Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 20 июн 2018, 14:39

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 53 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 04 июн 2018, 16:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 123
Pustors писал(а):
Хотел посоветоваться, добавлять 10% в неделю (если с ОДА будет все в порядке) стоит в какой день? К основной, длительной тренировке в воскресенье, или распределять по остальным дням?

Кстати да, вопрос интересный, ибо для режима 4 р/нед по лимиту ДБ в 30% не получается заметной разницы между обычным днем ЛБ: 100% = 23x3 + 30 - и тут дальнейший рост недельного объема идет либо засчет роста объемов обычного ЛБ, что может негативно сказаться на восстановлении, либо путем нарушения этого лимита на ДБ, что ведет к риску травм.

Насчет правила 10% - у Дэниелса тактика еще примерно такая: после выхода на свой уровень после периода подготовки - добавлять объемы не на каждую неделю, а раз в три недели по схеме 1,5 км умноженное на кол-во трен. дней в нед. Причем сначала остановиться, прислушаться к ощущениям ОДА и подумать - нам циферки или ехать? :roll: И этот подход для новичков кажется мне куда более разумным, нежели механическое плюсование процентов каждую неделю.

Dirty Paws писал(а):
У меня получалось так что во вторник и четверг я бегал километров по 4-6, не больше и не выпендривался. В субботу наматывал по возрастающей до 20 км (таким образом длительный бег составлял от 50 до 70% от недельного объема).

Травм от самого бега у меня слава богу нет уже очень давно и мой подход никаких травм не производил.

Дэниелс негодуэ!! :o Ну и я тоже с ним заодно. Прошлый-позапрошлый сезоны бегал примерно по такой же трехразовой схеме, 5-7 обычные и 11-14 длительные, и после 2-4 месяцев такого режима неминуемо получал плюсневые переломы.

Вот сейчас боюсь набирать ДБ как черт ладана, не только опираясь на печальный опыт, но и по ощущениям, которые первый научил ценить на порядок выше всех чужих планов и мнений.


Последний раз редактировалось crawler 04 июн 2018, 16:58, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июн 2018, 16:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3238
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
crawler писал(а):
Дэниелс негодуэ!! :o Ну и я тоже с ним заодно. Прошлый-позапрошлый сезоны бегал примерно по такой же трехразовой схеме, 5-7 обычные и 11-14 длительные, и после 2-4 месяцев такого режима неминуемо получал плюсневые переломы.

Вот сейчас боюсь набирать ДБ как черт ладана, не только опираясь на печальный опыт, но и по ощущениям, которые первый научил ценить на порядок выше всех чужих планов и мнений.


Однако! Есть люди и посахарнее меня ...

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июн 2018, 17:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 123
Earthman писал(а):
После трех недель занятий вы можете добавить либо 60 минут в неделю, либо 6 минут, умноженные на количество беговых сессий в неделю, — смотря что меньше.

Вот кстати перл)) Сколько у него дней в неделе? :? Еще замечал парочку подобных у него. МБ дефекты перевода?

И вот эту цитату я отчеркну в нужном месте пожалуй:
Цитата:
Не изменяйте установленный для себя недельный километраж по меньшей мере три недели. Это даст вашему телу возможность приспособиться к определенной нагрузке и извлечь из нее всю возможную пользу, прежде чем перейти к повышен-ной нагрузке.

Dirty Paws писал(а):
Однако! Есть люди и посахарнее меня ...

Скромность - явно не ваш конек! И не мой, потому что дальше я заявлю, что лет двадцать провел в состоянии, близкостремящимся к ванночке с проводами из фильма "Матрица". :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июн 2018, 17:19 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 281
Откуда: Электросталь-Москва
crawler писал(а):
Вот кстати перл)) Сколько у него дней в неделе? :? Еще замечал парочку подобных у него. МБ дефекты перевода?
Не, всё ОК.

Просто кто-то может и два раза в день бегать. Умножаем не количество беговых дней, а количество беговых сессий.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июн 2018, 17:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 123
Ааа! Но даже так превышение получается только от 11 трен/нед, а столько бегают разве что профики, и то не все.


Последний раз редактировалось crawler 04 июн 2018, 17:47, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июн 2018, 17:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3238
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
crawler писал(а):
Скромность - явно не ваш конек! И не мой, потому что дальше я заявлю, что лет двадцать провел в состоянии, близкостремящимся к ванночке с проводами из фильма "Матрица". :D


сам уже довольно давно, уже 15 (пятнадцать, прописью) лет побегиваю и всё без особых результатов. Зато проблем и проблемок разных пережил ;) Поэтому обычно открытие для себя человека, у которого может быть что-то хуже в этом плане меня приводит в восторг человека, который вдруг видит, что он не является крайней левой точкой, лежащей прямо на оси X на кривой распределения бегунов :crip: Ну так чтоб от бега ноги ломать - нет, такого не было. Но даётся как-то всё сложно.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июн 2018, 11:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2959
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Перечитал всё написанное. Проблема проста и понятна - автор торопится и бросается из крайности в крайность. То бегает только быстро, то пишет, что будет бегать только трусцой... Решение всегда посередине - иногда бегать надо быстро, иногда трусцой. Многоскоростной метод, как справдливо писал Фитзингер...
Pustors писал(а):
По поводу рассредотачивания беговых дней в неделю не думал почему то. Наверно так и сделаю. Длительная (2 часа) будет в воскресение (мне так удобно), и логично будет остальные распределить так: вт, ср, пт.
Я думаю на первых порах будет вполне достаточно 3-х тренировок в неделю. 1 длительная и 2 ненапряжённых пробежки по часу. И длительная не всегда должна быть 2 часа, на первых порах лучше чередовать 2 и полтора. Я начинал именно с этого и на тот период травм не имел. Отработав в таком режиме несколько месяцев (а лучше год) можно добавить с начала 1, а потом и второй восстановительный кросс по 35-40 минут...
Pustors писал(а):
Я бы рад пересмотреть тренировки, но мне не хватает понимания как должен строится план. И как его адаптировать на снижение нагрузки с колен.
Не надо "адаптировать" чужой план, тем более план Лидьярда, ученики которого бегали по смягкой траве новозеланских лугов.
Просто если уж у Вас есть желание увеличивать объём, то делать это надо очень медленно и аккуратно. И никогда не забывать о том, что при увеличении объёма надо снижать интенсивность. И конечно не добавлять по 10% каждую неделю. Ну и конечно не забывать после двух объёмных недель делать неделю со сбросом объёма...


Последний раз редактировалось Runner61 06 июн 2018, 11:43, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июн 2018, 11:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3238
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
по смягкой траве новозеланских лугов.


Окленд огромный заасфальтированный город. Сомневаюсь я про луга.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июн 2018, 11:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2959
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Dirty Paws писал(а):
Runner61 писал(а):
по смягкой траве новозеланских лугов.
Окленд огромный заасфальтированный город. Сомневаюсь я про луга.
Сейчас скорее всего именно так. Но не в конце 50-х и начале 60-х годов, когда Лидьярд тренировал там своих учеников. Я читал его более 35 лет назад, но в голове чётко отложилось, что основные объёмы его ученики делали на знаменитых новозеландских холмах, а часть скоростной и темповой работы - по мягкой траве. Именно это и позволяло осваивать большие объёмы достаточно быстрого бега...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июн 2018, 12:03 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 166
Откуда: Россия, Черкесск
Dirty Paws писал(а):
Runner61 писал(а):
по смягкой траве новозеланских лугов.


Окленд огромный заасфальтированный город. Сомневаюсь я про луга.
https://goo.gl/JfZ2sZ


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 08 июн 2018, 11:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 121
Откуда: Nazareth
Из личного опыта.
В детства бегал с пятки по мягкому грунту и на технике не заморачивался, т.к тренеру было до лампочки, потому что лыжник. А вот 20 лет спустя в свои 35л. и проблемами с менисками, колени кричали - больно!!! По этой причине першёл на бег с носка, как почти везде учат, и - о чудо!, колени сказали - спасибо ;)

_________________
ЛР:
10км-36:40
21,1км -1:18:39


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июн 2018, 02:57 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 39
BeGunIL писал(а):
Из личного опыта.
В детства бегал с пятки по мягкому грунту и на технике не заморачивался, т.к тренеру было до лампочки, потому что лыжник. А вот 20 лет спустя в свои 35л. и проблемами с менисками, колени кричали - больно!!! По этой причине першёл на бег с носка, как почти везде учат, и - о чудо!, колени сказали - спасибо ;)



Наверно зависит от темпа. Лидьярд писал о том что пока бежишь трусцой - беги с перекатом, т.к. тело не успевает переместится настолько вперед что бы его можно было перенести на носок. На носок целесообразно переходить когда уже умеешь бегать быстро.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июн 2018, 03:16 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 39
Runner61 писал(а):
Перечитал всё написанное. Проблема проста и понятна - автор торопится и бросается из крайности в крайность. То бегает только быстро, то пишет, что будет бегать только трусцой... Решение всегда посередине - иногда бегать надо быстро, иногда трусцой. Многоскоростной метод, как справдливо писал Фитзингер...
Pustors писал(а):
По поводу рассредотачивания беговых дней в неделю не думал почему то. Наверно так и сделаю. Длительная (2 часа) будет в воскресение (мне так удобно), и логично будет остальные распределить так: вт, ср, пт.
Я думаю на первых порах будет вполне достаточно 3-х тренировок в неделю. 1 длительная и 2 ненапряжённых пробежки по часу. И длительная не всегда должна быть 2 часа, на первых порах лучше чередовать 2 и полтора. Я начинал именно с этого и на тот период травм не имел. Отработав в таком режиме несколько месяцев (а лучше год) можно добавить с начала 1, а потом и второй восстановительный кросс по 35-40 минут...
Pustors писал(а):
Я бы рад пересмотреть тренировки, но мне не хватает понимания как должен строится план. И как его адаптировать на снижение нагрузки с колен.
Не надо "адаптировать" чужой план, тем более план Лидьярда, ученики которого бегали по смягкой траве новозеланских лугов.
Просто если уж у Вас есть желание увеличивать объём, то делать это надо очень медленно и аккуратно. И никогда не забывать о том, что при увеличении объёма надо снижать интенсивность. И конечно не добавлять по 10% каждую неделю. Ну и конечно не забывать после двух объёмных недель делать неделю со сбросом объёма...



Наверно я не до конца объяснил. Бегал я всегда только быстро до момента пока я не прочитал Лидьрда. Потом стал бегать медленней. Как мне тогда казалось трусцой. А потом я купил Гармин и увидел что мой пульс при таких пробежках "трусцой" 170-175. И вот тогда я перешел на настоящую трусцу 140-150.

Сейчас я уже начал бегать по запланированной несколькими днями ранее программе. Состояние улучшилось за несколько дней. После пробежки использую лед - это вообще открытие для меня, любой дискомфорт убирает за 15 минут.
Правда спланировал я пробежки не в км, а в часах. При моем уровне 1 час - 10 км, поэтому:
вт - 1,5 ч (15 км).
ср - беговая разминка 20-30 мин + СБУ, иногда будут ускорения. (Еще думаю как именно бегать в этот день).
пт - 1,5 ч (15 км).
вс - 2 ч (20 км).
В пустые дни делаю восстановительные ОФП с эластичной лентой (кстати ооочень эффективная штука. Начал использовать по совету. После них я смог бегать без боли приличные дистанции, еще когда колени были в самом разгаре)
Три недели наблюдаю. Если будет положительная динамика (а пока она положительная), то буду добавлять в свободные дни добавлю вело, а понедельник минут 30.

Пока так спланировал.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 53 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB