Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Имеет ли смысл бежать М осенью!? http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=3002 |
Страница 4 из 5 |
Автор: | brigval [ 26 июл 2018, 11:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Черепашка писал(а): Не надо этому учиться на первом году. Задача длительных - раскочегарить сжигание жиров на дистанции. Ходьба для этого - отличный вид. Можно даже побегать 2-3 часа, выжечь весь гликоген, а потом еще походить полчаса-час. "В науке беге нет широкой столбовой дороги, и только тот может достигнуть её сияющих вершин, кто, не страшась усталости, карабкается по её каменистым тропам."―по Карлу Марксу |
Автор: | Sgut-x [ 26 июл 2018, 11:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Черепашка писал(а): Не надо этому учиться на первом году. Задача длительных - раскочегарить сжигание жиров на дистанции. Ходьба для этого - отличный вид. Можно даже побегать 2-3 часа, выжечь весь гликоген, а потом еще походить полчаса-час. Прием пищи на длительных тренировках! Надо начинать есть через 2 часа после начала тренировки? Пища в основном углеводы! Интересно, эти углеводы сразу будут давать энергию Или сначала превращаются в гликоген? Жиры наверное, тоже будут меньше расщепляться, если глюкозы много в крови? |
Автор: | Черепашка [ 26 июл 2018, 11:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Sgut-x писал(а): Прием пищи на длительных тренировках! Надо начинать есть через 2 часа после начала тренировки? Пища в основном углеводы! Интересно, эти углеводы сразу будут давать энергию Или сначала превращаются в гликоген? Жиры наверное, тоже будут меньше расщепляться, если глюкозы много в крови? У меня есть мнение, может не совпадать с другими. Впрочем, у профи тоже мнения разные. Итак: ИМХО тренироваться нужно по-возможности на голодную. Насилуешь себя, организм приспосабливается. Тренируется использовать свои жиры. Но на первом году на голодную будет плохо получаться. Поэтому я бы брала что-то сладкое и ела бы понемногу как раз тогда, когда ноги уже перестают шевелиться. Тренировочному процессу это не помешает, в этот момент глюкозы в крови уже минимум, и доп сахар работает преимущественно как "катализатор" для расщепления своих жиров. Без некоторого минимума глюкозы в крови жиры не расщепляются, человек, пытаясь бежать, просто падает без сил - гипогликемия. Вот на тренировке нужно есть ровно тот минимум, чтоб этого не допустить. А на соревнованиях ИМХО нужно глотать столько глюкозы, сколько сможешь усвоить. Каждые 30-40 мин по гелю, например. Эта глюкоза идет в кровь и работает вместо гликогена печени, экономя его (хотя вот тут хз...). Если глюкозы в крови много, то запускается механизм образования жиров. Расщепление при этом, естественно, останавливается. Но (опять же ИМХО) добиться такого на бегу невозможно. На бегу как в топке, глюкоза в крови вся сгорит. Еще многие говорят, что нужно тренировать питание до гонки, подбирать его по вкусу итд. Кому как, а мне лично вообще все равно, в каком виде глотать глюкозу. Любой гель, конфеты, сахар, что угодно - все годится. А на вкус я даже внимание не обращаю в этот момент - это не еда, а топливо |
Автор: | Dirty Paws [ 26 июл 2018, 12:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Черепашка писал(а): Еще многие говорят, что нужно тренировать питание до гонки, подбирать его по вкусу итд. Кому как, а мне лично вообще все равно, в каком виде глотать глюкозу. Любой гель, конфеты, сахар, что угодно - все годится. А на вкус я даже внимание не обращаю в этот момент - это не еда, а топливо Тортик с чаем? |
Автор: | Черепашка [ 26 июл 2018, 12:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Некоторые тортики можно и на бегу, главное чтоб не жирный. А с чаем теплым вообще отлично - ускоряет всасывание в кровь. |
Автор: | Lev [ 26 июл 2018, 14:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Черепашка писал(а): А на соревнованиях ИМХО нужно глотать столько глюкозы, сколько сможешь усвоить. Сразу вспомнилось наше всё - "не откладывай до ужина того, что можешь съесть за обедом"
|
Автор: | smz [ 26 июл 2018, 17:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Черепашка писал(а): Еще многие говорят, что нужно тренировать питание до гонки, подбирать его по вкусу итд. Кому как, а мне лично вообще все равно, в каком виде глотать глюкозу. Любой гель, конфеты, сахар, что угодно - все годится. А на вкус я даже внимание не обращаю в этот момент - это не еда, а топливо Вкус-то ладно, но мне, например, важно, чтобы он глотался нормально. Например, густые, вроде Арены, у меня совсем мне идут, в горле застревают, и во рту после них потом неприятно сладко, а воды-то с собой нет на марафоне, значит надо приурочивать к ПП. А менее вязкие, типа PowerUp, - отлично. С другой стороны, масса народу лопает Арену и не жалуется. Так что пробовать, думаю, все-таки надо. |
Автор: | smz [ 26 июл 2018, 17:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Sgut-x писал(а): Прием пищи на длительных тренировках! Надо начинать есть через 2 часа после начала тренировки? Пища в основном углеводы! Интересно, эти углеводы сразу будут давать энергию Или сначала превращаются в гликоген? Быстрые углеводы (короткие сахариды) сразу идут из кишечника в кровь. Но, как уже сказали, на тренировках ничего этого не надо. И лучше тренироваться натощак, чтобы организм приучался использовать уже имеющиеся ресурсы, а с собой брать что-то только на случай конкретного заголодания - это такое ощущение, которое ни с чем не спутаешь, брюхо вдруг бешено требует еды. Но не надо использовать питание просто для того, чтобы побороть усталость или повысить темп. Цитата: Жиры наверное, тоже будут меньше расщепляться, если глюкозы много в крови? Чего в данный момент утилизируется больше, зависит от темпа, и это соотношение тренируется. |
Автор: | Runner61 [ 26 июл 2018, 19:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Черепашка писал(а): Тогда на марафоне будет человек 30 финишеров. Остальные останавливались на ПП. А ультра и трейлы просто исчезнут, как вид. На нормально организованном ПП останавливаются только те, кому очень хочется остановиться! Остальные хватают бутылочку на бегу!По себе знаю Черепашка писал(а): Кто не переходил на шаг на марафоне ни разу, брал еду/воду с ПП на бегу, поднимите руки! Шикарное выступление! Только вот никак не пойму про стаканы, у нас на марафоне обычно дают бутылки! А чтобы схватить бутылку из протянутой к тебе руки волонтёра останавливаться не приходится. Я несколько дней назад поил одноклубников на WN и видел, что из тех, кто бежал быстрее 5 мин/км почти никто не останавливался. Более медленные начали останавливаться. А чем дальше, тем больше. Когда пошли те, кто бежал по 6 минут - эти уже практически все останавливались.
Что? Никого??? Настоящие индейцы не останавливаются? Да ты не схватишь стакан на такой скорости. По-любому надо замедлиться и пару шагов сделать. А сколько шагов можно сделать настоящему индейцу? 1? 2? 10 вдоль стола? |
Автор: | Черепашка [ 26 июл 2018, 20:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
У Вас в Питере и правда бутылки дают, это суперудобно. Я тоже на БН не останавливалась. В Мск в стаканчики разлито. И у меня лично координации не хватает его схватить, сжать правильно и пить из него, не снижая скорости. А под конец, когда уже и пить охота, и устал - вот эта вода мимо рта раздражает так, что силы воли уже не хватает не останавливаться. |
Автор: | Runner61 [ 26 июл 2018, 20:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Черепашка писал(а): Не надо этому учиться на первом году. Задача длительных - раскочегарить сжигание жиров на дистанции. Ходьба для этого - отличный вид. Можно даже побегать 2-3 часа, выжечь весь гликоген, а потом еще походить полчаса-час. Черепашка и права и не права!!!В принципе для начинающего бегуна основной целью длительных является именно перевод в смешанный режим, то есть научить организм использовать жиры. Поэтому длительные лучше бегать без подкормки. Но если до марафона остался всего месяц, а вы понимаете, что без подкормки вам не добежать, то пару-тройку длительных придётся потратить на то, чтобы приучать организм к подкормке. Есть всеядные организмы, но не всем так везёт! Некоторые привередливые и могут "заглючить", вплоть до возникновения серьёзных проблем с ЖКТ... Sgut-x писал(а): Прием пищи на длительных тренировках! Надо начинать есть через 2 часа после начала тренировки? Пища в основном углеводы! Интересно, эти углеводы сразу будут давать энергию Через 2 часа будет уже поздно. Углеводы. Конечно не сразу. Ращепление жиров зависит от того, насколько натренирован механизм их расщепления во время бега и конечно от скорости бега (побежали чуть быстрее, чем надо и всё - перескочили в чисто углеводный режим). От содержания гликогена в крови расщепление жиров не зависит. Точнее сказать пока в крови есть гликоген жиры могут расщепляться (а могут и не расщепляться), но когда гликоген выжжен полностью жиры расщепляться уже не смогут (до тех пор, пока не восстановится сахар в крови)...Или сначала превращаются в гликоген? Жиры наверное, тоже будут меньше расщепляться, если глюкозы много в крови? Читайте больше. Эллен Колеман вам в помощь, там всё хорошо описано и про еду, и про воду, и про жару... |
Автор: | smz [ 26 июл 2018, 20:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Черепашка писал(а): В Мск в стаканчики разлито. И у меня лично координации не хватает его схватить, сжать правильно и пить из него, не снижая скорости. Если у столов никого нет, схватить стаканчик на бегу, пусть и слегка замедлившись, не проблема. Но когда такое было, чтоб без народу? Разве что у тех, кто из 2.40? |
Автор: | Sgut-x [ 26 июл 2018, 21:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Читайте больше. Эллен Колеман вам в помощь, там всё хорошо описано и про еду, и про воду, и про жару... Огромное спасибо! Не встречал данной книги! буду просвещаться |
Автор: | Runner61 [ 27 июл 2018, 22:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Sgut-x писал(а): Runner61 писал(а): Читайте больше. Эллен Колеман вам в помощь, там всё хорошо описано и про еду, и про воду, и про жару... Огромное спасибо! Не встречал данной книги! буду просвещатьсяhttp://uralathletics.ru/data/textfiles/Lider/3108463e1df861f8152174b4c7816a38.pdf |
Автор: | Sgut-x [ 27 июл 2018, 22:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
["Питание для выносливости" http://uralathletics.ru/data/textfiles/Lider/3108463e1df861f8152174b4c7816a38.pdf[/quote] Спасибо за ссылку , уже нашел в сети! Начал изучать. |
Автор: | Sgut-x [ 27 июл 2018, 22:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Сложилась такая ситуация! Сегодня по причине очень сильной жары +35, не смог побегать на улице. Решил побегать на дорожке в фитнес клубе. Пробежал 6 км, за 38 минут.А надо было 10км. Ну нет удовольствия. В воскресение длительная по плану 24 км. Думаю, надо ли бежать завтра утром, до жары, 10 км???? Чтобы закрыть план по невыполненой тренировке??? |
Автор: | smz [ 27 июл 2018, 23:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Sgut-x писал(а): В воскресение длительная по плану 24 км. Думаю, надо ли бежать завтра утром, до жары, 10 км???? Чтобы закрыть план по невыполненой тренировке??? Чтоб закрыть план - обязательно надо, план - святое, за срыв плана партбилет на стол. Ну а если для тренировочного процесса - лучше не надо. Перед длительной нужен отдых, иначе она впрок не пойдет, получите уже не одну, а две сорванные тренировки. |
Автор: | Черепашка [ 27 июл 2018, 23:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Догоняться не надо. Пропустили, так пропустили. В крайнем случае можно иоогда местами поменять тренировки. |
Автор: | Sgut-x [ 28 июл 2018, 00:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Благодарю за рекомендации. Очень много тонкостей. |
Автор: | Runner61 [ 30 июл 2018, 14:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имеет ли смысл бежать М осенью!? |
Sgut-x писал(а): Благодарю за рекомендации. Да всё просто!Очень много тонкостей. Есть ключевые тренировки, а есть дополнительные. Ключевые пропускать не следует, если не смог выполнить её вовремя, то - надо найти время и сделать. Дополнительные просто готовят к ключевым. Такой перенос дополнительной, что она будет мешать ключевой, недопустим. Значит не выполненную дополнительную надо пропускать. Как прошла длительная? |
Страница 4 из 5 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |