Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 15 авг 2018, 12:12

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 11 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 11 мар 2017, 14:10 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 3
Всем привет!
Готовлюсь к Московскому марафону и трейлу на 50км в Суздале. Плюс полумарафоны и прочие активности будут.
Задумался о планах.
И появился вопрос - что можно делать на разгрузочных неделях?
Как я понял про периодизацию - надо делать 2-3-4 недели нагрузочные (километраж + "работы"), затем неделю отдыхать (понижать километраж).
Соответственно вопрос - а можно ли бегать интервальные и пороговые тренировки на разгрузочных неделях?
Или кроме понижения километража, нужно выкидывать все "работы" и просто бегать на низком пульсе во 2-й зоне?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 мар 2017, 16:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1047
Клуб: IRC
igorium писал(а):
Соответственно вопрос - а можно ли бегать интервальные и пороговые тренировки на разгрузочных неделях?

Можно иногда уменьшив кол-во повторений или скорость интервалов. В первую очередь уменьшают километраж, а так как интенсив
привязан в процентном соотношении, то и его тоже уменьшают. Даже перед марафоном в предстартовую неделю интенсив есть, но более
щадящий. А то недельку побегаете на пульсе 120 и совсем обленитесь. :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 мар 2017, 17:32 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 995
Я на таких неделях делаю по интенсиву все то же самое, но покороче. Вполне разгрузочно получается, если общий объем урезается на треть. Особенно если при этом и дней отдыха получается больше.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 мар 2017, 18:12 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 422
В восстановительную неделю делаю все виды тренировок,но тренируюсь через день,для полного восстановления,получается 3-4 тренировки в неделю и соответственно недельный объем тоже уменьшается.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 мар 2017, 22:08 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 264
Откуда: Волгодонск
igorium писал(а):
Всем привет!
Готовлюсь к Московскому марафону и трейлу на 50км в Суздале. Плюс полумарафоны и прочие активности будут.
Задумался о планах.
И появился вопрос - что можно делать на разгрузочных неделях?
Как я понял про периодизацию - надо делать 2-3-4 недели нагрузочные (километраж + "работы"), затем неделю отдыхать (понижать километраж).
Соответственно вопрос - а можно ли бегать интервальные и пороговые тренировки на разгрузочных неделях?
Или кроме понижения километража, нужно выкидывать все "работы" и просто бегать на низком пульсе во 2-й зоне?

Не заморачивайся. В первую очередь - объёмы. На неделе бегай интервалы , фартлеки, раз в неделю длительную - 30 -35 км., и всё у тебя будет ок.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 мар 2017, 23:43 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 261
у фитзингера все по полочкам. ни убавить, ни прибавить


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 мар 2017, 09:44 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 3
Спасибо, успокоили))
Забыл спросить - а насколько надо урезать километраж рабочей недели, чтобы получилась разгрузочная?

Прочитал про коэффициент 0,67
[quote="smz"]Вполне разгрузочно получается, если общий объем урезается на треть.[/quote]

Насколько можно варьировать этот коэффиицент?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 мар 2017, 12:59 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 178
Откуда: Россия, Черкесск
igorium писал(а):
Насколько можно варьировать этот коэффиицент?
Я бы сказал, что вас всех троллят если сам не был иногда озабочен подобным.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 12 мар 2017, 13:19 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 3
[quote="Capr"][quote="igorium"]Насколько можно варьировать этот коэффиицент?[/quote] Я бы сказал, что вас всех троллят если сам не был иногда озабочен подобным.[/quote]

Зря вы так!
Весь прошлый год тренировался по Дэниэлсу, но понял что время от времени устаю и нужен отдых.
Получалось по дурацки - тренируюсь-тренируюсь, тут бац-бац вторая смена - устал, надо отдыхать.
Поэтому в этом году хочу как-то отдых сделать по системнее что-ли.
Только слез с лыж, немного начал набирать беговые объемы.
Начал прикидывать план, и понял что ни бум-бум про восстановительные недели...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 мар 2017, 16:38 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 696
igorium писал(а):
Спасибо, успокоили))
Забыл спросить - а насколько надо урезать километраж рабочей недели, чтобы получилась разгрузочная?

Прочитал про коэффициент 0,67
smz писал(а):
Вполне разгрузочно получается, если общий объем урезается на треть.


Насколько можно варьировать этот коэффиицент?


В тренирове нет и не может быть строгих рамок от и до. То, что одному полезно, для другого может быть убийственно.
Это искусство - как музыка, живопись или скульптура... В все зависит от опыта, и того как, тренер чувствует материал...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 мар 2017, 10:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1393
Клуб: IRC
Цитата:
Весь прошлый год тренировался по Дэниэлсу


У Дэниэлса любопытно выходит,он предлагает после трёх недель увеливать нагрузку,про разгрузочные недели ни слова.
Сам по нему тренируюсь буду снижать беговой объем каждую четвертую неделю,где-то на треть,ну и по самочувствию посмотрю,может прорущу некоторые работы.

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 11 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Карамзин и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB