Марафорум

Заменять асфальт поверхностью помягче, но заметно кривее -- видимо зависит от того где слабое место. У меня это связки голеностопа. Моим затравмированным ногам гораздо комфортнее на ровном асфальте, нежели на кривом пусть и мягком грунте, т.к. слишком много мелких движений в голеностопе которые дергают те самые связки.

Почти отказался от бегов по лесам, отказался от бега как по толстому снегу так и снегу со льдом на асфальте.

_________________
Vermehrt Schönes!

Тает шагреневая кожа...

Асфальт, говорят, плохо для ахилла. Поэтому его стараюсь избегать. При малом объёме по грунту нет проблем, а с 15км уже после трени кое-что чувствую.

_________________
ЛР:
10км-36:40
21,1км -1:18:39

Закончилась очередная неделя и ноги чувствуют себя нормально.
вс. отдых
пн. 5км +6км 4:29+ 3км+ легкая силовая на ноги.
вт. ВБ 50мин. - 9.1км+ легкая силовая на ноги, пресс
ср. 5км +6км 4:31+ 3км
чт. ВБ 50мин. - 9.3км+ легкая силовая на ноги, пресс
пт. ДБ19.1 км# 1:29:50#122/144#4:44/ км
сб. вело 20' легко + 40×30" быстро/30"легко+20' легко
Итого: бег 65км, вело 1:20
Длительная зашла хорошо. Ноги после тр-ки не испытывали проблем. Темп после 9км развился до 4:30 и так до конца был в пределах до 4:18. Ср.пульс при этом был 128-136(69-74%).До 4:30 он не поднимался выше 130, что на 10ударов было ниже, чем на аналогичных скоростях среди недели.

_________________
ЛР:
10км-36:40
21,1км -1:18:39

Ещё одна втягивающая неделя прошла успешно!
вс. отдых
пн. 5км + 8км - 4:29#138/148 + 3км = 16км
вт. 50мин= 9.6км#113/125#5:10 + лёгкая силовая на ноги и пресс
ср. 5км + 8км - 4:29#137/145 + 3км = 16км
чт. 51:20 =10км#114/125#5:08 + лёгкая силовая на ноги и пресс
пт. ДБ 21.1км#1:39:00#124/147#4:41
сб. вело 20' легко + 30×60"быстро/30"средне+20" легко. + лёгкая ОФП.
Итого за неделю : бег 73км + вело 1:25
В течении всей недели самочувствие рабочее, что предсказуемо ввиду умеренной функциональной нагрузки. Главное достижение - это отсутствие каких бы то ни было болевых ощущений в ногах. Даже после ДБ по полям уже вторую неделю нет никаких намёков на боль. В общем, стопа также адаптировалась к неровной поверхности.
Интересно, среди недели в пн. и чт. на скоростях 4:30 ср.пульс выходил 74-75%, тогда как в пт. на ДБ этой скорости соответствует 69-70%, что отмечалось и на предидущей неделе. Разница в температуре воздуха 3°С.

_________________
ЛР:
10км-36:40
21,1км -1:18:39