Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 13 дек 2018, 05:08

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 387 ]  На страницу Пред.  1 ... 16, 17, 18, 19, 20  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 дек 2018, 13:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3425
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Цитата:
Если этот человек талантливый, то у него ОМВ очень много (медленные быстро становятся окислительными, а быстрых у него вообще нет), то есть это классический стайер, талант. Один на миллион человек. Сердце пока маленькое, а мышцы великолепные. Так вот, такой человек может на пульсе 200 бегать буквально часами.
...Так один тренер ЛГ в УОРе, споря с директором, что нельзя в возрасте от 14 до 18 лет работать на результат, иначе "загоним, а в мужиках уже нечем будет бежать. Так директору "покер" всё это было, ему для отчётности резалт нужен сейчас. Так тренер уволился, а вместо него поставили бездаря, потом ещё одного такого же. И грустно стало очень...
Я так понимаю, что всё это к л/а никакого отношения не имеет? Особенно про "может на пульсе 200 бегать буквально часами"?
Бегать он возможно и может, а вот на фига это нужно его тренеру, если в л/а в этом возрасте больше, чем на 5000 м не соревнуются?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 дек 2018, 13:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3425
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
Вот теперь дилема, как тактически разложиться. Или забить на всё и молотить по 3:25-3:30 на грани ПАНО и словить после этого подъёма кризис и терпеть на зубах остаточные 5км в темпе 3:40-3:45? Или постараться подойти к подъёму с запасом в темпе по 3:35, а после подъёма, не закисленным постараться развить темп до 3:30, но думаю уже тоже на зубах. Чисто математически, первый вариант даст лучший результат. Но по ситуации, думаю будет зависеть от наличия/отсутствия попутчиков. :D
Не кажется безрассудным бежать по 3:25-3:30 половинку, имея средний темп 3:29 на десятке? Конечно форма чуть лучше, но так можно наесться к середине дистанции, а потом пойти "пешком". Я бы начал аккуратно по 3:35-3:38, а там по ситуации. При таком раскладе можно разменять 1:16:00
Я полностью согласен с vioshkin - не стоит начинать ПМ в таком тмпе, тем более зная, что в критическом месте, где как правило обычно и начинает вставлять, тебя ждёт километровый подъём. Высока вероятность того, что ты "встанешь" после того, как отработаешь этот подъём. И на оставшемся участке отдашь больше, чем заработал на первой половине дистанции.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 дек 2018, 16:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 267
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Цитата:
Если этот человек талантливый, то у него ОМВ очень много (медленные быстро становятся окислительными, а быстрых у него вообще нет), то есть это классический стайер, талант. Один на миллион человек. Сердце пока маленькое, а мышцы великолепные. Так вот, такой человек может на пульсе 200 бегать буквально часами.
...Так один тренер ЛГ в УОРе, споря с директором, что нельзя в возрасте от 14 до 18 лет работать на результат, иначе "загоним, а в мужиках уже нечем будет бежать. Так директору "покер" всё это было, ему для отчётности резалт нужен сейчас. Так тренер уволился, а вместо него поставили бездаря, потом ещё одного такого же. И грустно стало очень...
Я так понимаю, что всё это к л/а никакого отношения не имеет? Особенно про "может на пульсе 200 бегать буквально часами"?
Бегать он возможно и может, а вот на фига это нужно его тренеру, если в л/а в этом возрасте больше, чем на 5000 м не соревнуются?

Акцент он ставит на ЛА, говоря обо всех. Но я думаю, что он, конечно, утрирует. 200 ударов на прыжковой имитации у одного парня было, так это только в подъём, потом трусца. И то, его тренер тормозил из за этого. У меня до 180-190 было. Эти тр-ки считались самыми тяжёлыми, и в определённый период сезона таких было 2 на неделе. Так что в какой-то степени было всё по классике. Но при этом были ещё тренировки, которые могли не давать восстановиться, и у меня пару раз на ЭКГ ловили дистрофию миокарда 3 степени. Кстати, у единственного из команды, и я думаю, это из за того, что добросовестно выполнял все тр-ки, полагаясь на тренера, а остальные то и дело халтурили.
А когода мне довелось быть на сборах в среднегорье, где в то же время тренировалась молодёжная сборная, то я был в шоке от их интенсивности и объёмов. То есть всех наиболее результативных по стране собирали в одну команду и гоняли так, чтобы выжил способный, а кто сдох -того на свалку. Там был с ними некто Иванов, который по возрасту не подходил для сборной (молодой), но по юношам косил всех с большим запасом. Так судя по описанию Селуянова, этот талант - один на миллион, к юниорам (18лет) перестал светиться. Пропал парень. Я так понимаю, Селуянов видел много таких экземпляров, потому и пишет.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 дек 2018, 16:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 267
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
Вот теперь дилема, как тактически разложиться. Или забить на всё и молотить по 3:25-3:30 на грани ПАНО и словить после этого подъёма кризис и терпеть на зубах остаточные 5км в темпе 3:40-3:45? Или постараться подойти к подъёму с запасом в темпе по 3:35, а после подъёма, не закисленным постараться развить темп до 3:30, но думаю уже тоже на зубах. Чисто математически, первый вариант даст лучший результат. Но по ситуации, думаю будет зависеть от наличия/отсутствия попутчиков. :D
Не кажется безрассудным бежать по 3:25-3:30 половинку, имея средний темп 3:29 на десятке? Конечно форма чуть лучше, но так можно наесться к середине дистанции, а потом пойти "пешком". Я бы начал аккуратно по 3:35-3:38, а там по ситуации. При таком раскладе можно разменять 1:16:00
Я полностью согласен с vioshkin - не стоит начинать ПМ в таком тмпе, тем более зная, что в критическом месте, где как правило обычно и начинает вставлять, тебя ждёт километровый подъём. Высока вероятность того, что ты "встанешь" после того, как отработаешь этот подъём. И на оставшемся участке отдашь больше, чем заработал на первой половине дистанции.

Если будет бежаться легко, и при этом темп будет удивлять по 3:25, а дыхание будет 3×3, то вряд ли я замедлюсь. Два года назад на 10-ке результат был 38 (из за погодных условий), но готов был бежать из 37. Так я был обескуражен, и через неделю бежал ПМ с расчётом низкой фиэ. формы. А оказалось, что темп мог держать быстрее, чем на той 10-ке все 21км. Ориентировался на ощущения. К тому же те тренировочные ощущения и показатели последней недели основаны на условиях постоянной нагрузки, старт же с подводкой, т.е. должен быть свежим.
Также предполагаю, что если себя буду беречь к заключительным километрам, то не смогу наверстать упущенное в виду отсутствия в подготовке более быстрых километров, т.е. отыгрываться будет нечем. А западение темпа ожидается секунд на 10, максимум 15. То есть, если бежать по 3:25 первые 15км, а остальные 6км плестись по 3:40, то это будет быстрее, чем 15км по 3:35 и остальные 6км по 3:30, а скорее что также по 3:35. В общем, всё это может быть перечёркнуто непогодой.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 дек 2018, 19:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 215
BeGunIL писал(а):
Если будет бежаться легко, и при этом темп будет удивлять по 3:25, а дыхание будет 3×3, то вряд ли я замедлюсь. Два года назад на 10-ке результат был 38 (из за погодных условий), но готов был бежать из 37. Так я был обескуражен, и через неделю бежал ПМ с расчётом низкой фиэ. формы. А оказалось, что темп мог держать быстрее, чем на той 10-ке все 21км. Ориентировался на ощущения. К тому же те тренировочные ощущения и показатели последней недели основаны на условиях постоянной нагрузки, старт же с подводкой, т.е. должен быть свежим.
Также предполагаю, что если себя буду беречь к заключительным километрам, то не смогу наверстать упущенное в виду отсутствия в подготовке более быстрых километров, т.е. отыгрываться будет нечем. А западение темпа ожидается секунд на 10, максимум 15. То есть, если бежать по 3:25 первые 15км, а остальные 6км плестись по 3:40, то это будет быстрее, чем 15км по 3:35 и остальные 6км по 3:30, а скорее что также по 3:35. В общем, всё это может быть перечёркнуто непогодой.
Может бежаться отлично километров 10, а потом как вставит и по 3:40 уже не получится бежать. Если планируете пятнашку бежать по 3:25, то гораздо более безопасный вариант - начать по 3:35, а на второй половине накатывать. В обоих случаях будет 1:15, только с другими секундами, а риски совершенно разные. Тем более вы же ставите себе амбициозные цели - та же половинка из 67, так что секунды в показанном результате не играют никакой роли.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 дек 2018, 20:33 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1306
Целься выше, чтобы не отстрелить ноги! (С)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 дек 2018, 21:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 267
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
Если будет бежаться легко, и при этом темп будет удивлять по 3:25, а дыхание будет 3×3, то вряд ли я замедлюсь. Два года назад на 10-ке результат был 38 (из за погодных условий), но готов был бежать из 37. Так я был обескуражен, и через неделю бежал ПМ с расчётом низкой фиэ. формы. А оказалось, что темп мог держать быстрее, чем на той 10-ке все 21км. Ориентировался на ощущения. К тому же те тренировочные ощущения и показатели последней недели основаны на условиях постоянной нагрузки, старт же с подводкой, т.е. должен быть свежим.
Также предполагаю, что если себя буду беречь к заключительным километрам, то не смогу наверстать упущенное в виду отсутствия в подготовке более быстрых километров, т.е. отыгрываться будет нечем. А западение темпа ожидается секунд на 10, максимум 15. То есть, если бежать по 3:25 первые 15км, а остальные 6км плестись по 3:40, то это будет быстрее, чем 15км по 3:35 и остальные 6км по 3:30, а скорее что также по 3:35. В общем, всё это может быть перечёркнуто непогодой.
Может бежаться отлично километров 10, а потом как вставит и по 3:40 уже не получится бежать. Если планируете пятнашку бежать по 3:25, то гораздо более безопасный вариант - начать по 3:35, а на второй половине накатывать. В обоих случаях будет 1:15, только с другими секундами, а риски совершенно разные. Тем более вы же ставите себе амбициозные цели - та же половинка из 67, так что секунды в показанном результате не играют никакой роли.

Я понимаю о чем вы говорите. Как я уже писал, темп будет зависеть от ощущений. Свой первый ПМ был на этой же
трассе, а за два месяца до него была 10-ка из 40. На тренировках перед самым стартом ПАНО определялся как 3:50-3:55, а стартанул, и пошло по 3:45. После того подъёма ощущение приложения усилий было таким же, как и до него, а в реальности скорость упала на 10 сек. Так что исхожу из этого опыта. В действительности за плечами всего два ПМ и оба шли в непредсказуемо более быстром темпе. Так что будем набираться опыта. Если пройдёт успешно, то можно будет выводить некую закономерность и тестировать её дальше. Если нет, и пойдёт так, как вы предсказываете, то придётся учитывать всё это в дальнейшем.
Про 67мин. это уж точно не в этом сезоне. :D Для начала хотелось бы 10 за 32 одолеть. Январь покажет, что я буду из себя представлять на 10-ке, а в марте по стадиону можно будет выдать максимум сезона.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 06 дек 2018, 08:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 267
Откуда: Nazareth
Итак, после расчёта по 3:25/км, даже если это будет чистый ПАНО, предполагаемый кисляк наступит через час только на 18км. А это останется потерпеть лишь последние 3км, что убеждает меня выбрать именно эту тактику. Ну, и был бы попутчик :D.
Кстати, несмотря на то, что последние 5км выглядят равнинными, идёт стабильный набор высоты по 5м на 2 км, что, собственно объясняет падение темпа относительно всей дистанции до подъёма, где с 7 по 15км идет общее снижение высоты в 50м.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 06 дек 2018, 09:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1035
Для п.м объемов должно хватить . Вставит ни так сильно . Но есть шанс и добежать вообще с небольшим западением из-за рельефа . Так что рискуй :champ: :champ:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 дек 2018, 17:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 267
Откуда: Nazareth
Вчера весь день лил дождь и продолжил свою песню сегодня в день старта. Температура 10 градусов. Благо ветер не сильный. Хотя, когда усиливается дождь, то в эти моменты хорошие порывы ветра. Важным для себя в таком случае определил держаться в группе за спинами молодцов и не лезть вперёд, даже если
темп будет ощущаться немного медленным .
Порядок расположения на старте здесь был такой, что впереди был закрытый сектор для тех, кто за прошедший год бежал ПМ быстрее 1:15 для мужчин и 1:30 для женщин. Поэтому быть в самой голове стартующих стало проблематично. Но мне таки удалось проникнуть туда... и наконец старт.
Оказавшись сразу за спинами наших чернышей, как-то стало неудобно быть первым среди беляшей. К тому же темп был какой-то не мой - 3:10-3:15. Через некоторое время снизил до 3:25, чернышы стали отрываться, а из за спины вышли пару беляшей, за которыми я и увязался, и на моё счастье они были в моём темпе, и даже иногда чуть быстрее. Но зацепиться за ними было принципиально важно, т.к. с 7км по 15км был встречный ветер. Дождь как зарядил, так и не прекращался, и было даже приятно. Пить не хотелось, сделал глоток на 12км на всякий случай.
На 2-ом км от черных отвалился один и на 3-м мы его догнали, и так нас стало четверо. Как и предполагал, этот темп по ощущениям был мой режим ПАНО, и если ребята до 7км меня не скинут, то можно было надеятся на планируемый результат. Поэтому даже когда они добавляли темпа упорно их не отпускал. Дойдя до первого испытания - рампа на мост на 7-ом км, упёрся зайдя в долг организму, но на спуске с него вроде бы восстановился, и пошло против ветра. Несмотря на то, что в этой четвёрке я сидел последним от ветра это не особо защищало. Один из ребят стал призывать работать сменами. Мол если мы будем сидеть за ними, то так все от этого проиграем. Скорость реально упала до 3:30-3:35, и я решил включиться. Так по его предложению работать по 500м протянул свой кусок по 3:20 и зашел назад, потом черныш, потом те два белых. И вот я думаю, моя очередь, а на самом деле боюсь, что это мегя добьёт. Но решаюсь из за чувства справедливости снова выйти вперёд, начинаю обгонять выравниваюсь с первым и чувствую, что быстрее мне ну никак нельзя. То есть, как на последней тренировке против ветра 3:35 был мой ПАНО, значит быстрее этого - в долг. И я скатываюсь назад. Думаю, я не против бежать по 3:35, но за спинами. Мол ребята сильнее меня. Если на финиш придём вместе, я не буду их обгонять. Хотя, думаю, на 16-м км в подъём они ещё могут скинуть меня, но после него ветер уже будет не встречный, а попутно боковой, так что задача минимум была отдержаться за ними сейчас. Итак, нырок, и пошли в набор высоты. Ноги тяжелеют, держусь, руки начали затекать - реально закисляюсь, но держусь. Темп 3:50. Подъем заканчивается, и белые парени начинают развивать темп. Проходит еще километр, один из них начинает по немногу отдаляться, черныш теряет контакт со вторым беляшом, я принимаю решение переложиться к нему, и так мы теряем этого эфиопа. Смотрю на часы- темп 3:30. Да уж, тяжело, ноги ватные, тут уже час гонки прошёл, и я тоже начал терять контакт с моим вожатым. Последние 3км. Проходили как в бреду, т.е. окружающую обстановку как-то неадекватно воспринимаешь, бежишь, но быстрее не можешь, и темп 3:30 держишь. Чувствуешь, что ноги как деревяшки бьются об асфальт. Вот остался километр, хочу добавить, а не чем. 300м финиша упираюсь типа в спурте. И финиш. :champ: 1-й в категории с результатом 1:14:28 (официальный) Часы намеряли 21.42км
Поблагодарил ребят за фронтальный бег. И с чувством полного удовлетворения поковылял в машину греться.

П.С. темпы указывал по показаниям часов. В официальной версии надо прикидывать на 3сек. медленнее.
Пульс средний как всегда был 92%(172-174), и даже было зафиксированно выше 200, это надо будет посмотреть на компе, как там диаграмма идёт. То ли это глюки, то ли реально.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Последний раз редактировалось BeGunIL 08 дек 2018, 00:07, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 дек 2018, 17:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1180
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
При таком раскладе можно разменять 1:16:00

:run: :champ: Здорово пробежал. Как кроссовки, по мокрому асфальту не проскальзывали? Похоже если бы не было ветра и дождя, мог и 14 разменять. :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 дек 2018, 18:00 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1306
Как всегда, рассказ - супер!
Поздравляю!
Молодчик!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 дек 2018, 18:16 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 365
BeGunIL писал(а):
Вчера весь день лил дождь и продолжил свою песню сегодня в день старта. Т.

Отлично написано!
Поздравляю с №1 в категории. :champ:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 дек 2018, 18:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4424
Откуда: Оттуда! :)
Поздравляю!!

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
заменяю собой прославленных МСМК
ради медалек и социального одобрения с 2015.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 дек 2018, 18:24 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 378
Хорошо пробежал и описал отлично. Поздравляю!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 дек 2018, 18:31 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2616
тоже поздравляю, BeGunIL - можно сказать почти опровергли мой прогноз годичной давности :bravo: :

СЮр писал(а):
BeGunIL писал(а):
"Не перевелись ещё на Руси богатыри добры молодцы!"
В качестве максимальных целей выбираю: 10 из 30; 21,1 из 67; 42,2 из 2:20:00. На сколько это реально? .



ух ты, молодец!

но, судя по написанному, хорошо бы добру молодцу преодолеть 34, 74 и 2:38 это в отдаленной перспективе - такой мой прогноз, причем оптимистический :)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 дек 2018, 20:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 215
Блин, очень круто! Поздравляю! Компания тут сильно решает. Хочется все-таки посмотреть раскладку по километрам.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 08 дек 2018, 00:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 267
Откуда: Nazareth
Спасибо всем за поздравления!

NektoSK писал(а):
Runner61 писал(а):
При таком раскладе можно разменять 1:16:00

:run: :champ: Здорово пробежал. Как кроссовки, по мокрому асфальту не проскальзывали? Похоже если бы не было ветра и дождя, мог и 14 разменять. :D

По кроссовкам. Посоветовали одеть что нибудь лёгкое, что меньше всего будет впитывать воду. У меня были полумарафонки Adidas adios zero и Сакони фридом. Одел Адики, плюс у них подошва не проскальзывает. Так что дождь не думаю, что был помехой. Только ветер. С 7 по 15 км условная потеря чистого времени составляла 5сек, итого 40. Ну, и косвенно, излишняя трата сил, т.е. более интенствное образование лактата, раннее накопление которого могло раньше начать лимитировать, скажем не на 18км, а на 17-ом. Что, в общем, как вы и предполагаете, в идеальных условиях вполне можно было выйти из 1:14. Но это уже в другой раз. :)
vioshkin писал(а):
Блин, очень круто! Поздравляю! Компания тут сильно решает. Хочется все-таки посмотреть раскладку по километрам.

Хорошо. Но это уже завтра.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 08 дек 2018, 14:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 267
Откуда: Nazareth
Итак, выкладываю по километрам с пульсом (сред/макс)
1)3:26#165/170
2)3:28#167#171
3)3:23#171/176
4)3:23#170/173
5)3:27#172/173
6)3:24#172/174
7)3:29#171/174
8)3:29#170/174
9)3:29#169/173
10)329#171/172
11)3:32#168/172
12)3:28#167/170
13)3:29#165/170
14)3:24#167/173
15)3:23#166/169
16)3:38#168/172
17)3:29#170/171
18)3:29#170/174
19)3:29#170/??? (здесь на последних 3км
20)3:33#173/??? были глюки с пиковыми значениями
21)3:36#178/??? 206, 184, 201и следующими за ними провалы до 152)

Итоговое по часам на 21.1км - 1:13:15 (3:28)
Итоговое по факту на финише 21.41км -1:14:28 (3:32). То есть к этой выкладке по км для реалистичности надо прибавлять по 4сек.

Поскольку на тренировках идёт ориентировка по часам, то расчетное время следует брать первое.

П.С. Те два парня, что на последних км ушли от меня, один привёз чуть меньше минуты, второй - 28сек. Этот второй на 10ке в Хайфе показал 33:30, а 13/11 в Тель Авиве- 33:02. На ПМ в Берлине весной было у него 1:13:42. Ну, и в предыдущие годы он в диапазоне 33:30 - 34:30. Так что будем к нему подтягиваться. :)

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Последний раз редактировалось BeGunIL 08 дек 2018, 15:36, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 08 дек 2018, 14:53 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1240
Поздравляю с достижением запланированного результата!

Понравилось, что на скоростных тренировках средний пульс был ниже чем на ПМ, считаю это правильным.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 387 ]  На страницу Пред.  1 ... 16, 17, 18, 19, 20  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB