Спасибо. Очень интересно. А что дальше будешь делать? Выйдешь на 600К в месяц и будешь пытаться увеличивать темп, удерживая этот объём?
У меня за май значительно меньше (396К), правда чуть быстрее. Но я и готовлюсь к 400 и 800 м, а не к марафону: 1 птн РБ: 11,0К по 4'40", в них 7,9 по 4'31", круги 12'30"-11'50"-11'20" 2 сбт ББ: 10,5К по 4'55", ноги довольно усталые, отдыхаю 3 вск РБ: 16,1К по 4'48", 2-й круг отработал за 10'55" (темп 4'08") 4 пнд ББ: 11,0К по 4'55", ноги усталые, не упирался, отдыхал 5 втр РБ: 12,0К по 4'48", в них 7,9 по 4'42", круги 12'50"-11'00" (темп 4'10")-13'15" 6 срд ББ: 11,0К по 5'02", ноги усталые, не упирался, отдыхал 7 чтв РБ: 11,0К по 4'40", в них 7,9 по 4'29", 12'30"-10'50"(темп 4'06")-12'05" 8 птн ББ: 14,1К по 4'55", достаточно легко, не упирался 9 сбт ББ: 14,1К по 4'50", достаточно легко, не упирался 10 вск РБ: 16,2К по 4'40", в них 7,9 по 4'27", фартлек 10х250, ускорялся в темпе 3'40" 11 пнд ББ: 11,0К по 5'00", ноги усталые, упираться не было сил 12 втр РБ: 11,0К по 4'40", в них фартлек 3х600/2030 темп 3'40" 13 срд ББ: 14,1К по 4'45", хорошо поработал, немного потерпел 14 чтв ББ: 14,1К по 4'53", ноги мёртвые - отменил темповик 15 птн РБ: 13,5К по 4'45", в них 7,9 по 4'33", 10'55"(темп 4'08")-12'45"-12'25" 16 сбт ББ: 14,1К по 4'50", достаточно легко, не упираясь 17 вск РБ: 16,0К по 4'40", в них фартлек 5х460/2170 темп 3'30" 18 пнд ББ: 12,0К по 4'55", ноги усталые, не упирался, отдыхал 19 втр РБ: 16,0К по 4'50", 2-й круг за 10'45" - это темп 4'05" 20 срд ББ: 14,1К по 4'48", ноги в норме, чуть-чуть поддавливал 21 чтв ББ: 10,8К по 4'58", ноги просто убитые, еле ворочаются 22 птн РБ: 16,0К по 4'42", в них фартлек 5х600/2030 темп 3'40" 23 сбт ББ: 14,1К по 4'58", ноги вялые, трусил не поддавливая 24 вск РБ: 17,0К по 4'50", 2-й круг за 10'40" - это темп 4'03" SB 25 пнд ВБ: 10,7К по 5'05", ноги не просто усталые, а мёртвые! 26 втр ПвБ Стадион: 600+6х300/500 (57-58"на 300 м), по ходу разбегался, всего 11К 27 срд ББ: 12,0К по 4'58", ноги усталые, не упирался, отдыхал 28 чтв ИБ Стадион: 8х400/400 (по 1'28" через лёгкую трусцу), легко зашло, всего 13К 29 птн ББ: 14,1К по 4'50", ноги в норме, но я не поддавливал 30 сбт ББ: 13,8К по 4'50", ноги в норме, но я не поддавливал 31 вск ОТДЫХ: боль в стопе, возникла через 3-4 часа после бега, потом ещё и отёк - дёрнулся от собаки, это дня на три
Самая объёмная неделя (18-24 мая): 100К, 8 часов 05 минут 40", ср темп 4'52", интенсива совсем мало - 8,26К
|