Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 16:16

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51 ... 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 17 апр 2021, 13:09 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
NektoSK писал(а):
BeGunIL писал(а):
Есть шанс сделать sub32.

А что это, просвятите? :o

Выбежать из 32.0. :run: :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 апр 2021, 21:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя перед тестом началась с насморка. Сначала подумал, что алергия на суховей, но на следующий день после фартлека был совсем разбитый с ощущением температуры. Так отмучился на работе день, а на следующий день уже пошёл на поправку. Зато в семье остальных с небольшим опозданием накрыло. Подумал отменить забег, но решил посмотреть, как буду себя чувствовать на завтра. На следующий день в среду пробежался короткий 6км темповичок в темпе ПМ(3:21-3:22). Несколько тяжеловато было в конце, но в целом неплохо зашло. Ну, за три дня должен быть в норме.
Итак, в это воскресенье на круге 300м по плану собрался работать по 57-58". Тренер должен был каждый круг сообщать время круга.
Стартанул бодро без напряга, первые 100м за 18". Немного быстро. Сейчас успокоюсь и поймаю нужный темп. Первый круг за 56". Быстро, но уже запасик. Стараюсь плавно замедлиться. Второй за 58". Отлично. Третий 58... четвёртый 58. Думаю, надо чуть добавить, чтобы 57 было, но снова 58 и 58. Хорошо, так комфортно, на второй половине постараюсь прибавить, а конец отработать по полной. Где-то через 2.5км круги пошли по 59", что уже стало расстраивать. Пытаюсь добавить, не выходит быстрее. Ну думаю, из 32 накрывается. Ладно, как будет, но в голове мысли сойти. Хотя зарёкся бегать до конца. Тут к 5км уже пошло по 60". Блин, что-то странное. Понимаю, что иду в темпе ПМ. Надо бы чуть быстрее. Пытаюсь сконцентрироваться, и идти хотя бы по 59, но тупо по 60 и всё. Тут уж совсем всё хочется бросить. Но, как-то не серьёзно, тренер специально для меня приехал, а я, как тряпка, раскис и бежать не хочу. Впервые глянул на пульс. Ужас, 170! Неделю назад был темповик 10км по 3:21, там до 160 было. Решаю дорабатывать с тем, что есть... круги уже по 61", последние по 62. Короче добежал, за 33:25. Как и тот темповик. То ли от вируса какого-то последствие не прошло, то ли просто не попал в форму.
Попробую через 2нед. на забег зарегиться. Говорят, что наличие "зелёного паспорта" не проверяют.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 апр 2021, 03:30 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
Личные рекорды просто так не ставятся. Много чего должно совпасть, часто совершенно необъяснимого, вот бежится и всё. :D
У тебя в этот раз не совпало, плюс болезнь. Иногда одна только мысль, что надо бежать на ЛР, тем более на тренировке, усложняет задачу.
Следующий раз получится. :champ:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 апр 2021, 05:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Mr.Dow писал(а):
Личные рекорды просто так не ставятся. Много чего должно совпасть, часто совершенно необъяснимого, вот бежится и всё. :D
У тебя в этот раз не совпало, плюс болезнь. Иногда одна только мысль, что надо бежать на ЛР, тем более на тренировке, усложняет задачу.
Следующий раз получится. :champ:

Ага, у кого то вот так постоянно невезуха, а у Дмитрия в соседней ветке как бабка нагадала сам запланировал и даже чуть лучше. пятилетку за 4 года :D
Но вот приболел и пытаться пересилить себя и загрузиться по полной, это наверное зря, иногда с виду мелочь в виде недомогания, может хорошую свинью подложить.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 28 апр 2021, 22:26 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
Вы поосторожнее все-таки. А то у меня тоже в ноябре началось с того, что на темповом беге через десять минут темп заваливаться начал, потом неведомая фигня и внезпано антитела к тому самому. И хватило мне их при моей сверхлегкой форме всего на три месяца.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 апр 2021, 13:38 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 244
В регулярных тренях, самое сложное их пропускать, особенно перед стартом. Про пропуск старта вообще молчу. Но как показывают грабли, лучше смотреть как кто-то наступает.
При простуде, даже легкой, лучше трусить и пока дней 7 не пройдет за Старт лучше забыть. Оно конечно может пронести, но если нет, то накрывает по разному и отходняк может и на полгода выйти. Простуда без температуры хоть была? Я как то сбегал на фоне легких 37, потом так прижало(на финише судорожило икроножки мин 5 нонстопом, потом урина покрасилась), что пол года с ямы вылезал.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 02 май 2021, 13:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя прошла с двумя работами. На обеих не было лёгкости.
В чтв. была лесенка 4-3-2-1/500. 3:27-3:21. Пульс снова к 170. Было тяжело.
В сб. темпо 14км по 3:45-3:40. Какое-то состояние тяжёлое. Пульс залез до 155. Раньше это было на темпе 3:30. Короче какое-то состояние нестояния. А после обеда начала подниматься температура. К вечеру совсем раскис, температура под 39. В семье у малого под 40, а у старшего 38.5. Остальные в порядке. Сегодня отлёживаюсь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 21 май 2021, 18:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Проболел за 2 дня. Сделали тест на корону... отрицательный.
Потрусил 3 дня по полчаса, потом ещё пару дней по часу. В общем, обнулялся по тихому, ел всё подряд, двал тушке и мозгам расслабиться.
С тренером решили, что на следующий сезон целевой дистанцией будет 10км. Учитывая удачный прошедший сезон без травм с приличным объёмом в 6000км, а также проделанную работу на более высоких скоростях, можно предположить, что есть хорошая база для более интенсивных работ и поднять скорость. Ну, а дальше на базе этой скорости по плану перенести это на ПМ/М.
Две недели отбегал со средней интенсивностью в р-не 120-130км с работами в диапазоне 3:35-3:50. Наконец-то на ЛБ чувствуется большая лёгкость, что отражается в более быстром темпе.
В целом, втягиваюсь в привычный тренировочный режим базового периода.
Продолжение следует...

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 19 июн 2021, 09:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Продолжаю понемногу по нарастающей в плане интенсивности, но с немног меньшим объёмом. На фоне ЛБ по 16км катаю интервалы, темповики в диапазоне 3:30-3:45. Теперь уже вторую неделю по субботам включены короткие отрезки в темпе 3:15-3:20. Это 15×200/100 на прошлой неделе. И 10×300/1' на этой. При этом в предыдущем дне темповик по 3:45 укорочен до 12км. Такие тренировки ментально мне больше нравятся, чем однообразные ЛБ.
П.С.
Низ живота по прежнему не проходит. Был у хирурга. Тот направил к спотртивному ортопеду. Тот в свою очередь к спортивному хирургу. А тот к спортивному врачу не пойми кому. Мол никто из них не считает это своей областью.
Снова обратился к своему семейному врачу. Направил на СТ (наконец-то). Будем посмотреть.
П.П.С.
Сдал кровь. НВ низкий. Эритроциты низкие. Интересно, если умышленно тренироваться на низких показателях, а потом ближе к соревнованиям начать пить железо, будет ли это сравнимо с эффектом спуска с гор на равнину?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 23 июн 2021, 12:18 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 244
Нет, это смазывает эфект тренировки, низкий гемоглобин на высоте не низкий, а наоборот компенсаторно, на гипоксию, прирастает и пока он не вернулся в норму на равнине, бегут под этим коротким адаптационным эффектом, который еще и индивидуален.
Чем выше гемоглобин, тем больше он даст кислорода, тем быстрее будут трени, тем сильнее окажут он развивающий эффект на организм.
Тут как с едой, голодаешь- тренируешся, если это долго то отожрался и побежал никак не выйдет. Пока не восстановишь оптимальный вес, организм не выйдет на макс обороты. Анемия бывает разная-типа алиментарная, железодефицитная, В12 дефицитная... нужно выяснить от чего она и подымать гемоглобин\эритроциты. Это процесс не одной недели.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 28 июн 2021, 00:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Сдал кровь. НВ низкий.
Низкий - это сколько? И какой он был обычно?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 28 июн 2021, 19:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
HB 13.2.
В феврале сдавал, было примерно так же. Три года назад было 14, что в пределах нормы, но тренер говорил, что для спорта это мало. Пил железо. Последний год железо совсем не принимал. Читал, что при ударных нагрузках идёт разрушение эритроцитов. Надо бы пропить комплекс BloodBuilder. Да снова сдать.
RBC 4.26
HCT 39.5
WBC 3.81
Это то, что немного ниже нормы.

А, вот, есть кое-что превышающее:
AST 42
ALT 63
В феврале тоже так было, но при повторном через неделю было в норме.
Сейчас тоже нужно сдать повторно. Врач подозревает печень. Но мне кажется, что это от тренировок. Что klon скажет?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 28 июн 2021, 20:18 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1792
BeGunIL писал(а):
HB 13.2.
В феврале сдавал, было примерно так же. Три года назад было 14, что в пределах нормы, но тренер говорил, что для спорта это мало. Пил железо. Последний год железо совсем не принимал. Читал, что при ударных нагрузках идёт разрушение эритроцитов. Надо бы пропить комплекс BloodBuilder. Да снова сдать.
RBC 4.26
HCT 39.5
WBC 3.81
Это то, что немного ниже нормы.

А, вот, есть кое-что превышающее:
AST 42
ALT 63
В феврале тоже так было, но при повторном через неделю было в норме.
Сейчас тоже нужно сдать повторно. Врач подозревает печень. Но мне кажется, что это от тренировок. Что klon скажет?

По поводу печёночный проб аналогичная ситуация. У меня АСТ и АЛТ выше нормы на десять, пятнадцать единиц, даже в течении двух дней отдыха после тренировки. Если не тренироваться неделю, то то все приходит к норме, это следствие нагрузок. Также увеличивается выше нормы креатинфосфокиназа после тренировки. В спортивном диспансер на это реагируют нормально, а в обычной поликлинике сразу грешат на печень. В течении десяти лет, печёночный пробы всегда выше нормы, потому что сдаю их в день тренировки. Сейчас не бегал 1.5 мес, в больнице брали АСТ и АЛТ три раза, все в норме.
НВ 13.2 или по нашему 132 расценивается как нормальный, даже у спортсменов, высокий, более 150 ведёт к возможному сгущению крови, если такой гемоглобин не есть особенность данного организма. А вот лейкоциты, по моему, низковаты.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 01 июл 2021, 10:44 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 244
Анализы лучше смотреть относительно себя же, здорового. Но анемия есть, мало 13,2 для человека в спорте. Я бы железо пропил, но оно там разное двух\трехвалентное, по разному усваивается, лучше с терапевтом посоветоваться. Может посоветует развернутый анализ- на феритин.... И уже по его результатам назначит. Но если времени\желания нет то можно просто пропить железо и сдать через месяц повторно.
Ферменты повышенны, но опять же там их в покое желательно сдавать и на диете, так что не особо критичны цифры.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 01 июл 2021, 10:53 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 244
Цитата:
НВ 13.2 или по нашему 132 расценивается как нормальный, даже у спортсменов,

Норма верхней границы 160, само собой индивидуально, но после 150 никакого сгущения нет. У тех же новорожденных за 200, так что резерв там большой. Обычно с гор спускаются с 160. ЭПОшкой гонят выше, но то уже ловится и дисквалится.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 15 июл 2021, 17:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Продолжаю как обычно, понемногу захватывая скорость. Установилась жара. Хоть на рассвете ещё до 27, всё же не 10-15, как зимой. Реки пота, да пульс вверх ползёт. Вдобавок с лишними 5-6кг бегаю. Сейчас уже начал контролить вес, чтобы спуститься в рабочую зону. Так, чтобы к сентябрю быть в околосоревновательной форме.
Вчера испытал на себе карбон от Сакони. К слову, поинтересовался у тренера, где можно найти магазин, чтоб можно было примерить, да почувствовать, какие удобней. У него были и Найки и Сакони и тоже моего размера. Так вот, первые ощущения, как одел Сакони, нога сидит идеально, но стопа стоит как-то по другому - высоковато, а как одел Найки, то ощутил стопу, как на высокой платформе - не устойчиво, плюс совсем плотно обжимают. Наверное, полразмера надо побольше. Итак, побежл в Сакони и скажу сразу, ощущения довольно комфортные, хотя и стопа поневоле ставится больше с носка. А, вот, пешком в них идти совсем не предназначены. Отбегал темповик 10км за 34:30(3:27). Сначала шел прицепом за тренером, но тот работал вр-не 3:20-3:25, из за чего с 5км я пошёл в своём ок 3:29 темпе. Что сразу могу отметить, это хорошая аммортизация. Нет той ударной нагрузки, котрая есть в обычных кроссах. После чего ноги не были убитыми, как это обычно бывает. Ну, а икры немного прихватило. Буду раз в неделю привыкать.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 15 июл 2021, 21:19 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
BeGunIL писал(а):
Сначала шел прицепом за тренером, но тот работал вр-не 3:20-3:25, из за чего с 5км я пошёл в своём ок 3:29 темпе.
Я же говорю - фигня этот ваш карбон. Я и без него своего тренера обгоняю :D

Интересные впечатления, конечно. Но сдается мне, что чтобы их прочувствовать, надо всяко-разно быстрее четырех минут бежать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 31 июл 2021, 08:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Продолжаю тренить по той же схеме с недельными объёмами 110-115км. На скорстных работах уже во всю бегаю на зимних 3:20-3:30 темпах, но в условиях жары. Хотя это всё уже в карбонах. Интересно, что при всех предостережениях об опасности травмирования, ощущения после них скорее более позитивные, чем в тех же energy boost. А вот по субботам уже 2 раза покатал 200м отрезки в Nike vaporfly next% по 3:00-3:10. Это просто песня. После них, переобувшись в мои казалось бы мягкие boost, ощущаешь
себя в последних, как в деревянных колодках.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 21 авг 2021, 15:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Продолжается одинаковая работа из недели в неделю. С некоторыми вариациями интервалов/фартлеков до 10км со ср. темпом 3:25 в пнд., обычным темпо - 10км со средним темпом 3:25 в срд. и длительным темпо - 14км со ср. темпом 3:35 в птн. В дополнение к этому в сбт. 15-20×200м/100-150м. по 3:00-3:05.
На этой неделе темпо 10км прошёл за 33:50(3:23). 200м отрезки по 36-38 " заходят уже привычно.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 окт 2021, 05:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Через день после последней записи (23/08) после переменки, которая вышла со средней скоростью 10км#33:41(3:22), появилась сильная боль в районе промежности, суть которой описал в разделе "травмы...". Пару дней после этого не бегал. Потом по тихому начал разбегиваться. Боль совсем не исчезла, но в целом бегать не мешает. Обратил внимание, что на поворотах можно это дело усугубить, также на пересечёнке и на неустойчивой поверхности. Сейчас снова вышел на прежний уровень скоростей. Первые соревнования пока пропускаю. Может через месяц что-нибудь зацеплю, если не будет ухудшения.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51 ... 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 11


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB