Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 17:57

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 47 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2017, 22:00 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 17
Сообщения: 15
Опыт тренировок - меньше года, а уже интервалы, горки. Завидую! Странно только, что вес не уходит, по-хорошему надо 10-15 кг убирать, тогда и легкость, и пульс нужный появятся.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 ноя 2017, 16:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
Dirty Paws писал(а):
Черепашка писал(а):
Да не слушайте Павса! :D Нормально все со здоровьем до цифры 3 уж точно. Дальше не знаю ;)


не слушайте ее, она из травм не вылезает. и на одной работе работает :D

Таню слушать можно: интересно излагает, но отвечать нельзя.. ))

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 21 ноя 2017, 17:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
newel писал(а):
Таню слушать можно: интересно излагает, но отвечать нельзя.. ))

Не слушайте Ньювела! Как я буду флудить, если мне никто отвечать не будет?!! :blondinko: :D

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 ноя 2017, 10:43 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 82
Откуда: 220 км от МКАД
bratevgen писал(а):
Опыт тренировок - меньше года, а уже интервалы, горки. Завидую! Странно только, что вес не уходит, по-хорошему надо 10-15 кг убирать, тогда и легкость, и пульс нужный появятся.

дык там и так уже можно к Парнякову идти ибо пульс 120-130 и это при лишних 10-15 кг, вес может и не уходить организм встраивает бег в тот КБЖУ что есть(если поддержание или вообще профицит- а такое повсеместно- я же тренируюсь по этому могу позволить), а если питание вообще не трогали а просто добавили бег то это закономерно


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 ноя 2017, 14:32 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 17
Сообщения: 7
Питание не трогал. Когда начинал бегать, исключил жирное и уменьшил углеводы сбросил 12 кг. Сейчас вес 90 кг. Сегодня бегал 80 минут на пульсе 120-130. Темп 7:50. Далось тяжеловато, вчера были интервалы 10* Z4 по 3 минуты, отдых на Z2 1,5 минуты, разминка 20 , заминка 20 минут. Планирую пробежать половинку , но не троплюсь. Один раз попробовал, но не позавтракал и на 15 км уперся в стену, ощущения не из приятных, восстанавливался недели три наверное. Сейчас не рискую.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 ноя 2017, 15:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 588
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Да, никто не пишет про стену на ПМ, но это реальность - один раз словил на пробеге Звездный Городок. Это в 90-х еще было, но я бежал 20, вроде, неплохо (1.10). Км за 3 пошел пешком, тут меня догнал Коля Сафин и очень по-доброму подбодрил. После финиша купил буханку хлеба у космонавтов в магазине и почти всю съел :D . Во как бывает.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 14:29 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 82
Откуда: 220 км от МКАД
PavelS писал(а):
Питание не трогал. Когда начинал бегать, исключил жирное и уменьшил углеводы сбросил 12 кг. Сейчас вес 90 кг.

нормально вы так питание не тронули, урезали две самые калорийные категории нутриентов)))))да и кстати мы про рост не проговорили, а то если в вас 200 см то как бы тут и с весом понятно всё
PavelS писал(а):
на пульсе 120-130. Темп 7:50

тоже так хочу))))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2017, 10:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 331
Откуда: Москва
цифра два нормально для здоровья,после 3 начинаются проблемы. но вообще многое зависит от темпа.если гонять горки :run: и пару раз в неделю сбу,то и на цифре 1 можно поломаться :crip:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2017, 22:31 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 17
Сообщения: 7
Рост 177 см. Сейчас питание обычноe. Стараюсь меньше жирного, ну и с углеводами не перебарщиваю, сладкое ем, но не много. Поэтому вес не уходит. Горки делаю раз в две недели. Выбираю некрутые метров по 70 и на максимальные ускорения, делаю 8-10 , и домой бегом 3км на пульсе 120-130 + растяжка. Правда не знаю на сколько это правильно. Подглядел на ютубе у скирана. Как-то так. Надеюсь прогресс будет)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июл 2018, 16:36 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 18
Сообщения: 1
норм уровень...по мне тк


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 05 окт 2020, 11:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 383
[quote="karaul"]Регулярный недельный беговый объём в течение как минимум 3 месяцев:
(0) <10 км: на уровне погрешности
(1) 10-30км: попытка приобщиться
(2) 30-50км: регулярные занятия, можно участвовать в стартах до ПМ (когда меньше тоже можно, но смысла мало)
(3) 50-80км: как (2) но можно подключить М
(4) 80-120км: можно рассичтывать на хорошее время на М
(5) >120км - ультрамарафоны

Прогресс пульса и темпа начинается с (2), до (2) этот прогресс возможен, но необязателен. Переход к (2) характеризуется снижением веса (если все хорошо) и общим улучшением формы или травмами (если плохо). Пока объем менее 30км/неделя ни на пульс ни на темп обращать внимание не стоит. Обращать внимание на удовольствие во время и после бега и благодаря бегу.

Если удается выйти на (2), то наивные вопросы о пульсе и темпе отпадают.[/quote]

Откуда эти цифры? Я бегал марафон за 6 часов просто из любопытства, когда мой недельный бег составлял 15 км от силы. И все было замечательно, в удовольствие, и ноги потом почти не болели. То есть я два месяца просто усиленно ходил, потом начал бегать, и через неделю - марафон.

А через месяц побежал ультру 107 км (5км восхождение), правда сошел на 66 км (не потому что ноги устали, а стало плохо, но видимо, сделал большую ошибку - перед ночным бегом прошлой ночью спал всего 4 часа, мандраж был, не мог заснуть никак, и вот переутомился просто). Если бы не было этих 5 км восхождения (или 3500 после 66 км), если бы трасса была ровная - легко бы пробежал и все 100 км.

Так что бежать длинные дистанции можно кудаааааа раньше, если чувствуешь в себе выносливость. А вот результаты - да. Если нужен результат, нужны объемы, это очевидно.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 окт 2020, 18:13 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1792
SubbotaAnton писал(а):
karaul писал(а):
Регулярный недельный беговый объём в течение как минимум 3 месяцев:
(0) <10 км: на уровне погрешности
(1) 10-30км: попытка приобщиться
(2) 30-50км: регулярные занятия, можно участвовать в стартах до ПМ (когда меньше тоже можно, но смысла мало)
(3) 50-80км: как (2) но можно подключить М
(4) 80-120км: можно рассичтывать на хорошее время на М
(5) >120км - ультрамарафоны

Прогресс пульса и темпа начинается с (2), до (2) этот прогресс возможен, но необязателен. Переход к (2) характеризуется снижением веса (если все хорошо) и общим улучшением формы или травмами (если плохо). Пока объем менее 30км/неделя ни на пульс ни на темп обращать внимание не стоит. Обращать внимание на удовольствие во время и после бега и благодаря бегу.

Если удается выйти на (2), то наивные вопросы о пульсе и темпе отпадают.


Откуда эти цифры? Я бегал марафон за 6 часов просто из любопытства, когда мой недельный бег составлял 15 км от силы. И все было замечательно, в удовольствие, и ноги потом почти не болели. То есть я два месяца просто усиленно ходил, потом начал бегать, и через неделю - марафон.

А через месяц побежал ультру 107 км (5км восхождение), правда сошел на 66 км (не потому что ноги устали, а стало плохо, но видимо, сделал большую ошибку - перед ночным бегом прошлой ночью спал всего 4 часа, мандраж был, не мог заснуть никак, и вот переутомился просто). Если бы не было этих 5 км восхождения (или 3500 после 66 км), если бы трасса была ровная - легко бы пробежал и все 100 км.

Так что бежать длинные дистанции можно кудаааааа раньше, если чувствуешь в себе выносливость. А вот результаты - да. Если нужен результат, нужны объемы, это очевидно.

А зачем бегать марафон за 6 часов или за пять если тебе не 70лет. То, что можно пройти 42 км и доказать кому и что либо обсуждается на других форумах. Здесь же, в основном, готовятся на результат и, как правило, высокий. Вот для него-то и нужны большие объёмы. Или хотите говорить о том как бегая по 15 км пробежать марафон за 6 часов? Зачем это?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 окт 2020, 19:51 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
SubbotaAnton писал(а):
Так что бежать длинные дистанции можно кудаааааа раньше, если чувствуешь в себе выносливость. А вот результаты - да. Если нужен результат, нужны объемы, это очевидно.


Вам повезло, но обобщать не стоит. Вот реальный случай, который наблюдал лично: у одного человека знакомые бегали ультры, а сам он никогда больше 15 км не бегал. И вот как-то разгорелся у них спор, нужны ли объемы для ультр, или все это фигня и при желании ультру одолеет любой, например он, с его 15 км. И его поймали на слабо и купили за свой счет слот на некоторое количество плоских км. И он их таки одолел - почти впритык к весьма щадящему лимиту, пройдя дистанцию почти пешком, вторую половину практически на автопилоте, подпинываемый и подкармливаемый замыкающим. И вроде бы он победил в споре? Вроде бы да. Вот только обычные послебеговые явления в ногах не прошли и за месяц, колени продолжали болеть, а он продолжал ходить раскорякой. Окончания истории не знаю, надеюсь, все обошлось.
Это на тему "чувствовать в себе выносливость".

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 окт 2020, 22:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
smz, не мешайте самородкам самородить (ударение по вкусу)!

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 окт 2020, 23:23 
SubbotaAnton писал(а):
Откуда эти цифры? Я бегал марафон за 6 часов просто из любопытства, когда мой недельный бег составлял 15 км от силы. И все было замечательно, в удовольствие, и ноги потом почти не болели. То есть я два месяца просто усиленно ходил, потом начал бегать, и через неделю - марафон.
15км щадящей трусцы, скажем 6 мин/км, имеем 15 *6=90 мин = полтора часа относительный бег, и оставшиеся 27км на четыре с половиной часа, 270 мин делим на 27 км = темп 10 мин/км (6 км/час) - это быстрым шагом, вот и весь марафон

https://grumbler.livejournal.com/89778.html


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 05 окт 2020, 23:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Я бегала марафон за 6 часов, когда он был по ходу 76-километровой дистанции по пересеченке с болотами :) Ровно 6 часов на 42 км получилось.

А если серьезно, то Сергей smz прав: проблема ультрамарафонца не выносливость, а крепкость ОДА. И она тренируется постепенно, 2 месяца мало. Я поэтому например, супруга на ультры и длинные рогейны не беру. Он до финиша дойдет без вопросов, и может даже бегом. Но в процессе может поломаться, ибо нет регулярной тренировки ОДА.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 окт 2020, 01:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1690
Откуда: Балашиха, МО
К сожалению, это действительно так: ОДА -- самое слабое звено. Мне известно несколько человек, которые после ГРУТа до сих пор не пришли в норму.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 окт 2020, 12:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Я лучший пример! Функциональная подготовка сверхдостаточна, запаса для чайника по способностям ССС тоже (МПК сейчас на уровне 46-49), дури в голове для работы на морально-болевых (не карен ли первый употребил этот термин?) хоть продавай. А ОДА не тянет. Вообще не тянет. После 20-25 км/нед сейчас начинаются проблемы. От быстрого бега начинаются проблемы еще быстрее.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 окт 2020, 12:55 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 646
Откуда: Электросталь-Москва
Арчи_Кун писал(а):
К сожалению, это действительно так: ОДА -- самое слабое звено. Мне известно несколько человек, которые после ГРУТа до сих пор не пришли в норму.

Я тоже ((

Почти две недели последние вообще не бегал (простудился) и снова откатился в восстановлении. Сегодня 2,5 км пробежал и всё, снова напряжение в районе колена (сбоку, с внешней стороны). Третий месяц... Первый раз такое.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 окт 2020, 13:14 
Dirty Paws писал(а):
Я лучший пример! Функциональная подготовка сверхдостаточна, запаса для чайника по способностям ССС тоже (МПК сейчас на уровне 46-49), дури в голове для работы на морально-болевых (не карен ли первый употребил этот термин?) хоть продавай. А ОДА не тянет. Вообще не тянет. После 20-25 км/нед сейчас начинаются проблемы. От быстрого бега начинаются проблемы еще быстрее.
А вам сколько раз говорили надо похудеть? Есть критический вес для ОДА индивидуума. Вес выше критического - есть травмы, ниже - травм нет.


Вернуться к началу
   
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 47 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 9


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB