Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 13 ноя 2018, 09:46

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 15 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 09 июн 2017, 10:12 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 63
Тренер поставил 5 объемных недель перед марафоном, 75-90 км. в неделю, с длительными 25-33 км., последняя длительная за 14 дней до старта. М-36, настраиваюсь на результат 3,30-3,40 часа.
Собственно вопрос, не маловато время для восстановления? С одной стороны тренеру очень сильно доверяю, с другой стороны везде натыкаюсь на мнения, что объемы нужно снижать за месяц до старта.
Спасибо!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июн 2017, 10:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: май 16
Сообщения: 340
Так надо в целом картину знать. Для меня 75-90 км это разгрузочная неделя. Какие текущие результаты, какие другие тренировки были, какие объемы до этого и т.д. И что значит 5 недель по 25-33. Одно дело когда все пять по 33. А другое дело когда два раза по 33 за 5 недель, остальные короче и за две недели до старта 25. А кроме длительных ведь и другие работы есть.

А вообще, тренеру надо доверять, ведь он как никто другой знает и составляет план конкретному человеку. Мы всех нюансов то не знаем. Кто-то за 10 дней до старта бегает 32 и нормально стартует, кому-то за три недели надо снижать объемы. Нет единого решения - все мы разные. А если доверия тренеру нет, может стоит тогда его сменить..


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июн 2017, 10:51 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 63
Тренеру доверяю безоговорочно, но, видимо уже настал этап, когда сам пытаюсь думать). Да и не было-бы сомнений, если бы не раз ни натыкался на утверждения в инете, что за месяц до марафона надо уже копить силы.
Тренировочный процесс не хочу обсуждать, что бы не разводить полемику. Интересует только один вопрос - какая общая практика по постановке объемных недель перед марафоном? Можно ли их заканчивать за 2 недели до старта?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июн 2017, 10:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4549
Откуда: Королев
Клуб: IRC/Энергия/Муравей
Сколько людей, столько мнений. Для меня 90 км/нед - это верх загрузки при подготовке к марафону из 2:50! (из 3:30 бегу при месячном объеме 150 в 50 лет, - правда, под конец чувствую себя некомфортно, мягко говоря)


Happy__End писал(а):
Можно ли их заканчивать за 2 недели до старта?


Каков вопрос, таков ответ. МОЖНО.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июн 2017, 11:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1140
Клуб: IRC
Happy__End писал(а):
Тренеру доверяю безоговорочно, но, видимо уже настал этап, когда сам пытаюсь думать). Да и не было-бы сомнений, если бы не раз ни натыкался на утверждения в инете, что за месяц до марафона надо уже копить силы.
Тренировочный процесс не хочу обсуждать, что бы не разводить полемику. Интересует только один вопрос - какая общая практика по постановке объемных недель перед марафоном? Можно ли их заканчивать за 2 недели до старта?

За месяц до марафона можно и растренироваться. Марафон для М-36 не слишком быстрый, поэтому можете спокойно бежать на одних объёмах, длительную можете оставить, вплоть до 30 км. с условием, что не будете всю её бежать с ТМ, а начнетё 5:50 -6 мин/км и постепенно увеличивая темп, но не быстрее 5:10-5:20 мин/км к финишу. То есть, вторая половинка длительной должна быть быстрее, чем первая. Кстати многим нравятся бежать на нагрузке, немного "уставшим", на первой половинке не будешь превышать темп из-за кажущейся легкости и марафон получится с более ровной раскладкой. У меня были длительные за неделю до марафона 20-22 км., при этом марафон бежал ровно как раз в районе 3:30.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июн 2017, 11:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Happy__End писал(а):
Тренеру доверяю безоговорочно, но, видимо уже настал этап, когда сам пытаюсь думать).

На то он и тренер, чтобы думать за тебя. Вот если он просчитается, тогда сам начнешь думать. А так смысл тебе париться, если он тебя знает и дает конкретные рекомендации, исходя из твоих индивидуальных особенностей. В интернете пишут разные люди. Даже тут написали всего двое, но совершенно разное...

freediver писал(а):
Для меня 75-90 км это разгрузочная неделя.


А-Р писал(а):
Для меня 90 км/нед - это верх загрузки


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 09 июн 2017, 11:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 989
Первый М ? Откуда оценка 3:30-3:40, из оценочных калькуляторов?

Есть опыт длительных с отрицательной раскладкой?

75-90 невеликий объём, последняя длительная 2 недели до М абсолютно нормально. Если последняя длительная (32км) выйдет с отрицательной раскладкой (начал по 6:00-5:30) и средним темпом как на планируемом М (закончил по 5:00-4:30), то это серьёзная гарантия М за 3:30


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июн 2017, 11:55 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 63
karaul писал(а):
Первый М ? Откуда оценка 3:30-3:40, из оценочных калькуляторов?

Есть опыт длительных с отрицательной раскладкой?

75-90 невеликий объём, последняя длительная 2 недели до М абсолютно нормально. Если последняя длительная (32км) выйдет с отрицательной раскладкой (начал по 6:00-5:30) и средним темпом как на планируемом М (закончил по 5:00-4:30), то это серьёзная гарантия М за 3:30


Есть два "кривых" марафона в прошлых годах, от их результатов не отталкиваюсь, т.к. не было тогда должной подготовки и не умел раскладываться. В этом году, как раз учусь это делать, на тренировках и соревнованиях. Последний соревновательный результат - три недели назад была половинка за 1 ч. 40 мин., с почти идеальной отрицательной раскладкой.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июн 2017, 11:57 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 989
тогда всё реально, тем более что есть понимание важности раскладки


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 июн 2017, 15:58 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Happy__End писал(а):
Тренер поставил 5 объемных недель перед марафоном, 75-90 км. в неделю, с длительными 25-33 км., последняя длительная за 14 дней до старта. М-36, настраиваюсь на результат 3,30-3,40 часа.
Собственно вопрос, не маловато время для восстановления? С одной стороны тренеру очень сильно доверяю, с другой стороны везде натыкаюсь на мнения, что объемы нужно снижать за месяц до старта.
Спасибо!

Для 3.30/42 объема 75-90 вполне достаточно, если имеются 2 акцентированные работы в неделю (30-35 км с включениями на ПАНО или 15 км с целевым темпом), а остальное это кроссы. Но такие работы нужно закончить за 25-30 дней до старта, так как просто не успеешь восстановиться и не будет компенсации. Потом просто объем качественных работ снижается, а их скорость все более похожа на целевую.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 июл 2017, 15:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3333
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Happy__End писал(а):
Тренер поставил 5 объемных недель перед марафоном, 75-90 км. в неделю, с длительными 25-33 км., последняя длительная за 14 дней до старта. М-36, настраиваюсь на результат 3,30-3,40 часа.
Собственно вопрос, не маловато время для восстановления? С одной стороны тренеру очень сильно доверяю, с другой стороны везде натыкаюсь на мнения, что объемы нужно снижать за месяц до старта.
Спасибо!
По классике нагрузки снижают за 2 или 3 недели, но точно не за месяц.
Конкретно за 3 или за 2 решают индивидуально, обычно на основании данных по возможностям конкретного бегуна к восстановлению...

Так чем всё кончилось? Какие мысли появились после марафона? Всё правильно сделал?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 июл 2017, 15:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1154
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Runner61 писал(а):
Так чем всё кончилось? Какие мысли появились после марафона? Всё правильно сделал?
этим viewtopic.php?f=8&t=2641

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 июл 2017, 16:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4288
Откуда: Оттуда! :)
Ну кстати 3:44 по 30-градусной жаре при целевых 3:40 - это очень хорошо получилось. (Правда нафиг такое геройство, личное мое ИМХО)

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 июл 2017, 16:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1154
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Черепашка писал(а):
(Правда нафиг такое геройство, личное мое ИМХО)
кто бы говорил :D

Т50 :o

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 июл 2017, 16:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4288
Откуда: Оттуда! :)
Ну я ж медленно :)

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 15 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB