Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Количество тренировок в неделю.
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2786		 Страница 1 из 3
Автор:  PavelS [ 18 ноя 2017, 16:26 ]
Заголовок сообщения:  Количество тренировок в неделю.
Уважаемые форумчане, добрый день!
Подскажите , пожалуйста, по программе тренировок.
Бегаю с ноября прошлого года. Сначала просто бегал постепенно увеличивая дистанцию. Бегал на ЧСС до 150 ударов в минуту.
С мая начал бегать по программе от Garmin Connect - интервалы, длинные забеги, восстановительные тренировки. С 1 ноября использую тренировки интервальные , максимальные ускорения в горку , длинные забеги до 90 минут на ЧСС 120-130, восстановительные. Но темп растет очень медленно на последней тренировке показал 7:20 при среднем пульсе 125. Тренируюсь не много в связи с графиком работы имею возможность в среднем тренироваться 3-4 раза в неделю. Мой вес 91кг при росте 177см. График тренировок получается 2 через 2. Каким образом можно увеличить темп на пульсе 120-130? Мтренировок?
Автор:  Dirty Paws [ 18 ноя 2017, 19:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
Куда бы приляпать это сообщение?
Автор:  Earthman [ 18 ноя 2017, 19:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
А зачем нужно увеличивать темп на конкретном пульсе? Почему идёт привязка к этому пульсу?
Автор:  karaul [ 18 ноя 2017, 20:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
Регулярный недельный беговый объём в течение как минимум 3 месяцев:
(0) <10 км: на уровне погрешности
(1) 10-30км: попытка приобщиться
(2) 30-50км: регулярные занятия, можно участвовать в стартах до ПМ (когда меньше тоже можно, но смысла мало)
(3) 50-80км: как (2) но можно подключить М
(4) 80-120км: можно рассичтывать на хорошее время на М
(5) >120км - ультрамарафоны

Прогресс пульса и темпа начинается с (2), до (2) этот прогресс возможен, но необязателен. Переход к (2) характеризуется снижением веса (если все хорошо) и общим улучшением формы или травмами (если плохо). Пока объем менее 30км/неделя ни на пульс ни на темп обращать внимание не стоит. Обращать внимание на удовольствие во время и после бега и благодаря бегу.

Если удается выйти на (2), то наивные вопросы о пульсе и темпе отпадают.
Автор:  PavelS [ 18 ноя 2017, 20:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
[quote="karaul"]Регулярный недельный беговый объём в течение как минимум 3 месяцев:
(0) <10 км: на уровне погрешности
(1) 10-30км: попытка приобщиться
(2) 30-50км: регулярные занятия, можно участвовать в стартах до ПМ (когда меньше тоже можно, но смысла мало)
(3) 50-80км: как (2) но можно подключить М
(4) 80-120км: можно рассичтывать на хорошее время на М
(5) >120км - ультрамарафоны

Прогресс пульса и темпа начинается с (2), до (2) этот прогресс возможен, но необязателен. Переход к (2) характеризуется снижением веса (если все хорошо) и общим улучшением формы или травмами (если плохо). Пока объем менее 30км/неделя ни на пульс ни на темп обращать внимание не стоит. Обращать внимание на удовольствие во время и после бега и благодаря бегу.

Если удается выйти на (2), то наивные вопросы о пульсе и темпе отпадают.[/quote]
То-есть важен набег в километрах?
Автор:  PavelS [ 18 ноя 2017, 20:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
То - есть важен набег в количестве километров?
Автор:  деревенский [ 18 ноя 2017, 21:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
PavelS, меня смущает "через 2 дня", мне ближе вариант "через 1 день", т.е. один день отдыха.
И это вне зависимости от пульса и т.п.
Автор:  Earthman [ 18 ноя 2017, 21:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
А можно ведь бегать каждый день, если это лёгкий, расслабленный бег?
Автор:  PavelS [ 18 ноя 2017, 22:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
К сожалению рабочий график не позволяет. Если буду бегать перед работой, то сон будет 6 часов в рабочие дни. Но попробую. Попробую восстановительные бегать по рабочим, а интервалы, горкии и длинные в выходные. В планах первая половинка в феврале.
Автор:  karaul [ 18 ноя 2017, 22:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
PavelS писал(а):
То - есть важен набег в количестве километров?
да
Автор:  PavelS [ 19 ноя 2017, 10:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
Понял. Спасибо за информацию. Буду увеличивать объемы. А работать надо на низком пульсе + интервалы и силовые. правильно я понимаю?
Автор:  smile-ul [ 19 ноя 2017, 11:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
karaul писал(а):
PavelS писал(а):
То - есть важен набег в количестве километров?
да

И да и нет, без качества никуда.Я с объемом в 60км/неделю из трех марафон пробежал.
Автор:  Черепашка [ 19 ноя 2017, 12:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
smile-ul писал(а):
И да и нет, без качества никуда.Я с объемом в 60км/неделю из трех марафон пробежал.

ДД говорит, что мог бы и за 2:30-2:40 :manual:
Автор:  smile-ul [ 19 ноя 2017, 12:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
Черепашка писал(а):
smile-ul писал(а):
И да и нет, без качества никуда.Я с объемом в 60км/неделю из трех марафон пробежал.

ДД говорит, что мог бы и за 2:30-2:40 :manual:

Он все время что-то говорит,легкие тренировки предлагает по 4:30 бегать :o
Автор:  Черепашка [ 19 ноя 2017, 12:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
У него не забалуешь :D
Автор:  smile-ul [ 19 ноя 2017, 12:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
Черепашка писал(а):
У него не забалуешь :D

Это точно, ну как восстановительные по 4:30 начну делать, так и марафон за 2:30 будет
Автор:  Dirty Paws [ 19 ноя 2017, 13:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
И не забудьте еще, что здоровье заканчивается на цифре 1. Да, да. Особенно с двумя работами.
Автор:  Черепашка [ 19 ноя 2017, 14:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
Да не слушайте Павса! :D Нормально все со здоровьем до цифры 3 уж точно. Дальше не знаю ;)

Но сон урезать ни в коем случае нельзя! Его надо увеличить! Между сном и тренировкой всегда нужно выбирать сон. Иначе действительно здоровья не останется.
Автор:  Dirty Paws [ 19 ноя 2017, 22:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
Черепашка писал(а):
Да не слушайте Павса! :D Нормально все со здоровьем до цифры 3 уж точно. Дальше не знаю ;)


не слушайте ее, она из травм не вылезает. и на одной работе работает :D
Автор:  Черепашка [ 19 ноя 2017, 22:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.
Dirty Paws писал(а):
не слушайте ее, она из травм не вылезает. и на одной работе работает :D

на трех... :oops:

Травмы мелкие, дело проходящее ;)
Страница 1 из 3 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/