Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Цель - марафон (дневник BeGunIL)
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2775		 Страница 29 из 54
Автор:  vioshkin [ 04 май 2019, 17:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
Отлично поработал! И рассказ хороший. А результаты всё-таки действительно на плоской надо показывать. До сентября вообще никаких забегов? Будешь отдыхать или продолжать работать над формой?
Автор:  BeGunIL [ 04 май 2019, 20:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
vioshkin писал(а):
Отлично поработал! И рассказ хороший. А результаты всё-таки действительно на плоской надо показывать. До сентября вообще никаких забегов? Будешь отдыхать или продолжать работать над формой?

Забегов не планируется. Пока что сброс скоростных работ. Потом продолжение набора формы.
Автор:  klon [ 07 май 2019, 08:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
Было бы странно показать личник, на трассе где с 3:20 просаживаешся аж на 4. При быстром бы начале просадка вышла бы точно больше и дольше, так что на шоссе есть PB конкретного забега и его стоит сравнивать только с тем же забегом, а это обычно раз в год. Незабывай выкладывать трени в межсезонье, работа над базой интересно сколько и чего тебе тренер будет давать, с учетом еще и жары вашей.
Автор:  shipships [ 07 май 2019, 10:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
Спасибо за очередной отличный отчет!
Автор:  Runner61 [ 07 май 2019, 10:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
klon писал(а):
Не забывай выкладывать трени в межсезонье, работа над базой интересно сколько и чего тебе тренер будет давать, с учетом еще и жары вашей.
Скорее всего он будет продолжать бегать мягкие переменки, постепенно и неуклонно увеличивая как общие тренировочные объёмы, так и продолжительность этих переменных работ.
Ему от этого никуда не деться, если целью по прежнему является марафон :manual:
Удачи тебе BeGunIL! Продолжай описывать свои тренировки. А мы будем с интересом наблюдать за процессом и прогрессом!
Автор:  BeGunIL [ 09 май 2019, 08:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
Конечно буду продолжать делиться ходом событий.
Пока для анализа выкладываю последние две недели.

Неделя с забегом на стадионе:
вс. 6×300(3:20)/1' (для тонуса) общ.10км
пн. отдых
вт. ЛБ 30мин.#6км
ср. 10000м - 33:04 общ.18км
чт. ВБ 45мин. общ.8км
пт. ЛБ 14км
сб. ЛБ 20км
За неделю: 76км

Прошлая неделя с забегом по шоссе:
вс. ЛБ 10км
пн.3×3000(3:25)/500 + 1000(3:15) общ.19.5км
вт. ЛБ 10км
ср. Темповик 5км(3:20) общ.13км
чт. отдых
пт. ЛБ 30мин.#6км
сб. Забег 10км - 33:42 общ.17км
За неделю: 78км

Думаю, темповик 5км в среду был излишним, а идеальным было бы сделать такой же фартлек для тонуса, как перед стадионом.
Автор:  дмитрий бойцов [ 09 май 2019, 08:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
Надо было на последнй недели в понедельник отрезки вместо 3 км поскромней сделать (покороче) , а в среду ритмовую работу (обычную - небольшие отрезки метров по 300 в целевом темпе ) . И секунд 40 скинул бы точно . Но понимать то мы почти все понимаем - а ноги все равно бегут столько сколько захотят на этот день . Надо заниматься дисциплиной . Меня в молодости тренер после выполнения 1 р на 800 и 1500 начал готовить на 10 км с целевым темпом 3.10 . Бежал ее только один раз . И после этого года на 2 завязал с проф. бегом . А в том забеге бежали 2-3 действующих МС и на первых 6 км накормили меня (20 лет было) а на последних 4 км проиграл секунд 40-60 .Не понравилось . Благодоря этому старту не пошел в большой спорт и сохранил здоровье .
Автор:  BeGunIL [ 09 май 2019, 12:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
дмитрий бойцов писал(а):
Надо было на последнй недели в понедельник отрезки вместо 3 км поскромней сделать (покороче) , а в среду ритмовую работу (обычную - небольшие отрезки метров по 300 в целевом темпе ) . И секунд 40 скинул бы точно . Но понимать то мы почти все понимаем - а ноги все равно бегут столько сколько захотят на этот день .

Думаю, тренер поэкспериментировал и тоже сделал такие же выводы ;)
Автор:  BeGunIL [ 11 май 2019, 08:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
Вот, и прошла неделя со сниженной скоростной работой, но самой высокой по объёму за всю историю. И, думаю, это только начало. Позиция тренера такова, что поддержание объёмов предотвращает травмы ОДА. Следует отметить, что и вело у меня уже отсутствует последние 2месяца, разве что в марте был сбой на 2дня.

вс. ВБ. 10км
пн. ЛБ 18км
вт. Темпо 10км#3:40 общ.18км
ср. ЛБ 14км
чт. ЛБ 16км
пт. Темпо 14км#3:45 общ.22км
сб. УГ 5×800/800 общ.18км
Итого за неделю 116км.

ЛБ проходят по нарастающей, выходя на уровень иногда до 4:20, иногда до 4:10, по самочувствию, но не превышая пульс 130. Темповик в пт. был на пульсе в районе 78%(144-145). УГ умеренные на пульсе до 76-78%(соответствовал вчерашнему темповику) при скорости 4:30-4:40.
В общем, как сказал тренер, работаем над аэробной базой под ПМ в сентябре/октябре.
Автор:  BeGunIL [ 18 май 2019, 07:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
Прошла ещё неделя, и скажу далась она мне не легко. По структуре похожая на предыдущую, но вторая половина просто на усталости.

вс. ЛБ 10км
пн. Темпо 10км#3:40 общ.18км
вт. УГ (темповик на подъёме) 7×600/600 (3:40/км сред.) (8,4км) общ.19км
ср. ЛБ 18км
чт. ЛБ 10км
пт. ДБ 24км из них темповик 16км#3:50
сб. УГ 5×800/800 общ.18км.

Итого за неделю 117км

До среды было рабочее самочувствие, а ЛБ18 в среду бежалось тяжело, и так до субботы включительно. В пт. ко всему прочему погодные условия были необычные - 31градус и сухость. Сегодня было по легче 27град. Подъем был значительно круче, чем на прошлой неделе. Если субботние УГ проходили в режиме умеренного забегания и лёгкого спуска, то во вторник режим работы был иммитирующий соревнование, то есть подъём по 3:40-3:55/спуск по 3:20-3:30.

П.С. За эти 2 недели темповики проходили на пульсе в диапазоне 78-80%МЧСС(145-148), на подъёмчиках вылезая до 82%, что по 3:40, что по 3:50. Вчера, видимо от частичного обезвоживания, на последних 4км пульс был стабильно за 80% - в основном в районе 83-84%.
На УГ-тренировках показатели пульса были в этом же диапазоне на подъёмах, однако по работе мышц было большее напряжение, где и дыхание вместо привычных 3/3, было 2/2. Тут я так понимаю, что МВ не проработаны, и с точки зрения нагрузки на них интенсивность была выше, чем на темповиках, а нагрузка на ССС была такая же. В общем, надеюсь при регулярной работе на подъёмах за летний период этот параметр удастся подтянуть к уровню развития ССС.
Автор:  BeGunIL [ 28 май 2019, 13:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
Прошедшая неделя была облегчённая ввиду лёгкой болезненности в икрах после последнего УГ. Хотя я на это бы внимание не обратил, но тренеру это не понравилось. С другой стороны, ощущение некоего бессилия в последние дни диктовало снизить нагрузку. Но тут, возможно, и от снижения веса, с привычных 67-68 до 65 такие симптомы.

вс. ЛБ 10км
пн. ЛБ 16км + силовая
вт. Темпо 10км#3:45 по пересечёнке общ.18км
ср. ЛБ 14км
чт. ЛБ 10км + силовая
пт. Темпо 12км#3:45 по пересечёнке. общ. 20км
сб. ЛБ 14км + силовая

Итого за неделю 102км

В целом чувствовал себя лучше, но тут и вес был 66-67. Было всего две умеренных работы, которые проходили на ЧСС ок. 80%.
Как имеющий в планах на будущее бежать марафон, на таких тренировках прислушиваюсь к ощущениям. Вроде как по таблицам М-темп 3:36-3:40, но даже 3:45 не кажется лёгким бегом. Представляя себе, что так бежать не 15 и не 20км, а 42.2, мне кажется это нереальным. Хоть и дыхание 3/3, всё же психологически как-то тяжело долго в таком режиме работать. Конечно, в компаниии темповики проходят легче. Может и на соревнованиях мотивация играет положительную роль. В общем, мысли вслух. Если кто поделится своим опытом пробегания марафонов на уровне психики, буду рад услышать.
Автор:  Черепашка [ 28 май 2019, 14:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
BeGunIL писал(а):
3:45 не кажется лёгким бегом. Представляя себе, что так бежать не 15 и не 20км, а 42.2, мне кажется это нереальным.


Опытные товарищи и мне говорили, что марафонский темп совсем не легкий бег. А я так же и думала, что это нереально. А потом оказалось, что реально, и нечего ныть. Стартуешь и финишируешь, как миленькая. По табличке... ну почти. :D
Автор:  vioshkin [ 28 май 2019, 14:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
Черепашка опередила :run:
Темп +10 от марафонского не должен ощущаться как легкий. Во всяком случае у меня схожие ощущения. Последний раз когда я бегал в таком темпе 15 километров не испытывал особых проблем в контроле темпа и по пульсу все было хорошо (~80-82%), но ощущал, что ногам будет тяжело поддерживать такой темп хотя бы 30 километров. Про марафонский темп вообще молчу. Видимо не хватает набеганности.
Автор:  BeGunIL [ 29 май 2019, 04:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
Ну, в принципе понятно, что это не ЛБ. То есть нужно понимать, что это реальный темп для завершения марафона. Это, видимо, как на ПМ, бежишь в темпе около ПАНО, на котором на тренировках борешься с такими же с мыслями о том, как это возможно так бежать 21км.
Автор:  BeGunIL [ 31 май 2019, 16:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
Заключительная неделя мая закончилась срывом. :crip:
Ничего не предвещало беды, пока, как оказалось, с дуру не устроил зубодробительный спуск по каменистой поверхности во вторник между двумя темповиками в вс. и ср. Сама тренировка была задуманна как ЛБ по холмам, но спускаясь без тормозов, дал связкам хороший стресс, и как следствие, на следующий день в середине темповика по 3:45 словил прострелы в правом ахилле. Ещё на след. день покрутил педали, а в пт. побежал по-тихоньку для пробы, и уже после двух км начал снова испытывать те же подёргивания. :in_hysterics:
В общем, не железный я человек :wall: захондрил чуток.
Автор:  Черепашка [ 01 июн 2019, 02:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
Выздоравливайте. Тут на форуме каждый первый хоть раз такое проделал :) Все пройдет. И это тоже.
Автор:  AlCh [ 01 июн 2019, 08:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
Черепашка писал(а):
Тут на форуме каждый первый хоть раз такое проделал :).

Тьфу, тьфу, тьфу. Я пока не знаю что такое ахилл.
Автор:  Runner61 [ 04 июн 2019, 20:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
BeGunIL писал(а):
Заключительная неделя мая закончилась срывом. :crip:
Ничего не предвещало беды, пока, как оказалось, с дуру не устроил зубодробительный спуск по каменистой поверхности во вторник между двумя темповиками в вс. и ср. Сама тренировка была задуманна как ЛБ по холмам, но спускаясь без тормозов, дал связкам хороший стресс, и как следствие, на следующий день в середине темповика по 3:45 словил прострелы в правом ахилле. Ещё на след. день покрутил педали, а в пт. побежал по-тихоньку для пробы, и уже после двух км начал снова испытывать те же подёргивания. :in_hysterics:
В общем, не железный я человек :wall: захондрил чуток.
Обидно. Тем более, что не в первый раз. Держись - вылечи ахилл нормально, не торопись бегать! Тем более, что по окончании сезона тебе положены 3-4 недели отдыха. Чтобы не просесть функцилонально можно покататься на лыжероллерах, если есть подходящие трассы. Если покупать, то самые медленные, лучше всего STARTы с чёрными колёсами (c жёлтыми едут на 15-20% быстрее).

Удачи!
Автор:  BeGunIL [ 08 июн 2019, 15:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Заключительная неделя мая закончилась срывом. :crip:
Ничего не предвещало беды, пока, как оказалось, с дуру не устроил зубодробительный спуск по каменистой поверхности во вторник между двумя темповиками в вс. и ср. Сама тренировка была задуманна как ЛБ по холмам, но спускаясь без тормозов, дал связкам хороший стресс, и как следствие, на следующий день в середине темповика по 3:45 словил прострелы в правом ахилле. Ещё на след. день покрутил педали, а в пт. побежал по-тихоньку для пробы, и уже после двух км начал снова испытывать те же подёргивания. :in_hysterics:
В общем, не железный я человек :wall: захондрил чуток.
Обидно. Тем более, что не в первый раз. Держись - вылечи ахилл нормально, не торопись бегать! Тем более, что по окончании сезона тебе положены 3-4 недели отдыха. Чтобы не просесть функцилонально можно покататься на лыжероллерах, если есть подходящие трассы. Если покупать, то самые медленные, лучше всего STARTы с чёрными колёсами (c жёлтыми едут на 15-20% быстрее).

Удачи!

Да вроде как уже три недели "отдыха" и заканчивались. :lol: Нет худа без добра, придётся ещё немного отдохнуть.
Значит, покрутил я пару дней вело, снова выбежал на 30мин. Что-то там ощущалось незначительное, что при условии отсутствия подозрений не обращал бы внимание. Покрутил педали ещё день, потом пробежал 45мин(8км) без каких либо ощущений. Последние три дня было 12,14,16км соответственно. Вроде всё спокойно, но любой "пук" подозрителен. В общем, воспаления нет, но лучше поострожничать с нагрузками.
Позиция тренера в этом вопросе - если нет боли, то лучше бегать, чем не бегать.
Такие вот дела.
Автор:  Runner61 [ 10 июн 2019, 14:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
BeGunIL писал(а):
Да вроде как уже три недели "отдыха" и заканчивались. :lol: Нет худа без добра, придётся ещё немного отдохнуть.
Значит, покрутил я пару дней вело, снова выбежал на 30мин. Что-то там ощущалось незначительное, что при условии отсутствия подозрений не обращал бы внимание. Покрутил педали ещё день, потом пробежал 45мин(8км) без каких либо ощущений. Последние три дня было 12,14,16км соответственно. Вроде всё спокойно, но любой "пук" подозрителен. В общем, воспаления нет, но лучше поострожничать с нагрузками.
Позиция тренера в этом вопросе - если нет боли, то лучше бегать, чем не бегать.
Такие вот дела.
Значит что называется "отделался лёгким испугом"! Я бы подстраховался тейпом, это реально помогает.
Я в прошлом сезоне месяца два тейпировал ахилл после того, как залечил острую фазу травмы.
Страница 29 из 54 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/