Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Количество тренировок в неделю. http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2786 |
Страница 1 из 3 |
Автор: | PavelS [ 18 ноя 2017, 16:26 ] |
Заголовок сообщения: | Количество тренировок в неделю. |
Уважаемые форумчане, добрый день! Подскажите , пожалуйста, по программе тренировок. Бегаю с ноября прошлого года. Сначала просто бегал постепенно увеличивая дистанцию. Бегал на ЧСС до 150 ударов в минуту. С мая начал бегать по программе от Garmin Connect - интервалы, длинные забеги, восстановительные тренировки. С 1 ноября использую тренировки интервальные , максимальные ускорения в горку , длинные забеги до 90 минут на ЧСС 120-130, восстановительные. Но темп растет очень медленно на последней тренировке показал 7:20 при среднем пульсе 125. Тренируюсь не много в связи с графиком работы имею возможность в среднем тренироваться 3-4 раза в неделю. Мой вес 91кг при росте 177см. График тренировок получается 2 через 2. Каким образом можно увеличить темп на пульсе 120-130? Мтренировок? |
Автор: | Dirty Paws [ 18 ноя 2017, 19:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
Куда бы приляпать это сообщение? |
Автор: | Earthman [ 18 ноя 2017, 19:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
А зачем нужно увеличивать темп на конкретном пульсе? Почему идёт привязка к этому пульсу? |
Автор: | karaul [ 18 ноя 2017, 20:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
Регулярный недельный беговый объём в течение как минимум 3 месяцев: (0) <10 км: на уровне погрешности (1) 10-30км: попытка приобщиться (2) 30-50км: регулярные занятия, можно участвовать в стартах до ПМ (когда меньше тоже можно, но смысла мало) (3) 50-80км: как (2) но можно подключить М (4) 80-120км: можно рассичтывать на хорошее время на М (5) >120км - ультрамарафоны Прогресс пульса и темпа начинается с (2), до (2) этот прогресс возможен, но необязателен. Переход к (2) характеризуется снижением веса (если все хорошо) и общим улучшением формы или травмами (если плохо). Пока объем менее 30км/неделя ни на пульс ни на темп обращать внимание не стоит. Обращать внимание на удовольствие во время и после бега и благодаря бегу. Если удается выйти на (2), то наивные вопросы о пульсе и темпе отпадают. |
Автор: | PavelS [ 18 ноя 2017, 20:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
[quote="karaul"]Регулярный недельный беговый объём в течение как минимум 3 месяцев: (0) <10 км: на уровне погрешности (1) 10-30км: попытка приобщиться (2) 30-50км: регулярные занятия, можно участвовать в стартах до ПМ (когда меньше тоже можно, но смысла мало) (3) 50-80км: как (2) но можно подключить М (4) 80-120км: можно рассичтывать на хорошее время на М (5) >120км - ультрамарафоны Прогресс пульса и темпа начинается с (2), до (2) этот прогресс возможен, но необязателен. Переход к (2) характеризуется снижением веса (если все хорошо) и общим улучшением формы или травмами (если плохо). Пока объем менее 30км/неделя ни на пульс ни на темп обращать внимание не стоит. Обращать внимание на удовольствие во время и после бега и благодаря бегу. Если удается выйти на (2), то наивные вопросы о пульсе и темпе отпадают.[/quote] То-есть важен набег в километрах? |
Автор: | PavelS [ 18 ноя 2017, 20:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
То - есть важен набег в количестве километров? |
Автор: | деревенский [ 18 ноя 2017, 21:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
PavelS, меня смущает "через 2 дня", мне ближе вариант "через 1 день", т.е. один день отдыха. И это вне зависимости от пульса и т.п. |
Автор: | Earthman [ 18 ноя 2017, 21:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
А можно ведь бегать каждый день, если это лёгкий, расслабленный бег? |
Автор: | PavelS [ 18 ноя 2017, 22:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
К сожалению рабочий график не позволяет. Если буду бегать перед работой, то сон будет 6 часов в рабочие дни. Но попробую. Попробую восстановительные бегать по рабочим, а интервалы, горкии и длинные в выходные. В планах первая половинка в феврале. |
Автор: | karaul [ 18 ноя 2017, 22:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
PavelS писал(а): То - есть важен набег в количестве километров? да
|
Автор: | PavelS [ 19 ноя 2017, 10:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
Понял. Спасибо за информацию. Буду увеличивать объемы. А работать надо на низком пульсе + интервалы и силовые. правильно я понимаю? |
Автор: | smile-ul [ 19 ноя 2017, 11:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
karaul писал(а): PavelS писал(а): То - есть важен набег в количестве километров? даИ да и нет, без качества никуда.Я с объемом в 60км/неделю из трех марафон пробежал. |
Автор: | Черепашка [ 19 ноя 2017, 12:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
smile-ul писал(а): И да и нет, без качества никуда.Я с объемом в 60км/неделю из трех марафон пробежал. ДД говорит, что мог бы и за 2:30-2:40 |
Автор: | smile-ul [ 19 ноя 2017, 12:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
Черепашка писал(а): smile-ul писал(а): И да и нет, без качества никуда.Я с объемом в 60км/неделю из трех марафон пробежал. ДД говорит, что мог бы и за 2:30-2:40 Он все время что-то говорит,легкие тренировки предлагает по 4:30 бегать |
Автор: | Черепашка [ 19 ноя 2017, 12:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
У него не забалуешь |
Автор: | smile-ul [ 19 ноя 2017, 12:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
Черепашка писал(а): У него не забалуешь Это точно, ну как восстановительные по 4:30 начну делать, так и марафон за 2:30 будет |
Автор: | Dirty Paws [ 19 ноя 2017, 13:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
И не забудьте еще, что здоровье заканчивается на цифре 1. Да, да. Особенно с двумя работами. |
Автор: | Черепашка [ 19 ноя 2017, 14:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
Да не слушайте Павса! Нормально все со здоровьем до цифры 3 уж точно. Дальше не знаю Но сон урезать ни в коем случае нельзя! Его надо увеличить! Между сном и тренировкой всегда нужно выбирать сон. Иначе действительно здоровья не останется. |
Автор: | Dirty Paws [ 19 ноя 2017, 22:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
Черепашка писал(а): Да не слушайте Павса! Нормально все со здоровьем до цифры 3 уж точно. Дальше не знаю не слушайте ее, она из травм не вылезает. и на одной работе работает |
Автор: | Черепашка [ 19 ноя 2017, 22:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Количество тренировок в неделю. |
Dirty Paws писал(а): не слушайте ее, она из травм не вылезает. и на одной работе работает на трех... Травмы мелкие, дело проходящее |
Страница 1 из 3 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |