Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Итак, немного анализа. Предыдущие 2нед. получились достаточно объёмными и одновременно интенсивными. Если считать ПМ, как отправную точку, то за это время вышло больше 200км, из которых 87км быстрее 3:40. На предыдущем 10км темповике показатели соотношения скорости и пульса были самые лучшие из предыдущих работ, ДБ-темповик 16км через день хоть и был 5"/км медленнее, пульсовые показатели были по сути такими же, ну, и поменьше свежести в ощущениях. Учитывая, что появилась болезненность в пятке и даже немного ощущал вчера по внешней стороне стопы, и предстоящий старт через 2нед., встаёт вопрос, как провести эту неделю в поддерживающем варианте, чтобы не растерять достигнутое и недогружать стопу? Как вариант рассматриваю 2 работы во вторник и пятницу в виде темповиков по 3:40. Но каких объёмов было бы достаточно? Вчера и сегодня делал только вело. Завтра планируется ЛБ10км, а послезавтра 12к по 3:40. Не много ли?
Мне кажется, что два темповика - это перебор. Мой тренер задал бы не темповики, а переменки. С учётом того, что за 9-10 дней до старта на длинной дистанции обычно делается самая тяжёлая тренировка в цикле (под ПМ спецы обычно делали 3х5/1), нагрузка может оказаться слишком большой.
Но мой тренер, прежде чем так загрузить, обязательно заставил бы неделю отдохнуть после предыдущего ПМ. Видимо твой тренер план строит по другому и я думаю он знает, что делает. Так что доверься ему, а нас не слушай!
Как я понял тренера, он за счёт темповиков уходит от скорости, которая присуща интервальным кускам. Отсюда и пошёл акцент на ПМ вместо 10-ки. Если бы делать переменки/интервалы, то надо было бы их отрабатывать в районе 3:25+/-, а тут какие-то боли стали появляться.
Но, вот, два дня покрутил вело, вчера сделал ЛБ 10км. Нога не беспокоила. Сегодня темповик 12км по 3:38.
Я тут подозреваю, что проблема кроется в наклонной поверхности шоссе, где правая нога получает большую нагрузку по внешней части стопы. Сегодня решил изменить направление движения, и мои подозрения оправдались. Теперь правая нога как бы отдыхала, а левая по стопе излишне нагружалась. Так что вывод напрашивается такой, что обязательно нужно менять направление движения, таким образом распределяя нагрузку на ноги более равномерно.