Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 20 сен 2018, 02:06

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 30 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Количество тренировок в неделю.
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2017, 16:26 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 17
Сообщения: 7
Уважаемые форумчане, добрый день!
Подскажите , пожалуйста, по программе тренировок.
Бегаю с ноября прошлого года. Сначала просто бегал постепенно увеличивая дистанцию. Бегал на ЧСС до 150 ударов в минуту.
С мая начал бегать по программе от Garmin Connect - интервалы, длинные забеги, восстановительные тренировки. С 1 ноября использую тренировки интервальные , максимальные ускорения в горку , длинные забеги до 90 минут на ЧСС 120-130, восстановительные. Но темп растет очень медленно на последней тренировке показал 7:20 при среднем пульсе 125. Тренируюсь не много в связи с графиком работы имею возможность в среднем тренироваться 3-4 раза в неделю. Мой вес 91кг при росте 177см. График тренировок получается 2 через 2. Каким образом можно увеличить темп на пульсе 120-130? Мтренировок?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2017, 19:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3502
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдератор
Куда бы приляпать это сообщение?

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2017, 19:57 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 371
Откуда: Электросталь-Москва
А зачем нужно увеличивать темп на конкретном пульсе? Почему идёт привязка к этому пульсу?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2017, 20:33 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 938
Регулярный недельный беговый объём в течение как минимум 3 месяцев:
(0) <10 км: на уровне погрешности
(1) 10-30км: попытка приобщиться
(2) 30-50км: регулярные занятия, можно участвовать в стартах до ПМ (когда меньше тоже можно, но смысла мало)
(3) 50-80км: как (2) но можно подключить М
(4) 80-120км: можно рассичтывать на хорошее время на М
(5) >120км - ультрамарафоны

Прогресс пульса и темпа начинается с (2), до (2) этот прогресс возможен, но необязателен. Переход к (2) характеризуется снижением веса (если все хорошо) и общим улучшением формы или травмами (если плохо). Пока объем менее 30км/неделя ни на пульс ни на темп обращать внимание не стоит. Обращать внимание на удовольствие во время и после бега и благодаря бегу.

Если удается выйти на (2), то наивные вопросы о пульсе и темпе отпадают.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2017, 20:40 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 17
Сообщения: 7
[quote="karaul"]Регулярный недельный беговый объём в течение как минимум 3 месяцев:
(0) <10 км: на уровне погрешности
(1) 10-30км: попытка приобщиться
(2) 30-50км: регулярные занятия, можно участвовать в стартах до ПМ (когда меньше тоже можно, но смысла мало)
(3) 50-80км: как (2) но можно подключить М
(4) 80-120км: можно рассичтывать на хорошее время на М
(5) >120км - ультрамарафоны

Прогресс пульса и темпа начинается с (2), до (2) этот прогресс возможен, но необязателен. Переход к (2) характеризуется снижением веса (если все хорошо) и общим улучшением формы или травмами (если плохо). Пока объем менее 30км/неделя ни на пульс ни на темп обращать внимание не стоит. Обращать внимание на удовольствие во время и после бега и благодаря бегу.

Если удается выйти на (2), то наивные вопросы о пульсе и темпе отпадают.[/quote]
То-есть важен набег в километрах?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2017, 20:40 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 17
Сообщения: 7
То - есть важен набег в количестве километров?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2017, 21:33 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 247
PavelS, меня смущает "через 2 дня", мне ближе вариант "через 1 день", т.е. один день отдыха.
И это вне зависимости от пульса и т.п.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2017, 21:44 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 371
Откуда: Электросталь-Москва
А можно ведь бегать каждый день, если это лёгкий, расслабленный бег?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2017, 22:01 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 17
Сообщения: 7
К сожалению рабочий график не позволяет. Если буду бегать перед работой, то сон будет 6 часов в рабочие дни. Но попробую. Попробую восстановительные бегать по рабочим, а интервалы, горкии и длинные в выходные. В планах первая половинка в феврале.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2017, 22:06 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 938
PavelS писал(а):
То - есть важен набег в количестве километров?
да


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2017, 10:10 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 17
Сообщения: 7
Понял. Спасибо за информацию. Буду увеличивать объемы. А работать надо на низком пульсе + интервалы и силовые. правильно я понимаю?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2017, 11:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1412
Клуб: IRC
karaul писал(а):
PavelS писал(а):
То - есть важен набег в количестве километров?
да

И да и нет, без качества никуда.Я с объемом в 60км/неделю из трех марафон пробежал.

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2017, 12:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4121
Откуда: Оттуда! :)
smile-ul писал(а):
И да и нет, без качества никуда.Я с объемом в 60км/неделю из трех марафон пробежал.

ДД говорит, что мог бы и за 2:30-2:40 :manual:

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2017, 12:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1412
Клуб: IRC
Черепашка писал(а):
smile-ul писал(а):
И да и нет, без качества никуда.Я с объемом в 60км/неделю из трех марафон пробежал.

ДД говорит, что мог бы и за 2:30-2:40 :manual:

Он все время что-то говорит,легкие тренировки предлагает по 4:30 бегать :o

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2017, 12:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4121
Откуда: Оттуда! :)
У него не забалуешь :D

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2017, 12:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1412
Клуб: IRC
Черепашка писал(а):
У него не забалуешь :D

Это точно, ну как восстановительные по 4:30 начну делать, так и марафон за 2:30 будет

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2017, 13:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3502
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдератор
И не забудьте еще, что здоровье заканчивается на цифре 1. Да, да. Особенно с двумя работами.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2017, 14:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4121
Откуда: Оттуда! :)
Да не слушайте Павса! :D Нормально все со здоровьем до цифры 3 уж точно. Дальше не знаю ;)

Но сон урезать ни в коем случае нельзя! Его надо увеличить! Между сном и тренировкой всегда нужно выбирать сон. Иначе действительно здоровья не останется.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2017, 22:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3502
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдератор
Черепашка писал(а):
Да не слушайте Павса! :D Нормально все со здоровьем до цифры 3 уж точно. Дальше не знаю ;)


не слушайте ее, она из травм не вылезает. и на одной работе работает :D

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2017, 22:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4121
Откуда: Оттуда! :)
Dirty Paws писал(а):
не слушайте ее, она из травм не вылезает. и на одной работе работает :D

на трех... :oops:

Травмы мелкие, дело проходящее ;)

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 30 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB