Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 11:37

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31 ... 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 24 мар 2019, 22:06 
У тебя просто ноги совсем не разбеганы на скоростях из 3 мин/км, вот ты и не можешь.

Я сам раньше мог довольно свободно бегать по 29-30с на 200м , а сейчас 30 с кажутся очень быстрыми, т.к. несколько лет ноги не бегали на таких скоростях


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 24 мар 2019, 22:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
По таблицам темп на 1600м. Но что-то не уверен, что на таких ощущениях ещё 1км бы продержался. А вот по ощущениям хотелось бы практикующих средневиков коментарии услышать.
Ну нет. 3:07 для 1600 это 59 VDOT (5:01). При правильной подготовке ты должен бежать милю за 4:37-4:41 (по 2:52-2:54) по 63-64 VDOT. Проблема тут в отсутствии толерантности к сильному закислению, поскольку тренер берег твои ахиллы. Мне кажется уже можно вводить такие работы 1 раз в 2 недели для работы над скоростью. Можно начинать с более коротких отрезков 300-400м. Потом растягивать до 500-600. Просто без скорости уже будет тяжело результаты двинуть дальше.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 мар 2019, 16:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
Хотелось бы обсудить такой момент. Отрезки начинал всегда с ощущением лёгкости, через метров 300 ноги начинали тяжелеть, ещё через 100 накатывала усталость, и остаточные 200м шли на терпёжке. Но, как видно, все повторения прошли ровно, пульс доходил до 168-169(90-91%) на последних отрезках, а после 200м трусцы пульс восстанавливался до 120. Сколько теоретичски я мог бы продержаться на такой скорости, т.е. в темпе какой соревновательной дистанции я выполнял эту работу?
Скорее всего 3:07-3:08 это темп на 1500-1600. Если бы это был темп на 3000, то на таких коротких отрезках ни секунды бы не пришлось терпеть. Может тяжело пошло, т.к. накануне был длинный темповик.
По ощущениям по ходу интервальной работы, сделанной на следующий день после длительной с длинной темповой вставкой трудно и не совсем правильно судить о чём либо, а по результатам на 10-ке и ПМ я бы сказал, что это скорее темп на 3000 м, чем на 1500-1600 м. О том же говорит и то, что пульс был не высокий, восстанавливался быстро, скорость от отрезка к отрезку не падала.

Другое дело, что работа в таком темпе скорее всего не привычна и конечно на фоне усталости после длинного темповика ощущается как тяжёлая...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 мар 2019, 22:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Спасибо. Буду наблюдать дальше по мере освоения этих скоростей. По сути нет опыта, чтобы можно было чувствовать ногами в каком темпе идёт работа. Плюс к этому, короткий отрезок не позволяет нащупать нужный темп, тогда как на длинных интервалах есть время войти в ритм и оставаться в нём.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 мар 2019, 12:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Спасибо. Буду наблюдать дальше по мере освоения этих скоростей. По сути нет опыта, чтобы можно было чувствовать ногами в каком темпе идёт работа. Плюс к этому, короткий отрезок не позволяет нащупать нужный темп, тогда как на длинных интервалах есть время войти в ритм и оставаться в нём.
Не морочься.
Тем более, что скорее всего ты эти свои отрезки делал не на стадионе, а значит не в шиповках, без виража и плюс/минус как минимум 10 метров...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 17 апр 2019, 10:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Итак, из-за боли в ноге, которая после той тр-ки ощущалась весь день даже при ходьбе, пару дней покрутил педали, потом пару дней по 10км ЛБ. Вроде успокоилось. По крайней мере на скоростях 4:40 не ощущалось ничего. Тренер конечно расстроился, что я с темпом перебрал, и вместо эффективных тр-ок снова приходится "на ципочках ходить". Следующая пробная на скорости 3:40#6км тоже не выявила болевых ощущений. В субботу 30/03 была переменка - 8×600(3:25)/400(3:45). Тут на 7-8 отрезках что-то снова стал ощущать, но уже только сбоку от ахилла по наружной стороне. Что-то подобное было пару месяцев назад на правой ноге.
Сейчас последним стартом сезона наметил ЧИ среди ветеранов 10000м на стадионе 24/04. Поэтому крадучись крадусь, не останавливаюсь.

След. нед. 30/03-6/04:
вс. ЛБ 10км
пн. Темпо 8км#3:44
вт. ЛБ 14км
ср. Переменка 4×1000(3:30)/1000(3:50)
чт. ЛБ 14км
пт. Темпо 10км#3:35
сб. ЛБ 14км
За неделю 102км
Боль уже не беспокоила. В пт. было как-то тяжеловато. То ли усталость, то ли сброс формы произошёл.

Далее, неделя 7/04-13/04:
вс. ЛБ 10км
пн. Темпо 6км#3:31
вт. ЛБ 10км
ср. Интервалы 3×2000(3:20)/500
чт. ЛБ 10км
пт. Темпо 10км#3:40
сб. ЛБ 18км
За неделю 95км
Неделя по самочувствию прошла неплохо. Если после интервалов нога снова немного "заныла, то после пт. и сб. было все в порядке.

Текущая неделя :
вс. ЛБ 10км
пн. ЛБ15км
вт. Темпо 10км#3:29 (34:45)
ср. ЛБ 10км
Темповик зашёл хорошо - без болей и по ощущениям не тяжело. Есть надежда, что на след. нед. к старту подойду в форме. Завтра по плану ЛБ 14км, а послезавтра 6×1000(3:20)/1'30".

Старт будет вечером, не совсем удобно для моих биологических часов, да и температура будет отнюдь не 15-16 град., а хорошо за 20 - ближе к 30. За этот период сделал три скоростных тр-ки в 3-4ч. дня под солнышком и ветром. Вроде бы всё также по ощущениям, как и утром. Разве что на разминке быстрее начинаешь - организму просыпаться не надо, да врабатываешься в темп практически сразу. Это плюс. Хотелось бы пробежать из 33, это на круг надо по 79 укладывать. Что скажете, по стадиону идёт быстрее, чем по шоссе? Вроде как сплошная равнина.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 18 апр 2019, 08:48 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 244
Мне по стадиону тренироваться быстрее\легче. Сразу понятно что с темпом если смотреть отрезки на 200\400м. Но старта длинее 5000 не имею. По 5000 личник со стадиона. Если ветер то стадион скорее + так как все время по кругу и варианта как на шоссе все 10км против ветра нет, но и нет варианта - за ветром.
Но для многих шоссе быстрее, так как на стадионе меньше тренируются ну и на стадионе желательно бежать в дистанционных шиповках, а не все их имеют, в них тренируются. Виражи те же, типа ерунда, но с непривычки темп могут понижать, меняется техника.
Так что очень индивидуально. Плюс на стадионе это 10000м а на шоссе это 10к, так что официально их не принято сравнивать в лоб, рекорды считают отдельно. Набегать что там, что там можно больше 10км, обгоны и все такое, но на шоссе бывают недомеры а на стадионе всегда точно- GPS не нужен.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 20 апр 2019, 20:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Вчерашняя треня 6×1000(3:20)/1'30" зашла легко. Все отрезки уложил от 3:20 до 3:17. Ноги не испытывали никаких ощущений. После тренировки тоже абсолютная тишина. Сегодня был ЛБ 10км за 48:30, ощущение лёгкости. Кстати, после последнего темповика 10км за 34:45 на след. день была такая же лёгкость. Завтра короткие по 6×300м отрезки по 3:20 для тонуса, а в среду забег. Чувствую себя на высоте формы. Будем посмотреть.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 апр 2019, 00:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Наконец-то, свершилось!
10000м - 33:04. Температура уже не та, что зимой - +20, да ветерок разыгрался, ещё и с востока - засушливый. С первых же кругов высушило глотку. Но в целом не страдал от погоды, а страдания начались на второй половине. Если первую 5ку по 80-79" на круг ощущались комфортно-легко, то далее уже чувствовал комфортно тяжело, а за 8кругов до финиша уже дискомфортно тяжело, хотя темп был около тех же 80", а иногда по 81". Первые 5км бежали плотной группой из 6 человек и я даже чувствовал, что меня несёт всех обогнать и встать за лидером группы. Но упрямые соперники плотно держали ряды, и никак не впускали, так что приходилось бежать 4км по большему радиусу, и на грани фола всё же втиснулся. С 5км лидер группы сошёл (был пэйсером), и я остался уже в тройке (один спереди, другой сзади). Никого из них не знаю. Где-то на 20 круге задний стал по-немногу отставать, а потом я оглянулся, тот и вовсе пропал. А за 3круга до финиша впереди бегущий начал добавлять и, соответственно, отрываться. Я же не смог заставить себя работать так рано. И включился по полной лишь за 200м до финиша. Проиграл тому 10", а у заднего выиграл 20". Возрастные категории объединили в 36-45, так что досталось только 2-е место, уступив 36-летнему выходцу из эфиопии, результат которого 32:26.
Такие вот дела. Но так хотелось выйти из 33.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 апр 2019, 03:32 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Деня - молодчик!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 апр 2019, 04:23 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
BeGunIL, хорошо пробежал, молодец!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 апр 2019, 18:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
МОЛОДЕЦ! Отлично продержался!
10000 на стадионе всегда на много труднее бежать, чем 10К на асфальте.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 апр 2019, 23:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 49
Откуда: Греция- Германия
Поздравляю ! Для нашей возрастной категории , результат довольно высокий.

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 апр 2019, 10:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
жуть, блеск, красота - нет слов )))
но такие результаты не должны пропадать для истории
http://www.irc-club.ru/bestVgrp.php
надо срочно вступать в профсоюзы!

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 апр 2019, 12:36 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
круто, аплодисменты!

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 апр 2019, 13:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
А ведь никто не верил год назад даже в 34 на 10 км и 1.15 на п.м . БЫВШИХ НЕ БЫВАЕТ . Здорово :champ:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 апр 2019, 16:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Спасибо всем!
До последней недели не было уверенности, что вообще восстановлюсь от внезапно возникших болей. А тут после такой работы 10к по 3:18/км ничего не болит, даже мышцы. Теперь, будучи на пике формы конца сезона, хочется зацепить ещё один старт через неделю 10к по шоссе, да взять реванш.
newel писал(а):
жуть, блеск, красота - нет слов )))
но такие результаты не должны пропадать для истории
http://www.irc-club.ru/bestVgrp.php
надо срочно вступать в профсоюзы!
А вот с этим что делать? И надо ли?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 апр 2019, 16:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Надо! :)

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 май 2019, 16:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Ну, что ж? Реванша не получилось. Сегодня 10км по шоссе - 33:42. 1-й в категории 40-49. Решил использовать новую(древнюю) тактику с более медленным началом по 3:22-3:20, с последующим выходом с 5км на 3:17, и последние 2км добавлять на полную катушку. Один знакомый мего уровня решил взять сразу по 3:18 с той же целью выйти из 33, а там уж как пойдёт. Старт дан, все рванули, я провожаю взглядом всех кого знаю по предыдущим забегам (и кого не знаю тоже), которые мне проигрывали, как и планииовал идти в своём темпе ни за кого не цепляясь. Тут был передо мной странный тип, который постоянно перекладывался от одного к другому, делая бессмысленные рывки, а я ожидал его быстрой кончины, что и произошло уже к концу 1-го км. Наверное, это был его первый забег на 10ку. Вдруг, ещё какой-то молодой активно перекладывался к впереди идущей группе.
1-й км прошёл за 3:27. Слишком медленно.
К этому моменту передо мной уже сформировалась картина забега. Где-то в 20 метрах группа из 5-6 человек, и между ней и мной ещё 2 одиночки. Первый км заканчивался на небольшом подъёме, а потом довольно ощутимый спуск метров 100-150, и в продолжении 2км легкий уклон по нисходящей. Группа потихоньку отрывалась, а одиночки держали одинаковый темп со мной. 2-й км прошёл за 3:17. Нормально. Учитывая лёгкий наклон темп не перебираю, да и ощущения свидетельствуют о том же. Прошел 3км за 10:02. Пока по плану, но тут до разворота на 5км уклон идёт в набор высоты, и тут уже по плану не совсем сходится, ориентировался на ощущения, чтобы не закислиться и прошёл эти км около 3:23 в среднем.
А за этот промежуток времени от группы стал отклеиваться тот парень, что хотел по 3:18 из 33. Вот и его 3:18 закончилось. Наверно наелся, а подъём осилить уже не может. К повороту обогнал одного одиночку, и тут по плану стал включаться, тем более, что эти 2км вниз. На 6км обогнал второго одиночку, да группа стала чуть чуть ближе. Без всякого желания форсировать события хотел держать на этом участке темп в 3:15, ведь потом 2км сново набор высоты с крутяком в конце, но по ощущениям это давалось уже с трудом . Видимо лёгкий ветерок чуть сдерживал. К 7км догнал группу, и решил немного посидеть за спинами, но темп проседал до 3:30. Устали ребята от 3:18. Я уже понимал, что в подъем мне точно не наверстать отставание от цели, и оставалось отрабатывать уже как есть, за место. Понимая, что обгоняя ребят, я потащу их за собой, всё же предпринимаю попытку отрыва, к тому же согласно тактике пришло время включаться по полной. Парни немного ещё по-упирались, да оставили эту затею. Кульминацией 9-го км был тот подъем, где скорость упала до 4:00, а ноги к концу так затяжелели, что следующий за ним небольшой пологий спуск решил не добавлять, а напротив расслабиться, чтобы включиться на финишном км с большей эффективностью. Позади преследователи на небольшом расстоянии, а впереди довольно далеко маячили одиночки. Итак, пошла работа. Пытаюсь себя не жалеть и разогнаться до ощущения жёсткого закисления. Где-то за 500м до финиша достиг этого ощущения, темп 3:05-3:10, дышу 1/1, стараюсь добавить ещё, чтобы было из 3:00, думаю о преследователях, если начнут обгонять, не буду сдаваться, и постараюсь ещё что-то выжать. Так метров за 200, ноги явно начали тяжелеть и испытывать недостаток кислорода, но решение выложиться до конца не отступает, и финиш. От ближайших преследователей оторвался на 9 сек.
Вот, и размышляю, как же всё таки правильнее бежать на максимальный результат? Начинание сразу в табличном темпе, приводило к рекордам, но вторая половина проходила медленнее, на отсутствии сил добавлять было не чем. Более медленное начало, несмотря на способность на второй половине хорошо отработать, проведя забег с негативным сплитом, привело к худшему результату. Или это просто недовосстановление после предыдущего старта?
В общем, сезон закончен. Начало следующего в сентябре. А пока на недельку сброс нагрузки.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 май 2019, 16:32 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
BeGunIL, хорошо пробежал, выдержал тактический план. :run:
А результаты надо улучшать на плоской трассе или на стадионе.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31 ... 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 11


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB