Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 15 дек 2018, 23:45

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 388 ]  На страницу Пред.  1 ... 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 ... 20  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 06 сен 2018, 21:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 217
Расскажите как ваша подготовка идёт. Когда начнёте скоростные работы? Как вы близки к 32 минутам на десятке?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 сен 2018, 13:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Я и сам не знаю чем это считать. Просто до такого уровня соотношение скорость/пульс ещё не доходило. Посмотрим, что будет дальше, насколько это будет устойчивым. Хотя на этом уровне снржение пульса и веса даже в небольших количествах это дрогого стоит. Конечно, если я напишу, что с мая с 72кг я сбросил 6кг, это будет выглядеть эффектнее. Но из них 3кг ушли легко за пару недель, а следующие 3кг - за пару месяцев, из которых последний долго не опускался в течении 3 недель. Конечно, для жирдяя всё это енунда, вот если бы 20кг, то да. Также и с пульсом. Если 3 года назад бегать на 130-140 было совершенно естественно, то когда достигаешь 115-120 это большая разница. Потом 105 -110 - уже меньше. А если 95-100 ? Неужели это не прогресс? Хотя это не сама цель. Просто текущие кондиции.
Внимательно прочитал про тренировки и пульс. Если не смотреть на пульс, то бросается в глаза несоответствие тренировочных темпов и личных рекордов.
По тренировкам я бы сказал, что не факт, что сможешь выбежать 10К из 40 минут! Но пульс очень низкий. Сразу возникает вопрос: почему на тренировках не бегаешь быстрее? Я бы понял эти смешные для тебя скорости, если бы недельные объёмы были хорошо за сотню! Но объёмы сравнительно не большие, а бегаешь значительно медленнее, чем можешь...

RI просто бешеный. При таком RI ты 3000 должен бежать из 9-ти минут. Или установлена не реально высокая ЧСС макс.

Не надо бегать по песку. Это почти ничего не даёт в плане улучшения результата, а риск убить ахиллы возрастает неимоверно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 сен 2018, 14:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Для меня информативными были бы показатели уровня ПАНО. Когда на среднем пульсе 165-167 скорость растёт, опять же на уровне 3:45 рост идёт медленнее и 3-5 секундам рад. Тут уже можно судить о прогрессе, влияющем на результат.
Вот и я о том же!
А с чего вдруг что то будет меняться на скорости 3'45", если за 4 недели ты на этой скорости не только вообще ни разу не работал, но и близко к ней не приближался?
Если ты хочешь пульс понижать, то ты на правильном пути. А если целью является улучшение спортивного результата, то надо на тренировках бегать или быстрее, или хотя бы длиннее...
BeGunIL писал(а):
ср. темпо 6км 27:03 по 4:31+разм5/зам3 = 14км
...
ср. темпо 8км#34:40#144/156#4:22(4:25план) + разм5/зам3 = 16км
Темповик по 4'25"-4'30"? Бег с такой скоростью на 6-8К является темповым для бегуна с текущим результатом 41 минута на десятке. А для тебя это скорее всего развивающий бег, если не базовый...
После просмотра твоих тренировок создаётся впечатление, что ты где то как то не много терпишь и напрягаешься только на длительной, а в остальные дни вообще не напрягаешься.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 сен 2018, 15:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 275
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Расскажите как ваша подготовка идёт. Когда начнёте скоростные работы? Как вы близки к 32 минутам на десятке?

Три недели не писал из за отсутствия времени. Вкратце - топчусь на месте, подробнее опишу сегодня вечером, или завтра.
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Для меня информативными были бы показатели уровня ПАНО. Когда на среднем пульсе 165-167 скорость растёт, опять же на уровне 3:45 рост идёт медленнее и 3-5 секундам рад. Тут уже можно судить о прогрессе, влияющем на результат.
Вот и я о том же!
А с чего вдруг что то будет меняться на скорости 3'45", если за 4 недели ты на этой скорости не только вообще ни разу не работал, но и близко к ней не приближался?
Если ты хочешь пульс понижать, то ты на правильном пути. А если целью является улучшение спортивного результата, то надо на тренировках бегать или быстрее, или хотя бы длиннее...
BeGunIL писал(а):
ср. темпо 6км 27:03 по 4:31+разм5/зам3 = 14км
...
ср. темпо 8км#34:40#144/156#4:22(4:25план) + разм5/зам3 = 16км
Темповик по 4'25"-4'30"? Бег с такой скоростью на 6-8К является темповым для бегуна с текущим результатом 41 минута на десятке. А для тебя это скорее всего развивающий бег, если не базовый...
После просмотра твоих тренировок создаётся впечатление, что ты где то как то не много терпишь и напрягаешься только на длительной, а в остальные дни вообще не напрягаешься.

Всё верно! Как таковой развивающей работы нет, потому как тренер понемногу добавляет скорости и объёмы, чтобы не сорвать ахиллы. И если меня что-то беспокоит, то делает небольшой откат. Сейчас цель не форсировать нагрузку на ОДА.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 сен 2018, 09:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 275
Откуда: Nazareth
Итак, продолжаю отчет.
Август шёл по нарастающей до 80км+, и я чувствовал себя великолепно. Но временами начал ощущать несильную болезненность в пятке не во ремя бега, а именно в течении дня после тренировок. Что стало поводом сделать разгрузочную неделю и отменить выпады. После этих мер пятка в обычных делах беспокоить перестала, а вот во время более быстрого бега иногда появлялась на короткое время и исчезала, что держала меня в тревожном состояниии и держит по сей день.
неделя 19/08 -25/08
вс. вело 1ч легко
пн. интервалы 4×2000/500 (план4:05-4-10) зашло по 4:03 равномерно, один раз 4:05 на ср.пульсе 77-78%
18км общий
вт.ВБ 6км#32:50#100/113#5:27
ср. темповик 10км#42:16#141(76%)/150(81%)#4:14 (план 4-15-4:20)
18км общий
чт.ВБ 6км#32:53#102/114#5:27
пт.ДБ 20.2км#1:33:50#127(67%)/144(78%)#4:39
из низ разм3к/зам3к + темповый кусок 14км#1:01:40×131(71%)/144(78%)#4:25 (план4:30)
сб. ЛБ 12км#1:01:50#110/122#5:10
за неделю 80км
В плане самочувствия неделя прошла легко, так что было желание увеличивать на след. нед. нагрузку, но болевые ощущения в пятке меняют планы.
Далее разгрузочная неделя.
26/08-1/09
вс. отдых
пн.темповичок 6км 4:31 14км общий
вт ВБ 6км 5:36
ср. темповичок 8к 4:29 16км общий.
чт.ВБ 5.6км 5:19
пт ЛБ. 10км 5:03
сб. ЛБ 18км 5:00
за неделю 70км
Пятка со вторника успокоилась и лишь иногда что-то легкое проявлялось во время темпового бега. А в субботу после тр-ки снова ощущается болезненность. С питанием расслабился и в течении двух недель поднялся в весе до 68.5.
За месяц 344км

Неделя 2/09-8/09
вс. вело 20'легко+30'сред.+ 10'легко=1:10:00
пн. темповик 8км#34:38#138(75%)/146(79%)#4:20
16км общ.
вт.ВБ 9км 5:24 + спина, пресс
ср. интервалы 8×500(4:10)/500(4:30) = 34:40 (4:20), как по плану. 16км общ.
чт. ВБ 6км 5:21
пт. ДБ 20.1км#1:40:00#111(60%)/130(70%)#4:58
сб. вело 20'легко +20×1'быстро/1'сред.+10'легко=1:10:00
за неделю 67км
Нагрузка на ОДА была разбавлена вело. Пятка почти не беспокоит за исключением мелких эпизодов.Так что продолжаю беречься.
На октябрь наметился первый старт на 10к, и в виду этого мероприятия взялся за контроль веса и к концу недели был уже 67-. Обратил внимание на то, что с повышением веса повышается и ЧСС на тренировках, равно как и со снижением веса снижается ЧСС.
След. нед. (текущая) началась с темповика.
9/09(вс.) 10км#42:52#135(73%)/147(79%)#4:17 (план4:20)
18к общ.
Всё шло хорошо, бежалось великолепно без напряга, ноги не беспокоят, но на заминке вдруг появилась боль в пятке да распространилась по всему ахиллу и через минуту исчезла. А через пару часов после тренировки во время ходьбы ощущалась довольно выразительно в пятке, ещё через час утихла. Короче, я встревожен. Будем посмотреть.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 сен 2018, 13:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Как таковой развивающей работы нет, потому как тренер понемногу добавляет скорости и объёмы, чтобы не сорвать ахиллы. И если меня что-то беспокоит, то делает небольшой откат. Сейчас цель не форсировать нагрузку на ОДА.
Понял! Всё очень грамотно спланировано.

Только небольшая путаница в терминах. Я бы сказал, что 6-8К в темпе 4'30" - это не темповой бег, а развивающий.
А вот 10К а темпе 4'15" - это действительно темповой!
Ну и 500/500 в режиме 4'10"/4/30" - это не интервальная работа, а переменная.
Хорошая работа для стайера. И нагружаешься по полной, и риск повреждения ОДА минимален! Мой тренер такие любит!

А побегать по песку - это твоя инициатива, или тренер предложил? Думаю, что твоя. Или я ошибся?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 сен 2018, 15:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 275
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Как таковой развивающей работы нет, потому как тренер понемногу добавляет скорости и объёмы, чтобы не сорвать ахиллы. И если меня что-то беспокоит, то делает небольшой откат. Сейчас цель не форсировать нагрузку на ОДА.
Понял! Всё очень грамотно спланировано.

Только небольшая путаница в терминах. Я бы сказал, что 6-8К в темпе 4'30" - это не темповой бег, а развивающий.
А вот 10К а темпе 4'15" - это действительно темповой!
Ну и 500/500 в режиме 4'10"/4/30" - это не интервальная работа, а переменная.
Хорошая работа для стайера. И нагружаешься по полной, и риск повреждения ОДА минимален! Мой тренер такие любит!

А побегать по песку - это твоя инициатива, или тренер предложил? Думаю, что твоя. Или я ошибся?

Да уж, с терминологией у меня не лады. Я не до конца понимаю разницу между всем этим. Пишу условно, чтобы как-то обозначить характер тренировки. Вот, например, ДБ с 14-км куском в темпе 4:25 и общим объёмом в 20км мало чем отличается от темповика в 10км по 4:20-4:30 среди недели и общим объёмом в 18км. Но для обозначения некой структуры называю их по разному, как они обозначены и в плане для всех. Ведь это у меня они имеют незначительную вариацию, для большинства и ДБ будет по-длиннее и медленнее, и темповик в таком темпе идёт в режиме ПАНО.
А про песок, это инициатива тренера. Он почему-то считает, что правильное бегание по глубокому песку укрепляет связки. Он в прошлом сам сильно страдал от тяжёлого тендинита ахиллов, и с помощью силовых упражнений в том числе и бегу по песку считает, что вышел из этой проблемы. Я же, напротив, его отговариваю от такой работы, потому как именно на песке(УГ) сорвал себе ахилл.
Еще он считает, что бег по асфальту также опасен для ахиллов в виду повышенной ударной нагрузки, и предлагает бегать по грунту плюс для укрепления связок. Но тут вы уже высказали своё обратное мнение, и с июля все свои ДБ я провожу по шоссе. Но в августе на следующий день после ДБ проводил лёгкие кроссы по грунту. Может это как-то повлияло на боль в пятке, а может из-за асфальта? Да и работа у меня на ногах весь день, так что в совокупности, думаю, всё влияет. На этой неделе у нас праздники 4дня, посмотрим что будет дальше.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 сен 2018, 16:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Да уж, с терминологией у меня не лады. Я не до конца понимаю разницу между всем этим. Пишу условно, чтобы как-то обозначить характер тренировки. Вот, например, ДБ с 14-км куском в темпе 4:25 и общим объёмом в 20км мало чем отличается от темповика в 10км по 4:20-4:30 среди недели и общим объёмом в 18км.
Если ты в состоянии по ходу 20-ти километровой длительной бежать 14К в темпе 4:25, то боюсь, что 10К по 4:20-4:30 для тебя уже не темповик.
Похоже функционально ты готов очень хорошо, теперь только надо разобраться с травмами ОДА.
BeGunIL писал(а):
А про песок, это инициатива тренера. Он почему-то считает, что правильное бегание по глубокому песку укрепляет связки. Он в прошлом сам сильно страдал от тяжёлого тендинита ахиллов, и с помощью силовых упражнений в том числе и бегу по песку считает, что вышел из этой проблемы. Я же, напротив, его отговариваю от такой работы, потому как именно на песке (УГ) сорвал себе ахилл.
Боюсь, что тренировать здоровый ОДА на песке - это одно, а лечить убитые ахиллы - совсем другое. Я бы остерегался. Лучше помогают приличные объёмы умеренной интенсивности на грунте. То есть основные тренировки - на асфальте или на стадионе, а все восстановительные по грунту.
BeGunIL писал(а):
Еще он считает, что бег по асфальту также опасен для ахиллов в виду повышенной ударной нагрузки, и предлагает бегать по грунту плюс для укрепления связок. Но тут вы уже высказали своё обратное мнение, и с июля все свои ДБ я провожу по шоссе. Но в августе на следующий день после ДБ проводил лёгкие кроссы по грунту. Может это как-то повлияло на боль в пятке, а может из-за асфальта? Да и работа у меня на ногах весь день, так что в совокупности, думаю, всё влияет. На этой неделе у нас праздники 4дня, посмотрим что будет дальше.
Ахиллы всегда убиваются на интенсивной рабте и убиваются именно нагрузкой - сильным толчком в конце шага. Это в первую очередь болезнь средневиков. Я себе убивал их 2 раза, в раз молодости и раз сейчас. Оба раза на коротких отрезках. Асфальта там и близко не было...
Наиболее частой причиной травмирования является забитие икроножных в процессе тренировки, которое приводит к излишнему натяжению ахиллов. Если после забития тренировка не прекращается, то это убивает ахиллы...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 15 сен 2018, 19:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 275
Откуда: Nazareth
Неделя прошла, я бы сказал успешно, если бы не новая боль в районе тазобедренного сустава.
9/09(вс.) 10км#42:52#135(73%)/147(79%)#4:17 (план4:20)
18к общ
пн. Вело 20' разм. + 15×2'быстро/1'сред.+10'зам. (1:15:00)
вт. ЛБ 9км 5:01
ср. 8×800/400 (план 4:05/лб)
1,2,3 по3:57/км,остальные между 4:02-4:05
18км общий.
чт. ВБ 6км
пт. ДБ 20.2км из них 15км 4:35
сб. Вело 20'разм.+6×10'быстро/1'легко+10'зам. (1:36:00).
За неделю 71км бега. + 4ч. вело.
После переменки в среду что-то заболело в т/з суставе, а к концу ДБ разболелось ещё сильнее. Из предыдущего опыта это место и раньше периодически немного беспокоило, потом само проходило, но тут как-то беспокоит сильнее, чем раньше.
То, что пятка совсем больше не беспокоила, весьма окрыляет. Следующая неделя будет облегчённой, затем две планируются по-жёстче с кульминацией забега на 10к. Очень хочется надеяться, что не вылезет ничего критичного.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 20 сен 2018, 18:04 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 18
Сообщения: 1
попробуйте солевые компрессы на больное место, мне помогают :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 22 сен 2018, 18:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 275
Откуда: Nazareth
maksym1big писал(а):
попробуйте солевые компрессы на больное место, мне помогают :)

Спасибо за совет. Почитал об этом статейку, звучит обнадёживающе. Сейчас боль сама собой практически ушла, так что попробую этот рецепт в будущем.

На этой неделе вся семья подверглась атаке какого-то желудочного вируса, и все шестеро друг за другом и вместе привнесли немало стресса в мою рутину, так что к концу недели и мне немного нездоровится в виде трахеита.
вс.вело 1:25
пн. ЛБ 10км
вт. легкий темповик 10км/4:27 общ.18км
ср. вело 2ч.
чт. ЛБ 10км
пт. ДБ 20км, из которых 17км/4:37.
сб. вело 20' легко + 9×5'быстро/1'легко+25'легко. общ. 1:30
За неделю 58км бега + 5ч. вело.
В общем, после тренировок боль в районе ТБС не усиливалась и с каждым днём становилась всё меньше. Простудное явление тоже проходит. Посмотрю, как будет завтра. Или отдохну пассивно, или немного потрушу, или на вело ногами поболтаю. Если все устаканится, то след. 2нед., как я уже писал, ожидается хорошая нагрузка с контрольным забегом на 10к 5 октября.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 сен 2018, 11:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 275
Откуда: Nazareth
Начало недели выдалось не лёгким. Была болезненная слабость на фоне трахеита, который казалось бы начал исчезать, но на самом деле из верхней части опустился ниже и сгустки всякой дряни стали задерживаться и с трудом выходить. Плюс ТБС начал беспокоить, но немного не в том месте, что было до этого. Поэтому пришлось внести коррекцию в план и выглядело всё следующим образом:
вс. вело 1ч. лекго.
пн. ЛБ 30мин. = 6км
вт. ЛБ 60мин. =12,5км
ср. темповичок 6км по 4:08 14км общ.
чт. ЛБ 10км 48:15
пт. темповик 5км#17:55#86%/94%#3:35 15,7км общ.
сб. вело 1ч20мин.
За неделю 58км бег плюс ок. 2,5ч вело
После вс. состояние общего самочувствия с каждым днём улучшалось, и болезненные симптомы становились всё слабее, так что к сегодняшнему дню почти окреп. Вчера целью было выполнить работу на уровне 87-92%МЧСС, чтобы проверить свою скорость на уровне ПАНО для предстоящего старта. Ну, и был приятно удивлён! Прикидывал, что мой уровень будет в районе 3:45-3:50, и первый км шёл на уровне 3:50 и пульс установился на 78% и дыхание составляло 3×3. Далее немного начал прибавлять до уровня 3:40 и пульс достиг и установился на уровне 84-85% и дыхание по прежнему составляло 3×3, что в моём случае свидетельствует о допороговом режиме. И вот, на третьем км начал ещё добавлять и скорость была в районе 3:30 и пульс установился на 89%, дыхание перешло на ритм 2×2 и появилось ощущение комфортной терпёжки. На 4м км скорость пошла в районе 3:20 пульс устаканился на 92%, дыхание 2×2, мозг удивлён :? И вот захожу на последний км и предполагаю ещё немного добавить, так что скорость была в районе 3:15, и вот, пульс поднялся до 94%, дыхание стало проситься на ритм 1×1, что означает для меня переход в МПК-зону, тёрпежка начинает быть дискомфортной, но мне сейчас всего этого не надо, поэтому немного сбавляю до 3:25, пульс опускается до 92%, дыхание успокаивается на ритме 2×2, и так зканчиваю свой маленький тест.
Раскладка:
1) 3:52 # 2) 3:38 # 3) 3:32 # 4) 3:30 # 5) 3:22
По итогам теста нижняя граница АнП 3:35, верхняя - 3:25.
Уже при таком раскладе, имею оптимистичный прогноз на 10ку след. нед. обновить личник и выйти из 36, а при сверхоптимистичном - из 35.
Сегодня очень лёгкая болезненность в икрах, что свидетельствует о легком закислении в пределах нормы. Те кто следит за моими тренировками, то знает, что это моя первая работа в режиме ПАНО за эти полгода.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 01 окт 2018, 10:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 217
BeGunIL писал(а):
Раскладка:
1) 3:52 # 2) 3:38 # 3) 3:32 # 4) 3:30 # 5) 3:22
По итогам теста нижняя граница АнП 3:35, верхняя - 3:25.
Уже при таком раскладе, имею оптимистичный прогноз на 10ку след. нед. обновить личник и выйти из 36, а при сверхоптимистичном - из 35.
Сегодня очень лёгкая болезненность в икрах, что свидетельствует о легком закислении в пределах нормы. Те кто следит за моими тренировками, то знает, что это моя первая работа в режиме ПАНО за эти полгода.
Удивительно, при полном отсутствии работ быстрее 4 минут, выдаете такие результаты. Удачи на предстоящем забеге!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 01 окт 2018, 10:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 275
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
Раскладка:
1) 3:52 # 2) 3:38 # 3) 3:32 # 4) 3:30 # 5) 3:22
По итогам теста нижняя граница АнП 3:35, верхняя - 3:25.
Уже при таком раскладе, имею оптимистичный прогноз на 10ку след. нед. обновить личник и выйти из 36, а при сверхоптимистичном - из 35.
Сегодня очень лёгкая болезненность в икрах, что свидетельствует о легком закислении в пределах нормы. Те кто следит за моими тренировками, то знает, что это моя первая работа в режиме ПАНО за эти полгода.
Удивительно, при полном отсутствии работ быстрее 4 минут, выдаете такие результаты. Удачи на предстоящем забеге!
Спасибо.
Видимо, те работы, которые я выполнял, вполне подходят для развития необходимых функуий организма, при минимальном риске для ОДА.
Надеюсь, что эта пороговая работа сделает свое дело для более высокой формы на день старта, а именно повысит способность к устойчивости при закислении.
После неё в вс. покрутил педали 1:20, хорошо потянулся. Вчера ВБ 8км ок. 6:00.
Сегодня сделал переменку: 2×2000(3:40)/2000(4:00) общ. 16км. Остальные 3дня на восстановление. Старт планирую взять по 3:40 пару км, и если будет легко, далее пойти по 3:35, а финишные 2км по 3:25-3:20. Надеюсь будет заруба, что поможет голове отвлечься от закисления.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 01 окт 2018, 13:48 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1321
Деня, удачи и легкой ноги!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 01 окт 2018, 15:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 275
Откуда: Nazareth
shipships писал(а):
Деня, удачи и легкой ноги!

Спасибо!

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 01 окт 2018, 18:10 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1566
Удачи!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 окт 2018, 20:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 275
Откуда: Nazareth
smz писал(а):
Удачи!

Спасибо.
Кстати, посмотрел сейчас трек. Диапазон высот 32м. Всего подъемов/спусков по 97м. Прикольно!

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 06 окт 2018, 16:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 275
Откуда: Nazareth
Итак, миновал день Х, и можно отписаться по забегу..
10к 36:22(официальный), 35:48(с моих часов). То есть по gps официального старт/финиш 10,7к и так у всех из моего клуба.
Далее подробности. Так и не освободившись до конца от остатков болезни, но в гораздо лучшем состоянии, чем неделю назад, прибыл на старт. Место старта и финиша расположили на вершине пригорка, где 1й км уходишь вниз, а последний соответственно вверх. Конечно же вся раскладка по темпу, которая соответствовала равнинному тесту была не актуальна, и оставалось из предыдущего опыта ориентироваться на самочувствие и корректировать скорость с учётом спуска или подъёма. При просмотре рельефа в интернете видно было, что серьёзное испытание на подъёме ждёт на 5м км и практически полностью последних 2км.
Ну, вот, пробежался 3 км, потянулся, сделал 4 ускорения до ЦТ, и встал на стартовую позицию. Волнения нет, так как ни на что не претендую, настроение бодрое... и старт...
Сразу побежал как на тренировке под горку в темпе ок. 3:30 не особо обращая внимание, как двя щуплых эфиопа выстрелили, как из пращи, и тут же ускакакли вдаль, и ещё три человека немного отдалились и расположились впереди метров 100, 50 и 30 соответственно. Рядом со мной расположилась невысокая женщина мужиковатого телосложения, ну, и сзади дыхание толпы. Так прошли 1й км дышу 3×3, девчёнка иногда мешает, когда выходит передо мной, а те, что оторвались на старте вперёд, как-то не отдаляются. Как раз был равнинный участок и по темпу вижу, что не дорабатываю,о чём свидетельствоало и дыхание. В голове мелькает мысль переложиться к ближайшему сопернику и уже бежать за ним. И когда начался снова небольшой спуск, я поднимаю темп до 3:10 (под горку это в пределах мощности ПАНО), и так аккуратно скинул прицеп и перебрался куда хотел. Тут начался пологий подъёмчик, а новый "пейсер" как-то не тянет. Я решаю идти в своём темпе, и когда обгонял его услышал, что тот дышит будто на финиш бежит, отметил для себя, что он быстро стартанул и скоро капнет. Так я решаю дотянуться до следующего участника и продолжаю держать свой темп, где дыхание уже вошло в ритм 2×2. Съедаю и того, и слышу, как он тоже слишком часто дышит. Ну, думаю, так можно и за 3е место побороться и к 4км подбираю последнего впередибегущего, к тому моменту оторвавшись немного от первых двух, и как раз начинается 500метровый с двумя крутыми участками подъём, в который я планирую не упираться, а просто забежать за новым "зайцем". Так мы в него и зашли со скоростью ок 4:00, и здесь один из отставших к нам подтянулся. Думаю, ну, сейчас втроём пойдём на вторую половину дистанции, да не тут то было! На спуске ребята решили отдыхать, а я думаю скинуть их, как и делал раньше успешно. Так и пошел впереди стараясь удерживать свой темп в 3:35 по длинной прямой с постепенным набором высоты. И уже терпёжка стала включаться по полной, так что я начал ждать, когда же уже всё закончится. Так я бежал борясь с собой, чтобы отрабатывать свой темп, слыша позади на отдалении дыхание преследующих. И вот, последний нырок, разворот на 180град. и подъём до самого финиша с короткими полками. Смотрю, метров 20 есть преимущество, иду 3й, осталось просто дойти в своём темпе. Пульсометр назло начал сползать с середины дистанции, я его подтягивал спереди, а тут он уже стал сползать и сзади... пришлось снять. Метров за 500 до финиша тот, что казалось "умирал" ещё на 2м км, начал меня бодро обходить! Попытался ухватиться за него, да чувствую, так до финиша меня не хватит, и отпускаю его. Он ушёл метров на 10, тут уже самый крутяк, и я решил поробовать его добрать. Ведь его ранний рывок мог закончить все его силы, а своим поздним я смогу контратаковать. Делаю усилие, метров на 5 приблизился, ноги/руки начали затекать, тут уже выполаживание, а добавить нечем. Мне и четвертым неплохо будет, подумал я, и оставил эту затею "убиваться". Так оказалось, что я в своей категории упустил первое место. :in_hysterics: Да уж, досадно.
Такой вот получился камбэк спустя два года.
В течении часа-двух была некоторая крепатура в мышцах, потом всё прошло. Сегодня утром ощущения в мышцах едва заметные. Так что всё прошло без последствий. Сделал Парняковскую восстановительную - 45мин по 6:30. Ничего так, понравилось. :blondinko:
Через месяц в планах очередная 10ка, но уже по классическому рельефу. Будем обновлять уже и этот личник. Надеюсь и специализированные тр-ки будут перед ней.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 06 окт 2018, 18:16 
В сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 379
BeGunIL, хорошо написано, как фильм посмотрел!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 388 ]  На страницу Пред.  1 ... 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 ... 20  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB