Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Количество тренировок в неделю.
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2786
Страница 2 из 3

Автор:  bratevgen [ 20 ноя 2017, 22:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

Опыт тренировок - меньше года, а уже интервалы, горки. Завидую! Странно только, что вес не уходит, по-хорошему надо 10-15 кг убирать, тогда и легкость, и пульс нужный появятся.

Автор:  newel [ 21 ноя 2017, 16:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

Dirty Paws писал(а):
Черепашка писал(а):
Да не слушайте Павса! :D Нормально все со здоровьем до цифры 3 уж точно. Дальше не знаю ;)


не слушайте ее, она из травм не вылезает. и на одной работе работает :D

Таню слушать можно: интересно излагает, но отвечать нельзя.. ))

Автор:  Черепашка [ 21 ноя 2017, 17:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

newel писал(а):
Таню слушать можно: интересно излагает, но отвечать нельзя.. ))

Не слушайте Ньювела! Как я буду флудить, если мне никто отвечать не будет?!! :blondinko: :D

Автор:  Khrunov [ 22 ноя 2017, 10:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

bratevgen писал(а):
Опыт тренировок - меньше года, а уже интервалы, горки. Завидую! Странно только, что вес не уходит, по-хорошему надо 10-15 кг убирать, тогда и легкость, и пульс нужный появятся.

дык там и так уже можно к Парнякову идти ибо пульс 120-130 и это при лишних 10-15 кг, вес может и не уходить организм встраивает бег в тот КБЖУ что есть(если поддержание или вообще профицит- а такое повсеместно- я же тренируюсь по этому могу позволить), а если питание вообще не трогали а просто добавили бег то это закономерно

Автор:  PavelS [ 22 ноя 2017, 14:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

Питание не трогал. Когда начинал бегать, исключил жирное и уменьшил углеводы сбросил 12 кг. Сейчас вес 90 кг. Сегодня бегал 80 минут на пульсе 120-130. Темп 7:50. Далось тяжеловато, вчера были интервалы 10* Z4 по 3 минуты, отдых на Z2 1,5 минуты, разминка 20 , заминка 20 минут. Планирую пробежать половинку , но не троплюсь. Один раз попробовал, но не позавтракал и на 15 км уперся в стену, ощущения не из приятных, восстанавливался недели три наверное. Сейчас не рискую.

Автор:  SergM [ 22 ноя 2017, 15:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

Да, никто не пишет про стену на ПМ, но это реальность - один раз словил на пробеге Звездный Городок. Это в 90-х еще было, но я бежал 20, вроде, неплохо (1.10). Км за 3 пошел пешком, тут меня догнал Коля Сафин и очень по-доброму подбодрил. После финиша купил буханку хлеба у космонавтов в магазине и почти всю съел :D . Во как бывает.

Автор:  Khrunov [ 23 ноя 2017, 14:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

PavelS писал(а):
Питание не трогал. Когда начинал бегать, исключил жирное и уменьшил углеводы сбросил 12 кг. Сейчас вес 90 кг.

нормально вы так питание не тронули, урезали две самые калорийные категории нутриентов)))))да и кстати мы про рост не проговорили, а то если в вас 200 см то как бы тут и с весом понятно всё
PavelS писал(а):
на пульсе 120-130. Темп 7:50

тоже так хочу))))

Автор:  vetar [ 24 ноя 2017, 10:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

цифра два нормально для здоровья,после 3 начинаются проблемы. но вообще многое зависит от темпа.если гонять горки :run: и пару раз в неделю сбу,то и на цифре 1 можно поломаться :crip:

Автор:  PavelS [ 24 ноя 2017, 22:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

Рост 177 см. Сейчас питание обычноe. Стараюсь меньше жирного, ну и с углеводами не перебарщиваю, сладкое ем, но не много. Поэтому вес не уходит. Горки делаю раз в две недели. Выбираю некрутые метров по 70 и на максимальные ускорения, делаю 8-10 , и домой бегом 3км на пульсе 120-130 + растяжка. Правда не знаю на сколько это правильно. Подглядел на ютубе у скирана. Как-то так. Надеюсь прогресс будет)))

Автор:  priff [ 28 июл 2018, 16:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

норм уровень...по мне тк

Автор:  SubbotaAnton [ 05 окт 2020, 11:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

[quote="karaul"]Регулярный недельный беговый объём в течение как минимум 3 месяцев:
(0) <10 км: на уровне погрешности
(1) 10-30км: попытка приобщиться
(2) 30-50км: регулярные занятия, можно участвовать в стартах до ПМ (когда меньше тоже можно, но смысла мало)
(3) 50-80км: как (2) но можно подключить М
(4) 80-120км: можно рассичтывать на хорошее время на М
(5) >120км - ультрамарафоны

Прогресс пульса и темпа начинается с (2), до (2) этот прогресс возможен, но необязателен. Переход к (2) характеризуется снижением веса (если все хорошо) и общим улучшением формы или травмами (если плохо). Пока объем менее 30км/неделя ни на пульс ни на темп обращать внимание не стоит. Обращать внимание на удовольствие во время и после бега и благодаря бегу.

Если удается выйти на (2), то наивные вопросы о пульсе и темпе отпадают.[/quote]

Откуда эти цифры? Я бегал марафон за 6 часов просто из любопытства, когда мой недельный бег составлял 15 км от силы. И все было замечательно, в удовольствие, и ноги потом почти не болели. То есть я два месяца просто усиленно ходил, потом начал бегать, и через неделю - марафон.

А через месяц побежал ультру 107 км (5км восхождение), правда сошел на 66 км (не потому что ноги устали, а стало плохо, но видимо, сделал большую ошибку - перед ночным бегом прошлой ночью спал всего 4 часа, мандраж был, не мог заснуть никак, и вот переутомился просто). Если бы не было этих 5 км восхождения (или 3500 после 66 км), если бы трасса была ровная - легко бы пробежал и все 100 км.

Так что бежать длинные дистанции можно кудаааааа раньше, если чувствуешь в себе выносливость. А вот результаты - да. Если нужен результат, нужны объемы, это очевидно.

Автор:  арсен [ 05 окт 2020, 18:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

SubbotaAnton писал(а):
karaul писал(а):
Регулярный недельный беговый объём в течение как минимум 3 месяцев:
(0) <10 км: на уровне погрешности
(1) 10-30км: попытка приобщиться
(2) 30-50км: регулярные занятия, можно участвовать в стартах до ПМ (когда меньше тоже можно, но смысла мало)
(3) 50-80км: как (2) но можно подключить М
(4) 80-120км: можно рассичтывать на хорошее время на М
(5) >120км - ультрамарафоны

Прогресс пульса и темпа начинается с (2), до (2) этот прогресс возможен, но необязателен. Переход к (2) характеризуется снижением веса (если все хорошо) и общим улучшением формы или травмами (если плохо). Пока объем менее 30км/неделя ни на пульс ни на темп обращать внимание не стоит. Обращать внимание на удовольствие во время и после бега и благодаря бегу.

Если удается выйти на (2), то наивные вопросы о пульсе и темпе отпадают.


Откуда эти цифры? Я бегал марафон за 6 часов просто из любопытства, когда мой недельный бег составлял 15 км от силы. И все было замечательно, в удовольствие, и ноги потом почти не болели. То есть я два месяца просто усиленно ходил, потом начал бегать, и через неделю - марафон.

А через месяц побежал ультру 107 км (5км восхождение), правда сошел на 66 км (не потому что ноги устали, а стало плохо, но видимо, сделал большую ошибку - перед ночным бегом прошлой ночью спал всего 4 часа, мандраж был, не мог заснуть никак, и вот переутомился просто). Если бы не было этих 5 км восхождения (или 3500 после 66 км), если бы трасса была ровная - легко бы пробежал и все 100 км.

Так что бежать длинные дистанции можно кудаааааа раньше, если чувствуешь в себе выносливость. А вот результаты - да. Если нужен результат, нужны объемы, это очевидно.

А зачем бегать марафон за 6 часов или за пять если тебе не 70лет. То, что можно пройти 42 км и доказать кому и что либо обсуждается на других форумах. Здесь же, в основном, готовятся на результат и, как правило, высокий. Вот для него-то и нужны большие объёмы. Или хотите говорить о том как бегая по 15 км пробежать марафон за 6 часов? Зачем это?

Автор:  smz [ 05 окт 2020, 19:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

SubbotaAnton писал(а):
Так что бежать длинные дистанции можно кудаааааа раньше, если чувствуешь в себе выносливость. А вот результаты - да. Если нужен результат, нужны объемы, это очевидно.


Вам повезло, но обобщать не стоит. Вот реальный случай, который наблюдал лично: у одного человека знакомые бегали ультры, а сам он никогда больше 15 км не бегал. И вот как-то разгорелся у них спор, нужны ли объемы для ультр, или все это фигня и при желании ультру одолеет любой, например он, с его 15 км. И его поймали на слабо и купили за свой счет слот на некоторое количество плоских км. И он их таки одолел - почти впритык к весьма щадящему лимиту, пройдя дистанцию почти пешком, вторую половину практически на автопилоте, подпинываемый и подкармливаемый замыкающим. И вроде бы он победил в споре? Вроде бы да. Вот только обычные послебеговые явления в ногах не прошли и за месяц, колени продолжали болеть, а он продолжал ходить раскорякой. Окончания истории не знаю, надеюсь, все обошлось.
Это на тему "чувствовать в себе выносливость".

Автор:  Dirty Paws [ 05 окт 2020, 22:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

smz, не мешайте самородкам самородить (ударение по вкусу)!

Автор:  karaul [ 05 окт 2020, 23:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

SubbotaAnton писал(а):
Откуда эти цифры? Я бегал марафон за 6 часов просто из любопытства, когда мой недельный бег составлял 15 км от силы. И все было замечательно, в удовольствие, и ноги потом почти не болели. То есть я два месяца просто усиленно ходил, потом начал бегать, и через неделю - марафон.
15км щадящей трусцы, скажем 6 мин/км, имеем 15 *6=90 мин = полтора часа относительный бег, и оставшиеся 27км на четыре с половиной часа, 270 мин делим на 27 км = темп 10 мин/км (6 км/час) - это быстрым шагом, вот и весь марафон

https://grumbler.livejournal.com/89778.html

Автор:  Черепашка [ 05 окт 2020, 23:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

Я бегала марафон за 6 часов, когда он был по ходу 76-километровой дистанции по пересеченке с болотами :) Ровно 6 часов на 42 км получилось.

А если серьезно, то Сергей smz прав: проблема ультрамарафонца не выносливость, а крепкость ОДА. И она тренируется постепенно, 2 месяца мало. Я поэтому например, супруга на ультры и длинные рогейны не беру. Он до финиша дойдет без вопросов, и может даже бегом. Но в процессе может поломаться, ибо нет регулярной тренировки ОДА.

Автор:  Арчи_Кун [ 06 окт 2020, 01:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

К сожалению, это действительно так: ОДА -- самое слабое звено. Мне известно несколько человек, которые после ГРУТа до сих пор не пришли в норму.

Автор:  Dirty Paws [ 06 окт 2020, 12:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

Я лучший пример! Функциональная подготовка сверхдостаточна, запаса для чайника по способностям ССС тоже (МПК сейчас на уровне 46-49), дури в голове для работы на морально-болевых (не карен ли первый употребил этот термин?) хоть продавай. А ОДА не тянет. Вообще не тянет. После 20-25 км/нед сейчас начинаются проблемы. От быстрого бега начинаются проблемы еще быстрее.

Автор:  Earthman [ 06 окт 2020, 12:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

Арчи_Кун писал(а):
К сожалению, это действительно так: ОДА -- самое слабое звено. Мне известно несколько человек, которые после ГРУТа до сих пор не пришли в норму.

Я тоже ((

Почти две недели последние вообще не бегал (простудился) и снова откатился в восстановлении. Сегодня 2,5 км пробежал и всё, снова напряжение в районе колена (сбоку, с внешней стороны). Третий месяц... Первый раз такое.

Автор:  karaul [ 06 окт 2020, 13:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Количество тренировок в неделю.

Dirty Paws писал(а):
Я лучший пример! Функциональная подготовка сверхдостаточна, запаса для чайника по способностям ССС тоже (МПК сейчас на уровне 46-49), дури в голове для работы на морально-болевых (не карен ли первый употребил этот термин?) хоть продавай. А ОДА не тянет. Вообще не тянет. После 20-25 км/нед сейчас начинаются проблемы. От быстрого бега начинаются проблемы еще быстрее.
А вам сколько раз говорили надо похудеть? Есть критический вес для ОДА индивидуума. Вес выше критического - есть травмы, ниже - травм нет.

Страница 2 из 3 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/