Ну, что ж? Реванша не получилось. Сегодня 10км по шоссе - 33:42. 1-й в категории 40-49. Решил использовать новую(древнюю) тактику с более медленным началом по 3:22-3:20, с последующим выходом с 5км на 3:17, и последние 2км добавлять на полную катушку. Один знакомый мего уровня решил взять сразу по 3:18 с той же целью выйти из 33, а там уж как пойдёт. Старт дан, все рванули, я провожаю взглядом всех кого знаю по предыдущим забегам (и кого не знаю тоже), которые мне проигрывали, как и планииовал идти в своём темпе ни за кого не цепляясь. Тут был передо мной странный тип, который постоянно перекладывался от одного к другому, делая бессмысленные рывки, а я ожидал его быстрой кончины, что и произошло уже к концу 1-го км. Наверное, это был его первый забег на 10ку. Вдруг, ещё какой-то молодой активно перекладывался к впереди идущей группе. 1-й км прошёл за 3:27. Слишком медленно. К этому моменту передо мной уже сформировалась картина забега. Где-то в 20 метрах группа из 5-6 человек, и между ней и мной ещё 2 одиночки. Первый км заканчивался на небольшом подъёме, а потом довольно ощутимый спуск метров 100-150, и в продолжении 2км легкий уклон по нисходящей. Группа потихоньку отрывалась, а одиночки держали одинаковый темп со мной. 2-й км прошёл за 3:17. Нормально. Учитывая лёгкий наклон темп не перебираю, да и ощущения свидетельствуют о том же. Прошел 3км за 10:02. Пока по плану, но тут до разворота на 5км уклон идёт в набор высоты, и тут уже по плану не совсем сходится, ориентировался на ощущения, чтобы не закислиться и прошёл эти км около 3:23 в среднем. А за этот промежуток времени от группы стал отклеиваться тот парень, что хотел по 3:18 из 33. Вот и его 3:18 закончилось. Наверно наелся, а подъём осилить уже не может. К повороту обогнал одного одиночку, и тут по плану стал включаться, тем более, что эти 2км вниз. На 6км обогнал второго одиночку, да группа стала чуть чуть ближе. Без всякого желания форсировать события хотел держать на этом участке темп в 3:15, ведь потом 2км сново набор высоты с крутяком в конце, но по ощущениям это давалось уже с трудом . Видимо лёгкий ветерок чуть сдерживал. К 7км догнал группу, и решил немного посидеть за спинами, но темп проседал до 3:30. Устали ребята от 3:18. Я уже понимал, что в подъем мне точно не наверстать отставание от цели, и оставалось отрабатывать уже как есть, за место. Понимая, что обгоняя ребят, я потащу их за собой, всё же предпринимаю попытку отрыва, к тому же согласно тактике пришло время включаться по полной. Парни немного ещё по-упирались, да оставили эту затею. Кульминацией 9-го км был тот подъем, где скорость упала до 4:00, а ноги к концу так затяжелели, что следующий за ним небольшой пологий спуск решил не добавлять, а напротив расслабиться, чтобы включиться на финишном км с большей эффективностью. Позади преследователи на небольшом расстоянии, а впереди довольно далеко маячили одиночки. Итак, пошла работа. Пытаюсь себя не жалеть и разогнаться до ощущения жёсткого закисления. Где-то за 500м до финиша достиг этого ощущения, темп 3:05-3:10, дышу 1/1, стараюсь добавить ещё, чтобы было из 3:00, думаю о преследователях, если начнут обгонять, не буду сдаваться, и постараюсь ещё что-то выжать. Так метров за 200, ноги явно начали тяжелеть и испытывать недостаток кислорода, но решение выложиться до конца не отступает, и финиш. От ближайших преследователей оторвался на 9 сек. Вот, и размышляю, как же всё таки правильнее бежать на максимальный результат? Начинание сразу в табличном темпе, приводило к рекордам, но вторая половина проходила медленнее, на отсутствии сил добавлять было не чем. Более медленное начало, несмотря на способность на второй половине хорошо отработать, проведя забег с негативным сплитом, привело к худшему результату. Или это просто недовосстановление после предыдущего старта? В общем, сезон закончен. Начало следующего в сентябре. А пока на недельку сброс нагрузки.
_________________ 5км-15:54(20.10.22) 5000м- 15:53(29.12.22) 10км-32:19(01.04.22) 21.1км-1:10:50(12.02.21) 10000м-32:57(26.04.22)
|