Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 15:34

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49 ... 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 янв 2021, 22:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Woelfchen писал(а):
Конечно же интересно!
Даже не смотря на то, что темпы и объемы от моих очень далеки.
vioshkin писал(а):
Конечно пиши. Сам в своей ветке хотел провести перекличку читающих :D

Вопрос, насколько эта информация актуальна? Ведь, чисто ради интереса можно следовать по Страве, там же и вопросы задать, если что, или посоветовать. Ежели больше по душе такой формат, то так и быть, продолжу тут.

28337 писал(а):
BeGunIL писал(а):
ср. Прогресс.Темпо 12км (6к#80%+6к#85%)
мне кажется есть некоторая непонятка с терминологией. эта тренировка не является прогрессивным бегом. прогрессивный бег это когда каждый километр бежишь быстрее предыдущего. а когда вторая половина дистанции чуть быстрее первой, это (если не ошибаюсь) негативный сплит. и то - не уверен что здесь справедливо мое утверждение о "вторая быстрее первой", т.к. рост пульса во второй половине не значит что растет и скорость. ну конечно если указанные проценты это про пульс.

Спецтерминологией не владею. По сути, негативный сплит, это тоже прогрессивный бег. Скажем, в данном случае это такая разновидность ПБ, когда не постепенно, а кусками.
Про проценты не раз пояснял. Вкратце, это уровень приложения усилий. Подробности ищите в предыдущих постах.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 янв 2021, 22:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 49
Откуда: Греция- Германия
BeGunIL писал(а):
ПС. Не знаю, есть ли смысл вести здесь дневник в таком формате. Если кому-то эта информация интересна, то отпишитесь. Если нет, буду изредка что-нибудь закидывать в формате новостей.



Пиши и дальше ,очень даже интересно.
Кстати переменки от тебя перенял , раньше не бегал их.

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 янв 2021, 22:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 49
Откуда: Греция- Германия
Если Страва открыта , то можно ссылку пожалуйста.

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 янв 2021, 22:29 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
пиши, пжлста, продолжу завидовать.

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 11 янв 2021, 04:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Читаю иногда "запоем", а иногда не читаю, всё зависит от загруженности и своей готовности "рвать грелку". Если на работе швах или недосып, то уже не до чтения. :-) Там кстати есть счетчик просмотров темы, кинул заметку и в следующий раз смотри разницу по посещению.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 11 янв 2021, 17:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 240
Откуда: Владивосток
BeGunIL писал(а):
Спецтерминологией не владею. По сути, негативный сплит, это тоже прогрессивный бег. Скажем, в данном случае это такая разновидность ПБ, когда не постепенно, а кусками.
оке

BeGunIL писал(а):
Про проценты не раз пояснял. Вкратце, это уровень приложения усилий. Подробности ищите в предыдущих постах.
ок, посмотрю. интересно как можно определять/оценивать твой уровень усилий с точностью до 5%. ну это без сарказма. правда интересен такой способ оценки.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 22 янв 2021, 20:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 10/01-16/01: 136км

пн. Фартлек#12км#41:04(3:25)
8×1000(85%)/500(80%) Зашло хорошо. Скорость растёт, ноги выдерживают.
ср. Темпо(прогресс.)#12км#41:16(3:26)
1)6к(80%)#22:02(3:30)
2)6к(85%)#20:14(3:22)
Зашло комфортно.
пт. Темпо#18км(80%)~3:35/км
После 7км часы разрядились, продолжил, ориентируясь только на ощущения. К концу необычно утомился. После тр-ки почти весь день был вялый.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 янв 2021, 22:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 17/01-23/01: 140км

В расчёте на старт ПМ 30/01 это последняя нагрузочная (5-я подряд :? ).
пн. Интервалы#5×2000(88-90%)+2×1000(90-92%)/400 общ.23км
Цель была бежать двушки на 5" быстрее ЦТПМ, а единички на 10". Поскольку бежал в основном среди деревьев, ориентироваться по GPS было не релевантно, поэтому больше бежал по ощущениям.
ср. Темпо(прогресс.)#14км[7к(80%)+7к(85%)] общ.23км
Сильный ветер и дождь. Также не получилось объективно оценить результат.
пт. Темпо(прогресс.)#16км[10к(80%)+6к(85%)] общ. 24.4км
Снова при сильном ветре. Если без сопротивления ветра на 85% идёт комфортно 3:20, то против ветра с трудом удерживаю 3:36-3:40.

p.s. карантин продлили. старт отменили. :in_hysterics:

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 янв 2021, 06:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
BeGunIL писал(а):
Неделя 17/01-23/01: 140км
p.s. карантин продлили. старт отменили. :in_hysterics:


Жестко, что в таком случае делать с формой? Я бы может тестовый забег сам себе организовал и пошел бы потом дальше тренироваться.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 янв 2021, 22:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
oroom писал(а):
BeGunIL писал(а):
Неделя 17/01-23/01: 140км
p.s. карантин продлили. старт отменили. :in_hysterics:


Жестко, что в таком случае делать с формой? Я бы может тестовый забег сам себе организовал и пошел бы потом дальше тренироваться.

Тест в одиночку без конкуренции не достаточно бодрит. Старт отложен на неделю. Хотя сейчас обсуждают продление ещё на неделю. Так что буду тренить форму дальше до лучших времён, наблюдая прогресс по тренировочным скоростям.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 фев 2021, 06:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 24/01-30/01(разгрузочная): 113км

Две с половиной работы на фоне спокойных ЛБшек по 1:10.
пн. Фартлек#8×800(80%)/400(70%) Прошло легко +/-3:33/3:45
ср. Темпо#8км(80%)#28:50(3:36)#142/148 Не было лёгкости. Также и пульс не разгонялся.
пт. ББ 22км +/-4:30км(после 5км)

Вообще, всю неделю ощущал себя вялым. Может психологически себя так настроил? А может и впрямь организм был мега-уставший?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 фев 2021, 09:32 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
Скорее всего, потеря ориентации на цель. Когда старт отменяют/отодвигают, настрой сбивается и накатывает дикая усталость, которая в ожидании старта как-то психологически легче пережевывается. Во всяком случае, у меня так.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 фев 2021, 13:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Woelfchen писал(а):
Скорее всего, потеря ориентации на цель. Когда старт отменяют/отодвигают, настрой сбивается и накатывает дикая усталость, которая в ожидании старта как-то психологически легче пережевывается. Во всяком случае, у меня так.

Ну, да. Тоже думаю, оба фактора вместе.

Кстати, есть проблемка такого характера. Болевое ощущение в самой нижней части живота при подъеме ног/туловища в положении лёжа. Как-будто пресс, но это не проходит уже в течении трёх месяцев. Был на днях у терапевта. Говорит, что скорее всего брюшину растянул. Сдам анализы мочи и УЗИ, чтобы наверняка исключить проблемы с мочевым пузырём.
Может у кого-то было подобное? Я вот, подозреваю, что во время темповика, не хотел останавливаться на сан.паузу и минут 20 сильно терпел. Может что-то и подрастянулось? Но почему не проходит?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 фев 2021, 13:28 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 84
[quote="BeGunIL"]
Кстати, есть проблемка такого характера. Болевое ощущение в самой нижней части живота при подъеме ног/туловища в положении лёжа. Как-будто пресс, но это не проходит уже в течении трёх месяцев. Был на днях у терапевта. Говорит, что скорее всего брюшину растянул. Сдам анализы мочи и УЗИ, чтобы наверняка исключить проблемы с мочевым пузырём.
Может у кого-то было подобное? Я вот, подозреваю, что во время темповика, не хотел останавливаться на сан.паузу и минут 20 сильно терпел. Может что-то и подрастянулось? Но почему не проходит?[/quote]

Добрый день
Было такое. болело справа внизу, периодически отдавая в пах. Мануальщик диагностировал растяжение подвздошной мышцы, точно и больно надавив на нее пальцем. Тоже боялся за ливер, но обошлось. Болело с октября на быстром беге, зимой при даблпоулинге на лыжах, постепенно прошло само, но и сейчас (больше года прошло) иногда чувствую напряжение, но не боль. Тянул всеми возможными способами, находил опытным путем упражнения, на которых чувствовалось что мышца растягивается, но не болит. Знаю еще человека, у которого было так же, он прошел УЗИ, урологов, в результате прошло само.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 фев 2021, 16:11 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
Блин, извините, случайно увидел текст на ленте.
Мужчинам при первых проявлениях боли в области малого таза нужно обращаться к урологу незамедлительно, позже пройти обследование на онкомаркер.

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 12 фев 2021, 22:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 31/01-06/02: 135км
Продолжение режима stand by. 3 работы на фоне 1.5ч ЛБ.

пн. Фартлек#3×2000(ПМ+15")/2000(ПМ)
Вышло 1) 3:37/3:23 2)3:34/3:22 3) 3:28/3:19
В конце второго быстрого отрезка по ходу дела поругался с помехами, и на адреналине несло несколько быстрее
.
ср. Темпо#12км(ПМ+5-8")#42:00(3:31)
Немного медленнее нужного было начало, но последние 2км раскатил до ЦТПМ
пт. Темпо 18км(ПМ+20")#58:56(3:41)
Нормально зашло, без напряга

За месяц 585км

P.S. В конце недели тренер сообщил о вероятном старте через неделю.
Итак, проверка удалась - 1:10:50.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 14 фев 2021, 18:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 49
Откуда: Греция- Германия
Мои поздравления , сильно пробежал .
Единственное не понял , на соревнованиях или в одиночку бежал ?

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 15 фев 2021, 19:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Nikolaos77 писал(а):
Мои поздравления , сильно пробежал .
Единственное не понял , на соревнованиях или в одиночку бежал ?

Спасибо.
Межклубный старт. Но не было сильных (второй был за 1:14:30)

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 16 фев 2021, 15:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Nikolaos77 писал(а):
Мои поздравления , сильно пробежал .
Единственное не понял , на соревнованиях или в одиночку бежал ?
Спасибо.
Межклубный старт. Но не было сильных (второй был за 1:14:30)
Сильно! А в приличной компании пробежал бы ещё лучше! Присоединяюсь к поздравлениям!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 19 фев 2021, 08:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 07/02-13/02: 71км

Подводка к старту с одной работой.
пн. Фартлек#6×500(10к)/500(10к+15") Получалось по 3:16-3:18/3:30-3:32

пт. Старт ПМ 1:10:50(3:22)#164/170

Поскольку официальные соревнования запрещены, то разные клубы устраивают тесты также с номерами, с чипами, что по сути, как соревнование.
Забег был в парке, где достаточно много народу побегивает/катается, что несколько усложняло задачу.
Начало пошло в ЦТ(3:20), но уже на второй 5-ке ноги затяжелели, и темп на пару секунд упал, что тоже было приемлемым. Вторая половина проходила по более людному маршруту, то и дело лавировал между бегунами/ездунами, но всё же в одном месте все собрались в кучку, и чуть не влип. Бежал как-то на автомате, без ориентиров, единственным ориентиром были ощущения приложения усилий, как на тренировках, и общее состояние дыхания и ног. Так ещё 6км прокатил в р-не 3:22-3:23. Заключительные 5км шли уже, как обычно на усталости. И здесь реально не хватало кого-то, кто в качестве соперника мог тянуть сверх моей воли. Голова постоянно напоминала, что это не тр-ка, а забег. Пытался включать себя на максимум. Схватило правый бок. Но темп просел до 3:24-3:25. Так и добежал до конца.
Такие вот дела.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49 ... 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 12


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB