Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 17 ноя 2018, 22:00

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 324 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 17  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 июн 2018, 08:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3613
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Заменять асфальт поверхностью помягче, но заметно кривее -- видимо зависит от того где слабое место. У меня это связки голеностопа. Моим затравмированным ногам гораздо комфортнее на ровном асфальте, нежели на кривом пусть и мягком грунте, т.к. слишком много мелких движений в голеностопе которые дергают те самые связки.

Почти отказался от бегов по лесам, отказался от бега как по толстому снегу так и снегу со льдом на асфальте.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 июн 2018, 10:26 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1267
Dirty Paws писал(а):
Почти отказался от бегов по лесам, отказался от бега как по толстому снегу так и снегу со льдом на асфальте.

Тает шагреневая кожа... :o


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 12 июн 2018, 19:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 240
Откуда: Nazareth
Асфальт, говорят, плохо для ахилла. Поэтому его стараюсь избегать. При малом объёме по грунту нет проблем, а с 15км уже после трени кое-что чувствую.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 16 июн 2018, 21:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 240
Откуда: Nazareth
Закончилась очередная неделя и ноги чувствуют себя нормально.
вс. отдых
пн. 5км +6км 4:29+ 3км+ легкая силовая на ноги.
вт. ВБ 50мин. - 9.1км+ легкая силовая на ноги, пресс
ср. 5км +6км 4:31+ 3км
чт. ВБ 50мин. - 9.3км+ легкая силовая на ноги, пресс
пт. ДБ19.1 км# 1:29:50#122/144#4:44/ км
сб. вело 20' легко + 40×30" быстро/30"легко+20' легко
Итого: бег 65км, вело 1:20
Длительная зашла хорошо. Ноги после тр-ки не испытывали проблем. Темп после 9км развился до 4:30 и так до конца был в пределах до 4:18. Ср.пульс при этом был 128-136(69-74%).До 4:30 он не поднимался выше 130, что на 10ударов было ниже, чем на аналогичных скоростях среди недели.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 23 июн 2018, 12:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 240
Откуда: Nazareth
Ещё одна втягивающая неделя прошла успешно!
вс. отдых
пн. 5км + 8км - 4:29#138/148 + 3км = 16км
вт. 50мин= 9.6км#113/125#5:10 + лёгкая силовая на ноги и пресс
ср. 5км + 8км - 4:29#137/145 + 3км = 16км
чт. 51:20 =10км#114/125#5:08 + лёгкая силовая на ноги и пресс
пт. ДБ 21.1км#1:39:00#124/147#4:41
сб. вело 20' легко + 30×60"быстро/30"средне+20" легко. + лёгкая ОФП.
Итого за неделю : бег 73км + вело 1:25
В течении всей недели самочувствие рабочее, что предсказуемо ввиду умеренной функциональной нагрузки. Главное достижение - это отсутствие каких бы то ни было болевых ощущений в ногах. Даже после ДБ по полям уже вторую неделю нет никаких намёков на боль. В общем, стопа также адаптировалась к неровной поверхности.
Интересно, среди недели в пн. и чт. на скоростях 4:30 ср.пульс выходил 74-75%, тогда как в пт. на ДБ этой скорости соответствует 69-70%, что отмечалось и на предидущей неделе. Разница в температуре воздуха 3°С.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 30 июн 2018, 22:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 240
Откуда: Nazareth
вс. отдых
пн. 5км+10км#45:20#136/146#4:33+3км
вт. 10.5км#55:35#111/129#5:16+лёгкая силовая на ноги и пресс
ср. 5км+10км#44:50#137/144#4:29+3км
чт. 10.5км#56:44#109/124#5:24+лёгкая силовая на ноги и пресс
пт. ДБ 22км#1:42:46#124/160#4:39
сб. вело 20'легко+20×2' быстро/1'средне+20'легко =1:40:00
Итого за недею: бег 79км + вело 1:40:00
Эту неделю из-за повышения объёма хотел выполнить помедленнее, но не особо удержался и выдал на ДБ вторую половину от 4:30 до 4:05. Не знаю к чему всё это приведёт, но ноги во время бега не страдали.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)


Последний раз редактировалось BeGunIL 04 июл 2018, 18:43, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 02 июл 2018, 07:38 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1267
А из чего сейчас состоит силовая на ноги?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 02 июл 2018, 18:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Асфальт, говорят, плохо для ахилла.
Поэтому его стараюсь избегать. При малом объёме по грунту нет проблем, а с 15км уже после трени кое-что чувствую.
Говорят? Не слушай идиотов! Ахиллы чаще страдают именно от мягкого! Самое убийственное для них - бег по песку...
По грунту и по траве хорошо бегать восстановительные средневику, который редко бегает больше 15К. Но никак не марафонцу.

Основные тренировочные работы всегда надо делать на той поверхности, на которой ты собираешься соревноваться. Если ты ориентирован на пробеги, то это однозначно асфальт.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 июл 2018, 18:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 240
Откуда: Nazareth
shipships писал(а):
А из чего сейчас состоит силовая на ноги?

1. на скамейке по высоте чуть ниже колена - одна нога на ней... опускаюсь до касания земли свободной ногой и тут же поднимаюсь. выглядит как будто зашагиваю на скамейку одной ногой 5×15 с чередованием ног.
2. похожее, но выглядит как приседание на одной ноге и тоже 5×15 с чередованием ног.
3. либо запрыгивания на эту скамейку с двух ног 5×15, либо выпады с задержкой по 3×50 шагов передом и столько же боком (25 на каждую ногу) . это упражнение грузит бедра больше всего.
4. пресс на турнике - подъём ног к перекладине 4×10.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 июл 2018, 19:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 240
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Асфальт, говорят, плохо для ахилла.
Поэтому его стараюсь избегать. При малом объёме по грунту нет проблем, а с 15км уже после трени кое-что чувствую.
Говорят? Не слушай идиотов! Ахиллы чаще страдают именно от мягкого! Самое убийственное для них - бег по песку...
По грунту и по траве хорошо бегать восстановительные средневику, который редко бегает больше 15К. Но никак не марафонцу.

Основные тренировочные работы всегда надо делать на той поверхности, на которой ты собираешься соревноваться. Если ты ориентирован на пробеги, то это однозначно асфальт.

Про песок уже научен. А вот по асфальту тоже много бегал, но стращают тем, что повышенная ударная нагрузка опасна для ахилла. Или это неправда? На грунте дополнительно всякие мелкие мышцы и связки включаются в работу. Вроде как польза от этого есть. Сейчас уже всё приработалсь ничего не болит. Обычно для меня это была основная поверхность. Вот только зимой грязь после дождей, так тут уже от асфальта не сбежишь. Хотя асфальт мне больше нравится по комфортности.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 июл 2018, 19:34 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 504
BeGunIL писал(а):
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Асфальт, говорят, плохо для ахилла.
Поэтому его стараюсь избегать. При малом объёме по грунту нет проблем, а с 15км уже после трени кое-что чувствую.
Говорят? Не слушай идиотов! Ахиллы чаще страдают именно от мягкого! Самое убийственное для них - бег по песку...
По грунту и по траве хорошо бегать восстановительные средневику, который редко бегает больше 15К. Но никак не марафонцу.

Основные тренировочные работы всегда надо делать на той поверхности, на которой ты собираешься соревноваться. Если ты ориентирован на пробеги, то это однозначно асфальт.

Про песок уже научен. А вот по асфальту тоже много бегал, но стращают тем, что повышенная ударная нагрузка опасна для ахилла. Или это неправда? На грунте дополнительно всякие мелкие мышцы и связки включаются в работу. Вроде как польза от этого есть. Сейчас уже всё приработалсь ничего не болит. Обычно для меня это была основная поверхность. Вот только зимой грязь после дождей, так тут уже от асфальта не сбежишь. Хотя асфальт мне больше нравится по комфортности.

Если тренируешся на определенный результат, а соревнования обычно проводятся на асфальте,то надо на асфальте и тренироваться.Бег по кочкам,камням и прочей пересеченке ничего,в плане улучшения результата не даст,а травмироваться легко.
Травмы возникают от перетренированности,в меньшей степени от техники и обуви.Если добился хороших результатов,значит,что в этом плане все в порядке.Бег по грунту хорош в межсезонье,когда мало соревнований,или если больше бегать негде,или для смены обстановки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 июл 2018, 20:30 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1433
BeGunIL писал(а):
Про песок уже научен. А вот по асфальту тоже много бегал, но стращают тем, что повышенная ударная нагрузка опасна для ахилла. Или это неправда?

Похоже, что неправда. На асфальте сильнее ударная нагрузка, а ее принимают на себя суставы (колени, таз, позвоночник). Ахилл же перегружается при более активной работе голеностопа, т.е. либо при беге с носка (по любой поверхности), либо на грунте, где голеностоп при каждом шаге компенсирует неплоскостность и негоризонтальность поверхности.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 июл 2018, 14:31 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1267
BeGunIL писал(а):
shipships писал(а):
А из чего сейчас состоит силовая на ноги?

1. на скамейке по высоте чуть ниже колена - одна нога на ней... опускаюсь до касания земли свободной ногой и тут же поднимаюсь. выглядит как будто зашагиваю на скамейку одной ногой 5×15 с чередованием ног.
2. похожее, но выглядит как приседание на одной ноге и тоже 5×15 с чередованием ног.
3. либо запрыгивания на эту скамейку с двух ног 5×15, либо выпады с задержкой по 3×50 шагов передом и столько же боком (25 на каждую ногу) . это упражнение грузит бедра больше всего.
4. пресс на турнике - подъём ног к перекладине 4×10.

Первый и второй пункты видятся мне поддерживающими упражнениями. Ими силу прибавить проблематично. Имхо, нужен утяжелитель.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 июл 2018, 19:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 240
Откуда: Nazareth
shipships писал(а):
BeGunIL писал(а):
shipships писал(а):
А из чего сейчас состоит силовая на ноги?

1. на скамейке по высоте чуть ниже колена - одна нога на ней... опускаюсь до касания земли свободной ногой и тут же поднимаюсь. выглядит как будто зашагиваю на скамейку одной ногой 5×15 с чередованием ног.
2. похожее, но выглядит как приседание на одной ноге и тоже 5×15 с чередованием ног.
3. либо запрыгивания на эту скамейку с двух ног 5×15, либо выпады с задержкой по 3×50 шагов передом и столько же боком (25 на каждую ногу) . это упражнение грузит бедра больше всего.
4. пресс на турнике - подъём ног к перекладине 4×10.

Первый и второй пункты видятся мне поддерживающими упражнениями. Ими силу прибавить проблематично. Имхо, нужен утяжелитель.

Да все они поддерживающие ;) А вот с гантелей в 25кг в руках и с двух ног 4×10 уже что-то развивается. Но я это делал март апрель май.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 06 июл 2018, 09:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 240
Откуда: Nazareth
Эта неделя прошла на фоне дикой усталости и какого-то желудочного вируса или лёгкого отравления после поедания просроченых йогуртов :lol: , а скорее всего и то, и другое. Ещё в субботу просил тренера сделать восстановительную неделю, и честно говоря отбегал её с трудом так, что следующую хочется отбегать ещё легче. А выглядело всё так:
вс. отдых
пн. 14км до 4:45 (1:10:~)
вт. легко 40' - 7.1км + силовая на ноги пресс( всё по 3 подхода из-за плохого самочувствия)
ср. 14км до 4:55 (1:12:~)
чт. легко 35' - 6.5км + силовая на ноги.
пт. легко 1:30:00#17.5км#116/126#5:08
После ДБ на прошлой неделе во время повседневной ходьбы в течении двух дней то и дело ощущались какие-то не то чтобы боли, но как бы тянуло в ахиллах. Во время бега было довольно гладко, если не учитывать разовые эпизодические "прострелы", то ли из-за особой постановки стопы, то ли из-за перенапряжения в икрах. Сегодня бегал по асфальту (праздник для ног), начал по 6:30/км и ощущалось, что я весь как из свинца. Просто никакой легкости. Лишь через 7км вышел на оптимальный рабочий ритм ок 5:00/км и пульсе 110-120. Завтра покручу вел 1:20, ну, и посмотрим как пройдут выходные. Если будет тяжесть, то что в этом случае посоветуете делать на следующей неделе? На работе загружен по полной, так что тут всё до кучи.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 06 июл 2018, 19:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
1. на скамейке по высоте чуть ниже колена - одна нога на ней... опускаюсь до касания земли свободной ногой и тут же поднимаюсь. выглядит как будто зашагиваю на скамейку одной ногой 5×15 с чередованием ног.
2. похожее, но выглядит как приседание на одной ноге и тоже 5×15 с чередованием ног.
3. либо запрыгивания на эту скамейку с двух ног 5×15, либо выпады с задержкой по 3×50 шагов передом и столько же боком (25 на каждую ногу) . это упражнение грузит бедра больше всего.
4. пресс на турнике - подъём ног к перекладине 4×10.
Не стоит столько внимания уделять разгибателям бедра, они в беге не далеко не самые главные. Ощущение нужности тренировки четырёхглавых обычно возникает у людей, злоупотребляющих медленным бегом. Я давно заметил, что при беге в темпе около 6 мин/км начинает уставать ППБ, а при более быстром беге этого не происходит. Это из-за снижения каденса и "навала" на бедро при искусственно замедленном беге...
Больше тренируйте подниматели бедра и стопу. Легкоатлеты запрыгиваниями (напрыгиваниями) с двух ног на скамейку "чуть ниже колена" обычно и тренируют именно стопу, а не бедро. Для тренировки бедра скамейка должна быть значительно выше - около 80-ти сантиметров. А на 50-55 см надо прыгать как можно больше и как можно резче/быстрее - так, чтобы уместить 30 прыжков в 30 секунд! Я прошлый силовой цикл заканчивал, делая их по 30 раз в 16-ти подходах (30 сек прыгаю, 90 сек отдыхаю). В следующем цикле буду стараться делать уже по 40 раз. В перспективе надо дойти до 50-ти...
BeGunIL писал(а):
А вот с гантелей в 25кг в руках и с двух ног 4×10 уже что-то развивается. Но я это делал март апрель май.
Надеюсь это про вышагивания, а не про запрыгивания на скамейку?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 июл 2018, 15:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 240
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
1. на скамейке по высоте чуть ниже колена - одна нога на ней... опускаюсь до касания земли свободной ногой и тут же поднимаюсь. выглядит как будто зашагиваю на скамейку одной ногой 5×15 с чередованием ног.
2. похожее, но выглядит как приседание на одной ноге и тоже 5×15 с чередованием ног.
3. либо запрыгивания на эту скамейку с двух ног 5×15, либо выпады с задержкой по 3×50 шагов передом и столько же боком (25 на каждую ногу) . это упражнение грузит бедра больше всего.
4. пресс на турнике - подъём ног к перекладине 4×10.
Не стоит столько внимания уделять разгибателям бедра, они в беге не далеко не самые главные. Ощущение нужности тренировки четырёхглавых обычно возникает у людей, злоупотребляющих медленным бегом. Я давно заметил, что при беге в темпе около 6 мин/км начинает уставать ППБ, а при более быстром беге этого не происходит. Это из-за снижения каденса и "навала" на бедро при искусственно замедленном беге...
Больше тренируйте подниматели бедра и стопу. Легкоатлеты запрыгиваниями (напрыгиваниями) с двух ног на скамейку "чуть ниже колена" обычно и тренируют именно стопу, а не бедро. Для тренировки бедра скамейка должна быть значительно выше - около 80-ти сантиметров. А на 50-55 см надо прыгать как можно больше и как можно резче/быстрее - так, чтобы уместить 30 прыжков в 30 секунд! Я прошлый силовой цикл заканчивал, делая их по 30 раз в 16-ти подходах (30 сек прыгаю, 90 сек отдыхаю). В следующем цикле буду стараться делать уже по 40 раз. В перспективе надо дойти до 50-ти...
BeGunIL писал(а):
А вот с гантелей в 25кг в руках и с двух ног 4×10 уже что-то развивается. Но я это делал март апрель май.
Надеюсь это про вышагивания, а не про запрыгивания на скамейку?

Не, это приседания с выносом этой гантели над головой.

Если 30 раз за 30 сек., то получается, что нужно спрыгивать и сразу же наверх. Для моего случая с ахиллами это рисковано. Вообще, я не совсем понимаю что и как нужно тренировать в моём случае. То есть учитывая недавний выход из травмы и физическую работу на ногах, где то и дело ты приседаешь, поднимаешься/опускаешься на носки. Если в юношестве в ЛГ была очевидная тренировочная стратегия, где апрель май ОФП, июнь июль СФП плюс рост объёмов и интенсивности, август максимальные объёмы плюс поддерживаищая ОФП, сентябрь октябрь максимальная интенсивность, ноябрь объёмы на лыжах, и с декабря по конец марта соревновательный сезон, где силовой вообще не было. ЛА для меня пока загадка. Интуитивно делаю также. Поскольку соревновательный сезон приходится на зиму, то период ОФП у меня закончился, а сейчас идёт набор аэробной базы и адаптация ОДА. Неизвестно какие упражнения надо делать и в каком количестве, что бы не сорвать эту адаптацию. Полностью надеяться на тренера в моем случае опасаюсь, потому как не знаю насколько он держит в голове все нюансы. К тому же, судя по тому, что мне приходится тренировать на силовых, это по вашему мнению не особо актуально. Да и объём за полтора месяца вырос с 40 до 80к/нед. Из опыта прошлых лет я нормально переваривал 60-65км/нед. Потом 70-75, и тогда на горке по песку сорвал ахилл. Так что те объёмы я думаю тоже нормально переварил бы. Но тут как-то резко добрался до 80 и подозреваю, что это ещё не предел. Народ гоняет в районе 100 и всем за 40-50лет. Я и сам 100 могу отбегать, было уже. Но, как все говорят, не исключая и тренера, главное не форсировать нагрузку. Ну, вот, для него это не форсирование. И мы идем медленно но верно к вершинам. Он мне как-то сказал ещё зимой, что видит во мне потенциал на следующую зиму 10 за 32. По функционалке думаю реально, но тут же ОДА лимитирует. Если по 3:40 начинает бунтовать, то как ей добраться до 3:15 за год? Сколько для неё безопасно прбавлять по скорости? Короче вопросов больше, чем ответов. Помогите разобраться :in_hysterics:

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 14:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
... это приседания с выносом этой гантели над головой.
А на фига? Что тренируешь? Бедро?
BeGunIL писал(а):
Если 30 раз за 30 сек., то получается, что нужно спрыгивать и сразу же наверх.
Именно так. В этом и смысл упражнения. Тренируется в первую очередь то, что обычно называют "рессорная функция стопы" - короткая резкая мощная отработка стопой. Во вторую очередь резкий вынос бедра. И уже в третью очередь четырёхглавые бедра. Если бы было желание тренировать бедро, то прыгал бы не на 55 см, а на 70-80...
BeGunIL писал(а):
Для моего случая с ахиллами это рисковано.
Ахилл надо один раз хорошо залечить и забыть про него, в противном случае он будет воспаляться каждый раз, когда получит серьёзную нагрузку. Мне зимой доктор сказал "месяц не бегать" и я месяц терпеливо лечил ахилл. Теперь гружу его по полной, проблем не возникает.
BeGunIL писал(а):
Вообще, я не совсем понимаю что и как нужно тренировать в моём случае. То есть учитывая недавний выход из травмы и физическую работу на ногах, где то и дело ты приседаешь, поднимаешься/опускаешься на носки.
Всё просто - чем короче дистанция, тем важнее силовая, чем длиннее - тем важнее функциональная готовность. Стайеру уровня 30-34 на десятке силовая не нужна, нужно больше и быстрее бегать...
BeGunIL писал(а):
Если в юношестве в ЛГ была очевидная тренировочная стратегия, где апрель май ОФП, июнь июль СФП плюс рост объёмов и интенсивности, август максимальные объёмы плюс поддерживаищая ОФП, сентябрь октябрь максимальная интенсивность, ноябрь объёмы на лыжах, и с декабря по конец марта соревновательный сезон, где силовой вообще не было. ЛА для меня пока загадка.
В лыжных гонках роль силовой подготовки на порядок важнее, чем в л/а. Поэтому там такое внимание уделяется ОФП. А л/а это излишне. Вторая особенность л/а в том, что там сейчас 2 сезона - зимний и летний. Соответственно и подготовка разбивается надвое...
BeGunIL писал(а):
Интуитивно делаю также.
И зря. Выкинь на фиг всю силовую и больше бегай.
BeGunIL писал(а):
Поскольку соревновательный сезон приходится на зиму, то период ОФП у меня закончился, а сейчас идёт набор аэробной базы и адаптация ОДА. Неизвестно какие упражнения надо делать и в каком количестве, что бы не сорвать эту адаптацию.
Сейчас, в самый разгар лета надо бегать, бегать и ещё раз бегать! На тренировках и на соревнованиях. Пятёрку и десятку.
BeGunIL писал(а):
Полностью надеяться на тренера в моем случае опасаюсь, потому как не знаю насколько он держит в голове все нюансы. К тому же, судя по тому, что мне приходится тренировать на силовых, это по вашему мнению не особо актуально. Да и объём за полтора месяца вырос с 40 до 80к/нед. Из опыта прошлых лет я нормально переваривал 60-65км/нед. Потом 70-75, и тогда на горке по песку сорвал ахилл. Так что те объёмы я думаю тоже нормально переварил бы. Но тут как-то резко добрался до 80 и подозреваю, что это ещё не предел. Народ гоняет в районе 100 и всем за 40-50лет. Я и сам 100 могу отбегать, было уже.
Мне 56, когда я готовлю 400 и 800 м, то бегаю по 40-45 в неделю и этого хватает. А когда готовился к пятнашке, то временами доходило до 95.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 14:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Но, как все говорят, не исключая и тренера, главное не форсировать нагрузку. Ну, вот, для него это не форсирование.
И мы идем медленно но верно к вершинам.
Ну я бы сказал, что 350 км в месяц - это минимальный объём для человека с амбициями бежать 10000 из 33-х.
А если учитывать потенциальную нацеленность на марафон, так это ещё и мало... У меня одноклубники, серьёзно готовящиеся к марафону зимой удерживают 140 км в неделю, а летом в отдельные недели километраж доходит до 200-т! И это не трусцой, а при 3-х серьёзных тренировках в неделю...
BeGunIL писал(а):
Он мне как-то сказал ещё зимой, что видит во мне потенциал на следующую зиму 10 за 32. По функционалке думаю реально, но тут же ОДА лимитирует. Если по 3:40 начинает бунтовать, то как ей добраться до 3:15 за год? Сколько для неё безопасно прибавлять по скорости? Короче вопросов больше, чем ответов. Помогите разобраться :in_hysterics:
Не хочу расстраивать, но я уверен в невозможности прогресса на десятке с 3'40" до 3'15" за год. С третьего разряда на первый за год не выходят даже молодые парни с классической легкоатлетической базовой подготовкой. Точнее сказать я видел случаи, когда парни делали усилие, форсировали всё, что можно и нельзя, терпели год-полтора на силе воли и хорошей фармакологической поддержке, резко прогрессировали, бежали сильно полгода-год и пропадали. Кто то появлялся, отдохнув год или два, кто то бросал навсегда...

Сбегай 3000 м на результат. Протяни трёшку по 3'15", если получится оцени свои ощущения.
А потом представь себе, что для десятки из 33-х трёшка должна быть достаточно близка к 9-ти минутам.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 21:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 240
Откуда: Nazareth
Ну, так, если я правильно всё понял, для 10ки и запрыгивания нафиг не нужны? Зачем по чём зря рисковать. Сейчас именно и бегаю относительно медленные километры, а характер силовой, видимо, для укрепления связок... В общем, спасибо тебе Володя, ободрил. А трёху по 3:15/км я на данный момент точно не побегу, ибо форма не та. Если зимой буду в порядке, тогда и попробую. А так, для себя ожидаю 10 из 35 + 21 из 1:15.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 324 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 17  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB