Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 10:06

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36 ... 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 авг 2019, 08:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
630 вроде не такие уж и старые. Я бы в их сторону посмотрел. Тем более оптика плохо работает, в любом случае надо ремешок покупать.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 авг 2019, 10:50 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 244
Датчик на Амазоне стоили еще недавно заметно ниже 100, а если восстановленный(renauwed) то и все 50/
Сейчас там есть вариант за 82


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 авг 2019, 21:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Спасибо за советы. Склонялся к Гармину в пользу цены. Заказал. Первым трём обещали ремень бесплатно. Есть шанс, что я один из них. Если нет, за 70$ обещали продать какой-то новый - усовершенствованный. Жду.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 12 авг 2019, 09:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя прошла успешно. Очень похожа на предыдущую, и уже с бОльшим заходом в привычные соревновательные скорости.

вс. ЛБ 10км + ОФП 50'
пн. Лесенка: 4к-3:35 + 3к-3:30 + 2к-3:25 + 1к-3:20 через 450м тр (2'-2'10"). общ. 20км
вт. ЛБ14км + ОФП-40'
ср. Темпо 12км#43:50#154/167#3:39/км общ.20км
чт. ЛБ 10км
пт. ДБ24 Темпо16км#59:50#3:45/км
сб. ЛБ 14км

За неделю 112км

В пн. было тяжело, разве что 1км по 3:20 не успел утомиться.
В ср. начало пошло тоже не легко, и первые 4км выходили медленнее 3:40, но потом пошло быстрее как бы само собой, так что закончил с опережением. Обратил внимание на то, что совсем не было утомления в ногах до самого конца, как-будто свежие.
На след. день в чт. по началу совсем не было тяги и по 6:30 кое как начинал ЛБ, но, как обычно, после 2-3км уже свободно трусил ок.5:00/км.
В пт. было совсем прикольно. Перед началом темпового куска я пробегаю под мостом, и там потерялся сигнал GPS, да так и не появился. Поэтому начал вслепую по ощущениям. По "засечкам" первые 2км в среднем вышли по 3:45, а когда GPS ожил, то решил не ориентироваться на него, а продолжать в том же ритме. Так каждый км и шел между 3:43-3:48 вместо плана по 3:50, при том что и ПС была ниже, чем неделю назад.
Интересно, что в середине недели позволил себе немного лишнего в еде, что сразу отразилось на весах. Впрочем и работоспособность была после этого лучше. Может это и не имеет прямой связи, но так - на заметку.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 21 авг 2019, 15:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Неделя прошла успешно. Очень похожа на предыдущую, и уже с бОльшим заходом в привычные соревновательные скорости.
вс. ЛБ 10км + ОФП 50'
пн. Лесенка: 4к-3:35 + 3к-3:30 + 2к-3:25 + 1к-3:20 через 450м тр (2'-2'10"). общ. 20км
вт. ЛБ14км + ОФП-40'
ср. Темпо 12км#43:50#154/167#3:39/км общ.20км
чт. ЛБ 10км
пт. ДБ24 Темпо16км#59:50#3:45/км
сб. ЛБ 14км
За неделю 112км
Если в ближайшее время стартов не планируется, то наверное лучше пока плавно добавлять объём при чуть меньшей интенсивности. А то как бы тебя не срубило. Если выйдешь на уверенные 120-130 в неделю при такой интенсивности, то в сезон будешь бороться в ПМ уже на уровне 1:10.
Ты пробовал бегать на соревнованиях тридцатку? После неё ПМ кажется совсем лёгкой дистанцией :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 24 авг 2019, 08:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Неделя прошла успешно. Очень похожа на предыдущую, и уже с бОльшим заходом в привычные соревновательные скорости.
вс. ЛБ 10км + ОФП 50'
пн. Лесенка: 4к-3:35 + 3к-3:30 + 2к-3:25 + 1к-3:20 через 450м тр (2'-2'10"). общ. 20км
вт. ЛБ14км + ОФП-40'
ср. Темпо 12км#43:50#154/167#3:39/км общ.20км
чт. ЛБ 10км
пт. ДБ24 Темпо16км#59:50#3:45/км
сб. ЛБ 14км
За неделю 112км
Если в ближайшее время стартов не планируется, то наверное лучше пока плавно добавлять объём при чуть меньшей интенсивности. А то как бы тебя не срубило. Если выйдешь на уверенные 120-130 в неделю при такой интенсивности, то в сезон будешь бороться в ПМ уже на уровне 1:10.
Ты пробовал бегать на соревнованиях тридцатку? После неё ПМ кажется совсем лёгкой дистанцией :blondinko:

Ближайший старт запланирован на 4/10, как контрольная тр-ка на 5км. По всей видимости, объёмы уже не будут выше, чем в июне/июле, где доходило до 118км/нед, и при этом я кое-как это переваривал (по ощущениям). Сейчас тенденция на понижение в район 110км/нед за счёт снижения ЛБ между работами, но при постепенном увеличении скорости на самих работах. То есть основная работа на аэроб. базу заканчивается, и постепенно входим в соревновательный период.
Итак, приоритетными стартами в этом сезоне определил для себя три ПМ в декабре, январе, феврале на тех же трассах, что и в прошлом году. Открываю сезон стартом на 5к в октябре, заодно и смотрю на уровень формы. В соответствии с результатом, будут откорректированны тренировочные темпы. Через месяц будет 10-ка, что по сути будет тоже контрольным стартом для определения уровня готовности к первому в сезоне ПМ.
Сейчас проводить аналогию с подготовкой в прошлом году думаю не корректно. Однозначно, состояние готовности более высокое, но начать сезон с личника - под вопросом.
П.С. 30-ку не бегал. Конечно же, с прицелом на марафон стоит попробовать, но, вот, куда её впихнуть?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 24 авг 2019, 13:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Далее...
Неделя 11/08-17/08

вс. ЛБ 10км#51:30
пн. Интервалы с отдыхом м/у ними по 4'(800-850м)
5к - 18:42#147/156#3:45
5к - 18:17#156/163#3:40
2к - 7:05#155/162#3:34

общ.22км
вт. ЛБ. 10км#51:30 + ОФП 50'
ср. Со вчерашнего полудня началась тошнота и слабость, а к вечеру рвота. Так что сегодня ещё восстанавливался.
чт.ЛБ 10км#51:15#110/135 + ОФП 50'
пт. Темпо 10км#36:26#150/160#3:39/км общ.18км
сб. ББ 20км#1:28:46#4:26/км

За неделю 90км.

Неделя по сути планировалась как разгрузочная. Ну и ЖКТ-вирус помог этому дополнительно
Необычной получилась связка пт.+ сб., где на следующий день после темповика была полурбота, которая зашла хорошо, где уже с 5км шло в районе 4:10-4:20.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 авг 2019, 14:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Ближайший старт запланирован на 4/10, как контрольная тр-ка на 5км. По всей видимости, объёмы уже не будут выше, чем в июне/июле, где доходило до 118км/нед, и при этом я кое-как это переваривал (по ощущениям). Сейчас тенденция на понижение в район 110км/нед за счёт снижения ЛБ между работами, но при постепенном увеличении скорости на самих работах. То есть основная работа на аэроб. базу заканчивается, и постепенно входим в соревновательный период.
Итак, приоритетными стартами в этом сезоне определил для себя три ПМ в декабре, январе, феврале на тех же трассах, что и в прошлом году. Открываю сезон стартом на 5к в октябре, заодно и смотрю на уровень формы. В соответствии с результатом, будут откорректированны тренировочные темпы. Через месяц будет 10-ка, что по сути будет тоже контрольным стартом для определения уровня готовности к первому в сезоне ПМ.
Сейчас проводить аналогию с подготовкой в прошлом году думаю не корректно. Однозначно, состояние готовности более высокое, но начать сезон с личника - под вопросом.
П.С. 30-ку не бегал. Конечно же, с прицелом на марафон стоит попробовать, но, вот, куда её впихнуть?
Понятно. Никак не могу привыкнуть, что у тебя сезон начинается тогда, когда у нас он заканчивается!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 01 сен 2019, 11:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 18/08-24/08

вс. ЛБ 10км#52:30 + 20' ОФП
пн. УГ-темпо 10км - 400/400 (ср.3:43/км)#151/167 общ.18км
вт.ЛБ 10км#50:00#115/129#5:00/км + ОФП 50'
ср. Темпо 12км#44:04#3:40/км общ.20км
чт. ЛБ 10,5км#56:00#105/116#5:18/км
пт. ДБ 24км
Темпо 16км#1:00:34#151/162#3:47/км
сб. ЛБ 15км#1:07:40#125/134#4:30/км

За неделю 107км

вс. Самочув. хор. Бежалось легко. Но ОФП что-то не пошло, поработал немного на спину и ноги.
пн. Самочув. норм. Подъём 3-5%.Первые два ускорения шли на скорости в подъём +/-4:00/км, а с третьего вышел на стабильные 3:45-3:55, на спусках - 3:10-3:30. Пульс на каждом отрезке шёл по нарастающей со 145макс. на первом, и до 166-167 на трех последних. Поддерживать темп было не затруднительно.
вт. На удивление испытывал лёгкость и упругость в ногах. Также ОФП пошло бодро. Вспоминаю, как тренер после УГ бежал ПМ, и испытал на нём пруху. Может есть в этом что-то?
ср. В плане было бежать по 3:40, и последние 2км по 3:35. Но как-то все 10км не мог набрать нужную скорость, и шло немного медленее 3:40, а на последних отработал достойно - 3:34, 3:30.
чт. Не было лёгкости.
пт. Ноги какие-то ватные. А к концу на спусках была тенденция к проваливанию в коленях, как бы слабость какя-то, так что приходилось это дело контролировать волевым усилием. На заминке тоже вата. Не припомню такое состояние.
сб. Решил не трусить как придётся, а зарядил по-бодрее. С 5км вошёл в ритм ок.4:20, и так до конца.
Продолжение следует...

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 03 сен 2019, 13:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Неделя 18/08-24/08 ...
Хорошо идёшь! Ноги отошли? Как прошла следующая неделя?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 12 сен 2019, 18:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Неделя 18/08-24/08 ...
Хорошо идёшь! Ноги отошли? Как прошла следующая неделя?

Судя по субботе(на след. день) - отошли, а вот следующая неделя получилась с сюрпризом. После темповика в понедельник появилась боль в нижней части икры кнаружи. И несколько дней по нисходящей до субботы побаливало.

Итак, неделя 25/08 - 31/08:

вс. ЛБ 10.5км#51:43#113/128#4:55/км
пн. Темпо 10км#35:40#156(84)/164(89)#3:34/км общ.18км
вт. ЛБ 14.км#1:08:45 + ОФП 30'
ср. ЛБ 10км#52:38#105/134#5:14км
чт. ЛБ 14км#1:08:53 + ОФП 30'
пт. Вело 1.5ч
сб. ЛБ 10км#49:00

За неделю 76км

В пн. испытывал с самого начала бодрячок, и уже на разминке 2-й км вышел из 5-ти, что обычно происходит только с 4-5км. Возможно это и сыграло отрицательную роль в появлении боли. Уже после разминки ощущал болезненность. Но на темповике сразу взял нужный темп, и шло довольно комфортно. Нога не беспокоила, а послед. 2км вышло из 3:30. И, вот, уже на растяжке и впоследствии боль стала выраженной.
Далее в ср. пришлось отменить УГ. Боль прощупывалась, не стал рисковать.
В пт. тоже еще сохрнялось болевое ощущение при пальпации, поэтому решил вообще отменить любой бег, и покрутил педали.
В сб. уже всё было хорошо, и ЛБ зашёл бодро без того, чтобы как-то ощущалась боль.
Так что неделя внепланово получилась уж очень разгрузочной. Может оно и к лучшему.

За месяц 429км

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Последний раз редактировалось BeGunIL 02 ноя 2019, 15:46, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 13 сен 2019, 09:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 1/09-7/09 изначально планировалась как разгрузочная. Но ввиду предыдущей недели решили по факту ничего не менять, и я определил её как втягивающую.

вс. ЛБ 10км#50:30#112/127#5:03/км + ОФП50'
пн. Интервалы 4×2000(3:35)/1' общ.17км
по фкту: 7:11; 7:00; 7:02; 7:02, то есть за исключением первого остальные зашли по 3:30-3:31/км. Видимо "эффект свежачка".
вт. ЛБ 14км#1:09 00#109/127#4:56/км
ср. УГ 10×400/400 (ср.3:40/км) общ.16.5км
чт. ЛБ 14км#1:08:24#108/131#4:55/км
пт. ДБ 23км Темпо 15км#56:43#147/159#3:48/км
сб. ЛБ 16км#1:15:27#117/135#4:44/км.

За неделю 110км

Прошло относительно спокойно. Один день после тренировки как-то побаливала мышца , но обошлось.
На УГ скорость подросла по сравнению с предыдущей такой тренировкой, так что в подъём забегал на 5-10"/км быстрее. На последних 2-х подъёмах пульс уходил за 92-93%(174), но ощущения закисления не было, в отличии от февральских показателей, где в этом состоянии я почти умирал. Сейчас же ощущения были просто комфортно тяжёлые.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 13 сен 2019, 09:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Прикольно наблюдать за твоими тренировками. Мы вроде находится на плюс/минус одинаковом уровне, но исходим совершенно от разных сторон. У тебя больше объемов и много длинных интервалов/темповиков, у меня смешные объемы, но много скоростных :run: И я смотрю на эти темповики и мне плакать хочется :?

Ты вроде писал, что планируешь пятак бежать. По хорошему-то должно быть "из 16", но это по ~3:12, а скоростей то быстрее 3:30 в тренировках практически нет. Или просто побежишь на уровне комфорта типа по 3:18-3:20?

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 13 сен 2019, 14:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Прикольно наблюдать за твоими тренировками. Мы вроде находится на плюс/минус одинаковом уровне, но исходим совершенно от разных сторон. У тебя больше объемов и много длинных интервалов/темповиков, у меня смешные объемы, но много скоростных :run: И я смотрю на эти темповики и мне плакать хочется :?

Ты вроде писал, что планируешь пятак бежать. По хорошему-то должно быть "из 16", но это по ~3:12, а скоростей то быстрее 3:30 в тренировках практически нет. Или просто побежишь на уровне комфорта типа по 3:18-3:20?

Ну, во-первых, у нас немного разные целевые дистанции и периоды подготовки. Несмотря на то, что мне хотелось взять 10 из 30, тренер видит иную стратегию подготовки - через объёмы, но при меньшей интенсивности, ввиду опасности словить травму на более быстрых хоть и коротких работах. Поэтому на данном этапе расчёт идёт на ПМ, при котором, как правило, и 10-ка подтягивается. В прошлом году при выходе из травмы всё лето прошло на смешных (70-80км/нед) объёмах, и скоростях не быстрее 4:00, но при этом первую 10-ку открыл по 3:35/км.
Во-вторых, старт на 5км хочу пробежать по двум причинам:
1) Прочувствовать уровень физ. формы в соревновательных условиях (с подводкой и адреналином), не так как на тренировках - под объёмами и ментальными тараканами в голове, которые дают ложную картину. И в соответствии с этим понять, где я нахожусь. Ведь отбегать 4-5 месяцев с объёмами +/-500км, где через день работы от 3:40 до 3:50 - это выглядит иначе. И как-то планировать темп 10-ки или ПМ не хочется от фонаря.
2) Психологически меня не будет давить необходимость выбирать темп личника 10/21,1. Тут с холодной головой хочу грамотно разложиться и оттерпеть по полной. Ведь, что на 10-ке, что на ПМ, именно последние 5км идёт терпёжка. Тут последний км хочется загнать себя в жесточайший анаэроб, чтобы психику потренить, и ЧССмакс. проверить. Заодно, это будет тренировка на тех самых скоростях +/-3:18.
Кстати, кто-то сказал, что и М бежится в кайф, только последние 5км надо потерпеть/пострадать. Так нафига, думаю столько времени до этого тянуть, можно сразу 5км и замочить :D .

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 сен 2019, 21:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 8/09-14/09.

Упрощу описание так:

вс, вт, чт - ЛБ 60'(11,5км)

пн. Интервалы 3×3000(3:34)/500 общ.18.5к
ср. Темпо(3:40/км) - (УГ) 12×400/400 общ.18.5к
пт. ДБ24к Темпо 16км#1:00:38
1)10к#38:16(3:49)#144/153
2) 6к#22:22(3:44)#154/162


сб. ЛБ 17км#1:31:00#104/122#5:21/км

За неделю 112км

В пн. интервалы зашли бодро. Психологически немного разгрузился.
В ср. УГ отработал тоже хорошо. Пульс к удивлению разогнался до 173(94%) на 11-ом подъёме, и до 178(96%) - на 12-ом. При этом не испытывал состояния закисления. Не знаю, как интерпретировать данные показатели. Может разбирающиеся люди прокоментируют это явление?
В пт. как обычно мягкий темповичок, но с прибавлением интенсивности на заключительных 6км. Но после него появилось обострение боли в ТБС, которое время от времени то сильнее, то слабже. А в течении дня при наступаниии на внешнюю часть стопы вдруг появилась болезненность в той же области икры, где недавно была. Всё это с левой стороны.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 28 сен 2019, 08:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Прошлая неделя - 15/09-21/09.

В целом прошла успешно, но с постоянной оглядкой на боли, которые, впрочем, пестепенно утихли к концу недели.

вс. Вело 1ч.
пн. Темпо 10км#36:10#158(85)/168(91)#3:37/км общ.18км
вт. ВБ 10км#56:48#97(52)/120(65)#5:40/км
ср. Темпо-УГ(2%) 12×400/400 (3:40) 36:34. общ.18.5км
чт. ЛБ 10км#52:30#107/126#5:15/км
пт. ДБ 24км Темпо16км#59:46#152(82)/164(89)#3:45/км
сб. ЛБ 15км#1:14:00#114/126#4:55/км

За неделю 95км + 1ч. вело

В пн. темповик по плану 3:35, но осторожничал, и при некоторых провалах в темпе, не пытался его наверстать.
В ср. на УГ выбрал подъём более пологий - 2% вместо 4%, и также проходил по 3мин. на круг.
В пт. шёл ровно и без напряжения, но заключительные 5-6км накопилась усталость и ноги затяжелели.
В сб. зашло бодрячком, где после 5км шел в р-не 4:45, а с 11км - 4:25-4:35, хотя ноги к концу снова затяжелели.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 30 сен 2019, 16:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
...Темпо-УГ(2%) 12×400/400 (3:40) 36:34. общ.18.5км...
... на УГ выбрал подъём более пологий - 2% вместо 4%, и также проходил по 3мин. на круг.
А как бежал? В горку очень быстро и с горки трусцой? Или как темповик, то есть всё в умеренно быстром темпе? По темпу больше похоже на второе.
Нам, когда мы работали на рельефе, тренер обычно задавал оба вида работы и мы чередовали их. Но мы тогда готовились к трёшке.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 30 сен 2019, 20:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
...Темпо-УГ(2%) 12×400/400 (3:40) 36:34. общ.18.5км...
... на УГ выбрал подъём более пологий - 2% вместо 4%, и также проходил по 3мин. на круг.
А как бежал? В горку очень быстро и с горки трусцой? Или как темповик, то есть всё в умеренно быстром темпе? По темпу больше похоже на второе.
Нам, когда мы работали на рельефе, тренер обычно задавал оба вида работы и мы чередовали их. Но мы тогда готовились к трёшке.

Именно темповая работа. С середины пульс на подъёмах приближался к 88-90%, а на спусках ниже 85% не опускался. Некая разновидность переменки получается.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 30 сен 2019, 21:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Прошлая неделя 22/09-28/09 :

вс. Вело 1ч.
пн. Переменка 3×2000(3:30)/2000(3:50) общ.20км
1) 6:59/7:28
2) 6:57/7:33
3) 6:59/7:37
вт. ЛБ 10.1км#51:53#105/110#5:10км
ср. Темпо-УГ(3%) 12×425/425 (3:40/км)
чт. ЛБ 10км#52:10#101/125#5:13/км
пт. ДБ 24км Темпо 16км#59:45#147(79)/156(84)#3:45/км
Изображение
сб. ЛБ 15км#1:13:24#109/126#4:54/км

За неделю 97км

Что стоит отметить, так это общее снижение ПС на всех тренировках. При том, ЛБ-шки проходили довольно бодро - после 4-5км всегда в р-не 4:40-4:45, а в сб. 4:25-4:30. Ноги не "бунтовали". Думаю, что помогла смена обуви на работе, когда отказался от рабочих ботинок в пользу мягких кроссовок.

Текущая неделя :
вс. ЛБ 10км#53:36#104/112#5:20/км
пн. Переменка 5×1000(3:25)/1000(3:45) = 10км#35:31#156(84)/166(90)#3:34/км общ.18км
Быстрые отрезки прошли м/у 3:22-3:24, медленные - 3:39-3:45.
На разминке не было ощущения лёгкости, но темп в р-не 3:20 держать было не сложно. По ощущениям похоже на темп ПМ. После тренировки ощущение загруженности. Хорошо, что сегодня выходной, ноги на работе добивать не буду. Теперь только восстанавливаться.

Завтра ЛБ 15км..
Затем отдых..
Затем ЛБ 30'..
и в пт. старт на 5км.
_______________________________
П.С. За сентябрь 442км

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Последний раз редактировалось BeGunIL 01 окт 2019, 13:48, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 30 сен 2019, 22:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Диву даюсь с твоих работ и пульсу на лёгких тренировках. Лёгких ног и удачи на старте! :happygirl:

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36 ... 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB