НМА - нейромышечная адаптация. ГМВ - гликолитические мышечные волокна. ОМВ - окислительные мышечные волокна. Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда. На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом. Меня зовут Андрей. На днях перешёл в категорию М50. Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока). Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170). Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо. С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р. В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения. С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег. Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся. |
Автор: | shipships [ 26 сен 2019, 13:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
СЮр писал(а): shipships, как честный человек, должен восстанавливаться Альтернативно Юра, возможно, ты одобришь: я для "альтернативности" умеренно добавляю к процедурам пиво или красное. |
Автор: | NektoSK [ 26 сен 2019, 15:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Тут как у блогеров, надо поддерживать контент своей странички. Взял ношу - неси её. |
Автор: | СЮр [ 26 сен 2019, 15:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
shipships писал(а): Юра, возможно, ты одобришь: я для "альтернативности" умеренно добавляю к процедурам пиво или красное. Андрей, вполне! только соблюдай пропорции - длительные там , темповики, ну и про закуску включения не забывай |
Автор: | Антон1969 [ 26 сен 2019, 15:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
неее. Закуска - это восстановительный массаж. А включение это когда пиво-пиво-пиво-рррраз Егермайстер! и опять пиво-пиво-пиво-ррраз.. . Но это классический подход, а тут нужен альтернативный, т.е. что-то типа виски-виски-виски-хлоп портвейна. И по-новой. Если такое практиковать , например три серии (3*50мл / 200мл)разминка и заминка красненьким, то на фоне утреннего состояния все остальные болячки даже замечаться не будут. |
Автор: | карен [ 26 сен 2019, 22:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
вино не проблема, и курение меньшее зло по сравнению с планками в данной ситуации - статическая нагрузка 30-50кг на больной ода, сдавливание спазмирующими мышцами воспаленных нервов... это надо додуматься |
Автор: | Runner61 [ 27 сен 2019, 18:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
карен писал(а): вино не проблема, и курение меньшее зло по сравнению с планками в данной ситуации - статическая нагрузка 30-50кг на больной ода, сдавливание спазмирующими мышцами воспаленных нервов... это надо додуматься Обычно я с Кареном спорю. А тут вынужден полностью согласиться! Я бы ещё понял, если бы Андрей подтягивался на перекладине. Но планки... Лучше уж красное с пивом |
Автор: | Runner61 [ 10 окт 2019, 21:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Андрей! Как дела? |
Автор: | Runner61 [ 07 ноя 2019, 18:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Совсем пропал! С 26 сентября не отвечает Я за это время забил надкостницу, подлечил её, сбегал на двух соревнованиях, опять забил, опять подлечил и начал силовой цикл |
Автор: | Антон1969 [ 07 ноя 2019, 21:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Runner61 писал(а): Совсем пропал! С 26 сентября не отвечает Я за это время забил надкостницу, подлечил её, сбегал на двух соревнованиях, опять забил, опять подлечил и начал силовой цикл Все у него нормально - на skisport присутсвует и комментирует. А отсюда пропал, потому что, либо осмысливает пути возвращения к истокам, либо наоборот, пошел "искать по свету, где оскорбленному есть чувству уголок". А Вы мне напомнили забавный пост и комментарий к нему с одного автофорума. Один чувак пишет, что у него в мазде 84 года движок стал сильно масло жрать. Другой комментирует: Я успел жениться, Горбачев к власти пришел, перестройка, я развелся, ГКЧП, Ельцин, я еще раз женился, СССР развалился, жена двоих детей родила, обстрел Белого дома, лихие 90-е, кризис 98, Путин, Чечня, жирные нулевые, война с Грузией, кризис 09г, дети школу закончили, Болотная площадь, Крым, санкции, старший сын женился, Донбасс, Сирия, младший в Америку уехал, пенсии отменили...а у него, видите ли, в мазде 84 г движок масло начал жрать! |
Автор: | shipships [ 08 ноя 2019, 14:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Никуда я не пропал. Болевые ощущения очень медленно уходят. Четыре раз в неделю вечером по 40 мин упражняюсь. При выборе упражнений основной критерий - отсутствие болевых ощущений. Два раза с гантелями. Знакомые отдали две пары наборных. Одну сделал по 12 кг, другую по 7. Сначала тягаю тяжелые, потом полегче, в т.ч имитация ппх. Два раза - пресс, ЗПБ, икроножные, отжимания + на корпус. Пока сохраняется ограничение амплитуды в левом тазобедренном. Если начинает побаливать, два-три дня принимаю НПВС. Т.к. не бегаю, то добавилось время для работы на участке у дома. Кое-что сделал из того, чего раньше не успевал.. Немного поправился, наверное мышца растет. |
Автор: | AVN [ 08 ноя 2019, 15:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
shipships писал(а): Никуда я не пропал... Четыре раз в неделю вечером по 40 мин упражняюсь. При выборе упражнений основной критерий - отсутствие болевых ощущений. Два раза с гантелями. Знакомые отдали две пары наборных. Одну сделал по 12 кг, другую по 7. Сначала тягаю тяжелые, потом полегче, в т.ч имитация ппх. Два раза - пресс, ЗПБ, икроножные, отжимания + на корпус... Немного поправился, наверное мышца растет. Молодец!... А я вот наоборот - худею (как будто к марафону готовлюсь)... Вроде, занимаюсь скоростно-силовой (всего 6-7 км в день )... |
Автор: | Runner61 [ 08 ноя 2019, 18:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
shipships писал(а): Никуда я не пропал. Как то уж слишком медленно. Похоже твоё ОФП всё таки мешает, а не помогает.
Болевые ощущения очень медленно уходят. Четыре раз в неделю вечером по 40 мин упражняюсь. При выборе упражнений основной критерий - отсутствие болевых ощущений. Два раза с гантелями. Знакомые отдали две пары наборных. Одну сделал по 12 кг, другую по 7. Сначала тягаю тяжелые, потом полегче, в т.ч имитация ппх. Два раза - пресс, ЗПБ, икроножные, отжимания + на корпус. Пока сохраняется ограничение амплитуды в левом тазобедренном. Если начинает побаливать, два-три дня принимаю НПВС. Т.к. не бегаю, то добавилось время для работы на участке у дома. Кое-что сделал из того, чего раньше не успевал.. Немного поправился, наверное мышца растет. |
Автор: | Runner61 [ 08 ноя 2019, 18:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
AVN писал(а): А я вот наоборот - худею (как будто к марафону готовлюсь)... Пока я приводил в порядок свои икры медленным бегом, как то не заметно набрал за 3 месяца около 1000 км. И тоже похудел!Вроде, занимаюсь скоростно-силовой (всего 6-7 км в день )... Потом чуть увеличил интенсивность, но уменьшил километраж - и за 1 месяц набрал потерянные пару килограммов |
Автор: | shipships [ 08 янв 2020, 12:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Всех с Наступившим! За 4 месяца безбегания нога не прошла. Носок одеть на левую ногу нормально не получается. Боли и хромота не прошли. Втянулся 4 раза в неделю делать домашнюю силовую по 35-45 мин. Впервые в жизни образовалось что-то похожее на бицепсы. Наел 6 кг веса. В новогодние праздники сделал по разумной цене МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника и левого тазобедренненго сустава. С позвоночником все вполне пристойно: умеренно-дегенеративные изменения, ничего острого. В левом тазобедренном артроз в продвинутой стадии. Рекомендуется консультация хирурга-ортопеда на предмет эндопротезирования. Стал вспоминать - припомнил, что небольшие проблемы с ограничением наклоняемости к левой ноге стали появляться не меньше 4-х лет назад... После праздников собираюсь в ЦИТО (Пока на консультацию). Похоже, придется переходить из категории "М50" в категорию "железная нога". Жалко. Бег для меня - важная часть жизни... Всем удачи в Наступившем году и не болеть! |
Автор: | NektoSK [ 09 янв 2020, 04:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
В г. Железногорске Красноярского края живёт Андрей Л. бегали вместе с ним Омский марафон. Ему в 50+- поменяли тазобедренный сустав. Сейчас гоняет на вело марафонах и бегает, правда до марафона пока не добежал, но мечтает одолеть и железный. Так что и "железные дровосеки люди" вполне бегают. Удачи и здоровья в новом году. |
Автор: | Dirty Paws [ 09 янв 2020, 10:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Вот теперь просто интересно понять, весь этот бег на результат он ускорил процесс разрушения или нет? Меня уже очень давно беспокоит левая нога по всей длине - она короче, слабее и более травмированней (два растяжения и перелом). Я вот думаю, что увлекись я бегом по настоящему, на результат с тренировками, распад её на составные части не заставит себя ждать. |
Автор: | арсен [ 09 янв 2020, 11:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Dirty Paws писал(а): Вот теперь просто интересно понять, весь этот бег на результат он ускорил процесс разрушения или нет? Меня уже очень давно беспокоит левая нога по всей длине - она короче, слабее и более травмированней (два растяжения и перелом). Я вот думаю, что увлекись я бегом по настоящему, на результат с тренировками, распад её на составные части не заставит себя ждать. Бег на результат и, тем более, на улучшение результата у ветерана, однозначно, приводит к распаду какой либо части тела или системы. Со временем. Кому то повезет и распад длительный, кому то не очень. Тем более, если без тренера и регулярного медобследования. Организм после 35 и так распадается, а тут такая помощь, когда нагрузок много, долго, неадекватно. Есть единичные исключения, возрастом и результатами которых восхищаемся. Но их мало очень. |
Автор: | shipships [ 09 янв 2020, 12:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
арсен писал(а): Бег на результат и, тем более, на улучшение результата у ветерана, однозначно, приводит к распаду какой либо части тела или системы. Со временем. Кому то повезет и распад длительный, кому то не очень. Тем более, если без тренера и регулярного медобследования. Организм после 35 и так распадается, а тут такая помощь, когда нагрузок много, долго, неадекватно. Есть единичные исключения, возрастом и результатами которых восхищаемся. Но их мало очень. Неоднозначно. Думаю, что объективной статистики не найдется. Основными клиентами ЦИТО и проч. по протезированию тазобедренного являются люди, далекие от спорта. Естественно, что доля "спортсменов" в обществе крайне мала. Еще верно и то, что "спортсменам" неполадки с суставами мешают делать то, к чему они привыкли (Например, бегать), поэтому они начинают заниматься этой темой, а как реагируют "гражданские", я затрудняюсь ответить. Знаю двух человек, сильно моложе меня, которые никакого отношения к спорту не имеют, и которым давно установили артроз тазобедренного.. |
Автор: | smz [ 09 янв 2020, 13:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Андрей, не падай духом! Может, все еще как-то образуется. Бегают и с протезами. Насчет веса есть свежий опыт близких и далеких знакомых. Как ни странно это может звучать, хорошо помогает тренер по питанию, который работает с тобой в реальном времени (сначала с каждым приемом пищи, пока не усвоишь основные принципы). В последние годы во всем мире утверждается новая система - сбалансированного и вдумчивого питания, которая заменяет ограничительные диеты и приводит, в отличие от них, к устойчивой нормализации веса. |
Автор: | shipships [ 09 янв 2020, 13:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Сергей, спасибо! Про питание я согласен на 146%. Имхо, ключевое - надо меньше жрать. Падать духом причин не вижу. Вижу техническую (и финансовую) задачу. |
Страница 123 из 132 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |