BeGunIL писал(а):
Бывалый писал(а):
BeGunIL писал(а):
Хотелось на днях создать эту тему для обсуждения, и вдруг этого коснулись в параллельной ветке. Чтобы эта тема не затерялась там, выношу её сюда.
Что хотелось бы вынести из этого для себя? Во-первых, понимание того, насколько этот фактор влияет на результат для человека с уже и так не высоким содержанием жира - 15%, при снижении этого уровня до 10%? Во вторых, как это сделать безопасно без спортивного диетолога? С одной стороны организму надо восстанавливаться после тренировок, с другой, создать условие, при котором это организм будет терять дорогие ему запасы.
Мне без сверхусилий при особой мотивации перед соревнованиями за две недели удавалось сгонять1,5-2кг, достигая 66-67кг (рост173), но после того снова набирать эти кг за следующие 2-3дня.
Если у тебя действительно 15% жира, то согнать дальше без жестокой сушки не получится, и сомневаюсь, что на этой сушке тебе удастся сохранить форму.
Так что я бы не пытался.
15% это на умных весах при 67кг было. Понимаю, что это не 100% точность, но что-то около того.
Вот я при 68кг
В свои 16лет при 2-х разовых тренировках вес был 65-67 без контроля питания. Сейчас себя надо очень дисциплинировать при объёмах выше 100/нед. Глаза смотрят на еду и спрашивают:"Это всё?" Я им говорю, типа:"А что?"
-А компот?
-Ну, чаю налью
-А с чаем же что-то надо? Вон, все едят сладульки всякие, бутерброды накрайняк.
-Фиг вам, - говорю, - Всё на массу пойдёт.
-Да ладно, - говорит мозг, - один раз чуть чуть. До старта далеко.
-А, ладно, - говорю ему, - и то верно. И понеслось - того чуток, этого. А потом снова начинаю сначала.
Но почему потеряю из-за сгонки форму?
Недавно в наших пенатах выложили в интернет немного о подготовке лидера женщин, выигравшей М в Праге с рез. 2:19:46 личный и национальный рекорды. Так вот, перед началом подготовки к этому старту (январь) её вес составлял 50.5кг/13.5%жира. Целью было снизить до 47кг/10%ж. На М в ноябре было 48/11,5%.
Из пищевых добавок только белок, железо, вит.Д
Цитата:
Выйдешь на нормальные марафонские объёмы и всё станет на свои места. На сколько я знаю, серьёзно бегущие ребята с этим особо не морочатся, то есть специально ничего не сгоняют.
Да при 150-180К в неделю лишнего веса практически и не остаётся
До 150 наверное ещё год-два надо. Тут на 117 уже пищать начинаешь.
Вот, дошёл до 65кг при том же уровне питания. Фото для сравнения.
По себе ощущаю, что кожа стала тоньше, и всякие неровности под ней проглядываются более выраженно при движениях. На фото почти то же самое.
Перед треней - кофе и хлебцы с мёдом + ВСАА. Без добавки уже на разминке могу заголодать, а с ней нет такиих ощущений.
Сразу после трени - фрукт с йогуртом обогащённым белком (18-20гр.)
Спустя 1.5-2ч. - завтрак. Обычно это 250гр. творога, 2 яйца, 4куска хлеба, 2 пластика сыра 5-9%жирн. Иногда половинка авокадо, иногда какой нибудь овощ. Иногда вместо яиц и творога что-нибудь обычное с мясом.
Через 3ч. - два фрукта.
ещё через 1.5-2ч. - обед, где может быть всё, что угодно с мясом, а на десерт - 50гр микс-орехи с 4-мя хлебцами (по 35ккал каждый).
Ужин через 4ч. (17-18:00) - все, что обычно с мясом и овощами, чай с блинами/хлебцами с мёдом.
Перед сном (20:30-21:00) - чай из корицы с мёдом, и спать.
За день выпиваю не меньше 3л. воды (без насилия). Также подстраховываюсь поливитаминами и отдельно железом (в комплексе с В12, С, фолиевой).
Отмечу, что фактором прогресса/отката в моём случае, является вечерняя трапеза и употребление/воздержание всяких сладулек. В течении дня лишь иногда ощущается чувство голода, обычно перед самим приёмом пищи.