Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 окт 2018, 09:53

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 37 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 18 май 2017, 16:12 
Не в сети

Зарегистрирован: май 17
Сообщения: 5
Всем привет!
Хочу узнать минимальную программу тренировок.
Занимаюсь марафоном последние 2-3 года. Пробежал около 3 марафонов. Мне 23.
В неделю провожу 2 тренировки, в ср и вс.
У меня нет цели повышать своё время на марафоне, если это около 4 часов вполне нормально.
Сейчас моя цель это пробежать дистанцию с удовольствием.
Тренировкам много времени уделять не хочу, так как главное для меня это поддержание ЗОЖ.
Думаю, можно понять, две тренировки еще нормально, а больше, это так и задумываешься, а так уж надо ли оно.
Но в марафонах при этом участвовать хочется.
Собственно дилемма, читал про разные системы, они начинаются от 60 км. Но они и рассчитаны на повышение спортивного результата.
Вроде для поддержания формы и даже какого то развития двух длинных тренировок на неделе достаточно.
Поэтому хочу спросить людей опытных, знающих, медиков, тренеров:
Нормальный ли план?
Есть ли какие то физиологические ограничения на количество тренировок и их длину?
Чем может быть плоха такая стратегия если плоха?
Что можно улучшить и нужно ли?
План на два месяца составил довольно примерно, на основе других планов.
ср вс
10 14
10 14
12 16
12 18
12 16
10 16
10 30
10 12
6 10
4 марафон
Если что, прошу понять, работаю и учусь. При этом какой то активностью в любом случае заниматься буду.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 18 май 2017, 20:05 
Не в сети

Зарегистрирован: май 17
Сообщения: 13
За 4 часа в удовольствие бежать проблематично. Минимум 3 тренировки в неделю необходимо проводить на выносливость, иначе все бесполезно. Лучше в качалочку ходить при таком режиме. Сила будет расти. Марафон бегать при таких тренировках - разрушать здоровье.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 18 май 2017, 21:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4225
Откуда: Оттуда! :)
"Не бегайте марафоны, лучше вышивайте крестиком!" :happydance: :blondinko:

За 4 часа проблематично получить удовольствие, я согласна.
А вот за 5 часов - нормуль. ;)

Я Вам сама-то ничего не посоветую, я не спец. Если для самостоятельного изучения, и если с английским нормально, то можно тут почитать у человека американского про тренировочные планы http://fellrnr.com/wiki/A_Comparison_of ... ning_Plans Он там обзор делает многих планов, начиная даже с планов для совсем начинающих, которые хотят полу-пешком марафонскую дистанцию преодолеть (да, такие люди существуют, и да, тренировочные планы для них тоже существуют). Возможно не сами планы, а какие-то идеи из них будут Вам полезны. Возможно что-то пригодится для Вашего образа жизни и расписания.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 18 май 2017, 21:41 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 696
Поддерживаю предидущего оратора...
Два дня в неделю можно пиво пить, а тренироваться 2 дня в неделю бесполезно. Результат такой же как и без тренировок... Ну разве не пил пивасика в эти дни, тогда польза какая- то будет от того что меньше выпил... )))

Так что с таким подходом к тренировкам можно в эти дни заниматься чем угодно, на уровень подготовленности к марафону это никак не повлияет...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 18 май 2017, 21:42 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1238
ataryq писал(а):
Пробежал около 3 марафонов.

Гы-ы-ы! :D
Это сколько?
Гансятина, однако!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 18 май 2017, 22:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4225
Откуда: Оттуда! :)
shipships писал(а):
ataryq писал(а):
Пробежал около 3 марафонов.

Гы-ы-ы! :D
Это сколько?
Гансятина, однако!


е=2,7182818284... :D

Народ, не чморите гостя. Вдруг он настоящий? Вам стыдно не будет?
(Я б сказала "около 3х", если б один не добежала до конца, например)

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 18 май 2017, 22:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Черепашка писал(а):
Народ, не чморите гостя. Вдруг он настоящий? Вам стыдно не будет?
(Я б сказала "около 3х", если б один не добежала до конца, например)

А чего нам стыдится, не мы к нему пришли с глупыми надуманными вопросами, а он к нам. Я тоже не вижу ничего настоящего и стОящего. Человек не имеет цели улучшать результат и пришел на форум за советом? Где логика? Что его реально беспокоит? Вопросы из пальца высосаны. Не помнит сколько было марафонов? Может 2,7 или 3,4? Что за бред? Тот ли это человек или нет, Шипшипс прав, такие истории - гансятина по духу и по букве. И социального одобрения данная кучка нетренированного не пойми чего от нас он не получит. ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 18 май 2017, 22:32 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 208
Клуб: IRC
Черепашка писал(а):

е=2,7182818284... :D

...

е=2,718281828459045...
Углы равнобедренного прямоугольного треугольника.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 18 май 2017, 22:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4225
Откуда: Оттуда! :)
tauker писал(а):
А чего нам стыдится, не мы к нему пришли с глупыми надуманными вопросами, а он к нам. Я тоже не вижу ничего настоящего и стОящего. Человек не имеет цели улучшать результат и пришел на форум за советом? Где логика? Что его реально беспокоит? Вопросы из пальца высосаны. Не помнит сколько было марафонов? Может 2,7 или 3,4? Что за бред? Тот ли это человек или нет, Шипшипс прав, такие истории - гансятина по духу и по букве. И социального одобрения данная кучка нетренированного не пойми чего от нас он не получит. ))


(В силу презумции невиновности предполагать буду, что топикстартер не тролль, а настоящий)

Не вижу ничего надуманного в вопросе. А глупых вопросов не бывает, если человек действительно хочет узнать ответ. Человек, который в теорию не погружался, вполне такой вопрос может задать.

Цели у людей могут быть разные. Кто-то спортсмен, кто-то физкультурник, а кто-то турист или домохозяйка.

Я так поняла, хозяин темы хочет тренируясь вот так факультативно, развить в себе некоторую выносливость. Вот чтобы не трудно было ему эти 42 км пробежать в комфортном темпе. Это не цель спортсмена, конечно. Но нормальная такая цель туриста. Почему бы нет?

Можно туристов социально не одобрять. Это распространенная позиция в бего-сообществе.

Но зачем подкалывать-то? Ну хочешь сказать, что 2 тренировки мало - скажи прямо. Хочешь сказать, что километраж для цели маловат - скажи прямо.
А то первый ответ: "займись лучше другим спортом". Второй ответ про пиво. Про "около 3" смешно получилось, конечно. :)

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 19 май 2017, 05:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1124
Клуб: IRC
Да всё норм, есть же у нас коллекционеры, которые просто два раза в неделю бегают марафоны, им и не надо больше тренировок. 2 на неделе получается самое то. :-)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 19 май 2017, 09:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Черепашка писал(а):

Не вижу ничего надуманного в вопросе. А глупых вопросов не бывает, если человек действительно хочет узнать ответ. Человек, который в теорию не погружался, вполне такой вопрос может задать.
Да не хочет он знать ответа. Он хочет, чтобы ему поотвечали. А это разные вещи. А ответ он и сам знает. Поэтому не вижу смысла ему отвечать. Шипшипс прав, тема не искренняя, и очень похожа на гансятские разводы. И даже если это другой человек, это сути не меняет.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 19 май 2017, 09:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3564
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
vigilantes не дремлют!

Правда "около трех марафонов" и мне доставило неимоверно. Жду возвращения автора.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 19 май 2017, 10:38 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 972
В программе нет длительных. Ожидается на М провал на второй половине, шаговые корчи после 30км.

В принципе 2 тренировками в неделю можно обойтись, если каждая тренировка длительная, главная тренировка д.б. не менее 3.5 часов (шаг в начале + бег в конце, всего 35-40км) за 1-2 недели до старта.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 19 май 2017, 10:42 
Не в сети

Зарегистрирован: май 17
Сообщения: 5
Да, это привычка такая, если говорить про "около 3".
Участвовал в 4 марафонах, на 3-ем сошел с дистанции.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 19 май 2017, 10:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3564
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
ataryq писал(а):
Да, это привычка такая, если говорить про "около 3".
Участвовал в 4 марафонах, на 3-ем сошел с дистанции.


финишные времена напишите. Здесь у людей проблемы с доверием ;)

Вряд ли вы получите интересный совет от людей "традиционной" (объемы, много тренировочных дней, планы-работы-отрезки) ориентации в подготовке к марафону. А вот послушать вас, как вы с таким "тренировочным планом" бегаете марафоны будет любопытно.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 19 май 2017, 10:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1432
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
встряну )
2х раз для кайфа достаточно, если автор
без амбиций
со сном и доступом к пище без проблем
хотя бы с правильным детством
без лишнего веса
есть возможность ежедневно забивать икры на лестнице
будет выбирать М, где плоско и прохладно
одну тренировку длинную: не загоняться - довод до 30км достаточен
одну тренировку "пахать" интервалами 6-7 по 1000/1000
если еще и в тренажерку ходит иногда, то вообще

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:24,5(2017);М-3:01(2018)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 19 май 2017, 10:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4225
Откуда: Оттуда! :)
ataryq писал(а):
Да, это привычка такая, если говорить про "около 3".
Участвовал в 4 марафонах, на 3-ем сошел с дистанции.


Значит не 2.7181, а 3.141592! ;)

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 19 май 2017, 11:24 
Не в сети

Зарегистрирован: май 17
Сообщения: 5
4:20 - первый марафон
3:50 - второй
4:40 - четвертый (там скорее всего дело было в неправильной подготовке перед забегом, так как был в другом городе)

Про программы, читал разные в частности "Бег для серьезных бегунов", там в принципе только две тренировки д.б., остальные нужны для скорости, по разным тренировался, asics.ru в качестве минимальной программы предлагают делать две длительные тренировки.
Основная идея в том, что одна длительная на развитие выносливости вторая закрепляющая.
Для самого первого марафона использовал эту программу: http://cdn1.savepice.ru/uploads/2017/5/ ... 3-full.png
Как видите там и полу-марафона нету, поэтому в большом километраже большого смысла не вижу.
Видел на форумах люди пишут вообще, что то пробежал на прошлой неделе 20, на следующей 25 и так далее, ну это понятно это совсем не очень хорошо. Но тем не менее живут же.
Поэтому возникает некий диссонанс, с одной стороны крутые программы составленные умными людьми, с пятью тренировками в неделю, с другой народ, который кладет на все эти программы и ничо как то пробегает.
5 часов это совсем медленно, я когда последний марафон доползал переходя в конце на шаг каждый км, там и то 4:40 составило. 6 мин./км (~ 4 часам/марафон) у меня идет с пульсом 150, ну то есть совсем не в напряг.
Если конкретнее, то правильнее так, моя цель добежать до конца не переходя постоянно на шаг.


Отвечая на вопросы:
Да, моя цель скорее "туристический марфон", ну или как то так это называется.
"одну тренировку "пахать" интервалами 6-7 по 1000/1000" - дак она же вроде на увеличение анаэробного порога или не, в чем её смысл в данном случае?
"В принципе 2 тренировками в неделю можно обойтись, если каждая тренировка длительная, главная тренировка д.б. не менее 3.5 часов (шаг в начале + бег в конце, всего 35-40км) за 1-2 недели до старта." - да, примерно такая идея и есть, единственно про километраж, да там же просто организм может не успеть восстановиться, да и бегать марфон на тренировке, как жестко, у меня есть одна только на 30 км - это как прикидочный старт, в чем смысл такого большого километража, цель то все таки добежать, а не улучшить навыки?
За ссылку на программы спасибо.
По поводу всего остального. Друзья, я видел много профилей в которых люди занимаются год-два, пробегают один два марафона, а потом бросают это дело. Оно и понятно, для любого работающего человека, нормальная марафонская подготовка это прощай почти все свободное время. После получения первых пары медалей, естественно встает вопрос, ну вот медаль есть, фотки в контакте тоже есть, дальше твоим успехам никого особо не удивишь и зачем продолжать так впахивать? И народ ливает из марафонского спорта. Поэтому вопрос более, чем актуальный. Мне скорее трудно понять тех, кто таким вопросами не задается, у вас что, выбор между пивом и тренировками или вы не знаете куда деть время? В общем вопрос холиварный, если будете его комментировать, сначала ответьте на первый вопрос по поводу легкой тренировки., а потом и на этот.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 19 май 2017, 12:37 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 972
ataryq

(1) сколько вам лет ?
(2) 2ой относительно успешный М за 3:50 (хотя это слабенький результат, если возраст до 40), в чем отличие подготовки vs М за 4+ часа ?
(3) Длительная это не М, отличие в правильной раскладке, заканчивать длительную надо уверенно, а не шагом в корчах смеша асфальт. Тогда и восстановление будет быстрым.
(4) Одной длительной 30км мало.Правильно 3 длительных 25-30-30 км, хотя даже это не гарантирует правильную раскладку на М, если нет опыта (опытные знают, хотя рискуют, как обойтись одной длительной)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Легкая программа подготовки
СообщениеДобавлено: 19 май 2017, 14:00 
Не в сети

Зарегистрирован: май 17
Сообщения: 5
karaul
Мне 23.
По 30 км это тяжеловато, но в целом нормально, раньше так и бегал.
Сейчас посмотрел планы, похоже, что так оно и есть.
Вот пример.
http://www.runnersworld.com/race-traini ... s-training
Если выкинуть интервальную, ибо если не на скорость работать, смысла в ней не вижу, то остается две тренировки в неделю.
Еще бы снизить общий километраж, эдак раза в 1,4, как то по умному.
Не имею ввиду понижение амплитуды, главным образом за счет увеличения разрыва между переходами.

Week Tuesday
Speed Thursday
Tempo Saturday Long
1 8x400 m 3 miles 10 miles
2 4x1200m 5 miles 12 miles
3 6x800m 7 miles 13 miles
4 3x1600m 3 miles 10 miles
5 10x400m 5 miles 14 miles
6 5x1200m 5 miles 15 miles
7 7x800m 8 miles 17 miles
8 3x1600m 10 miles 13 mil15es
9 12x400m 3 miles 18 miles
10 8x800m 5 miles 15 miles
11 4x1600m 8 miles 20 miles
12 12x400m 5 miles 15 miles
13 6x1200m 5 miles 20 miles
14 7x800m 4 miles 15 miles
15 3x1600m 8 miles 10 miles
16 30 min easy w 5x60s 20 min easy w 3 or 4 pickups Marathon


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 37 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB