Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 13:12

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43 ... 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 июн 2020, 23:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
pens10 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Чемпионат Израиля + приглашение.

Интересно. А какой результат у чемпиона?
13:54
И это на марафон заточенный из 2:10

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 июн 2020, 23:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Молодец! Вполне закономерный результат.

Думаю при текущих работах будет сложно выйти из 16:00. А чтобы целиться на половинку по 3:20, надо пятак бежать как минимум по 15:30. Тут надо что-то менять в подготовке, потому что работ быстрее 3:20 практически нет. Ну а 2:20:00 на марафоне выглядит несбыточной мечтой, потому что пятак надо бежать точно из 15:00, а это по 3:00 мин/км. Работ в таком темпе в твоем арсенале и близко нет.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 июн 2020, 08:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Молодец! Вполне закономерный результат.

Думаю при текущих работах будет сложно выйти из 16:00. А чтобы целиться на половинку по 3:20, надо пятак бежать как минимум по 15:30. Тут надо что-то менять в подготовке, потому что работ быстрее 3:20 практически нет. Ну а 2:20:00 на марафоне выглядит несбыточной мечтой, потому что пятак надо бежать точно из 15:00, а это по 3:00 мин/км. Работ в таком темпе в твоем арсенале и близко нет.

Спасибо.
Согласен, что надо. Именно к этому и иду. Но не через заточку на пятак. Это скорее факультативная дистанция. Здесь большее значение имеет показатель МПК, который таки да, увеличивается за счёт работ выше 90%. То, что сейчас удалось добраться до работы в 3:13/км и остаться целым, уже прорыв, в чем, думаю заслуга именно объёмной мягкой интенсивности работы. Так постепенно, и будем сдвигать эту границу к 3:00.
Вчера с тренером решили, что стоит 4/07 повторить 5000м. С учётом проверки на прочность, буду держать график темпа с самого начала. Думаю, будет положительный функциональный эффект от предыдущего пятака. Как говорится, лучшая тр-ка это соревнование.
В другом забеге бежали мои соперники по ПМ и 10ке, которых в этом сезоне я обычно обгонял. Так они выбежали из 16. Просто, думаю, были больше уверенны в себе.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 июн 2020, 11:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Ну, и к размышлению о соответствии результатов на разных дистанциях.

Цитата:

Кейра Д'Амато, 35 лет, мама двоих детей, риеэлтор в Виргинии, бегунья.

14 июля на официальной прикидке Кейра Д'Амато пробежала 5000 м за 15:04!

Это 7-й результат в истории в возрастной категории Ж35.

Кейра Д'Амато была хорошей бегуньей в студенчестве - 6-е место на студенческом чемпионате США по кроссу в 2006-м.

Затем, как часто бывает, стала строить карьеру вне спорт, замужество, дети. Когда поднялась по корпоративной лестнице, получила хорошую медицинскую страховку и сделала себе операцию на травмированном ахилле и... вернулась в свой любимый бег.

Ушла на шоссе - полумарафоны и марафон.

В 2018-м на полумарафоне - 1:16

В 2019-м на Берлинском марафоне - 2:34:22 - 17-е место

В 2020-м на Олимпийском отборе США на марафоне - 2:34:24, 15-е место
.

В то воскресенье, соперник из М45 заточенный под марафон с прошлогодним личником 2:29, пробежал по личнику 5000м за 15:54. Так что всё зависит от того, что первично, а что вторично. ;)

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 июн 2020, 13:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
В то воскресенье, соперник из М45 заточенный под марафон с прошлогодним личником 2:29, пробежал по личнику 5000м за 15:54. Так что всё зависит от того, что первично, а что вторично. ;)
Это понятно, что человек готовится к марафону и имеет там хороший результат, но при таком пятаке запаса скорости, чтобы сдвинуть результат на марафоне у него нет. Надо возвращаться к работе над скоростью.
Ведь если взять двух человек с пятаком за 15:00 и за 16:00, то при должной марафонской подготовке у первого результат на марафоне будет выше.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 июн 2020, 14:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
[color=#BFBF00][color=#BFBF00][/color][/color]
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
В то воскресенье, соперник из М45 заточенный под марафон с прошлогодним личником 2:29, пробежал по личнику 5000м за 15:54. Так что всё зависит от того, что первично, а что вторично. ;)
Это понятно, что человек готовится к марафону и имеет там хороший результат, но при таком пятаке запаса скорости, чтобы сдвинуть результат на марафоне у него нет. Надо возвращаться к работе над скоростью.
Ведь если взять двух человек с пятаком за 15:00 и за 16:00, то при должной марафонской подготовке у первого результат на марафоне будет выше.

Ну, вот пример женщины с пятаком за 15, а результат в марафоне хуже. Как это прокоментируешь?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 июн 2020, 14:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Ну, вот пример женщины с пятаком за 15, а результат в марафоне хуже. Как это прокоментируешь?
Я не знаю какая у нее подготовка, но в марафоне она себя еще покажет. В январе этого года она сбегала половинку в Хьюстоне за 70:01

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 30 июн 2020, 20:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 49
Откуда: Греция- Германия
BeGunIL писал(а):
карен писал(а):
вам кажется около 40 лет? это еще молодой организм, сдвоенные интенсивные нормально перевариваются и дают эффект. я в 55 лет отлично переносил, хотя по части эффекта были вопросы.
интенсивная выполняется на углеводах, запаса которых (с учетом частичного восполнения после первого дня) хватает ровно на два интенсивных дня, вот три дня подряд уже не получается, многие это знают на себе.
касательно объема, для марафона он хороший, но какой-то бестолковый, вам для вашего уровня надо одну длительную в неделю свыше 30км делать (может это в планах, не знаю). с другой стороны, можно делать 1-2 дня отдыха в нед, вообще без бега или до 10км
перед силовой опять же 15-18км незачем, это ухудшит качество силовой, достаточно 7-10.
можно вообще ограничиваться силовой 5-15 мин 2-3 раза в неделю после любой тренировки, особенно ближе к старту

Кроме функционального восстановления, мне нужен отдых для ОДА.
В 18 лет и в 40лет - это совсем разные молодости, что я ощутил на себе отсутствием травм тогда, и присутствем ихсейчас. :wall:
С другой стороны, зафигом после хорошего стресса добивать организм :crip: дополнительной нагрузкой на следующий день, как раз в то время, когда он восстанавливается. Я и так удивляюсь его способностям переваривать то, что есть сейчас на фоне тяжелой работы строителя. Ведь после тр-ки я не иду в душ и на боковую, или заниматься какой-нибудь малоактивной работой пусть даже и на ногах. В среднем мне приходится перелопачивать от 2 до 5тонн в день. Иногда после темповика 10к за 36, до обеда идёт продолжительная работа без перерыва, за которую приходится поднимать 3 тонны материала, и между этим набегивать/нахаживать по лестнице по этажам, иногда по 6-7 эт. за раз. :in_hysterics:
В общем, не исключаю эффективность вашего предложения, но, видимо, мне лучше от такого воздержаться.


Жесть , как ты выдерживаешь такие тренировки с твоей работой. Надеюсь твое усердие приведет тебя к заветной цели.
Сам строитель ,но по сравнению с тобой просто "балуюсь" бегом по 40-50км в неделю.
Зимой когда полно времени тренируюсь типа "полноценно" по 100км в неделю :D

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 17 июл 2020, 23:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
BeGunIL писал(а):
П.С. Кстати, увидел, что 4 июля есть ещё - какой-то кубок сообщества. Думаю записаться, да взять реванш?

Итак, подвёлся к старту на 4июля, но орги решили "отбрить" лишних, чтобы не создавать массовку из-за новой волны заражений.
В итоге тренер считает поддерживать "медленное горение" в топке, чтобы в случае возможности участия в каком-нибудь забеге достаточно бы было просто "подкинуть дровишек", и разжечь пламя.
По сей день тренировки на неделе выглядят как обычно с некоторыми вариациями скоростных работ. 85-90%(~3:20-3:25) по пн., 80-85%(3:30-3-35) по ср., 70-75%(3:40-3:50) по пт.

За июнь вышло 421км

Из последних работ можно выделить следующее:
06/07 фартлек 8×600(85%)/400(80%)
08/07 интервалы 3×3000(85%)/400л.б.(~2'30")
10/07 темпо 15к(75%)
13/07 интервалы 10×800(85%)/200л.б.(~1')
15/07 темпо 10к(80-85%) 36:05(3:37)
17/07 темпо 15к(70-75%) 3:50
Тр-ки проходят в условиях 26-28°С, что как правило создаёт ощущение общей тяжести. Хотя возможно это накопившаяся усталость. К примеру, сегодня с трудом разбегивался 7км, начиная с вялого переставления ног по 7-7:30/км со средним темпом на 1-ом км 6:30. Так и темповик вышел не совсем в ЦТ(3:45-3:40).
В общем, буду и дальше прислушиваться к организму.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 июл 2020, 10:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 19-25/07 практически, как предыдущая с объёмом 120км
пн. переменка 3×2000(85%)/1000(80%) прошла в более низком темпе примерно на 5"/км, как и на прошлой неделе.
ср. темпо 10к(80-85%) за 35:16(3:32). Сразу пошло в нужном темпе, что порадовало.
пт. темпо 15к(70-75%) по 3:43. Тоже пошло бодро и далась легче, чем на прошлой неделе. Все остальные дни ЛБшки по 15к.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 03 авг 2020, 15:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 20
Сообщения: 5
Откуда: Украина, Харьков
Клуб: бокс
Кто-то состоит в группах по беговой тематике? Я имею ввиду команду какую-то имеете? Команду, с которой вместе готовитесь. Я слышал о таком, мол там конкурсы какие-то ещё, призы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 авг 2020, 19:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
DedVed992 писал(а):
Кто-то состоит в группах по беговой тематике? Я имею ввиду команду какую-то имеете? Команду, с которой вместе готовитесь. Я слышал о таком, мол там конкурсы какие-то ещё, призы.

Да, состою в беговом клубе. Но ничего, из перечисленного вами, там нет.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 11 авг 2020, 18:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
DedVed992 писал(а):
Кто-то состоит в группах по беговой тематике? Я имею ввиду команду какую-то имеете? Команду, с которой вместе готовитесь. Я слышал о таком, мол там конкурсы какие-то ещё, призы.
Я выступаю за КЛБ, по воскресеньям стараемся тренироваться вместе, есть тренер, который даёт задания...
На соревнованиях дают призы, но выиграть их трудно :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 08 сен 2020, 22:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL, куда пропал? Как там тренировочный процесс? Уже месяц тишина. Да и последние сообщения какие-то скудные по деталям. Даёшь лирики.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 11 сен 2020, 15:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
BeGunIL, куда пропал? Как там тренировочный процесс? Уже месяц тишина. Да и последние сообщения какие-то скудные по деталям. Даёшь лирики.

Сорян. Просто нет времени. Как-нибудь отпишусь. Вот, очередные выходные, а если и есть личное время, то использую чтобы поспать.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 11 сен 2020, 16:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Поэтому я и стараюсь писать почаще. Иначе на много текста не находится ни времени ни желания.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 11 сен 2020, 22:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Итак, июль закончился бодро с последней неделей в 125км, на которой были:
1) Переменка 12×600(85%)/400(80%)#(3:22-3:30)/3:37-3:41)
2) Интервалы 3×4000(85%)/500#3:31, 3:28, 3:29
3) ДБ24к#Темпо 16к(75%)#58:55(151/165)#3:41
Установились душные дни с температурой 28 и влажностью 85%. В целом всё заходило неплохо. Но на ДБ на первом км темповика, что-то почувствовалось в р-не левого ахилла. Через минуту прошло, а на заминке на последних метрах снова ощутил какое-то натяжение. Потом в течении первой половины дня было какое-то тянуще-ноющее ощущение. На следующий день на ЛБ всю дорогу что-то тянуло. Так что решил поберечься на следующей неделе.

За июль 505км.

Так вышло, что все 4 недели июля шли с набором нагрузки:
114#121#123#125. Так что август начался с разгрузочной недели, с прислушиванием к ахиллу.
День был без бега, потом 10км легко. Нога в порядке. На след. день сделал темпо 10км(75-80%)#37:47#3:47. Начал спокойно с 4:00, к концу до 3:40-3:35. Нога не беспокоила. По всей видимости ничего страшного не произошло.
В конце недели ещё лёгкий темповик 14к(ЧССдо75%)#55:00#3:56.
Для большей безопасности решил ещё одну неделю поберечься. Всё в порядке. Продолжил работать с набором нагрузки.

По неделям за август вышло так: 101#95#131#122
За август 496км

Сентябрь продолжился со теми же объёмами, но добавились УГ. На фоне жары всё заходит довольно не плохо. Первая неделя была 121км, эта неделя ожидается 135. Сегодня был самый длинный ДБ 30км, из которых темпо(75%)#22км#3:56. Последние 3 недели такие темповики делаю по полям по холмам. Ноги переваривают.
Такие вот дела.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 13 сен 2020, 22:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
За июль 505км. За август 496км. Сентябрь продолжился со теми же объёмами, но добавились УГ. На фоне жары всё заходит довольно не плохо. Первая неделя была 121км, эта неделя ожидается 135.
Хорошо идёшь! Приятно почитать!
BeGunIL писал(а):
Сегодня был самый длинный ДБ 30км, из которых темпо(75%)#22км#3:56.
Последние 3 недели такие темповики делаю по полям по холмам. Ноги переваривают.
А на длительной темповой кусок в 22К бежал абсолютно ровно, или с лёгким накатом?
У нас тренер обычно просит после нескольких разогревочных километров каждую следующую пятёрку бежать чуть быстрее предыдущей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 15 сен 2020, 19:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
За июль 505км. За август 496км. Сентябрь продолжился со теми же объёмами, но добавились УГ. На фоне жары всё заходит довольно не плохо. Первая неделя была 121км, эта неделя ожидается 135.
Хорошо идёшь! Приятно почитать!
BeGunIL писал(а):
Сегодня был самый длинный ДБ 30км, из которых темпо(75%)#22км#3:56.
Последние 3 недели такие темповики делаю по полям по холмам. Ноги переваривают.
А на длительной темповой кусок в 22К бежал абсолютно ровно, или с лёгким накатом?
У нас тренер обычно просит после нескольких разогревочных километров каждую следующую пятёрку бежать чуть быстрее предыдущей.

Обычно иду с разгоном, но не умышленно. По ощущениям приложения усилий стараюсь держать ровно, выходит с накатом. Сейчас задача после 7 разминочных км взять комфортный темп, и бежать в удовольствие.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 19 сен 2020, 10:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 13/09-19/09: 132км

вс., вт., чт., сб. ЛБ ~ 90мин.(~17-18км)
пн. УГ(5%) 10×600/600(80%) в р-не 2:35/2:25 общ.20км
ср. Темпо 8.3км(75-85%)#29:27#3:33 (последние 3км по 3:25) общ.16км
пт. ДБ 25.1км#1:50:00#125/154#4:24
из них Темпо 17км(75%)#1:05:49#140/154#3:53.

Ощущение общей усталости, но работы выполняются эффктивно. Психологически больше грузят 1.5 часовые ЛБшки.
Это уже 5-я неделя без сброса нагрузки. Если подсчитать объём за не календарный месяц, а с момента набора объемов, то с 20/08 по 19/09 вышло 567км.
В ближайший месяц стартов не придвидится, поэтому и дальше будет объёмная часть.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43 ... 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 12


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB