Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 11:24

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52 ... 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 окт 2021, 18:00 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
выздоравливай.

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 окт 2021, 08:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Продолжается одинаковая работа из недели в неделю. С некоторыми вариациями интервалов/фартлеков до 10км со ср. темпом 3:25 в пнд., обычным темпо - 10км со средним темпом 3:25 в срд. и длительным темпо - 14км со ср. темпом 3:35 в птн. В дополнение к этому в сбт. 15-20×200м/100-150м. по 3:00-3:05.
На этой неделе темпо 10км прошёл за 33:50(3:23). 200м отрезки по 36-38 " заходят уже привычно.

Когда ты это писал, то я подумал, что ты убрал длительную, но оставил по 3 работы в неделю. Я посмотрел твой журнал в страве и сказать, что охренел - ничего не сказать. Последние пару месяцев ты стабильно бегаешь по 4 работы на неделе с объемом скоростной работы под 40 км. :o Расскажи как ты это перевариваешь, почему решили перейти на такой режим, что ожидаете от таких работ и сколько такое будет продолжаться? :?

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 окт 2021, 17:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
Продолжается одинаковая работа из недели в неделю. С некоторыми вариациями интервалов/фартлеков до 10км со ср. темпом 3:25 в пнд., обычным темпо - 10км со средним темпом 3:25 в срд. и длительным темпо - 14км со ср. темпом 3:35 в птн. В дополнение к этому в сбт. 15-20×200м/100-150м. по 3:00-3:05.
На этой неделе темпо 10км прошёл за 33:50(3:23). 200м отрезки по 36-38 " заходят уже привычно.

Когда ты это писал, то я подумал, что ты убрал длительную, но оставил по 3 работы в неделю. Я посмотрел твой журнал в страве и сказать, что охренел - ничего не сказать. Последние пару месяцев ты стабильно бегаешь по 4 работы на неделе с объемом скоростной работы под 40 км. :o Расскажи как ты это перевариваешь, почему решили перейти на такой режим, что ожидаете от таких работ и сколько такое будет продолжаться? :?

Преваривается, слава Богу, нормально. Если не считать непроходящую болезненность в нижней части брюшины. Уже год, как не проходит, хотя сейчас значительно меньше. То, что выбило меня в августе из ритма, тоже ещё ощущается, но всё слабже и слабже, бегать не мешает.
4 ноября возьму старт на 10км, чтобы была "точка отсчёта". Главный старт на конец апреля - 10000м. В течении этого года, концентрируюсь только на 10-ках. Сейчас, тренер говорит, это базовый период. По ощущениям, интервалы около ЦТ10К, темповик 10км - ок.ЦТПМ, темповик 14км - ЦТМ, отрезки по 200-300 - не знаю, как определить (хорошо, если 3км по 3:05 выдержу)

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2021, 19:18 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
:champ: Поздравляю с удачной десяткой!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2021, 22:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Woelfchen писал(а):
:champ: Поздравляю с удачной десяткой!

Спасибо!
Действительно, забег был удачным. Хотя для организма это время обычно ассоциируется со сном.
Температура 22-24, без солнца, с моря ощутимый боковой ветер, который, в зависимости от направления движения, был то встречно-боковой, то попутно-боковой.
Хорошо размялся, и впервые пошел к стартовому коридору так рано, что стоял на первой линии. Когда народ подтянулся, заприметил одного бойца, на вид быстрого. Поинтересовался у него о темпе. Тот планировал на 33:00. Предложил ему попробовать бежать вместе. Согласился.
Итак, старт был дан, все рванули. Я пошёл умеренно быстро с мыслью не перебрать на адреналине. Сразу оказался первым, а тот парнишка за мной. На часы не смотрел, прислушивался к организму, чтобы понять, как бежать дальше. К концу первого км понял, что темп комфортный, но подходит скорее для ПМ. Глянул на часы, и действительно - 3:22. Слегка, начал добавлять, и попутчик стал отваливаться. Наверное не в форме, подумал я, и продолжил раскатывать. На спуске под мост меня ноги совсем быстро понесли, так он и отстал. Бегу дальше и думаю, неужели я первый. Прям звезда забега. Непривычное ощущение. Тем временем, чувствую, что темп несколько пограничный, и где-то здесь надо удерживать золотую середину. На 3-ем км разворот, и в какой-то момент народ повалил навстречу, не соблюдая правила движения.Только с одной тёткой вскользь столкнулся, с другими удалось разбежаться. Так продолжалось около 500м. Дальше продолжил в одиночестве, и понял, что эти манёвры как-то меня отвлекали, и, видимо, не заметил, что перебрал с темпом, и настало время терпёжки. Впрочем, как обычно это и происходило, до 5км как-то свободно бежится, а потом приходится прилагать волевые усилия. Организм естественным образом пытается расслабиться и найти зону комфорта, но тебе приходится концентрироваться на удержании темпа, который создаёт прям какие-то страдания. Мысль в голове говорит, что ты и так гонку выигрываешь. А другая мысль, что это контрольный забег, и нужно показать максимальный результат. В целом, так и продолжал держать темп, и даже заставил себя раскатить последний км.
Итог всего - 32:50.
Следующий старт планирую на 10/12. Надеюсь снизить пару килограммов, при лишних 4 сейчас.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2021, 05:05 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
BeGunIL, отлично пробежал! И по результату, и по занятому месту, и по ощущениям во время бега.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2021, 06:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Здорово пробежали и тепло там у Вас....10 км дистанция, это как бы пограничная между 5 и полумарафоном. Тактика бега одинакова или то упираешься как на 5 ке, то на "расслабоне" как полумарафон? Или лучше точно знать свой темп и бежать ровно?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2021, 18:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Итог всего - 32:50. Следующий старт планирую на 10/12. Надеюсь снизить пару килограммов, при лишних 4 сейчас.
Поздравляю с хорошо выполненной работой и соответствующим результатом. Как я понимаю теперь от старта к старту температура воздуха будет падать и результат будет улучшаться! Есть шанс выбежать на стадионе из 32-х, но для этого было бы не плохо стартануть на 3000 и 5000.
NektoSK писал(а):
10 км дистанция, это как бы пограничная между 5 и полумарафоном. Тактика бега одинакова или то упираешься как на 5 ке, то на "расслабоне" как полумарафон? Или лучше точно знать свой темп и бежать ровно?
Костя! Думаю ты и сам знаешь, что всегда надо знать свой темп и стараться выдержать его максимально точно :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2021, 20:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Сегодня пронесся 10км темпо за 33:33. Самая быстрая десятка на тренировке в сезоне. Само понесло, без напряжения и терпёжки.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 ноя 2021, 11:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
офигеть как быстро!
рекорд россии в М40 конечно побыстрее, но в М45 без Шабунина уже вполне, например, на стадионе "всего" 31:45
ну и на первенстве мастерс в этом году однозначно :champ:

ПС подпись надо поменять! :wink:

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 дек 2021, 09:56 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
Можно поздравлять с победой в группе? :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 11 дек 2021, 00:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Woelfchen писал(а):
Можно поздравлять с победой в группе? :)

Можно и поздравить. Спасибо. Но по категории мне конкуренцию могут составить два человека - это мой тренер и ещё один бывший ЛА. Так они не бежали.

Результат 33:06

Не знаю, как измерялась дистанция. На Страве показала плюс 120м. У некоторых видел только плюс 10 или 60.
Тренер дал измерительное колесо, которым я на ровном участке в 1500м сделал отметки. Так вот по ним, часы отсекают позже метров на 10 на 1км, что напротив, промеренная дистанция становится меньше, чем по часам. Здесь либо, колесо ужасно врёт, либо у замерщиков что-то не корректное.
Какие вообще требования к приборам? и как их проверяют?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 11 дек 2021, 11:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
BeGunIL писал(а):
Какие вообще требования к приборам? и как их проверяют?

Часы (и Страва тем более) не являются средством измерения и обсуждать их точность бессмысленно не корректно.
Если бы я захотел бы узнать длину дистанции поточнее, промерил бы сам колесом.
Что сделал со своими беговыми трассами в разных направлениях от города.
Делал метки через каждый км.
До 10 км. Плюс 10 км обратно. Хорошие прогулки были.
Предварительно прошел с колесом на стадионе.
Они показали 400,0 м. Несколько раз.
Если бы было не 400, скорректировал бы свои трассы соответственно показаниям под 400 м.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Последний раз редактировалось brigval 11 дек 2021, 19:55, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 11 дек 2021, 16:17 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
Оригинальная идея, конечно, пройтись с утречка по трассе забега со своим измерительным колесом и заставить организаторов переставить старт и финиш. Но, боюсь, невыполнимая.

Вообще есть понятие "сертифицированной трассы". Это трасса, измеренная специально обученным специалистом под надзором соответствующих органов (кто там мировой легкой атлетикой командует?) сертифицированным поверенным средством измерения и имеющая погрешность в пределах допустимой. На такой трассе можно устанавливать рекорды (их засчитают). Но это стоит денег, а организаторам денег жаль, поэтому далеко не все трассы сертифицированы. И даже если сертифицирована основная дистанция, то остальные - нет. И тут из организаторов начинает переть креатив. Самое веселое (на самом деле, конечно, нет), о чем я знаю - это марафон, который внезапно оказался длинной около 43 км.

Видимо, поэтому шоссейные забеги и называют "10 км", а не "10 000 метров"...

В общем, вполне мог быть косяк организаторов с установкой трассы. Причем грубая ошибка в любую сторону бесит (у нас как-то 9,5 км была десятка...).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 11 дек 2021, 16:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
Woelfchen писал(а):
Оригинальная идея, конечно, пройтись с утречка по трассе забега со своим измерительным колесом и заставить организаторов переставить старт и финиш. Но, боюсь, невыполнимая.

И пройтись и получить реальный темп, если есть сомнения и желание точно его оценить.
А заставлять никого не надо, разумеется ))

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 11 дек 2021, 20:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Думаю, что на нашем уровне просто на автортранспорте по одометру измеряют.
Ручные измерительные колеса проверить не представляется возможным. А вт самым точным может быть прибор устанавливаемый на велосипед, где есть возможность вносить данные диаметра колеса, что элементарно помножается на количество оборотов.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 11 дек 2021, 20:47 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
BeGunIL писал(а):
А вт самым точным может быть прибор устанавливаемый на велосипед, где есть возможность вносить данные диаметра колеса, что элементарно помножается на количество оборотов.
Его калибровать замаешься. Диаметр там нормально не измерить, он (фактический) от давления в камере и веса седока (хотя второе можно исключить качением велосипеда) сильно зависит.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 11 дек 2021, 21:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
BeGunIL писал(а):
Думаю, что на нашем уровне просто на автортранспорте по одометру измеряют.
Ручные измерительные колеса проверить не представляется возможным. А вт самым точным может быть прибор устанавливаемый на велосипед, где есть возможность вносить данные диаметра колеса, что элементарно помножается на количество оборотов.

Ручное колесо в итоге тоже количество оборотов умножает на длину измерительной окружности.
Я колесо, купленное на Али, проверял на стадионе. Меня эта проверка устроила.
Велосипед просто позволяет ускорить проверку длинных трасс.
Здесь на форуме где-то есть ссылка на сайт с подробным описанием процесса измерения на велосипеде с целью сертифицирования.
Там все не так просто и очевидно )

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 дек 2021, 18:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
Сертификация трасс
https://probeg.org/measurement/

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 12 янв 2022, 14:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
newel писал(а):
рекорд россии в М40 конечно побыстрее, но в М45 без Шабунина уже вполне
Рекорд России на шоссейной десятке в М45 задолго до Шабунина был очень высоким: Олег Сафронов бежал 30'35" за 11 лет до того, как Шабунин пробежал 30'28"...
newel писал(а):
ну и на первенстве мастерс в этом году однозначно :champ:
На каком "первенстве", что однозначно? Ты про чемпионат России по бегу на шоссе среди ветеранов?


Последний раз редактировалось Runner61 12 янв 2022, 17:34, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52 ... 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB