| Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
| Восстановительные недели - что можно? http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2418 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | igorium [ 11 мар 2017, 14:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Восстановительные недели - что можно? |
Всем привет! Готовлюсь к Московскому марафону и трейлу на 50км в Суздале. Плюс полумарафоны и прочие активности будут. Задумался о планах. И появился вопрос - что можно делать на разгрузочных неделях? Как я понял про периодизацию - надо делать 2-3-4 недели нагрузочные (километраж + "работы"), затем неделю отдыхать (понижать километраж). Соответственно вопрос - а можно ли бегать интервальные и пороговые тренировки на разгрузочных неделях? Или кроме понижения километража, нужно выкидывать все "работы" и просто бегать на низком пульсе во 2-й зоне? |
|
| Автор: | NektoSK [ 11 мар 2017, 16:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Восстановительные недели - что можно? |
igorium писал(а): Соответственно вопрос - а можно ли бегать интервальные и пороговые тренировки на разгрузочных неделях? Можно иногда уменьшив кол-во повторений или скорость интервалов. В первую очередь уменьшают километраж, а так как интенсив привязан в процентном соотношении, то и его тоже уменьшают. Даже перед марафоном в предстартовую неделю интенсив есть, но более щадящий. А то недельку побегаете на пульсе 120 и совсем обленитесь. 
|
|
| Автор: | smz [ 11 мар 2017, 17:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Восстановительные недели - что можно? |
Я на таких неделях делаю по интенсиву все то же самое, но покороче. Вполне разгрузочно получается, если общий объем урезается на треть. Особенно если при этом и дней отдыха получается больше. |
|
| Автор: | арсен [ 11 мар 2017, 18:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Восстановительные недели - что можно? |
В восстановительную неделю делаю все виды тренировок,но тренируюсь через день,для полного восстановления,получается 3-4 тренировки в неделю и соответственно недельный объем тоже уменьшается. |
|
| Автор: | край [ 11 мар 2017, 22:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Восстановительные недели - что можно? |
igorium писал(а): Всем привет! Готовлюсь к Московскому марафону и трейлу на 50км в Суздале. Плюс полумарафоны и прочие активности будут. Задумался о планах. И появился вопрос - что можно делать на разгрузочных неделях? Как я понял про периодизацию - надо делать 2-3-4 недели нагрузочные (километраж + "работы"), затем неделю отдыхать (понижать километраж). Соответственно вопрос - а можно ли бегать интервальные и пороговые тренировки на разгрузочных неделях? Или кроме понижения километража, нужно выкидывать все "работы" и просто бегать на низком пульсе во 2-й зоне? Не заморачивайся. В первую очередь - объёмы. На неделе бегай интервалы , фартлеки, раз в неделю длительную - 30 -35 км., и всё у тебя будет ок. |
|
| Автор: | карен [ 11 мар 2017, 23:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Восстановительные недели - что можно? |
у фитзингера все по полочкам. ни убавить, ни прибавить |
|
| Автор: | igorium [ 12 мар 2017, 09:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Восстановительные недели - что можно? |
Спасибо, успокоили)) Забыл спросить - а насколько надо урезать километраж рабочей недели, чтобы получилась разгрузочная? Прочитал про коэффициент 0,67 [quote="smz"]Вполне разгрузочно получается, если общий объем урезается на треть.[/quote] Насколько можно варьировать этот коэффиицент? |
|
| Автор: | Capr [ 12 мар 2017, 12:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Восстановительные недели - что можно? |
del |
|
| Автор: | igorium [ 12 мар 2017, 13:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Восстановительные недели - что можно? |
[quote="Capr"][quote="igorium"]Насколько можно варьировать этот коэффиицент?[/quote] Я бы сказал, что вас всех троллят если сам не был иногда озабочен подобным.[/quote] Зря вы так! Весь прошлый год тренировался по Дэниэлсу, но понял что время от времени устаю и нужен отдых. Получалось по дурацки - тренируюсь-тренируюсь, тут бац-бац вторая смена - устал, надо отдыхать. Поэтому в этом году хочу как-то отдых сделать по системнее что-ли. Только слез с лыж, немного начал набирать беговые объемы. Начал прикидывать план, и понял что ни бум-бум про восстановительные недели... |
|
| Автор: | Бывалый [ 12 мар 2017, 16:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Восстановительные недели - что можно? |
igorium писал(а): Спасибо, успокоили)) Забыл спросить - а насколько надо урезать километраж рабочей недели, чтобы получилась разгрузочная? Прочитал про коэффициент 0,67 smz писал(а): Вполне разгрузочно получается, если общий объем урезается на треть. Насколько можно варьировать этот коэффиицент? В тренирове нет и не может быть строгих рамок от и до. То, что одному полезно, для другого может быть убийственно. Это искусство - как музыка, живопись или скульптура... В все зависит от опыта, и того как, тренер чувствует материал... |
|
| Автор: | smile-ul [ 13 мар 2017, 10:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Восстановительные недели - что можно? |
Цитата: Весь прошлый год тренировался по Дэниэлсу У Дэниэлса любопытно выходит,он предлагает после трёх недель увеливать нагрузку,про разгрузочные недели ни слова. Сам по нему тренируюсь буду снижать беговой объем каждую четвертую неделю,где-то на треть,ну и по самочувствию посмотрю,может прорущу некоторые работы. |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|