Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 13:13

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 ... 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 18 июл 2019, 11:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Richter писал(а):
BeGunIL писал(а):
BeGunIL писал(а):
... И ещё один - отсутствие возможности скомпилировать тренировку по темпу (есть вариант только по пульсу).

Что-то ерунды какой-то про Полар написали, всё там есть, .


У меня RC3GPS. Нифига в нём не составишь. Время, конечно быстро летит, это уже возможно совсем старая версия.
А на сайте в упор не видел по темпу. Может подскажете, куда мышкой залезть?
И вообще, я думаю у меня всё не так и всё не то! Даже не получается сделать трансфер в Flow. Всё остановилось на слове Pending, и хоть ты чо делай. :wall:
То же самое и со стравой что-то не пошло. :in_hysterics:

вот, нашёл в своей теме.
Richter писал(а):
два года уже бегаю с часами Полар РЦ3 ГПС, только вчера понял, как делать, чтобы они пищали, когда выходишь за заданный коридор скорости. классная штука.

Richter писал(а):
да, поларперсоналтренер.сом
там задаёшь новую целевую тренировку, и в ней задаёшь фазы (phased target), фазы можно определить по лимиту (limits), там лимиты задаваемы по пульсу, по скорости и по пульсовой зоне.

Спасибо. Попробую что-нибудь сделать. Хотя это уже будет просто ради интереса.
Вчера на акцию у Гармина наткнулся. 935-й за 35$+10$доставка. Грех было не купиться на такое.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 18 июл 2019, 13:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Вчера на акцию у Гармина наткнулся. 935-й за 35$+10$доставка. Грех было не купиться на такое.
У гармина 35 баксов ремешок от часов стоит :D

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 18 июл 2019, 13:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
Вчера на акцию у Гармина наткнулся. 935-й за 35$+10$доставка. Грех было не купиться на такое.
У гармина 35 баксов ремешок от часов стоит :D

Там акция до 80% скидка. Выбирал между феникс 5 и этими. Но те тяжёлые были.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 18 июл 2019, 14:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 07/07-13/07

вс. ЛБ 12км#1:04:00#110/130#5:20/км + ОФП
пн. Переменка 10×600(3:35)/400(4:00) общ.18км
вт. ЛБ 15км#1:17:18#114/128#5:08/км + ОФП
ср. Темпо 10км#36:40#3:40/км общ.18км
чт. ЛБ 10км#55:33#105/121#5:30/км
пт. ДБ 24км Темпо 16км#1:01:34#147/165#3:51
сб. ЛБ 20.2км#1:39:35#111/123#4:53/км

За неделю 117км

Усталость перетекла уже на начало этой недели. Все ЛБ бежал без принуждения, как само шло. Уже с первого дня неохотно тянул свою тушку, также заставлял себя делать ОФП. А ещё какие-то болевые ощущения в левом теперь ахилле появлялись, но что-то не похожее на обычную проблему.
В пн. переменку откатал нормально.
Во вт. на ЛБ уже чувствовал себя бодрее, даже ОФП зашла нормально
В ср. на удивление темповик чувствовался легче, чем в предыдущие недели.
В чт. был совсем тихоходным. Не шло
В пт. начал темповик не достаточно бодро, но после 5км разбежался.
Так всю неделю в левом ахилле иногда появлялась секундная тянущая боль. Также чувствовалась забитость в левой икроножке. Видимо, при определённой постановке стопы создаётся излишнее натяжение. Раскатка на ролике облегчает забитость, но временно. Попробую снова исключить бег по грунту, как в прошлом году. На следующую неделю попросил тренера меня пощадить. Одну работу убрал, да скорость чуть снизил, но объёмы сохранил. Такая, вот, жизнь.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 20 июл 2019, 22:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Всё же я задаюсь вопросом. Для чего в промежуточные дни между работами нужны такие длительные ЛБ? Если побегать 30-40мин., то происходит качественное восстановление, как физически, так и психологически. Но от трусцы свыше часа, как-то ломает морально. Понятно, что в компании с кем-то будет веселее, но функционально всё равно вместо восстановления дополнительная нагрузка.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 20 июл 2019, 22:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
А тренер что по этому поводу говорит?
У меня между работами ставятся лёгкие пробежки на 10-12 километров, на которых я восстанавливаюсь. Иногда что-то базовое, но в основе лёгкий бег до 1 часа.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 21 июл 2019, 10:26 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
BeGunIL писал(а):
Всё же я задаюсь вопросом. Для чего в промежуточные дни между работами нужны такие длительные ЛБ? Если побегать 30-40мин., то происходит качественное восстановление, как физически, так и психологически. Но от трусцы свыше часа, как-то ломает морально. Понятно, что в компании с кем-то будет веселее, но функционально всё равно вместо восстановления дополнительная нагрузка.

Тоже убежден что восстановительный бег больше 30-40 мин не имеет смысла... если, конечно, была серьезная работа.
А если таких работ нет, то можно набирать километраж... только тогда это не восстановительный бег, а что то другое.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 21 июл 2019, 10:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
А тренер что по этому поводу говорит?
У меня между работами ставятся лёгкие пробежки на 10-12 километров, на которых я восстанавливаюсь. Иногда что-то базовое, но в основе лёгкий бег до 1 часа.
AVN писал(а):
BeGunIL писал(а):
Всё же я задаюсь вопросом. Для чего в промежуточные дни между работами нужны такие длительные ЛБ? Если побегать 30-40мин., то происходит качественное восстановление, как физически, так и психологически. Но от трусцы свыше часа, как-то ломает морально. Понятно, что в компании с кем-то будет веселее, но функционально всё равно вместо восстановления дополнительная нагрузка.

Тоже убежден что восстановительный бег больше 30-40 мин не имеет смысла... если, конечно, была серьезная работа.
А если таких работ нет, то можно набирать километраж... только тогда это не восстановительный бег, а что то другое.

В соревновательный период, да и подготовительный год назад, тоже были 8-12км. Сейчас цель у тренера набор километров. Но что они дают, если я не бегаю в развивающем режиме, а шкандыбаю в восстановительном? Тренер считает, что это для пользы ОДА.
Но функционалка перегружается, по крайней мере я себя так ощущаю. Хотя пульс до и после сна 35-36, как обычно. Давление сейчас померил 115/65, тоже норма. Вообще, он (тренер) нормально смотрит на то, чтобы при выраженной усталости скинуть немного нагрузку.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 21 июл 2019, 10:46 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1792
AVN писал(а):
BeGunIL писал(а):
Всё же я задаюсь вопросом. Для чего в промежуточные дни между работами нужны такие длительные ЛБ? Если побегать 30-40мин., то происходит качественное восстановление, как физически, так и психологически. Но от трусцы свыше часа, как-то ломает морально. Понятно, что в компании с кем-то будет веселее, но функционально всё равно вместо восстановления дополнительная нагрузка.

Тоже убежден что восстановительный бег больше 30-40 мин не имеет смысла... если, конечно, была серьезная работа.
А если таких работ нет, то можно набирать километраж... только тогда это не восстановительный бег, а что то другое.

Последний год между интенсивными тренировками восстановительный бег перестал делать, а делаю, летом, велосипедные прогулки час, полтора; зимой пешие прогулки. После изучения своего состояния и формы, пришел к выводу, что на следующую интенсивную работу иду более отдохнувшим, и ноги сильнее и бегут лучше. Так как раньше восстановительный бег в недельный километраж не вносил, то обьемы остались прежними.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 21 июл 2019, 11:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Вот прошедшая неделя (?облегчённая?) 14/07-20/07

вс. ЛБ 14км#1:08:15#108/126#4:52 + ОФП 40'
пн. ЛБ 16км#1:18:55#4:56
вт.Темпо 12км#45:08#152/161#3:45 общ. 20км
ср. ЛБ 16км#1:19:20#109/120#4:57 + ОФП 50'
чт. ЛБ 14км#1:11:24#5:06 + ОФП 1ч.
пт. УГ(1-3%) 12×600/600 (3:50/км) общ.22.2км
сб. ЛБ 15км#1:11:42#4:48

За неделю 117км

Всего две работы остальное ЛБ при сохранении того же объёма. На работах есть работоспособность, а на этих ЛБ вялый. В сб. по плану ОФП не стал делать - устал. Сегодня тоже забил. А сейчас что-то голова заболела. То ли объёмы непомерные, то ли нет весёлой компании :happygirl:
То, что было в районе лев. ахилла на предыдущей неделе, не беспокоило.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 июл 2019, 14:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
BeGunIL писал(а):
Всё же я задаюсь вопросом. Для чего в промежуточные дни между работами нужны такие длительные ЛБ? Если побегать 30-40мин., то происходит качественное восстановление, как физически, так и психологически. Но от трусцы свыше часа, как-то ломает морально. Понятно, что в компании с кем-то будет веселее, но функционально всё равно вместо восстановления дополнительная нагрузка.
Тоже убежден что восстановительный бег больше 30-40 мин не имеет смысла... если, конечно, была серьезная работа.
А если таких работ нет, то можно набирать километраж... только тогда это не восстановительный бег, а что то другое.
Виктор прав. Восстановительный бег делается в том случае, если надо восстанавливать мышцы, убитые мощной работой. Если мощной работы не было, то не нужна и восстановительная. В этом случае она заменяется базовой. Но я бы сказал, что темп базовой работы для BeGunIL должен быть выше, чем он у него на его нынешних пробежках. Думаю сейчас тренер просто готовит его организм к тому, чтобы в будущем он смог "переварить" достаточно приличные объёмы уже не такого лёгкого бега. Не надо забывать, что заявленная цель - это марафон из 2:20. А бежать марафон на этом уровне без годового объёма в районе 7000К не получится...

Ну и ещё один момент: кроме достаточно спорного утверждения, что умеренно медленный бег "растягивает сердце" он ещё и увеличивает капилляризацию мышц. То есть он необходим.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 июл 2019, 14:20 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 646
Откуда: Электросталь-Москва
BeGunIL писал(а):
Вчера на акцию у Гармина наткнулся. 935-й за 35$+10$доставка. Грех было не купиться на такое.
Это где такие акции? Уже нет такого? :)
Или это шутка? :) Даже если 80% скидка, всё равно выходит полная стоимость под 180$, что крайне странно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 июл 2019, 14:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Earthman писал(а):
BeGunIL писал(а):
Вчера на акцию у Гармина наткнулся. 935-й за 35$+10$доставка. Грех было не купиться на такое.
Это где такие акции? Уже нет такого? :)
Или это шутка? :) Даже если 80% скидка, всё равно выходит полная стоимость под 180$, что крайне странно.

Хотел ещё немного подождать, и отписаться.
На фейсбуке было предложение, перекинуло на сайт Гармин, всё как полагается. Много всяких моделей было до 45$. Короче сделал заказ, оплата прошла. Тишина. Даже на мэйл никакого сообщения не пришло, как это обычно бывает. Сейчас подозреваю,что это какой-то особый вид мошенничества, и сайт, видимо, был поддельный. Не могут же гарминовцы такой фигнёй заниматься?
Так что, если на такое предложение наткнётесь, не ведитесь. Подобных предложений о других товарах в фэйсе сейчас полно, так на некоторых из них почитал комменты, народ кидают.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 июл 2019, 15:17 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
ага , видал такое на фб , там еще Хоку предлагали по 35 долларов... финальная распродажа типа...
:(


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 июл 2019, 08:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 21/07-27/07

вс. ЛБ 10км#52:00#106/120#5:13/км
пн. Интервалы 10×800(3:30-3:35)/200(~1') общ.18км
вт. ЛБ 12км#1:02:00#111/126#5:10/км + ОФП 40'
ср. Темпо 10км#37:29#151/160#3:45/км общ.18км
чт. ЛБ 14км 1:09:24#113/133#4:56/км
пт. ДБ24 Темпо16км#1:02:22#144/155#3:53/км
сб. ЛБ 15км#1:11:38#117/126#4:45/км

За неделю 111км

вс. как обычно нет лёгкости. На ОФП забил + через 3ч. после тр-ки внезапно заболела голова.
пн. интервалы зашли хорошо. Психологически 200м трусцы хорошо разгружают.
вт. самочувствие среднее, просто трусил, забежал один приличный километровый подъём.
ср. темповик зашёл тоже хорошо, километры проходил ровно, последний чуток добавил за 3:37. В целом темп 3:45 даже психологически не грузит.
чт. с 5км в р-не 4:50, с 12км - 4:35 . Давно уже не чувствовал работоспособности на ЛБ.
пт. темп комфортный, не загрузило.
сб. бежалось само сабой, после 3км в р-не 4:30-4:50. Видимо усталость предыдущих недель отошла. Ноги в полном порядке, нигде ничего не тянуло и не дёргало.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 31 июл 2019, 18:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Наткнулся на результат стадионного забега, что был в апреле. Вот раскладка по кругам:
1. 01:18,00
2. 01:21,73
3. 01:18,97
4. 01:16,95
5. 01:20,61
6. 01:17,71
7. 01:22,13
8. 01:17,97
9. 01:17,57
10. 01:19,84
11. 01:17,02
12. 01:20,12 5000м - 16:27
13. 01:17,76
14. 01:19,00
15. 01:20,36
16. 01:19,67
17. 01:21,03
18. 01:18,30
19. 01:19,67
20. 01:19,39
21. 01:20,76 с этого круга стал отставать от соперника, и далее тянул как мог в одиночку.
22. 01:20,47
23. 01:21,43
24. 01:19,12
25. 01:18,63
33:04.31 ср.3:18/км

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 31 июл 2019, 19:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Первые 5км что-то колбасило хорошо, а потом плотно пошло.

Отсутствие легкости на ЛБ это из-за объемов? или из-за скоростных работ? Просто у меня пока еще ни разу не было что "ноги не бегут".

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 02 авг 2019, 13:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Первые 5км что-то колбасило хорошо, а потом плотно пошло.

Отсутствие легкости на ЛБ это из-за объемов? или из-за скоростных работ? Просто у меня пока еще ни разу не было что "ноги не бегут".

Первую половину был пэйсер, но мне была установка по 80-81" первые три круга держать. Но в реале шло так, как я уже описывал. Но пэйсер молодец, чётко вёл из 33. Но я, кстати, не знал что он пэйсер :D

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 03 авг 2019, 22:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 28/07-03/08

вс. ЛБ10км#50:28#5:03/км вес68.6
пн. Интервалы 8×1000(3:30)/400(~2') общ.19к вес68.4
вт. ЛБ 15км#1:15:15#5:01/км вес68.6
ср. Темпо 12км#3:40#158(85)/168(91) общ.20к
чт. ЛБ10км#50:30#115/130#5:03км + ОФП 50' вес68
пт. ДБ24 Темпо 16км#1:00:50#151/168#3:47/км
вес68.2
сб. ЛБ10км#49:00#113/130#4:54/км + ОФП40' вес68.2

За неделю 108км

За июль503км

Итак, неделя прошла успешно. Так по-тихоньку подобрался к зимним скоростям. ЛБ были не объёмные, что сказывается на лучшем самочувствии.
пн. только первый интервал вышел за 3:30, остальные укладывались от 3:24 до 3:28. Усталость в ногах начал ощущать после 5-го интервала. Зашло хорошо.
вт. ноги как вата
ср. темповик пошёл на ура, все км шли ровно по 3:39-3:40. после 8км не трудно и не легко - словно робот. видимо организм вработался и привык к определённому состоянию. Может это состояние и есть Мтемп?
пт. немного побаливают ЗПБ после вчерашних приседаний, и не было легкости в ногах. Обычно в подъёмы заходил ок. 4:00/км, но последний км в подъём (0,1-3%) держал 3:45 и пульс вышел до 168(91%), при этом ноги не закисливались, было довольно комфортно.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 авг 2019, 17:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
У меня появилось предложение по распродаже на Гармин 630 за 150$ без нагрудного датчика, который будет стоить ещё ок 100$
Полар Винтаж М за 360$, возможно тоже без нагрудного датчика, который можно и не брать благодаря имеющейся оптике.
Что по функционалу лучше? По цене этот Гармин будет всяко дешевле, но модель старая. Однако есть всё, что нужно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 ... 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 15


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB