Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Объемные недели перед марафоном, когда?
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2505
Страница 1 из 1

Автор:  Happy__End [ 09 июн 2017, 10:12 ]
Заголовок сообщения:  Объемные недели перед марафоном, когда?

Тренер поставил 5 объемных недель перед марафоном, 75-90 км. в неделю, с длительными 25-33 км., последняя длительная за 14 дней до старта. М-36, настраиваюсь на результат 3,30-3,40 часа.
Собственно вопрос, не маловато время для восстановления? С одной стороны тренеру очень сильно доверяю, с другой стороны везде натыкаюсь на мнения, что объемы нужно снижать за месяц до старта.
Спасибо!

Автор:  freediver [ 09 июн 2017, 10:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Объемные недели перед марафоном, когда?

Так надо в целом картину знать. Для меня 75-90 км это разгрузочная неделя. Какие текущие результаты, какие другие тренировки были, какие объемы до этого и т.д. И что значит 5 недель по 25-33. Одно дело когда все пять по 33. А другое дело когда два раза по 33 за 5 недель, остальные короче и за две недели до старта 25. А кроме длительных ведь и другие работы есть.

А вообще, тренеру надо доверять, ведь он как никто другой знает и составляет план конкретному человеку. Мы всех нюансов то не знаем. Кто-то за 10 дней до старта бегает 32 и нормально стартует, кому-то за три недели надо снижать объемы. Нет единого решения - все мы разные. А если доверия тренеру нет, может стоит тогда его сменить..

Автор:  Happy__End [ 09 июн 2017, 10:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Объемные недели перед марафоном, когда?

Тренеру доверяю безоговорочно, но, видимо уже настал этап, когда сам пытаюсь думать). Да и не было-бы сомнений, если бы не раз ни натыкался на утверждения в инете, что за месяц до марафона надо уже копить силы.
Тренировочный процесс не хочу обсуждать, что бы не разводить полемику. Интересует только один вопрос - какая общая практика по постановке объемных недель перед марафоном? Можно ли их заканчивать за 2 недели до старта?

Автор:  А-Р [ 09 июн 2017, 10:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Объемные недели перед марафоном, когда?

Сколько людей, столько мнений. Для меня 90 км/нед - это верх загрузки при подготовке к марафону из 2:50! (из 3:30 бегу при месячном объеме 150 в 50 лет, - правда, под конец чувствую себя некомфортно, мягко говоря)


Happy__End писал(а):
Можно ли их заканчивать за 2 недели до старта?


Каков вопрос, таков ответ. МОЖНО.

Автор:  NektoSK [ 09 июн 2017, 11:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Объемные недели перед марафоном, когда?

Happy__End писал(а):
Тренеру доверяю безоговорочно, но, видимо уже настал этап, когда сам пытаюсь думать). Да и не было-бы сомнений, если бы не раз ни натыкался на утверждения в инете, что за месяц до марафона надо уже копить силы.
Тренировочный процесс не хочу обсуждать, что бы не разводить полемику. Интересует только один вопрос - какая общая практика по постановке объемных недель перед марафоном? Можно ли их заканчивать за 2 недели до старта?

За месяц до марафона можно и растренироваться. Марафон для М-36 не слишком быстрый, поэтому можете спокойно бежать на одних объёмах, длительную можете оставить, вплоть до 30 км. с условием, что не будете всю её бежать с ТМ, а начнетё 5:50 -6 мин/км и постепенно увеличивая темп, но не быстрее 5:10-5:20 мин/км к финишу. То есть, вторая половинка длительной должна быть быстрее, чем первая. Кстати многим нравятся бежать на нагрузке, немного "уставшим", на первой половинке не будешь превышать темп из-за кажущейся легкости и марафон получится с более ровной раскладкой. У меня были длительные за неделю до марафона 20-22 км., при этом марафон бежал ровно как раз в районе 3:30.

Автор:  tauker [ 09 июн 2017, 11:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Объемные недели перед марафоном, когда?

Happy__End писал(а):
Тренеру доверяю безоговорочно, но, видимо уже настал этап, когда сам пытаюсь думать).

На то он и тренер, чтобы думать за тебя. Вот если он просчитается, тогда сам начнешь думать. А так смысл тебе париться, если он тебя знает и дает конкретные рекомендации, исходя из твоих индивидуальных особенностей. В интернете пишут разные люди. Даже тут написали всего двое, но совершенно разное...

freediver писал(а):
Для меня 75-90 км это разгрузочная неделя.


А-Р писал(а):
Для меня 90 км/нед - это верх загрузки

Автор:  karaul [ 09 июн 2017, 11:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Объемные недели перед марафоном, когда?

Первый М ? Откуда оценка 3:30-3:40, из оценочных калькуляторов?

Есть опыт длительных с отрицательной раскладкой?

75-90 невеликий объём, последняя длительная 2 недели до М абсолютно нормально. Если последняя длительная (32км) выйдет с отрицательной раскладкой (начал по 6:00-5:30) и средним темпом как на планируемом М (закончил по 5:00-4:30), то это серьёзная гарантия М за 3:30

Автор:  Happy__End [ 09 июн 2017, 11:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Объемные недели перед марафоном, когда?

karaul писал(а):
Первый М ? Откуда оценка 3:30-3:40, из оценочных калькуляторов?

Есть опыт длительных с отрицательной раскладкой?

75-90 невеликий объём, последняя длительная 2 недели до М абсолютно нормально. Если последняя длительная (32км) выйдет с отрицательной раскладкой (начал по 6:00-5:30) и средним темпом как на планируемом М (закончил по 5:00-4:30), то это серьёзная гарантия М за 3:30


Есть два "кривых" марафона в прошлых годах, от их результатов не отталкиваюсь, т.к. не было тогда должной подготовки и не умел раскладываться. В этом году, как раз учусь это делать, на тренировках и соревнованиях. Последний соревновательный результат - три недели назад была половинка за 1 ч. 40 мин., с почти идеальной отрицательной раскладкой.

Автор:  karaul [ 09 июн 2017, 11:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Объемные недели перед марафоном, когда?

тогда всё реально, тем более что есть понимание важности раскладки

Автор:  Azat [ 12 июн 2017, 15:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Объемные недели перед марафоном, когда?

Happy__End писал(а):
Тренер поставил 5 объемных недель перед марафоном, 75-90 км. в неделю, с длительными 25-33 км., последняя длительная за 14 дней до старта. М-36, настраиваюсь на результат 3,30-3,40 часа.
Собственно вопрос, не маловато время для восстановления? С одной стороны тренеру очень сильно доверяю, с другой стороны везде натыкаюсь на мнения, что объемы нужно снижать за месяц до старта.
Спасибо!

Для 3.30/42 объема 75-90 вполне достаточно, если имеются 2 акцентированные работы в неделю (30-35 км с включениями на ПАНО или 15 км с целевым темпом), а остальное это кроссы. Но такие работы нужно закончить за 25-30 дней до старта, так как просто не успеешь восстановиться и не будет компенсации. Потом просто объем качественных работ снижается, а их скорость все более похожа на целевую.

Автор:  Runner61 [ 17 июл 2017, 15:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Объемные недели перед марафоном, когда?

Happy__End писал(а):
Тренер поставил 5 объемных недель перед марафоном, 75-90 км. в неделю, с длительными 25-33 км., последняя длительная за 14 дней до старта. М-36, настраиваюсь на результат 3,30-3,40 часа.
Собственно вопрос, не маловато время для восстановления? С одной стороны тренеру очень сильно доверяю, с другой стороны везде натыкаюсь на мнения, что объемы нужно снижать за месяц до старта.
Спасибо!
По классике нагрузки снижают за 2 или 3 недели, но точно не за месяц.
Конкретно за 3 или за 2 решают индивидуально, обычно на основании данных по возможностям конкретного бегуна к восстановлению...

Так чем всё кончилось? Какие мысли появились после марафона? Всё правильно сделал?

Автор:  AlCh [ 17 июл 2017, 15:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Объемные недели перед марафоном, когда?

Runner61 писал(а):
Так чем всё кончилось? Какие мысли появились после марафона? Всё правильно сделал?
этим viewtopic.php?f=8&t=2641

Автор:  Черепашка [ 17 июл 2017, 16:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Объемные недели перед марафоном, когда?

Ну кстати 3:44 по 30-градусной жаре при целевых 3:40 - это очень хорошо получилось. (Правда нафиг такое геройство, личное мое ИМХО)

Автор:  AlCh [ 17 июл 2017, 16:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Объемные недели перед марафоном, когда?

Черепашка писал(а):
(Правда нафиг такое геройство, личное мое ИМХО)
кто бы говорил :D

Т50 :o

Автор:  Черепашка [ 17 июл 2017, 16:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Объемные недели перед марафоном, когда?

Ну я ж медленно :)

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/